Pernambuco

Então galera, vamos ao relato sem relato de treino kkkk A cirurgia foi dividida em duas partes uma essa semana e uma na próxima, ou seja, vou perder massa pra caralho!! E para piorar, a cirurgia saiu mais caro que o esperado... acontecendo com que esse mês e talvez no próximo não de para eu treinar na academia mas como eu já tinha falado, eu tenho uma barra de porta e estou para comprar um elástico, eu treinei com elástico com meu amigo do Jiu Jitsu e gostei muito do treino, senti bastante o músculo e trabalhou legal, acho que da para fazer um treino legal de Bodyweight e Elástico... o que vocês acham galera?

UHSAUHSAUHSAHUSAHU que conversa lixo

Eai galera, fiz a cirurgia, de boas mas vai ter outra quarta-feira... eu vou ficar 2 semanas na base de vitaminas, danone, açai... vou bater as Kcals nisso (IIFYM sendo testado kkkkkkk)... basicamente é isso. Segunda eu volto a treinar, jaja posto a dieta a base de liquidos.

Então galera, ontem meus biceps tavam totalmente sobrecarregados e decidi ir ao cinema com meu tio HUSAHUSAHUSASA Hoje treinei com um camarada meu, lutador de jiu jitsu na academia da Cidade que tem no parque... o treino foi massa, porém a barra era pesada demais, puta q pariu, tudo que eu pensava que carregava foi por água a baixo, puta barra pesado do caralho, de 25/25 no supino foi p 20/20 e precisei de ajuda HUSAHUSAHUSA a barra era mto pesada, a da minha academia deve ser oca, fiquei tristão kkkk. Treino 01/07/14 - Peito/Triceps Voador 3x10 - Fiz com elastico, pegou bastante Supino Reto 3x8 - 40kgs com ajuda (a barra devia ter 10kgs, juro para vcs) Supino Inclinado 3x8 - 20kgs Frânces 3x10 - 10kgs Triceps Pulley - Fiz com o elastico Eu fiz o treino que meu amigo fez lá p mim, p variar um pouco e eu achei divertido, os exericios com elastico e saiu do meu estilo de treino que é mais Low Repit foi ótimo para experimentar. Amanhã quando acordar vou treinar perna e após isso vou fazer uma cirurgia da gengiva, vou ter que ficar uns dias sem treinar e comendo só coisas liquidas ou pastosas, se alguem tiver alguma vitamina especial posta aqui, vou ficar na base de Leite, Vitaminas, Danone e Suco de Açai kkkk.

Eai mano, tava sumido mesmo mas foi só esquecimento. Relaxa que o diário vai seguir... Valeu kkk. Né mano, 5 pessoas aqui em casa kkkkkkk Valeu mano, cara eu ainda espero um video teu fazendo dragon flag com 1,90 desse ser mto foda!! HSUAHSUAUHSA a altura dificulta mesmo mas eu acho daora ser alto, tenho um tio de 1,91

Galera que segue, então, faz uma semana que não posto nada, vou resumir a semana eu viajei e passei o fds sem treinar, ai nessa semana no estado em que estou São João é feriado e eu estou treinando na academia do Parque (que é uma academia mesmo, bem estruturada, muito massa, suporte para agacho, anilhas massas, etc... a primeira coisa que falaram quando cheguei lá era p eu fazer Terra, já botei fé no povo)... então vamos, quarta eu estava todo feliz p treinar, ai decide chover quarta, quinta kkkkkkk e a academia é aberta, ou seja eu fiquei fazendo BodyWeight em casa até a fadiga. Ontem eu treinei, já que não choveu, u não liguei fui treinar Costas...porém a academia tava fechada no horário que fui e treinei nas pedras mesmo, eu treinaria lá nos dias anteriores se não tivesse chovido. Levantamento Terra 3x5 (As pedras tinham por volta de 70kg, de acordo com o povo de lá) Pull ups 4x6 Chin ups 3x6 Remada Unilateral 3x8 (não tinha o peso que uso lá, só consegui 3 séries) Rosca Direta 3x10 Rosca Martelo 3x10 (fiz com o elastico de um amigo, tou querendo treinar a parte curta do biceps, que está muito fraca ao meu ver) Encolhimento Barra - eu esqueci, coloquei no meu treino agora e ainda não me acostumei a fazer kkkkkk Então, foi assim a minha semana, sei que deveria ter arranjado algum modo para treinar mas as opções que eu tinha planejado não estavam disponiveis... eu vou andar de bike amnha, será meio que um treino para a perna kkkk... desculpem não estar postando muito é que sou esquecido e me esqueço. Vou postar uma foto que tirei hoje! Eu forcei mto nessa foto hahahaha, a veia do pescoço saltou, pelo que pareceu na foto e no espelho o tamanho tava o mesmo, não ouve alteração pela lente da camera do celular.

Vou fazer isso cara hahaha, valeu pelas dicas

Eai galera, eu tenho estado muito em dúvida sobre o treino que tava fazendo e resolvi mudar, pois acho que tem certas partes do meu corpo que tem q se desenvolver mais. Vocês acham que o treino ta fraco? ou tem pouco BW... se puderem ajudar, obrigado! Idade: 16 anos Altura: 180cm Peso: 80kg Objetivo do treino: Força Estática, Equilíbrio e Melhor Coordenação motora (conseguidos pelo bodyweight) , Força, Hipertrofia e Flexibilidade. Estrutura do treino: Dia A - Dia B - Dia C - OFF - DIA D - OFF - OFF Domingo: Flexibilidade e Grips Treino para flexibilidade Treino para Grips Segunda: Academia (Upper - Empurrar) Supino Reto 5x5 Crucifixo Reto 3x10 Desenvolvimento Militar 5x5 Paralelas 4x6 Triceps Pulley 3x8 Elevação Lateral 3x8 Terça: Academia (Upper - Puxar) Levantamento Terra 3x5 Chin ups 3x8 Remada Unilateral 4x8 Rosca Direta 3x10 Encolhimento Barra 3x10 Quarta:Academia (Lower e Core) Agachamento Livre 5x5 Extensora 3x12 Stiff 3x5 L-Sit 3x Máximo Plank 3x Máximo AB Wheel 3x10 Hanging Leg Raise 3x10 Quinta: Flexibilidade e Grips Treino para Flexibilidade Treino para Grips Sexta: BodyWeight Pull ups 5x5 Paralelas 5x5 Flexão 3x10 Box Pistols 3x10 Glute Ham Raise 5x5 (começando pela negativa, ja que não consigo fazer completo) Hip thrust 3x10 Sábado: Cardio,Flexibilidade e Core L-Sit 3x Máximo Plank 3x Máximo Ab Wheel 3x 10 Hanging Leg Raise 3x10 Treino para Flexibilidade Correr 5km

Treino 19/06/14 Walking Lunges 4x Máximo (esqueci de contar :/ ) Agachamento livre 4x10 One Leg deadlift 3x8 Calf Raise 5x20 Depois disso, minha perna tava totalmente destruida, foram as Walking Lunges, eu fiz umas 20 em cada perna hahaha, mas não sei o numero exato. Treino 20/06/14 Não teve, viajei muito cedo, passei o dia morto e sempre que viajo meu ouvido direito fica meio surdo como se tivesse um tampão nele e dói muito, muito mesmo... então não teve treino. Fiz algumas mudanças no treino, devido a que nesses dias eu voltei a gostar de BodyBuilding, não nivel olympia, mas shapes grandes... devido a meu gosto por PL, BB e Ginástica, decidi fazer um hibrido que focasse a hipertrofia sarcoplasmatica dos musculos, a miofribilar (com os treinos de desenvolvimento de força, que serão voltados para Supino, Terra e Agachamento) e treino de BW que diminuiu para apenas 1 dia e com menos exercicios, porem voltado a progressão dos exercicios, de Flexão > Pike Press > HSPU (exemplo). Tentando progredir o treino de BW para um treino com os maiores exercicios desse meio e equilibrio... os dias que eu estarei de "folga" dos treinos decidi treinar flexibilidade e pegada. Acho que as mudanças são essas e se tiverem alguma dica só falar

Treino de 18/06/14 Treino bacana, gostei de treinar core L Sit nas Paralelas - 1x37s/ 1x28s / 1x15s (consegui fazer o L-Sit, achei que a perna podia subir mais, mas n consegui) Plank - 1x56s/ 1x55s/ 1x47s Sit up - 2x15 e 1x10 (ja n estava mais sentindo o abdômen, os isometricos me destruíram) Rússian Twist - 3x10 Tuck Hanging Leg Raise - 3x10 Calf Raise - 5x20

Treino de 17/06/14 O treino de hoje foi muito pesado, tou totalmente destruído, com dores em todo lugar, principalmente no ombro. Levantamento Terra 3x5 - 64kgs (até que achei suave, só na ultima repetição da ultima série a lombar arqueou um pouco ) Remada Curvada 3x5 - 40kgs (eu não senti mto as costas, não gosto de remadas :/) Supino 4x6 - 44kgs Desenvolvimento Militar 4x6 - 20kgs Rosca Direta 3x8 - 20kgs Supino Fechado 3x6 - 30kgs Meu braço tava fadigado do treino, então não consegui fazer 4 séries, apenas 3.

Galera, eu tou achando meu pescoço muito fino, vocês tem alguma dica para treinar o pescoço? Algum exercício e talz?

Hauahsuahsa mais ou menos, férias só por causa da escola msm né, e é mto bom po, eu estudo de tarde, morgar de tarde é muito massa po!! Tou conseguindo nadar hsuahsua, treinar direito. Mas... Continuo estudando, quero passar na faculdade esse ano, vou trancar e fugir por um ano Eu tava aqui pensando, se eu curtir o bodyweight, eu vou economizar grana e entrar logo para ginastica, tem perto da minha escola e eu tava mto interessado... Foda que eu não me vejo sem o terra ... Outra coisa que me incomoda é que não tenho genética para peito, fico pensando se flexão da uma diferença, já que sou acostumado com supino... Se nesses 20 dias eu ver algo, vou para o bodyweight, tenho achado mais divertido. (Supino e terra já comentei)... Agacho como vocês devem ter percebido, não sou mto chegado.

Eai galera, foi mal não postar esse tempo, eu simplesmente esqueci do diário Semana passada os treinos foram normais, porém eu decidi fazer deload no agachamento, já que minha fraqueza é a postura no mesmo, estudei bastante e melhorei muito a postura! Treino de hoje - 16/06/14 Agachamento livre 5x5 - (1x5 20kgs 1x5 30kgs 3x5 40kgs) RDL 3x5 - 40kgs (aumentei 10 kgs e ta indo de boa) Leg press 2x12 - 100kgs Extensora 4x12 - 6 barras (unilateral) Calf raise 5x20 - senti muito a panturrilha, só acho meio sem graça de fazer kkkkkk Então galera, nessa sexta eu vou viajar, por uns 20 dias e comprei uma barra de porta , sábado tiro foto dela instalada... Então nessas férias vou treinar apenas bodyweight e focar muito na dieta, meu tio vai treinar junto cmg kkkk, e se eu gostar, e ver diferença, provavelmente vou tentar fazer o resto do ano assim, para economizar!

Treino de sexta Pull ups 1x10 3x6 Chin ups 4x6 Pull ups isometrico 3x20sec Paralelas 1x8 2x6 Paralelas isometricas 3x20sec Push ups 2x12 2x8 Push ups isometrico 3x30sec Eu ja tou de ferias, so tenho provas agora, ai vou focar bastante nos treinos, quero desenvolver bem meu corpo, tava pensando em alterar o treino com o ferro, tava achando que os basicos seria melhor fazer 5x5 (onde as 2 primeiras seriam aquecimento aumentando o peso e as 3 ultimas seriam com o peso maximo que consigo). so nos principais, tipo deadlift, squat e supino kkk

Vou fazer um desses para mim também, já tinha até comprado o macarrão de piscina kkk

Ah, pode crer... No próximo treino vou começar a fazer assim... Peguei as tuas dicas de fazer hanging leg raise, é mto bom, senti o abdômen demais.

Tava pensando nisso, mas não acho que consigo fazer pistol ainda, qual exercício tu acha que seria bom para colocar para avançar até o pistol squat?

Treino de Quinta (Perna - BW) Agachamento 4x25 (vou começar a colocar peso) Walking Lunge 4x12/12 One leg deadlift 2x15/15 Panturrilhas elevação planar 4x15/15 Agachamento isometrico 3x45sec Horce stance 3x30 sec (estou tentando melhorar a postura, pois a perna já ta totalmente fodida, aí a postura não fica muito boa)

Eai galera, finalmente voltei a me animar para treinar e ja voltei a treinar Treino de Quarta (core) Tuck L-Sit 2x 40sec e 1x 50sec Plank 3x 1minuto Side Plank 3x 30sec Sit Up 3x15 Russian Twist 3x15 Hanging Leg Raise 3x10

Eai galera, esses dias tive uns problemas e o meu namoro terminou e fiquei mal e não tava conseguindo treinar, mas já tou melhor e pretendo voltar amanhã

Cara tava pensando nisso hoje de manhã, substituir o Montain climbers por hanging leg raise bro. Vou fazer isso já no próximo treino kkkkkk, tentar pelo menos kkkkk

Eai galera, já voltei a treinar, mas esqueci de postar aqui... Treino de quarta - core Tuck L-Sit 3x25sec Plank 3x 1min Side Plank 3x 20 (ambos os lados) Sit-Up 3x15 Rússian Twist 3x15 (ambos os lados) Montain climbers 3x20 (ambos os lados) Panturrilha elevação planar 4x15 (ambos os lados) Ainda tou lendo e vendo o que posso fazer para flexibilidade, se agúem tiver alguma dica, pode postar aqui. Treino de hoje - Pernas bodyweight Agachamento (peso corporal) 4x20 Walking Lunge (peso corporal) 4x12 (ambos os lados) One leg deadlift (peso corporal) 2x15 (ambos os lados) Panturrilhas elevação planar 4x15 (ambos os lados) Agachamento isometrico 3x40 sec Horce stance 3x30 sec Os treinos foram bons mas ainda tou meio doente :/

Eai galera que segue aí, vocês tem alguma dica para leve assimetria? Eu tenho uma assimetria nos braços que tem me encomodado muito :/

Eai galera, não treinei domingo nem hoje, pois estava doente, músculos doidos, garganta inflamada e véspera de prova (amanhã), aproveitei a doença para estudar kkkkkkkkk Amanhã já volto aos treinos normais e já que domingo era abdômen, vou treinar abdômen em um turno oposto, começo amnha também as séries diárias de panturrilha!! Tomei um dolamin para as dores musculares (muito bom mesmo)