Pernambuco

Fale defecar.

Que sorte que eu uso óculos Oo

Frango ao Curry, servidos? Minha primeira refeição do dia

Dia 18/09 Fiz alguns alongamentos com foco em mobilidade, não sei os nomes kkkkk Short Bridge Hold 1x10s Preliminary Wrestler Bridge 1x15 1x9 (nesse exercício o que mais senti foi a lombar) Front Bridges 2x20 Decidi treinar pegada amanhã, amanhã vou treinar na praia pois não tenho lugar para fazer a puxada horizontal, vou tentar acabar a progressão amanhã, aí sábado já começo com as puxadas verticais

HUSAHUSAUSAHUSAHUAHUSA sou ograo nada, tenho tamanho para tal feito nao... HUASHUASUHASHU Cara, so de eu descansar os 15 minutos que o ovo cozinha eu ja criei coragem para descascar, mas para limpar panela? Nam, ficar esfregando os queimados KKKKKKK Obs: Flatulencias pos ovo e foda

HAHAHAHAHHAHA fiquei com preguica de fazer ovo mexido e ter que lavar a panela. Vou dar uma pesquisada aqui, se encontrar ate coloco aqui, para voce ler tambem se tiver interesse. Bem-Vindo cara!!

Hauahahhauah, eu gosto do RDL, Squat e Bench Press mas acho que prefiro os com pesos corporais. O Kroc Rows ta entrando na lista kkkkk

Acompanhando cara. Quando puder aparece lá no meu diário. Gostei do treino mas concordo com o Philip e Debew, coloca o Kroc Rows, eu coloquei no meu treino recentemente e digo que achei muito bom, legal e interessante.

Fabi, não sei se é incomodo mas, você pode me dar uma dica de mobs para os isquiotibiais sem auxílio de equipamentos?

3ª Refeição ^

Esse cara tem um zoológico em casa po, tanto de ração desse negócio.

Aconselho, podem passar no meu diário, já estou adepto a vitamina vitaminada do philip

1ª Refeição ^ 2ª Refeição ^ Vitamina do philip

Eu sigo IIFYM kkkkkkk A maioria dos dias como um doce, sou viciado em doce Oo

Foi massa. Curti bastante, estou pensando em criar uma periodização para esses exercícios, para ter uma meta de cargas, só não sei como estabelecer uma... Tem alguma dica? Vou fazer isso mesmo. Abraços!

IIFYM kkkkkkkkkk

Aconselho você a fazer o avanço de puxadas do Convict conditioning Obrigado agaboy, vou colocar alguns deles no meu treino.

Dia 17/09 Alongamentos Aquecimento (Squat peso corporal 1x10) Agachamento Livre ATG 5x5 (2x40kgs/3x48kgs) Bulgarian Squat 2x6 1x4 (20kgs) RDL 4x8 (40kgs) One Arm Dumbbell Snatch 1x20 (halter de 10 kgs) - Aqui eu já estava morto, foi uma coragem para fazer. Panturrilha em pé na máquina 4x20 (44kgs) Plank 3x30s Flat Knee Raises 2x20 AB Wheel 3x10 Alongamentos (prevenção de lesão) O relato de hoje é interessante, hoje eu fui começar meu treino e tive revezar com um cara no squat (a academia só tinha eu, ele, o povo do treino funcional e um cara da minha idade que ficou sentado em uma máquina no celular durante meu treino todo e foi embora Oo) e esse cara começou a falar para mim, que no ATG não se pega muito a perna, eu deixei passar. Quando fui fazer bulgarian squat já estava morto, não consegui fazer todas as séries, minhas pernas já estavam bambas, o RDL foi beleza, o Dumbbell Snatch eu não consegui fazer muitas repetições e coloquei um peso pequeno, para me acostumar ao exercício e porque já estava morto. Após isso foi só sofrimento, principalmente a parte de andar até em casa, minha casa fica a 30min da academia, esses 30 minutos quase não passam kkkkkkk, pensei até em sentar na rua por um tempo, mas fiquei pensando no meu macarrão e consegui chegar em casa. [emoji122][emoji106]

Meu deus po, em rodízio japa eu saio estufado, mas também, eu como muito kkkkkkkkkkkk. Comida japonesa > Outras comidas.

Vamos... Kkk

kkkkkkkkkkkkkkkk chicão é massa Eu aceito um pedaço de twix galactus!!

Abuiu, procure no Convict conditioning 2, aqui no fórum tem traduzido o capítulo de flexões na ponta dos dedos, é um exercício muito bom para os músculos extensores da mão e nesse capítulo tem uma progressão muito boa para esse exercício, eu mesmo tenho feito atualmente.

Acompanhando faabs

Me interessei pelo seu trabalho com mobs, acho que vou pegar algumas coisas aqui, tem faltado isso no meu treino. Kkkk

Acompanhando, bons treinos!