Pernambuco

Huasuhsasquhuhqs quem é dedicado procura, né?? Husauhashuashu tu viu? Ela nem respondeu Os 9in são foda. Uhsahusauhqsu Kkkkkkkkkkkkkk Titia tamy sofre.

Eu quero que chegue logo os 20! Ai deve ser top.

Valeu cara, pesquisei no google e vi como funciona! Abraços! Eu sou velho, tia tamy. Hasuuhashuashuas Tipo isso, ela só tem 21. Hmm, 5 anos não é nada demais! 21 anos é uma idade boa, gosto de meninas com 20-21 (: Kkkkkkkkkkk Éguas, um pouco mais novo que minha mãe e meu pai! Tio Ricardo! Kkkkkkkkko Ohhh, novinho. Gysahuisahusauhaahu

Poxa, essa doeu Sou esforçado, meu posterior que é duro, estou tentando melhorar! Hahahahha eu tento fazer esse, mas eu chego da escola 20:30, aí fica aquela coira, mas isso vai passar! Obrigado kkkkk O que é FNP?? Não sou preguiçoso, rum. Mas rapaz, pode isso? Kkkkkkkkk Concordo!

2 minutos??? Eu só aguento 30s alongando posterior ): Triste isso, tenho que alongar mais. É que de noite da aquela preguiça!! Gogooo

Sua pinta no queixo é charmosa, senhorita (:

Huauhauhs eu não entendo meu agachamento, eu faço ele morrendo e do nada consigo por peso. Eu vi o tópico e já ajustei meu treino, amanhã começo a treinar glúteos. Hsuahsuahsus sim, estava me pendurando agora a pouco. Chin ups, prefiro elas kkkkkkkkk Gogo 1x100 kkkkkkkkkk Bem-vindo, cara! Eu curto demais também. Treino de mobilidade hoje foi sofrido, doeu demais Eu preciso melhorar a mobilidade dos posteriores. Boa noite, galera.

Acompanhando aqui, cara. Vendo o diário da concorrência. Abraços! Fiz ontem, quem diria que você já foi do lado negro.

Essas 3 fotos sempre aparecem aqui. Husauhsahusahus Trapézio gigante, tamy.

Bem-vindo, vou dar uma passada no seu. Concordo, não tem para que mentir, só afetaria a nós mesmos essa mentira. Kkkkkkk a competição tá massa. Concordo plenamente. Eu acho que deveria ter vídeo no final. Ia ser massa. Caraca, teve até planilha, vou acompanhar, essa competição ficou séria, gostei. Vou começar a postar com todas essas informações. Vai ser massa. Vai ser bem interessante! ------------------------------------/-------------///-----------------/----------------------- Dia 27/10 Alongamentos estáticos e dinâmicos Aquecimento ( cadeira abdutora, cadeira adutora e cross over 3x12) Agachamento Livre ATG 2x6 (58kg) Foi fácil, apenas a sexta repetição que foi realmente pesada, eu percebi o que são minhas fraquezas no agachamento, tive uma dificuldade para travar o core, isso faz com que exista a suposição de que meu core é fraco, vou fazer GTG de Hanging Leg Raises e Pistol Squats em vez de uma GTG de flexões. Os meus glúteos também estão fracos, alguém sabe me dizer o que fazer para fortalecer esses? Supino Reto 3x6 (54kg) Pesou um pouco mais, mas ainda sim foi fácil. Levantamento Terra 1x6 (74kg) Foi fácil, a execução não foi perfeita, eu estava com dor nos posteriores, estou precisando de um carry over para eles também. Quem tiver alguma idéia só me falar. Front Squat 3x10 (20kg) Face Pull 3x15 (3 barras) Panturrilhas em pé na máquina 3x20 (46kg) Treino fácil, meio cansativo e senti bastante nas minhas fraquezas, gostaria que me falassem um carry over para glúteos e posteriores da coxa. Abraços, galera!

Cara, eu não entendo meu agachamento, não sinto o setup fraco, mas acho que ele é o problema, vou começar a fazer Front Squat segunda e sexta. O resto está tudo ok, eu acho, acho que minha postura está boa, no máximo dou um pouco de buttwink, sempre olho um pouco para cima, peito estufado, joelho para fora, core estabilizado ( tenho mais dificuldade nesse ). Abraços!

Eu tomo ela antes hsuahsuahhaa Eu nem deixei ele dar resposta, fui para o supino direto, eu vi que ele fez umas 8 séries lá, depois foi fazer algumas máquinas, olha que eu pensei em elogiar ele, pois ele estava agachando certo. Meu agachamento deve ter algum problema com meus músculos secundários, eles devem estar fracos ou algo assim. Estou só a um treino, é que eu diminui, estou chegando na minha PR agora, que é 60kg, tomara que eu consiga progredir bem. Amanhã tentarei 58kg. Obs: comprei minha barra e o elástico, posto foto mais tarde.

Fabi, sempre olhando aqui, ultimamente estou sem tempo, por isso não comento! Eu curto demais macaron, amo de paixão, muito boa decisão para o "lixo". Beijos.

Boa sorte amanhã cara, aumento as cargas também, supino 54, agachamento 58 (vergonha) e 74 no terra. Tu consegue fácil, principalmente o agachamento, tu tem muita força nas pernas, #inveja. Abraços! É nóis.

Eu entendo, não se expor é sempre bom, que bom que minha barba esconde minha face. Gostei das fotos Hahahahha beijos.

Acho que deveria manter 55kg, agachar é muito massa, pena que as minhas cargas não sobem. Tão muito boas suas cargas tamy. Sempre acompanhando aqui, beijos! Obs: sempre acontece algo contigo kkkkkkk Obs2: curti o shape! Você evoluiu muito, esta de parabéns.

Dia 24/10 Hoje o treino foi de noite, a academia lotada e eu tive que revezar no agachamento com um cara que tinha superior de fisiculturista e inferior de Sábia. Ele disse que eu dava muito tempo no descanso, ai eu disse que o treino era para força e mostrei as pernas para ele. Que são maiores que a dele Oo. Hoje eu acordei puto kkkkkkkkk. Alongamentos estáticos e dinâmicos Aquecimento Agachamento Livre ATG 2x6 (54kg) Gente, eu não sei o que há de errado com minha perna, ela teve uma hipertrofia maravilhosa, estou achando a parte mais legal do meu shape, mas em questão de força, ela é péssima, esses 54kg pesaram. Supino Reto 3x6 (50kg) - 4s de pausa. Eu decidi aumentar 6kg, foi muito fácil, até mais fácil do que ontem que foi 44kg. Eu fiquei impressionado que foi fácil. Levantamento Terra 1x6 (70kg) - 5s de pausa na posição em pé. Fácil, nenhuma dificuldade, estou começando a segurar na posição em pé, deu na minha cabeça que eu tinha que fazer isso e estou curtindo. Kroc Row 1x20 (16kg) Foi muito fácil, não pesou nada, só a parte anterior do ombro que forçou. Cadeira Extensora 4x12 (6 barras) Panturrilhas sentando na máquina 4x15 (30kg)

Galera, aproveitando que estão comentando de carry-over, quais os melhores exercícios para carry-over pro agachamento? Abraços!

Muito boa as cargas! Estás bem melhor que eu! Ótimo treino. O shape tá melhorando, a perna está massa. Abraços, mano!!

Dia 21/10 Eu decidi regredir nas repetições, por causa do fato de eu estar parado muito tempo com BW, semana que vem já tento avançar os exercícios. Alongamentos estáticos e dinâmicos Aquecimento Flexão ajoelhado 1x10 (2x no dia) Agachamento 1x10 (2x no dia) Straight Bridge 1x10 Flat Bent Leg Raises 1x10 Elevação Planar 2x50 ---------------------------------------1------------------------1------------------------ Dia 23/10 Alongamentos estáticos e dinâmicos Aquecimento (cadeira abdutora, adutora, cross over (2x12)) Agachamento ATG 2x6 (50kg) Supino Reto 3x6 (44kg) Levantamento Terra 1x6 (66kg) Rosca Martelo 3x8 + Elevação Lateral 3x8 + Face Pull 3x12 Panturrilhas na máquina em pé 4x20 + Dorsiflexão do tibial anterior 3x15 Amanhã eu vou treinar na academia denovo, o treino de hoje foi fácil, leve, o que mais pegou foi o Tri-Set e o Bi-Set. As cargas ainda estão muito pequenas e lever, nem perto das minhas PRs. Quarta eu não treinei pois não acordei a tempo de ir na academia. Sábado eu vou finalmente colocar a minha barra de porta e isso vai me dar mais motivação para os BWs, semana que vem os BWs vão ficar cabulosos. Primeira refeição e Segunda Refeição - eu estou comendo apenas 2 refeições no dia, a vitamina estou tomando junto com o almoço.

Concordo plenamente, no straps.

Massa essa competição, um com RDL, outro com o Sumô DL e o outro com o convencional DL.

Shuahuahusauhsa eu e o palestrino não temos chance contra o phil, ele se garante na vitória. Estamos todos em bulk, acho eu. A corrida basicamente vai ser entre o meu agachamento e o supino do palestrino. kkkkkkkkkkk Huashuashuas eu tenho que levar mais a sério. Vou me esforçar, muito.

Cara, esse almoço estava muito gostoso. Tomei im suco de goiaba para finalizar. Gostei das marcas! Eu topo e você palestrino? Kkkkkkkkkk

Huasuhqsuusqhsqhuuqs meu agachamento é muito ruim, mas ele está melhorando, e eu vou te superar, nem que seja pelo supino e terra. O primeiro que chegar nos 600kg Raw ganha. Uhsahusahuqsuusa é que nem sempre dá para tirar foto.