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Pernambuco

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Tudo que Pernambuco postou

  1. Pernambuco
  2. Pernambuco
    Pior que no momento não tenho. Estou só nos calistênicos mesmo. Como funciona a aula de saltos acrobáticos? Acho uma coisa muito massa, já pensei em fazer, é interessante? HSUAHSUAH Poxa cara, estou achando bem melhor mesmo. Pior que eu nunca parei para pensar nisso, a única dificuldade que estou é na hora do almoço, mas no lanche, eu tenho uma marmita com 3 compartimentos, ponho carboidratos em um (1/2 da marmita) e Proteínas (1/4 da marmita). Fica uma quantidade considerável de comida e as vezes eu ponho mais carboidratos ou proteínas, só depende da minha visão mesmo.
  3. Pernambuco
    Hauahauhaha essa zueira foi pesada. Queria ter visto. E tu mano, ainda seguindo meu diário? Voltei lá recentemente kk Sim cara, não só pelo fato do Shape "limpo" mas, a saúde também é um fator importante e esses "lixos" prejudicam a mesma.
  4. Pernambuco
    Minha genética para braço é boa, você deve ter visto nas fotos. O meu "miolo" é meu osso também, estou fazendo crucifixo na tentativa de melhorar ele, por isso te perguntei do unilateral no cross. Outra coisa que esqueci de comentar, minha balança quebrou e não estou seguindo mais a dieta com quantidades, decidi ir no olhometro e estou gostando bastante, me sinto mais a vontade para comer.
  5. Pernambuco
    Huqhuashuazhuhuas pura verdade, eu não consigo seguir a dieta 100%, acho que faz parte aproveitar essas coisas da vida também.
  6. Pernambuco
    Tava pensando nisso nessa manhã, eu tenho os músculos de empurrar muito fracos, apenas o triceps que tem uma vantagem. Meu peitoral não é pequeno mas ele só cresce na lateral, no meio ele e condicionas e no miolo... Não existe miolo. É muito ruim.Dia 04/09 Treinei flexibilidade de acordo com o vídeo que vou postar abaixo, é um yoga para iniciantes, não consegui fazer alguns que exigiam melhor flexibilidade dos femurais, esse é o meu fraco. A pegada não treinei hoje, estou lendo o capítulo da mesma no livro Convict Conditioning 2 e no sábado já espero estar com um treino de pegada baseada nele. https://m.youtube.com/watch?v=i9uuM568AaI
  7. Pernambuco
    Ei palestino, o que você achou desse cross over unilateral? Que parte do peitoral você sentiu mais?
  8. Pernambuco
    Hauahsuahsa obrigado, muito confortador
  9. Pernambuco
    Dia 03/09 Aquecimento (10 minutos na esteira) Alongamentos Agachamento Livre (30kgs/40kgs/44kgs/44kgs/44kgs) Extensora 3x12 (6 barras) Flexora 4x15 (4 barras) Plank 3x30s Knee Tucks 3x15 AB Wheel 3x10 Alongamentos (prevenção de lesão) Hoje teve air alert, senti mais facilidade em alguns exercícios. Minha parte inferior do corpo está melhorando muito, estou impressionado. O abdômen está se desenvolvendo aos poucos e os músculos de puxar rapidamente. O único músculo que eu estou com muitas dificuldades é o peitoral, se alguém tiver alguma dica... Me fale, por favor.
  10. Pernambuco
    Dia 02/09 Alongamentos Aquecimento (10 minutos na esteira e 2x10 extensão lombar) Levantamento Terra 3x5 (60kgs) - tentei aumentar para 64kgs mas acordei com a lombar zuada, devo ter dormido de mal jeito. Chin ups - 1x8 1x6 1x5 Remada Unilateral - 4x8 (halter 14kgs) Rosca Direta - 3x10 (14kgs) Encolhimento - 3x10 (34kgs) Elevação Planar - 5x20 Alongamentos (prevenção de lesão) Esses treinos diários de panturrilha tem ajudado muito, tou gostando dos resultados. Porém, minha genética para panturrilha é um lixo
  11. Pernambuco
    Dia 01/09 Eai galera, fiz o treino do Air Alert... Gostei muito, tirando que não sinto minha panturrilha e descobri que meu pulo é uma merda. Pretendo continuar e acabar as 15 semanas, estou treinando com um amigo meu, pode dar um up a mais. A dieta hoje foi perfeita ✌️.
  12. Pernambuco
    Dia 01/09 Aquecimento (10 minutos na esteira) Alongamentos Supino 5x5 (30kgs/40kgs/44kgs/44kgs/44kgs) Crucifixo 3x10 (halter de 10kgs) Desenvolvimento Militar 5x5 (16kgs) Paralelas 2x6 1x4 1x3 Triceps Pulley 3x10 (7 barras) Elevação lateral 3x10 (halter de 5kgs) Alongamentos (prevenção de lesão) Hoje tem Air Alert, começo o programa hoje, vamos ver os resultados. ✌️
  13. Pernambuco
    Dia 31/08 Alongamentos Flexão na parede 2x25 Puxada Vertical 2x25 Short Bridges 2x25 Shoulderstand Squats 2x25 Knee Tucks 2x25 Wall Headstands 3x30 segundos Alongamentos (prevenção de lesão) Passei para o intermediário e ainda continua fácil, mas foi mais difícil... O WaHeS eu consegui 30 segundos e tava em um pique tão grande que decidi fazer 3 vezes. Obs: WaHeS é muito massa
  14. Pernambuco
    Eai cara, relatos muito bons. Acompanhando aqui!!
  15. Pernambuco
    Bem-vindo cara, valeu! Ela é um sonho cara, vou passar por lá. Abraço
  16. Pernambuco
    Dia 29/08 Aquecimento (100 polichinelos) Alongamentos Flexão na parede 1x10 Puxada Vertical 1x10 Short Bridges 1x10 Shoulderstand Squats 1x10 Knee Tucks 1x10 Wall Headstands 1x18 segundos Alongamentos (prevenção de lesão) O treino foi rápido, durou média de 15 minutos com aquecimento e alongamentos. O treino foi fácil, me adaptei rápido ao padrão dos movimentos, pretendo passar para o intermediário do passo 1 no próximo treino (menos no WHeS). O movimento de subida para o WHeS foi muito difícil mas acho que peguei o jeito. A primeira impressão do CC foi boa ✌️.
  17. Pernambuco
    Valeu bro. Dia 27/08 Aquecimento (10 minutos na esteira) Alongamentos Agachamento Livre 5x5 (20kgs/30kgs/40kgs/40kgs/40kgs) Flexora Unilateral 3x12 (4 barras) Extensora Unilateral 4x15 (2 barras!!) Elevação Planar 5x20 Plank 3x40s Hanging Knee Raises 3x15 - Não estou mais conseguindo fazer o Leg AB Wheel 3x10 (máximo que consegui, comecei agora e é um ótimo exercício) Alongamentos (prevenção de lesão)
  18. Pernambuco
    Treino 26/08 Aquecimento (10 minutos na esteira) Alongamentos Levantamento Terra 3x5 (60kg) Chin Ups 1x8 2x5 Remada Unilateral 4x8 (12kgs) Rosca Direta 4x6 (12kgs) - era 3x10 mas deu um bug na minha cabeca e pensei que era 4x6 kk Encolhimento Barra 3x10 (30kgs) Alongamentos (prevenção de lesão)
  19. Pernambuco
    Eai pessoal, finalmente voltei... Voltei faz uma semana, porém queria estabilizar antes de voltar no diário, nesse tempo que fiquei parado, decidi fazer a progressão do CC e aderir só Air Alert, começo essa semana. Percebi que estava ganhando músculos porém perdendo a funcionalidade por isso irei fazer HIIT nos dias off de Air Alert. As mudanças no treino estarão não primeira página. Treino 25/08 Aquecimento (10 minutos na esteira) Alongamentos Supino 5x5 (20kgs/30kgs/42kgs/42kgs/42kgs) Crucifixo Reto 3x10 (20kgs) Desenvolvimento Militar 5x5 (20kgs) Paralelas 1x5 3x3 Triceps Pulley 3x10 (7 barras) Elevação lateral 3x10 (halter de 5kgs) Elevação planar 5x20 (panturrilha) Alongamentos (prevenção de lesão)
  20. Pernambuco
    Ta muito sinistro...
  21. Pernambuco
    É um aplicativo... Que todo mundo é anônimo, aí o povo ta só falando mal das pessoas, foto de mulher pelada e tudo mais... Muito top
  22. Pernambuco
    Totalmente secreto po... Muito show, os cara tão falando das mina que são boqueteira aqui... Muito show, jaja vou fazer umas sujeiras lá, foda que tou na aula mano
  23. Pernambuco
    Alguém já tem print dos secret aí? Aqui no meu celular ta rolando solto...
  24. Pernambuco
    Galera ai do topico, eu posso fazer meu jejum a tarde? por exemplo, fazer a primeira refeicao as 8 da manha e a ultima as 16... ou tem alguma restricao que o jejum funcione melhor de manha?? Obs: O uso de suplemento e necessario ou so recomendado?
  25. Pernambuco
    KKKKKKKKK
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