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Pernambuco

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Tudo que Pernambuco postou

  1. Pernambuco
    Quem sabe eu não dou uma passada ai no Rio, mocinha. Hauahauahhaa mas eu gostei dos sons da balada! Beijinhos tamysinha!
  2. Pernambuco
    Hahahahahahahahahahahah sou brincalhão. Treino muuunito! Eu amo farofa de banana, minha paixão!
  3. Pernambuco
    Ahhhh rapazes, tamysinha está comprometida! Que engraçado, eu também curto a vida de solteiro, se tudo der errado, pode chamar. Hahahahahahahaha de nada tamy.
  4. Pernambuco
    Eu imagino! Deve ser muito foda! Eu gostei demais de treinar Os 3 grandes em um dia, coloquei alguns exercícios para me ajudar nos meus pontos fracos dentro do treino, pois nos dias vagos ainda treino BW! Eu sinto pesar de treinar sem muito volume, parece que não vou trabalhar o corpo todo, no foco hipertrofia, mas vamos ver! Você me chamou de machista opressor no seu diário, estou triste
  5. Pernambuco
    Hauahauqhaa menos eu, né Fabi? *---* Beijos!
  6. Pernambuco
    kkkkkkkk obrigado! Adorei fazer o face pull, muito bom o exercício! Fiquei com o trapézio bastante dolorido! Hoje o almoço foi com farofa de banana e frango com meu molho especial secreto!
  7. Pernambuco
    E esse farol acesso aí [2] Foto massa Fabi! Estou a espera do bulk!
  8. Pernambuco
    Tamy, seu shape está bem melhor! Parabéns, achei muito bom! Obs: você é muito concorrida, fico até surpreso! Obs2: já escolheu o futuro senhor "ga"?
  9. Pernambuco
    PL é a abreviação da polônia tamy Kkkkkkkkk é powerlifting, como o palestrino falou acima! Beijinhos! Huashashuas e WL é WeightLifting, só para deixar mais um!Treino 14/10 Agachamento Livre ATG 2x6 (42kg) - foi fácil e a execução ótima, gostei! Supino Reto 3x6 (36kg) - Muito Easy!!!!! Levantamento Terra 1x6 (58kg) - Esse foi rídiculo. Kroc Row 1x20 (14kg) Face Pull + Elevação Frontal/Lateral 2x15 Gostei muito de treinar os 3 em um só dia, treino divertido, prático e rápido! Coloquei alguns exercícios que acho que vão ajudar. O HIIT e as mobilizações vou deixar para de noite. Mais tarde posto foto das comidas
  10. Pernambuco
    Cara, acho que vou começar ele amanhã! Gostei do seu rumo! Eu estou mais voltado para as cargas também e os 3 grandes dão um ótimo shape! Os músculos menores no meu caso podem melhorar com os exercícios de bodyweight. A hipertrofia é algo que não estou ligando no momento, vou fazer o PL to win para melhorar execuções e cargas, a hipertrofia deve vir como prejuízo.
  11. Pernambuco
    Eu nem senti machucar, até estou gostando de usar aparelho! Eu estava pensando em começar o PL for win, eu li sobre ele e gostei, vou tentar amanhã. Obs: amanhã volta os relatos e com novidades. Beijos, se cuida também! Sucesso total hsuahsuaua
  12. Pernambuco
    O que você achou desse novo treino? Achou interessante treinar os 3 em um dia só? Eu estava pesquisando e pensei em começar a fazer. Mas, me tira uma duvida, os outros músculos não ficam muito para trás, nesse treino?
  13. Pernambuco
    Obrigado Rafael, acabei de ler aqui! Achei muito legal, muito interessante e parece ser muito bom. Vou ver se começo a fazer ele, em outro momento! Eu li cara, gostei bastante! Romano, já que você está por aqui, gostaria de perguntar, eu não posso treinar quarta e nem sábado, teria algum problema meu treino ser segunda-quinta-sexta? Obs: Nos dias de GPP, eu posso treinar BW? Por enquanto acho que vou continuar com meu treino, mas acho que vou acabar começando a fazer ele! Só fico pendente nos dias, no final do ano terei como treinar segunda-quarta-sexta, aí acho melhor! Eu poderia treinar BW junto com esse treino né?
  14. Pernambuco
    Como funciona esse PL to Win? voce começa com cargas baixas e? tem algum topico sobre? UHASHUSAHU eu peguei algumas coisas, vc n vai continuar com esse treino entao? Abraço!
  15. Pernambuco
    Eai cara! HeS significa HeadStand Consegui sim, depois eu apenas deitei na cama e esperei morrer. HASUUHASHUASHUSA Abraço! Oi tamyzinha, estou sim! Essa semana eu tive complicações com o tempo, pois coloquei aparelho essa semana, ai tive que ir duas vezes na dentista! Alem de eu estar tendo aula quarta-feira de manha, mas vou mudar o treino de quarta-feira para a quinta-feira e vice-versa. Hahahaha eu queria agachar com meu BW, mas ainda ta longe Eu tambem acho muito, mas com a progressao do CC fica um pouco mais facil! Obrigado, tem uns nomes bem dificeis mesmo, mas tu se acostuma. Eai japa kkk Nossa, eu me sinto bem melhor depois que comecei a fazer os mobs! *---* Vou tentar dedicar mais tempo para eles.
  16. Pernambuco
    Gostei do treino, eu tava pensando em fazer o DL 1x5 tambem, qual motivo de vc prefirir 1x5 a 3x5? Vai fazer um deload de quantos quilos? Acho que vou pegar algumas coisas do seu treino e por no meu HUASHUASHUAS Dar uma adaptada.
  17. Pernambuco
    Como está seu treino atual? Abraço!
  18. Pernambuco
    Como sempre, a rainha dos mobs! Sempre acompanhando aqui Fabi! Beijo!!!!
  19. Pernambuco
    Fiquei com a mesma duvida. A postura do front para a lombar é bem mais confortável! Obs: Na minha opinião.
  20. Pernambuco
    Sou homem de negócios rapaz, zueira! Hahahaha espero, me conta aí, o terra sumo é legal? Ele é confortável e da mais força? Pega muito trapézio é? O meu agachamento como sempre está um lixo, tomara que essa GTG melhore! Abraço!
  21. Pernambuco
    Semana passada eu tava resolvendo coisas de documentos e essa semana tou cheio de coisa de manhã, por isso não está tendo treino com barras mas a dieta está ótima! Eu mudei quarta-feira por que vou ter aulas de manhã. Esse final de ano está osso!!! A minha execução é boa, a do agachamento que não acho excelente, eu não me sinto confortável fazendo agachamento com barra :/ Abraço!
  22. Pernambuco
    Parabéns pelo treino, ta muito show, tou precisando de tempo para treinar kkkkkkkkkk Meus treinos estão leves, tenho muito que melhorar!
  23. Pernambuco
    Dia 07/09 Alongamentos estáticos Flexão de joelhos 2x15 Barra Horizontal 3x30 Straight Bridge 3x40 Agachamento com apoio 2x15 (de manhã e de noite) Flat Bent Leg Raises 2x15 HeS 3x 1 minuto e 40 segundos Pendurar na barra 3x 40 segundos Flexão na parede com a ponta dos dedos 3x20 Elevação planar 2x50 ------------------------------- Mobs 07/09 Alongamentos estáticos (15 segundos cada) Alongamentos dinâmicos (30 segundos cada) Couch Strech 2x 2 minutos Posterior com a toalha 2x 2 minutos Scorpion Strech 1x 1 minuto
  24. Pernambuco
    Mobilizações do dia Posterior com a toalha 1x2min Alongamentos estáticos Couch Strech 1x2min Alongamentos dinâmicos Galera, eu vou ter aulas as quartas-feiras de manhã, e como estudo de tarde-noite, não vou ter como ir para a academia, então minha estrutura de treino será assim: FBA - BW - BW - FBB - FBC - BW - OFF Os dias de GTG serão terça-feira, quarta-feira, quinta-feira e sábado.
  25. Pernambuco
    Huaauhashusa tamy diz que eu posto foto dos pelos mas ela fica postando dos ossos aí. Brincadeira tamy! Os seus músculos já estão ganhando forma, parabéns! Beijo
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