Altura: 172 cm
idade: 17 anos
Peso: 77 kg BF: 10 Medidas:
Torax : 97 cm
Cintura : 79 cm
Abdomen : 82 cm
Quadril : 100 cm
Antebraço : 27 cm ambos
Braços : 36 cm ambos
Coxas : 60 cm ambos
Panturrilha : 39 cm ambos
Agua : 3 litros
Cafe da manha
100g tapioca 00 52 00 227
100g atum 24 00 1,4 108
total: 24g 52g 1,4 335 kcal
Almoço
80g macarrao integral 9,5 53 2,0 270
150g frango 46 00 6,8 260
4 ovos cozidos 22 2,0 19 279
total: 78g 55g 27g 809 kcal
pre-treino
100g batata doce 0,6 18 00 77
100g frango 30 00 4,5 173
total: 30,6g 18g 4,5g 250 kcal
pos-treino
75g banana 0,8 17 0,2 67
200ml leite desnatado 6,3 9,4 00 63
100g frango 30 00 4,5 173
total: 39g 27g 5g 303 kcal
jantar
150g frango 46 00 6,8 260
4 ovos cozidos 22 2,0 19 279
60g arroz integral 7,5 41 2 218
total: 76g 43g 28g 757 kcal
Total diario: proteina: 248g carbo : 195g gordura : 66g kcal : 2453.