Hand Grip 2014

[Stockton]

Algo também interessante é o treino para os expansores da mão.

Brother, hoje faço exercício para isso com uma liga que tem na academia (parecida com aquelas que se prendia o braço pra exame de sangue), a partir do que aprendi aqui com os caras. Sei que tambe´m rola uma, que não lembro o nome, que você pode fazer abrindo os dedos dentro de um pote, por exemplo, e segurando o peso do mesmo com os dedos abertos.

Conhece mais alguns para isso?

[AAugusto]

Qual a vantagem de treinar expansor?

Carry over pra algum exercicio?

[Crisao23]

Qual a vantagem de treinar expansor?

Carry over pra algum exercicio?

Artigos interessantes sobre a questão dos extensores:

https://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/old_school_grip_training

https://www.alkavadlo.com/2010/11/24/grip-training-and-antagonistic-balance/

Editado Junho 8, 2014 às 14:40 por Crisao23

[manjisama]

Galera, o material do fatgripz e borracha ou silicone?

[FELLIPE ASSIS]

Galera, o material do fatgripz e borracha ou silicone?

na verdade são feitos de plastico maleável, o user Gui312 comprou o fat gripz na aliexpress e gostou do produto.

Editado Junho 11, 2014 às 14:44 por FELLIPE ASSIS

[Rodzilla]

fatgripz na Pull Up é uma boa?

[Vinnie_S]

fatgripz na Pull Up é uma boa?

se vc faz 10 normalmente, com fat gripz, talvez nem consiga 1...trabalha muito o ante braço pra te segurar

[AAugusto]

se vc faz 10 normalmente, com fat gripz, talvez nem consiga 1...trabalha muito o ante braço pra te segurar

1 não tambem

Quem sabe umas 4

<Mas vai sair com o antebraço destruido

[R.U.M.]

Tive uma melhoria razoável na grip nas últimas semanas.

Treinei algumas semanas TODOS os exercícios com fat gripz... que ao final estavam destruindo meus antebraços em dores, mas eventualmente mostraram-se efetivos (mas mais para hipertrofia do que para força). Outra coisa que me ajudou demais nos últimos tempos foram power cleans e calistênicos (muscle-ups, explosive pull ups, front e back lever, skin the cat...) - movimentos explosivos e ficar pendurado na barra são o demônio para mãos e punhos.

Finalmente consegui dominar um terra de 136 kg para reps com pegada normal, doubles de chin/pull ups com três dedos, kroc rows 1x40.

Em rotinas futuras vou voltar a usar o fat gripz, mas sempre para mais de 8 reps. Intensidades de 85% ou mais e thick bar não me descem bem, hehe.

[Stockton]

Com pegada normal não passo dos 100kg, mais do que isso na segunda ou terceira rep já está deslizando, vou seguir reforçando, preferia fazer ela à minha atual, a mista.

[philip_np]

Tive uma melhoria razoável na grip nas últimas semanas.

Treinei algumas semanas TODOS os exercícios com fat gripz... que ao final estavam destruindo meus antebraços em dores, mas eventualmente mostraram-se efetivos (mas mais para hipertrofia do que para força). Outra coisa que me ajudou demais nos últimos tempos foram power cleans e calistênicos (muscle-ups, explosive pull ups, front e back lever, skin the cat...) - movimentos explosivos e ficar pendurado na barra são o demônio para mãos e punhos.

Finalmente consegui dominar um terra de 136 kg para reps com pegada normal, doubles de chin/pull ups com três dedos, kroc rows 1x40.

Em rotinas futuras vou voltar a usar o fat gripz, mas sempre para mais de 8 reps. Intensidades de 85% ou mais e thick bar não me descem bem, hehe.

Não entendi a carga do kroc rows. Explica ae.

Abraço.

[Mklek]

marquei aqui para ver com calma depois.

Abraços.

[R.U.M.]

Não coloquei mesmo. Mas quando fiz 1x40, foi com halter de 24 kg.

Recentemente com 30 kg fiz 1x25, D: se bem que era fim de treino. Mas é fera do mesmo jeito.

[pedrolsen]

marcado p ler tbm

[Visitante usuario_deletado343434]

Essa aqui é a mina de ouro, tudo do fórum está compilado neste diário

[Mklek]

Gremista, tu poderia dar uma oxigenada neste seu diário. Acho que uma vez por semana já valeria apena!!!

Você tem muita informação que poderia compartilhar com nós, mortais que ainda estão abaixo dos 300 wilks!!!

Abraços!

[AAugusto]

Gremista, tu poderia dar uma oxigenada neste seu diário. Acho que uma vez por semana já valeria apena!!!

Você tem muita informação que poderia compartilhar com nós, mortais que ainda estão abaixo dos 300 wilks!!!

Abraços!

UP

[Visitante usuario_deletado343434]

Bondade sua

Eu estou fazendo um treininho de manutenção a 2 anos. Então, como qualquer treino que você não foque em progressão, você irá estagnar muito rapidamente. A questão do treino de hand Strenght é um extra-workout, ele tem uma característica release, é como você fazer AEJ, você não vai fazer uma corrida com intenção de virar corredor de rua, faz o AEJ para emagrecer. Naturalmente TODOS ao iniciarem um treino de Hand Stranght irão melhorar muito sua pegada e o treino apartado vale sim a pena, MAS é um treino de progressão física muito lenta e você irá melhorar até onde seu treino com caráter Extra-Workout alcança. Ao ler esse tópico você verá o meu Extra-Workout que faço atualmente. Somente para o ano que vem pretendo montar um protocolo com progressão de cargas e com intenções de avançar mais na força de pegada. Até lá não haverá novidades, além do mais, nesse tópico há um ótimo material com indicações de blogs e fóruns externos para os mais variados gostos.

Abraço.

[Mklek]

Valeu Gremista, ainda não tive tempo de ver todo este diário. Acho que vai ser bem útil para mim.

Abraços!!

[Dannilo]

Uma dúvida, alguém conseguiu encontrar aquele isolante de tubos que é usado no video que ensina a improvisar o Fatgripz ?

Outra coisa, os colegas que improvisaram, utilizaram o que ?

[AAugusto]

Uma dúvida, alguém conseguiu encontrar aquele isolante de tubos que é usado no video que ensina a improvisar o Fatgripz ?

Outra coisa, os colegas que improvisaram, utilizaram o que ?

Isolante de tubos? Não é a braçadeira, que você quis dizer?

[Visitante]

...

Editado Julho 13, 2016 às 02:05 por Abuiu

[Dannilo]

Isolante de tubos? Não é a braçadeira, que você quis dizer?

Rapaz pelo que eu vi, ele usou no video um canudo similar ao que é utilizado para isolamento térmico de ar-condicionado e aquecedor solar. De que braçadeira vocÊ está falando ?

[Stockton]

Esses exercicios de grip ajudam a fazer flexão de braço com poucos dedos ou precisa de algo mais especifico? Abç

De alguma forma, sim, mas pode pesquisar por Convict Conditioning que tem algo mais sobre isso.

[Pernambuco]

Esses exercicios de grip ajudam a fazer flexão de braço com poucos dedos ou precisa de algo mais especifico? Abç

Abuiu, procure no Convict conditioning 2, aqui no fórum tem traduzido o capítulo de flexões na ponta dos dedos, é um exercício muito bom para os músculos extensores da mão e nesse capítulo tem uma progressão muito boa para esse exercício, eu mesmo tenho feito atualmente.

[R.U.M.]

Fingertip pushup é bem legal - tem que estar com as unhas bem cortadas pra fazer, hahaha.

Consigo 1x11 até o momento.

Alguém já tentou aquele desafio de ficar 7 min. por dia pendurado?

[Koreia]

1-Extensão dos dedos com band vermelha - 3x5 2 min intervalo

Essa band vermelha seria da Ironmind? Recomenda?

[Visitante usuario_deletado343434]

Essa seria da Iron Mind, mas tem outras bands que são vendidas no Ebay. Inclusive tu pode improvisar em casa com câmara de bicicleta, basta acertar na largura, não tem mistério não.

[Palito]

Essa seria da Iron Mind, mas tem outras bands que são vendidas no Ebay. Inclusive tu pode improvisar em casa com câmara de bicicleta, basta acertar na largura, não tem mistério não.

Boa idéia, não tinha pensado nisso

Valeu!

[Visitante usuario_deletado343434]

Sr. tora, acho que vou comprar algumas coisas do David Horne nos próximos meses, esses dias passou sem tributação uma compra de $20, vou aproveitar que ainda passa sem imposto. Me falaram que ano que vem termina a tributação por amostragem. E em 2016 as notas frias não vão mais funcionar, eles irão tributar tudo com valores de produtos similares nacionais, este é um grande filão que a tia Dilma descobriu. Ainda bem que já comprei qse tudo que queria e precisava e muita coisa passou sequer ser tributado.