Pernambuco

Demais, tirando que da um condicionamento muito bom kkkk Muito obrigado! Vou sim.

Valeu, mano!

Galera!! Eu tenho uma noticia muito triste para dar... Nao vim dar antes, pois eu realmente fiquei muito triste... Por eu passar muito tempo sentado (umas 7 horas na escola, tirando tempo estudando em casa), e logo em seguida ir para a academia e me submeter a grandes pressoes, eu apresentei um inicio de Hernia de Disco e terei que fazer tratamento e tudo mais... Fisioterapia, exercicios para fortificar os musculos do core, etc. Devido a isso, terei que parar de treinar PL por enquanto, eu continuarei fazendo exercicios como BW e CORRIDA (EU ME APAIXONEI POR HIIT, SIMPLESMENTE), entao, é isso. Continuarei postanto os treinos de BW... Tentar nao ficar tao triste com isso, ja que possivelmente eu irei voltar a treinar PL quando ficar melhor! Abraços... Aham, estava numa carga bacana

Sexta-feira - 05/06 Front Squat (com pegada x) 3x8 - 30kgs Supino 1x5 1x4 2x3 1x4 - 50kgs Levantamento Terra 2x4 - 90kgs Os pesos continuam, passei para segunda fase do PL to Win, os pesos demoram mais para subir e conseguirei focar na execução dos exercicios e em fortalecer meus musculos! Abraços, galera!

Hsuahauaua Pode crer que deve ser mesmo, vou ficar off hoje, amanhã e quinta(que não treino), ficar avaliando outras rotinas de treino! Beleza, vou fazer isso mesmo. Valeu! Abraços!

Muito bom o treino!

Eai, mano! Beleza! E contigo? Eu sou de PE, mas estou morando no Maranhão. Concordo, abraços! Valeu, mano!! Esse treino é muito pesado... Galera, tem algo acontecendo de errado com meu agachamento, fiquei pensando que pode ser estresse escolar, por causa do 3º ano e estou com uns problemas pessoais também, mas não estou conseguindo agachar. Desde quarta-feira, eu tinha conseguido fazer agachamento com 78kg, hoje fui tentar com 70kg e não consegui, senti uma pressão esmagadora, isso me desanimou profundamente Não sei nem o que fazer! Ai fui tentar tirar a RM do Terra com pegada pronada, a RM foi de 120kg.

Eai, galera! Eu nem treinei hoje, acordei com catarro, garganta arranhada, etc... Mas mesmo assim, fui tentar, falhei na primeira repetição da primeira serie do agachamento, falhou tudo, lombar, pulso, quadriceps... Eu estou pensando se passo para a segunda fase (passa quando falha) do PL to Win, ou se continuo na primeira e associo a estar um pouco doente.

Sim, Pelo que eu tinha visto em videos e lido, o agachamento low bar nao usa os cotovelos para baixo... Ja sobre o posicionamento, acho que tenho que melhorar isso, pois ja deu dor no ombro (esse foi pela abertura da pegada, ja melhorou, nem sinto mais) e agora no pulso... Vou tentar posicionar melhor os cotovelos amanha! Terca-feira - 26/05 Close Squat - 60 reps em 7 minutos - Peso corporal Tuck HLR - 80 reps em 7 minutos Treino de mobilidade - Fiz mobilidade para ombro e pernas em 10 minutos HIIT - 3x 1 minuto correndo e 2 minutos andando/ 1x 40 segundos correndo e 2 minutos andando/ 3x 30 segundos correndo e 2 minutos andando

Segunda-feira - 25/05 Agachamento 1x5 1x3 - 78kg Supino 1x4 2x3 - 56kg Levantamento Terra 1x4 - 100kg Abdominal na polia 4x10 - 40kg Elevação Planar 4x25 O treino de hoje foi muito ruim, eu fui muito cansado da escola, não tinha dormido direito a noite e foi foda! No agachamento, eu senti uma dor no pulso, vou treinar mobilidade do pulso. Isso afetou o Terra que falhou por causa do pulso. Sobre execuções: A do agachamento foi mais ou menos, não consegui fazer muito bem pela dor no pulso, a do supino foi boa e a do terra está começando a ficar show, meu amigo falou que já está parecendo apenas um movimento, quando puder gravo as execuções novamente.

Duolingo é muito bom!

Eai, galera! Nem rolou o treino ontem, eu fiquei ate muito tarde na escola, quando cheguei em casa nem ia dar tempo de treinar. Mas hoje rolou! Sexta-feira - 22/05 Agachamento 1x3 1x5 - 76kg (Esse foi de boa, eu fechei mais a pegada e adivinhem? Nenhuma dor no ombro, foi suave! Na primeira serie, na terceira repetiçao, eu desci demais e nao consegui mais levantar. Na segunda foi mais suave, mas so consegui 5. Supino 1x6 2x4 - 54kg Foi de boa, eu diminui a rotaçao do cotovelo e isso fortaleceu o supino, deixou mais confortavel! Foi bacana. Levantamento Terra 1x6 - 94kg A ultima repetiçao foi pesada, fiquei com o olho vermelhao! Estou progredindo bem na postura, esta deixando de ficar stiffado, quando conseguir totalmente, eu filmo e posto aqui. Abdomen na polia 4x10 - 35kg Face Pull 4x10 - 40kg + Elevacao Planar 4x25 Obs: Eu percebi no agachamento e no levantamento terra que meus gluteos estao muito fracos, e nao sei se tem a ver, mas meu corpo todo esta hipertrofiando e os gluteos nao estao acompanhando muito bem, alguem teria alguma dica de exercicio para gluteos para eu fazer no GPP? Obs2: Eu estou felizao, vou bater os 100kg no terra!

Pode crer, vou fazer o GPP hoje, entao! Acho que o motivo era que eu nao consigo fazer a pegada muito aberta no low bar squat e estava tentando, isso estava jogando muita pressao em meus ombros. Vou fechar mais a pegada. Entendi, vou melhorar essas execuçoes! Obrigado pelas dicas, mano! Abraços a todos, a noite venho postar o GPP.

Galera, no treino de segunda-feira, eu na ultima execução do agachamento bati a barra no apoio e levou o ombro esquerdo para baixo, desde então fiquei com uma dorzinha, hoje fui treinar e na quarta repetição da primeira serie do agachamento meu ombro falhou, simplesmente não conseguia mais apoiar a barra no ombro, por tal motivo, não treinei hoje e acho que não treinarei o resto da semana... Ver se melhora, alguém teria outra dica, algum alongamento ou algo assim? Obs: eu acho que tirando isso, meu ombro está fraco e não está conseguindo segurar a barra muito bem, alguém tem alguma dica de exercício para fortalecer o ombro?

Quais ajustes voce fez no agachamento? Caraca, a barra subiu muito facil, incrivel... Parabens de novo! Muito show! Abraços

Segunda-feira - 18/05 Agachamento 2x6 - 70kg A primeira série foi de boa, senti a pressão da barra, foi uma tensão grande. A segunda série foi péssima, eu coloquei a barra muito baixa, pegou peso todo nas costas, me perco um pouco na hora de onde colocar a barra no low bar squat. Supino 2x5 1x4 - 52kg Execução boa, pesou bastante, a progressão está começando a ficar bem dificil. Levantamento Terra 1x6 - 88kg Eu não filmei hoje, mas a execução foi melhor (de acordo com meu amigo), eu estou começando a entender do que se trata o movimento. Sit-up 3x10 Face Pull 4x10 - 20kg O treino foi bem pesado, estou todo exausto, cansado, o que pesou mais no treino foi a 2ª série do agachamento, isso atrapalhou bastante o resto do treino... Abraços a todos!

Parabéns, mano! Mandou bem demais!

Obrigado, beleza! E o do Brendan Meyers? Vou dar uma olhada! Vou comprar mesmo, rodinha é um otimo exercicio! Abraço.

Eai, galera! Hoje eu gravei a execuçao de todos os basicos. Sexta-feira - 15/05 Agachamento 2x6 - 64kg (esse foi o mais de boa, tranquilo) Supino 1x6 1x5 (a ultima com ajuda) 1x6 (a penultima e a ultima com ajuda) - 50kg (esse foi o mais dificil, foi muito hard, eu realmente fiquei morto nesse) (a coluna esta arqueada, pode ser que nao de para perceber pelo meu tamanho infimo perto de minha camisa). Levantamento Terra 1x6 - 82kg (Eu melhorei a postura no inicio, mas nao consegui corrigir a subida das pernas que esta vindo primeiro, eu ja estava muito desgastado de toda a semana, foi dificil fazer o terra, principalmente tentando nao stiffar) Face Pull 4x10 - 20kg + Elevaçao Planar 4x25 O treino de hoje foi muito pesado! Eu percebi que meu core esta muito fraco, o fato de eu ter treinando abdomen ontem me prejudicou muito, tenho que fortalece-lo, quem puder dar algumas dicas de como fortalecer e em que dia eu poderia acrescentar o(s) exercicio(s), eu agradeceria. Abraços a todos!

Muito bom o artigo! Eu queria saber inglês para ler, parece ser uma analise fod4! Seja bem-vindo! Com toda certeza! Quinta-feira - 14/05 Pull ups - 22 repetições em 7 minutos Tuck HLR - 80 repetições em 7 minutos Treino de mobilidade - 10 minutos (foquei em mobilidade para o posterior e a lombar) HIIT - 7x30 segundos correndo e 100 segundos andando Elevação Planar - 2x50 O treino foi bacana, mas bem exaustivo, o HIIT principalmente, preciso melhorar meu condicionamento físico.

Eu vejo mais aqueles videos de competição, e os caras aparentam ter um DL bem stiffado, a maioria, tem alguns que realmente não fazem stiffado! Quando vejo o canal do Candito, ele demonstra um DL normal, sem ser stiffado, se bem que nos últimos ele tem feito o Sumo, o Benedict tem um DL muito stiffado mesmo!

Verdade, nao posso dizer que nao vou ficar com o Convencional antes de executar de um modo bacana, posso me sentir encomodado por nao conseguir executar direito! Ei, eu gostaria de tirar uma duvida, sempre que vejo videos de PL percebo que a maioria tende a fazer um DL Stiffado, pode ser apenas que eu nao consiga avaliar o movimento direito, mas o que voces tem a dizer sobre isso?

Boa ideia, acho que irei fazer isso mesmo! Abraco Bem-vindo! Ah, sim, eu imaginei isso mesmo! Eu acho que quando eu aprender a fazer o convencional, irei comecar a treinar com o sumo, ja que me senti mais confortavel! Mas por enquanto, a guerra continua!

Me responde uma coisa, o RDL e uma variacao que pode ser usada nos campeonatos? Eu tenho mais facilidade para o RDL, eu gostei muito do Sumo, me senti confortavel e fiz a execucao bacana, nao 100% correta, mas bem melhor que a do convencional! HUSAHUASUHSHUAS Mas, eu nao vou mudar ate fazer correto o convencional, isso virou uma guerra pessoal entre mim e o Terra Convencional. HUSAHUSAHUSAUH muito menos eu, eu fiquei com vontade de rir na hora, mas sei la, eu consegui levantar, me fez esquecer que tinha um peso acima de mim, eu apenas fiz o movimento e deu certo! Acho que da, eu faco ABS na GPP, uma media de 70 repeticoes, mas acho que 3x10 seria uma boa! Nao ficaria muito volumoso ja com o Face Pull? Abraco!

Estou seguindo, tentando melhorar, nunca pensei que um exercicio pudesse ser tao dificil (Na questao de postura) HUSAHUSAHUASHUSA Eu estou ate pensando em fazer um treino apenas para a postura! Quarta-feira - 13/05 Agachamento 2x6 - 58kg (Foi muito bom, eu lembro que antes eu tinha uma dificuldade imensa no agachamento e nunca conseguia progredir, 58kg ultrapassou o que ja peguei num agachamento, fiquei muito feliz e foi facil, sinto que ainda da para progredir de boa!) Supino 3x6 - 48kg (Esse daqui foi mais dificil, quase falhei na ultima repetiçao, mas ai meu amigo ficou falando "Finge que é um coelho, finge que é um coelho" e ai eu consegui levantar, do nada!) Levantamento Terra 1x6 - 76kg (Esse foi super, hiper, mega Stiffado, nem sei o que dizer... ta dificil) Face Pull 4x10 - 15kg Elevaçao planar 2x50