Pernambuco

É que tentei fazer um push/ pull high e low, o que eu poderia alterar no A2 e B2? Ou apenas faço o A1 e o B1?

Eai cara, fiz um treino AB push/pull Treino A1 Agachamento livre 5x5 Supino Reto 5x5 Desenvolvimento militar 5x5 Paralelas 3x5 Treino B1 Terra 3x5 Remada curvada 5x5 Stiff 5x5 Chin up 3x5 Treino A2 Supino inclinado 3x10 Supino declinado 3x8 Paralelas 3x8 Elevaçao lateral 3x10 Agachamento 4x8 Leg press 3x12 Panturrilha em pe 3x20 Treino B2 Remada cavalinho 3x8 Barra fixa 3x6 Rosca direta 3x6 Encolhimento 3x10 Flexora 3x15

Eai, o link que vc diz é o guia para iniciantes?

Idade: 15 anos Altura: 1,79m Peso: 72,8 Tempo de treino: 7 meses Biotipo: nao sei Bf: 8-10% Medidas: Ombro 114cm Torax 92cm Braco D/E 34/33 (relaxado/frio) Antebraco D/E 28,5/27,5 Perna D/E 54/54 Panturrilha D/E 36/36 Objetivo: Hipertrofia Dieta:Bulk Ola galera, as ferias tao acabando e assim que acabarem terei q treinar apenas 4 dias, vcs podem me dizer qual estrutura de treino vcs acham melhor? Atual abc2x

OK, entendido kk. Outra duvida, era que estou fazendo a SL 5x5 nao so para aumento de forca, mas tambem para hipertrofia miofibrilar (meu objetivo, queria ver os resultados que dava), tem algum problema seguir esse treino, tendo outro treino melhor p isso ou posso utilizar esse mesmo?

Entendo, eu tou ligado que n tem panturrilha kkk, mas minha panturrilha e mto dificil p crescer e tipo, n acompanha mto bem o corpo, e ja que SL 5x5 gera uma hipertrofia miofibrilar, achei melhor colocar panturrilha tb kkkkk. Os aquecimentos, eu faco antes de todos os exercicios, ou apenas antes de iniciar o treino? Valeu pela ajuda hahaha

Idade: 15 anos Altura: 179 cm ou 1,79m Peso: 72,2 kg Tempo de treino: 6 meses Biotipo: Duvidas BF: (opcional) Medidas: (opcional) Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura do treino atual: ABC 2x Dieta: Bulk Suplementação: Dextrose, Whey Eai galera, em agosto vou mudar meu treino para o SL 5x5 e queria que vcs avaliassem ele (segue abaixo): Dia A: Agachamento 5x5 Supino 5x5 Remada Curvada 5x5 Paralelas 3x6 Panturrilha 4x15 Dia B: Agachamento 5x5 Levantamento Terra 1x5 Desenvolvimento 5x5 Pull Up 3x8 Chin Up 3x6

Eai caras, eu montei um treino e ele ficou assim Treino A: Agachamento 5x5 Supino 5x5 Remada Curvada 5x5 Paralelas 3x6 Panturrilha 4x15 Treino B: Agachamento 5x5 Levantamento Terra 1x5 Desenvolvimento Militar 5x5 Barra Fixa 3x8 Chin Up 3x6

Eai cara, valeu pelo exemplo de treino haha, assim da p ter uma hipertrofia bacana? kkk Tou pesquisando sobre o assunto, mas ainda n saco muito kkkkk Obrigado pela dica, vlw mesmo

E ai cara, como consiste um treino FB 3x, eu tava pensando tb em fazer um SL 5x5, so que n tenho mta base no assunto haha... o SL treina forca e hipertrofia mio ne?

Idade: 15 anos Altura: 179 cm ou 1,79m Peso: 72,2 kg Tempo de treino: 6 meses Biotipo: Duvidas BF: (opcional) Medidas: (opcional) Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura do treino atual: ABC 2x Dieta: Bulk Suplementação: Dextrose, Whey Ola galera, estou ficando sem tempo nesse semestre e so vou poder treinar 3x por semana, queria saber se vcs poderiam me ajudar, dando alguma dica de que treino fazer... meu treino atual segue abaixo, eu estava pensando em fazer um treino mais voltado para hipertrofia miofibrilar (queria ver se tinha resultados legais)... mas queria saber, se tem algum treino expecifico para 3 dias, p n perder volume e continuar com os treinos intensos e talz. Dia A: Supino Inclinado Supino Reto Crucifixo Inclinado Paralelas Triceps Frances Desenvolvimento Militar em pe Elevacao lateral Dia B: Levantamento Terra Barra Fixa Remada Curvada Chin Up Roscar direta Rosca punho Encolhimento barra frente Dia C: Agachamento Livre Stiff Afundo Agachamento Hack Panturrilha em pe e Panturrilha sentado (Bi-set) Abd infra Abd Militar Abd Obliquo

Ola galera, queria saber se alguem poderia me ajudar a fazer um treino mio - sarco, eu dei uma pesquisada, mas nao entendi mto do assunto e tava querendo ver como era esse tipo de treino. Idade: 15 anos Treino Atual: ABC 2x Peso: 72kg Altura 179cm Medidas: ? BF: 10-11% (farei reavaliacao essa semana) Valeu pela ajuda ai

Ei cara, nossa, muito boa evolucao, nesses spoiler mostrando sua evolucao, vc tinha feito algum ciclo? tou com 15 anos e comecei a treinar e talz... com 19 quero chegar ai kkkk ou se conseguir ate melhor, inspiracao ai sua conquista, me interessei bastante pelo treino em barras e vi que vc treinava tricking ou treina, eu queria saber, vc treina em algum lugar ou sozinho msm, pq acho muito foda tricking e sempre quis aprender kkk

Beleza, valeu ai

HAHA pode crer, é que tou achando minha parte inferior menor que as demais, por isso estava pensando em fazer o declinado... também prefiro exercícios inclinados haha... valeu ai pelas dicas galera, se tiverem mais alguma, principalmente sobre as repetições e as séries

Beleza, vou fazer isso, também prefiro realizar exercícios livres, mas até agora n tinha procurado saber sobre exercícios isolados e compostos, agora tou mais situado, pelo menos do que são, vocês teriam alguma dica sobre as séries e repetições (3x10) está bom, ou eu altero em algumas máquinas, ou uso algum método de treino?

Eai, verdade... eu estava pesquisando aq e vi que os compostos eram melhores mesmo, retirei o cross e coloquei um crucifixo, vc acha que esse crucifixo poderia ser declinado? retirei tb o triangulo e a remada alta e os de perna deixei apenas compostos, valeu pelas dicas

Eai galera, eu fiz umas alterações e ficou assim Treino A: Peito, Ombro, Triceps 1)Supino Inclinado 2)Supino Reto 3) Crucifixo 4) Triceps Testa barra W 5) Triceps banco 6) Desenvolvimento halter 7) Elevação Lateral Treino B: Costas, Biceps, Trapezio e Ante-Braço 1)Barra Fixa 2)Levantamento Terra 3) Remada Curvada 4) Rosca Direta 5) Alternada 6) Encolhimento barra 7) Rosca de punho Treino C: Perna, Panturrilha e Abdomen 1)Agachamento Livre 2) Leg Press 45 3)Avanço 4)Stiff 5) Panturrilha leg 45 (3X12 Repetições) 6) Panturrilha livre (3X12 Repetições) 7) Abdominal Supra (3x15 Repetições) 8) Abdominal Infra (3x15 Repetições) 9) Abdominal Obli. (3x15 Repetições)

UP, fiz algumas alterações no treino, gostaria que pudessem me dar mais dicas, Muito obrigado Eai cara, no A eu tava pensando em fazer o supino reto, o inclinado e um crucifixo declinado ou algo parecido, ja que acho que minha parte mediana é maior que as outras partes. Eu n sinto mto o triceps fazendo testa, ja testei halteres, barra w e barra H. No B, vou retirar o pulley frente, só coloquei ele p ter mais enfase na dorsal, que é meu maior objetivo em costas, o scoot eu faço unilateral, precisaria mudar pela alternada? No C, pq vc tiraria a extensora e a flexora, pensei que elas eram exercicios muito bons p perna Vlw pela ajuda ai haha

Também achei que devia estar muito volumoso, não tem algum exercício que de p mudar sem ser o declinado? já que ele foca na parte inferior do peitoral Vou tirar um exercício dos músculos pequenos, vou fazer umas mudanças aq no treino, obrigado pelas dicas

UP

Idade: 15 anos Altura: 178 cm ou 1,78m Peso: 70,7kg Tempo de treino: 5 meses Biotipo: Mesomorfo (tenho dúvidas que posso ser Meso-Endo) BF: (opcional) Medidas: (opcional) Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura do treino: ABC 2x Número de repetições: 10 Número de séries: 3 Dieta: Bulk Suplementação: Creatina, Polivitamico, Dextrose, Whey Treino: Segunda: A Terça: B Quarta: C Quinta: A Sexta: B Sábado: C Domingo: Off Treino A: Peito, Ombro, Triceps 1)Supino Inclinado 2)Supino Reto (Segunda barra, Quinta Halter) 3)Cross over (coloquei esse exercicío para ter mais enfase no peitoral interno) 4) Supino Declinado (Minha parte inferior não é muito treinada, por isso coloquei o declinado) 5) Triceps corda (unilateral) (Não sinto muito o triceps realizando testa, por isso coloquei o corda) 6) Triceps banco 7) Triceps Frances 8) Desenvolvimento halter 9) Elevação Lateral 10) Peck deck inv. Treino B: Costas, Biceps, Trapezio e Ante-Braço 1)Barra Fixa 2)Pulley Frente ou Puxador Triangulo 3)Levantamento Terra 4) Remada Curvada 5) Rosca Direta 6) Rosca Scoot Unilateral 7) Rosca concentrada 8) Encolhimento barra 9) Remada alta barra 10) Rosca de punho Treino C: Perna, Panturrilha e Abdomen 1)Agachamento Livre 2) Extensora 3)Flexora (3X15 repetições) 4) Leg Press 45 5)Avanço 6)Stiff 7) Panturrilha leg 45 (3X12 Repetições) 8) Panturrilha livre (3X12 Repetições) 9) Abdominal Supra (3x15 Repetições) 10) Abdominal Infra (3x15 Repetições) 11) Abdominal Obli. (3x15 Repetições) Queria ajuda para montar meu treino,gostaria quem pudessem corrigir os erros no treino que fiz ou me falar como melhorar o que meu instrutor fez, pois não gostei do que meu instrutor fez, segue ele abaixo: Treino A: Peito,Triceps e Abdominal 1)Supino Reto 2) Supino Inclinado 3) Crucifixo 4) Flexão 5) Triceps pulley 6) Triceps frances cross 7) Testa barra w 8) abdominais as mesmas do meu treino Treino B: Costas, Biceps, Ante Braço 1)Remada Baixa 2) Pulley Frente 3) Pulley Frente (pegada fechada) 4) Remada unilateral 5) Rosca Direta 6) Rosca Scoot 7) Rosca Concentrada 8) Rosca punho Treino C: Perna, Panturrilha, Ombro, Trapezio 1)Extensora 2)Leg Press 45 3) Agachamento Smith 4) Flexora 5) Panturrilha Livre (unilateral) 6) Desenvolvimento halter 7) elevação lateral 8) Peck deck inv. 9) Encolhimento Halter 10) Remada alta (pulley)