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Pernambuco

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Tudo que Pernambuco postou

  1. Pernambuco
    Esse e o problema, eu tento mas nao consigo, peguei umas dicas com o Debew e ele ja disse o que eu poderia arrumar, vou tentar no proximo treino! Parece instantaneo, eu vou comecar o exercicio e minhas pernas sobem antes... Deve ser por motivos de minha aducao de escapulas estar fracas!
  2. Pernambuco
    Marcando para ler
  3. Pernambuco
    Segunda-feira - 11/05 Agachamento 2x6 - 52kg (foi de boa) Supino 2x6 1x5 - 42kg Levantamento Terra 1x6 - 70kg (A execuçao esta melhorando) Elevaçao planar 2x50 Depois do treino fiquei treinando a execuçao do terra, tentei fazer o Sumo Deadlift, fiz a execuçao correta e achei bem mais confortavel... Tem alguma diferença grande entre o Sumo Deadlift e o Deadlift convencional?
  4. Pernambuco
    Voce sabe como melhorar isso? Eu tento, mas minhas pernas sempre sobem antes das costas, eu tentei abaixar o peso tambem mas nao funcionou! Eu tentei a bimbada, melhorou um pouco, mas nao totalmente...
  5. Pernambuco
    Voce faz bale a quanto tempo? Acho muito bacana!! Acompanhando!
  6. Pernambuco
    Mudei!
  7. Pernambuco
    Sexta-feira - 08/05 Plank Challenge - 2min. (Hoje foi muito dificil, meu abdomen estava destruido de ontem) Agachamento Livre 2x6 - 46kg Supino 3x6 - 36kg Levantamento Terra 1x6 - 64kg Elevaçao planar 2x50 O treino foi bem suave, tirando o Terra, ja que nao sei se a execuçao esta certa. Galera, eu nao sei se a minha execuçao do Terra esta boa, dei uma upada num video da minha execuçao e deixarei o link aqui para voces avaliarem, valeu!!
  8. Pernambuco
    Chumbar eu entendo HUSAHUHSAUHUSA KKKKKKKKKKKKKK dar aquela bingolada mostruosa Quinta-feira - 07/05 Plank Challenge - 2 minutos (foi de boa) Barra Fixa - 15 reps em 7 minutos (eu fiz 15 de boa, depois da 15 nao saiu mais ) Tuck HLR nas paralelas - 70 reps em 7 minutos Agachamento com peso corporal - 2x10 Box Jump - 2x10 HIIT - 7x 20sec. (correndo)/100sec. (andando) Elevaçao planar 2x50 Eu esqueci de fazer a dorsiflexao.
  9. Pernambuco
    Meu amigo que esta treinando comigo tem uma postura inadequada no supino e uma otima no terra, estamos nos ajudando, ele falou assim "Bicho, tu estas fazendo um Stiff e um Good Morning, nao um Terra, e para ser apenas um movimento"... Nao entendi, como assim bimbada??
  10. Pernambuco
    Quarta-feira - 06/05 Agachamento 2x6 - 40kg Supino 3x6 - 30kg Levantamento Terra 1x6 - 58kg Elevaçao Planar 2x50 Dorsiflexão do tibial anterior 4x25 Entao, comecei o treino hoje, foi beleza! Eu fiz o deload que é pra fazer no começo do PL to WIN... Execuçoes do agachamento e supino foram muito boas, a do terra foi bem zuada, eu estou levantando a perna antes de levantar a coluna, preciso focar em melhorar isso!
  11. Pernambuco
    Como esta tua rotina? ainda nao compreendi muito bem...
  12. Pernambuco
    Galera, como tinha voltado a pouco tempo ainda estava estruturando realmente o treino que iria fazer, mas hoje foi decidido Segunda - Quarta - Sexta Agachamento Livre 2x3-6 Supino 3x3-6 Levantamento Terra 1x3-6 Face Pull 4x10 Elevaçao planar 2x50 Terça - GPP Barra Fixa (maximo de reps em 7 minutos) HLR (maximo de reps em 7 minutos) Agachamento (Buscando a progressao do exercicio, tentar pistol squat) HIIT Exercicios para mobilidade - 10 minutos Elevaçao planar 2x50 Quinta - Sabado - Domingo Sprint 4x200m HLR 2x10 Elevaçao planar 2x50 Obs: vou continuar o desafio do plank!
  13. Pernambuco
    Volteeeei, po! HUSHUSAHUUHSA Segunda-feira - 04/05 Supino 3x6 - 46kg Flexoes 2x10 Chin ups 3x6 1x3 Paralelas 3x6 HeStand 3x1min Abdominal normal 3x10 Elevaçao planar 3x25 Dorsiflexão do tibial anterior 3x25 Nao gostei muito do treino de hoje :/
  14. Pernambuco
    Eu estava sumido mesmo, mas voltei! voltei a postar tambem! hahahaha pretende fazer um deload de quanto tempo?
  15. Pernambuco
    Sumirei nao, esse feriado eu nao treinei por motivos de: FOI SO LOUCURA! Para nao dizer que nao treinei, continuei o Plank Challenge, hoje foi o dia 12 (90 segundos), foi bem tranquilo! Sim, desde dezembro do ano passado estava pensando em virar e em Janeiro decidi por em pratica, minha fonte proteica foi substituida por Lentilha, Grao de bico e Feijao, mas ainda estou consumindo leite, eu estou me sentindo muito melhor (no quesito saude), ate o fluxo sanguineo melhora!
  16. Pernambuco
    Ta massa o treino, Fabi!
  17. Pernambuco
    Voltando do nada, porque sim! Segunda-feira - 28/04 Supino 3x6 - 40kg Flexoes 2x10 Chin ups 2x6 1x4 1x3 Paralelas 3x6 HeStand 3x1min Tuck L-Sit 3x30sec. Abdominal normal 3x10 Elevaçao planar 3x25 Dorsiflexão do tibial anterior 3x25 Terça-feira - 29/04 Agachamento 2x6 - 44kg (eu diminui o peso por ter trocado ele pelo Front Squat por 3 semanas, mas senti saudade e voltei, ficou meio leve) Obs: Estou fazendo lowbar Levantamento Terra 3x6 - 70kg (eu fiz 3 series para melhorar a execuçao, no final nem melhorei, eu nao sabia onde estava errando, pesquisei e descobri) Agachamento BW 2x25 Lunges 4x10 Tuck L-Sit 3x30sec. Abdominal normal 3x10 Elevaçao planar 3x25 Dorsiflexão do tibial anterior 3x25 Obs2: Sobre minha alimentaçao, eu virei vegetariano, essa mudança drastica na alimentaçao nao gerou nenhuma perda de massa e eu estou comendo mais hehehehe
  18. Pernambuco
    Acompanhando!
  19. Pernambuco
    Galera, estou postando esse negocio so para avisar que voltei e vou começar a relatar! Estou entrando no terceiro ano e vou estudar bastante, por isso decidi fazer apenas BW por 2 meses, se eu nao gostar dos resultados, volto para a academia e se gostar fico nos BW pelo resto do 3 ano! Ah, eu sempre falei que ia tirar foto dos membros inferiores e mandar, tirei atualmente, antes de voltar a treinar!
  20. Pernambuco
    Eu estava esperando voltar a treinar, foda que para voltar pro diario deu uma desmotivada, mas vou continuar acompanhando aqui! Pode crer, minhas cargas nao estao boas tambem, o Terra nao mudou quase nada e nem o Agachamento, o Supino que desceu consideravelmente!
  21. Pernambuco
    Pesando 73kg? massa! Voltou faz quanto tempo para a academia?
  22. Pernambuco
    I'm back, baby
  23. Pernambuco
    Eu treinei, mas esqueci como foi agora, parei de treinar esses tempos, por causa do enem e provas finais, fica corrido. Mas semana que vem pretendo voltar! Estou treinando BW por enquanto. Tem que ser adepta ao poliamor Fabi, ele é muito legal!! Beijos, meninas!
  24. Pernambuco
    Que coincidência, eu parei de treinar por causa do enem e dos simulados da escola e tu ficou sem academia! Que sinistro mano!!!! Boa sorte! Abraços! Obs: Eu fico puto é com esse negócio de "se você não cursou, você não sabe!". Isso é uma menoridade autoimposta, isso me deixa com muita raiva!
  25. Pernambuco
    Titia tamy, me espere. Kkkkkk Obs: me senti muito pirralho, a diferença nem é tanta! Hauhauqhauuq é por que ainda não fui no Rio, relaxa! Abraços!
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