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Pernambuco

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Tudo que Pernambuco postou

  1. Pernambuco
    Acompanhando [emoji4][emoji111]️
  2. Pernambuco
    Dia 16/09 Alongamentos Aquecimento (hiper extensão 1x10) Levantamento Terra 3x5 (64kgs) Chin ups 1x8 2x6 Remada curvada 4x6 (30kgs) - eu acho a amplitude desse exercício muito estranha. Kroc Rows 1x20 (braço direito) e 1x18 (braço esquerdo, esse falhou, o que demonstra uma assimetria de força, tomara que esse exercício tire isso) (halter de 16kgs) Flexões com os dedos na parede 1x10 Pendurar na barra horizontalmente 1x10s Panturrilha na máquina 4x20 (30kgs) Alongamentos (prevenção de lesão) ------------------------------------------------------------------------------------------ Dieta LG: 1ª Refeição - 12:30 200g de macarrão 200g de frango Total: proteínas: 84,5/ carboidratos: 152,5g/ gordura: 8g/ calorias: 1050kcal 2ª Refeição - 16:30 Vitamina do philip: 200g de banana 100g de aveia em flocos ou farinha láctea 600ml de leite 2 colheres de leite em pó ou 2 colheres de pasta de amendoim ou 1 colher de cada Total: proteínas: 40,1g/ carboidratos: 147,2g/ gorduras:33,7g/ calorias: 1036,6 3ª Refeição - 20:30 79g de frango 5 ovos 2 pães franceses 4 colheres de geleia Total: proteínas: 64,6g/ carboidratos: 90g/ gorduras:33g/ calorias: 962 Total: proteínas: 189,2g/ carboidratos: 389,7/ gorduras: 74,7/ calorias: 3048,6 Ta ia a dieta, se tiverem alguma dica de algo a mudar ou algum alimento melhor só informar. [emoji4]
  3. Pernambuco
    Huasuhqsuhqs o massa é que a casa da minha mãe é na frente da casa da minha avó (literalmente) aí quando acaba as coisas lá eu vou na casa da frente e acabo com o resto kkkkk.
  4. Pernambuco
    Kkkkkkkk na casa da minha mãe eu tomo 2L de leite e 1L de danone.
  5. Pernambuco
    HUhahusauhsa eu só tomo 1L, lá em casa se eu tomar mais sou condenado.
  6. Pernambuco
    Muito obrigado agaboy.
  7. Pernambuco
    Eu gostei do exemplo da LG que se treina em jejum, decidi testar, assim posso comer durante a noite. E até gostei de treinar em jejum. Meus horários de refeição são 12 horas, 16 horas e 20 horas. Mas hoje eu adiantei 30 minutos. Abraço!
  8. Pernambuco
    Eai galera, comecei com a dieta LG hoje, depois posto para vocês aqui. Dia 15/09 Alongamentos Aquecimento (Flexão na parede 1x10) Supino 5x5 (46kgs) Crucifixo 3x10 (halter 10kgs) OHP 5x5 (20kgs) Paralelas 2x6 2x3 (não tava bem para dips hoje, saíram fracas ) Elevação lateral 3x10 (halter 6kgs) L-Sit (progressão do CC) - foi fácil, porém eu senti muito o pulso. Panturrilha em pé na máquina 4x20 (40kgs) Alongamentos (prevenção de lesão) Comecei a treinar em jejum hoje, não notei diferença de força, só a barriga roncando mesmo, mas eu acho que na semana que vem já acostumo com essa questão.
  9. Pernambuco
    Lanche bonito, deu ate fome... sei que essa cerveja nao e sua ^^ Preferia a Cerveja a coca kkkk
  10. Pernambuco
    Eai cara, eu uso uma coisa que li no CC2, que para focar melhor os músculos alguns fisiculturistas usam a pegada falsa no supino. Eu comecei a fazer o mesmo e ta trabalhando melhor meu peitoral, tira a tensão do triceps, antebraço e até um pouco do ombro [emoji4].
  11. Pernambuco
    Tava pensando nisso agora mesmo, sobre a rosca e o pulley, que tavam sem funcao ali kkkk Vou alterar la, eu so nao tinha ideia do que por no lugar da extensora e flexora. Vou por esses dois mesmo, vou morrer mas vou por la kkkk
  12. Pernambuco
    Oi galera, eu zanzando pelo forum li alguns topicos e artigos que me fizeram remodelar minha dieta e meu treino. Na dieta eu apenas aderi ao IIFYM e a LG, vou postar na primeira pagina as mudancas. O novo treino segue abaixo, opinem : Segunda (Upper - Empurrar) Supino 5x5 Crucifixo Reto 3x10 OHP 5x5 Paralelas 4x6 Elevecao Lateral 3x10 L-Sit (Progresso do CC2) Panturrilhas em pe na maquina 4x20 Terca (Upper - Puxar) Levantamento Terra 3x5 Chin ups 3x8 Remada Curvada 4x6 Kroc Rows 1xF Pendurar na barra (Progresso do CC2) Flexoes com os dedos (Progresso do CC2) Panturrilha sentado na maquina 4x20 Quarta (Lower e Abdomen) Agachamento Livre ATG 5x5 Bulgarian Squat 4x6 RDL 4x8 One arm dumbbell snatch 1xF Panturrilha em pe na maquina 4x20 L- Sit (Progresso do CC2) Plank 3x1min Hanging Leg Raises (Progresso do CC) AB Wheel 3x10 Quinta (Mobilidade, Pegada e Pescoco) Bridge - Estatico (Progresso do CC2) Wrestler Bridge (Progresso do CC2) Front Bridges (Progresso do CC2) Pendurar na Barra (Progresso do CC2) Sexta (Bodyweight) Flexao (Progresso do CC) Puxada (Progresso do CC) Bridge (Progresso do CC) Squat (Progresso do CC) HSPU (Progresso do CC) Sabado (Abdomen) L-Sit (Progresso do CC2) Twist Hold (Progresso do CC2) Hanging Leg Raise (Progresso do CC) Clutch Flag (Progresso do CC2) Domingo (Bodyweight) Flexao (Progresso do CC) Puxada (Progresso do CC) Bridge (Progresso do CC) Squat (Progresso do CC) HSPU (Progresso do CC)
  13. Pernambuco
    Olá pessoal, queria saber alguns tipos de treinos para agilidade e salto, voltados para artes marciais. Estou fazendo um treino funcional e está faltando essa parte no treino.
  14. Pernambuco
    Onde você faz o Farmer Walk? O supino 3x5/2x10 eu sempre quis testar, vou ver como vão seus resultados e talvez implementar no meu treino [emoji4] tou pensando em fazer algumas mudanças no meu treino também, eu estou sempre lendo mais e as vezes aparece algo que vai ajudar... Gosto de mudar constantemente. [emoji4][emoji111]️
  15. Pernambuco
    Eu estou a um tempo no 100 repetições de elevação planar por dia, vi uma melhora muito boa na minha panturrilha, ela está maior e com formato melhor. Vou testar essas suas dicas, até porque variar os exercícios é mais divertido.
  16. Pernambuco
    Dia 10/09 Decidi essa semana só treinar para bodyweight, sábado tem uma prova muito difícil e fica mais esquema para eu conseguir estudar o fato de estar treinando em casa. Flexão Inclinada 2x25 Straight Bridges 2x25 Jacknifes Squats 2x25 Flat Knee Raises 1x10 Wall Headstands 1x1:30min e 2min (decidi só mudar para o frog stand semana que vem!) No meu prédio eu não tenho onde realizar Puxada Horizontal, vou na praia sexta e domingo realizar esse exercício [emoji4]
  17. Pernambuco
    Marcando aqui para ler depois
  18. Pernambuco
    Dia 08/09 Ontem onde moro foi feriado, Por esse fato as academias não abriram e eu inverti os dias de treino, treinei Convict conditioning ontem e vou treinar com peso na quarta, quinta e sexta. Alongamentos Flexão Inclinada 1x10 Puxada Horizontal 1x10 Straight Bridges 1x10 Jackknifes Squats 1x10 Knee Tucks 3x40 Wall Headstands 1x2:35 minutos Consegui bastante tempo no WHeS, vou avançar para o próximo passo agora. Obs: Eu consegui fazer free HeS, fiquei uns 20 segundos mas desisti porque não estava cronometrando. Fiquei feliz demais.
  19. Pernambuco
    Verdade, agora a pouco decidi treinar WHeS denovo e consegui ficar 1 minuto. Acho que conseguia até mais.
  20. Pernambuco
    Esse problema é uma mierda hahahaha. O CC no livro mesmo ele diz para não realizar a progressão com peso, eu apenas sigo os passos dos exercícios com peso corporal mesmo. O das paralelas e chin ups, eu acabei de voltar a treinar então ainda tou voltando a me acostumar com ambos os exercícios mas no mês que vem pretendo ir colocando caneleiras e depois partir para o cinto. O CC é muito difícil, eu estou amando mas não tiraria os treinos com peso. Vou passar lá jaja. Abraço. ------------------------------------------------------------------------------------------ Dia 05/09 Flexão na parede 3x50 Puxada Vertical 3x40 Short Bridges 3x50 Shoulderstand Squats 3x50 Knee Tucks 2x40 1x30 Wall Headstands 1x45s Alongamentos (prevenção de lesão) Hoje esqueci de alongar e aquecer mas o treino foi show, senti muito os músculos trabalhos, consegui atingir a meta de progressão e fiquei cansado do treino. Esses exercícios parecem simples mas dão um treino bacana, não consegui progredir no knee Tucks por 10 repetições e no WHeS, nesse eu quase morri, meu pescoço tava estourando e os ombros já fadigados dos outros exercícios, no próximo treino pretendo iniciar por ele.
  21. Pernambuco
    Parkour sozinho é palha mesmo, vou procurar uns treinos para os mortais no youtube, ir treinando, o foda é a coragem mesmo... No HeS eu tava com um medo danado mas é só ir tentando que vai.
  22. Pernambuco
    Eu sempre comi igual um cavalo, e moro com minha tia, a única coisa que ela reclama é que eu sempre como as mesmas coisas mas em quantidade ela nem liga... Antes de treinar, eu comia pratos para 4 pessoas, travessas de lasanhas, travessas de nhoque, etc. Sabe criança que tem problema para comer? Não era eu. kkkkkkkkkk
  23. Pernambuco
    Lá em recife rola, aqui em São Luís eu não sei. Bicho, sou apaixonado por parkour e tricking mas nunca tive oportunidade de me ensinarem e nunca acho algo legal na net
  24. Pernambuco
    A gente no seu tópico falando sobre besteiras, chego em casa e me aparece uma pizza... Eu comi, lógico. kkkkkkk
  25. Pernambuco
    Vou dar uma olhada, valeu cara. Abraço e foco na retirada dos "lixos".
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