Pernambuco

E sobre o treino? Tem alguma opinião? Na mudança de estrutura? Vou fazer isso, vou fazer 3 séries de aquecimento também. Abraços!

Fabi, eu estou com butwink, voce tem alguma dica de mobs para esse problema?

Pois é cara, tou precisando aquecer primeiro... Vou dar um jeito nesses meus treinos. Hahahahaha Vê melhor e opina sim, vou ficar no aguardo aqui, espero mudar antes da semana que vem, aí semana que vem já coloco em prática. Vai lá bro.

Tem que ficar de molho em casa, brincadeira.

Tipo, não senti meu treino incompleto, pois sempre faço 2 séries de aquecimento e 3 séries de treino. Hoje fiz 1 série de aquecimento e 3 séries de treino, não sei se vocês já perceberam mas eu estou tirando as séries de aquecimento e substituindo por séries de treino, para ficar 5x5 só o treino. Não sei porque quis fazer isso, apenas deu na telha. Que ajustes você acharia interessante? Pode comentar.

Somos dois, faço de tudo possível para evitar isso.

Eu só treino squat 1x/semana mesmo. Cara, acho que próximo treino não vou progredir, pelo fato de não ter completado a ultima série por causa da lombar. Eu faço o arco e o leg drive, não sei se faço a adução de escapulas. Hauahauhaha eu tenho é no terra, por causa da lombar e no supino, a chance de romper o peitoral é grande na 1RM. No agachamento não tenho pois faço na gaiola. Girar tipo, fazer o movimentos rotacionais de ambas as articulações.

Skins <3 Nunca assisti prison break Vamos ver se eu viro médico ou sociólogo ou arquiteto ou publicitário ou sei os mais o que. Sim, mas eu já morei em SP.

Obrigado bro, eu não gostei, fiquei triste por estar com a lombar zuada e não conseguir a ultima série. Eu ainda não sei, ainda não vai ser aquele fullbody que a gente conversou não. Pretendo continuar com esse treino e mudar apenas os dias de fazer cada treino, o que acha?

Em duas semanas aumentei isso no 5RM... hsuahsua quase isso, foda que minha lombar no treino tava destruída, agora ela já está bem melhor. Eu nunca tirei 1RM, acredita? Quer uma dica que eu faço para o supino? Eu giro os pulsos e os ombros antes de supinar, isso ajuda na mobilidade, penso eu.

Parabéns pelo agachamento bro, odeio quando o pulso dói na paralela. Abraço! Boa sorte no terra.

Hoje também é pão com ovo e goiaba, mas hoje tem cup cake de sobremesa. Terça-feira eu vou em um rodízio da pizza hut, vou tirar foto de quantos pedaços eu como. Obrigado tamy. Está convidada para provar qualquer dia ^^ Eu estou achando bem melhor, ele pega mesmo e tem o fator do equilibro, amei o exercício de primeira.

Eu não sinto nenhum lugar no joelho, seria mais para prevenção de lesões. Isso foi realmente chique. Muito obrigado!

Tem sim Fabi, eu nem sabia, tem paralalletes, tinha um elástico, mas ele está rasgado e pequeno. Acho que vou fazer as mobilidades na academia mesmo, preferia fazer em casa mas como tem o foam roller na academia. Me passa uma mobilidade para a lombar e os joelhos, para prevenção de lesão, por favor.

Sorte cara.

Tive a mesma experiência quando tentei ontem. Hahahahaha

24/09 Alongamentos Agachamento 4x5 ( 1x40kg/ 3x52kg anilhas) - eu não consegui fazer mais uma série por causa da minha lombar que está dolorida do treino de ontem, vou manter esse peso na próxima semana. Bulgarian Squat 4x6 (2 halteres de 10kg - 20kg) RDL 4x8 (44kgs anilhas) One arm dumbbell Snatch 1x10 (halter 10 kgs) - aqui eu já estava morto, a lombar tava chorando depois do RDL Panturrilha em pé na máquina 4x20 (50kgs) Plank 3x30s Flat bent leg Raises 1x10 AB Wheel 3x10 Alongamentos (prevenção de lesão) Hoje o treino foi cansativo e fraco, por causa das minhas dores na lombar. O bulgarian squat foi muito melhor hoje e o treino de abdômen e panturrilhas foram legais. Hoje eu vi que na minha academia tem um foam roller nesse estilo: Primeira refeição: Frango feito ao molho inglês com creme de leite e misturado com o macarrão. Estava muito gostoso. Segunda refeição: A vitamina de hoje foi com neston, aveia, leite e leite em pó. ------------------------------------------------------------------------------------------ Eu estava pensando em mudar a estrutura do treino (os dias em que treino) para poder aproveitar melhor dos básicos, e não ter uma sobrecarga muito grande por causa do treino com pesos, como ocorreu hoje de fazer agachamento com a lombar fraca. Pensei em fazer A-BW-B-BW-C-BW-BW. O que vocês aconselham?

Cheguei em casa com uma fome danada hehehehe Alimentação - Dia ON (carbo alto, gordura baixa) Bem galera, tentei tirar uma foto das panturras e tive de fazer uma puta posição de ioga para conseguir tirar a foto (que não ficou lá grandes coisas) kkkkkkk Coloquei ela no gdrive - LINK para Fotos (GDrive) - Evolução É isso aí moçada, amanhã dia off e natação, mais tarde volto aí para editar o post com o resto das infos. Flws turma e boa tarde. Suas panturrilhas são gigantes cara, qual seu treino para elas? Eu percebi que você bate seus carboidratos com legumes, você consegue bater suave? Come em boa quantidade? É fácil bater carbos e kcals com verduras e legumes? E o investimento, sai muito caro?

Igualmente kkkkkkkk Hahahaha Breaking bad é muito massa! Hahahaha tudo bem. Os tempos das nossas cidades são antagônicos. Vish, melatonina é bom, um amigo meu tomava e falava que era muito bom. Nossa, uma das áreas que mais tenho interesse é a de saúde, junto com a área de ciências sociais e outras. Sou muito indeciso sobre o curso ainda.

Treino em jejum, eu gosto. Beleza hahahaha Poxa cara, estou pensando se não vale a pena eu fazer dias OFF, pois eu estou meio retido, estava até pensando em como tirar essa retenção.

Bom dia moça!

Olha, até que ele é jeitoso, se morassem perto ia rolar. Indiretas da tamy. Bom dia tamy e todos do diário. Tamy, a gente conversando sobre mudança de clima aqui no teu diário, aqui começou a ventar, dor de cabeça, pigarro, tosse, tudo de bom. Tirando o nariz coçando que é uma beleza. Sorte que em mim não da insônia, eu já tive um tempo (outros motivos) e é horrível. Tu faz alguma coisa para remediar esse problema?

Sim, é um jejum intermitente, pelo fato de eu treinar todos dias não da para fazer o ciclo de carbo, você gosta do sistema de ciclo de carbo? Uso outro horário. Mais cedo, minha escola é de tarde até de noite. Quando puder passa la no meu diário. Com horário você quis dizer quando tempo fico de jejum? Se for, eu fico em média 14-16h. Abraço!

_________________________________________ Falaí galera, segue o relato do dia de hoje... Alimentação - Dia OFF (carbo baixo, gordura alta) Deu 19:30 fui rumo a natação, deu umas 19:50 mandei para dentro o combo combado de creatina+beta+bcaa e comecei a aula (20:00 às 21:00). Hoje ao todo foram feitas 15 chegadas (total de 750m nadados) A aula começou com um sprint de 50m (25+25) para ver o tempo... consegui fazer em 34:03 Nado vai e nado vem (diversas modalidades) no meio da aula o professor pediu para fazer um sprint de 25m, bem já estava um caco mas deu para fazer em 14:30. Nado vai e nado vem e finalmente deu a hora de ir embora, já não aguentava mais nadar, dorsal, peito, pernas e tríceps estavam "in flames" pqp, chega o saci do professor e pede para fazer mais 1 tiro de 50m(25+25) porra que sufoco, bem o tempo aumentou um pouco mais deu para fazer em 36 segs heheheheh É isso aí galera, cheguei em casa, banho e vim postar... Agora é aquele puta e merecido sono =D Flws moçada, amanhã volto para postar o treino das petchola Todos os dias são ON, por eu não ter dias off, não acho muito não, 3 dias são academia, 3 dia BW e 1 dia eu treino toda cadeira lateral do corpo. Meu treino é mais funcional sacas? Aí não sinto nenhuma queixa, progressão de carga boa, alimentação também.

Rapaz... Que que isso!