Pernambuco

Porra doidoo, esqueci do banco KKKKKKKKKK, vou fazer sa porra no banco, não gosto mto de usar maquinas kkkkkkk... valeu pela dica, vai ser então sup fechado e banco! fechou treino do primeiro trimestre do ano!!!

up

duas vezes barra fixa vc se refere a pull up e chin up? Pode crer... prefiro nao cara, paralelas eu n consigo fazer, eu faço no graviton e acaba tirando o efeito e a força... o que me faz prefirir o supino fechado. Enviado de meu GT-S5301B usando Tapatalk

Olá galera, sempre treinei AB 2x, mas estou com vontade de fazer academia 6 vezes por semana, quero fazer academia frequente, mesmo gostando do estilo do treino AB 2x... vou por o treino que montei aqui, estou bulkando a algum tempo e acho que está na hora de mudar o treino. Segue a seguir informações e o treino! Fiz uso de exercicios compostos com baixas repetições para miofibrilar e os exercicios isoladores com altas repetições para a sarcoplasmática! Avaliem o treino se possivel por favor, acho que ele está bom, mas quero ver se tem algo para mudar. Idade: 15 anos Altura: 180cm Peso: 82kg Dieta atual: voltando para o bulk (parei em dezembro, perdi 3kgs) Treino ABC 2x Treino A: Supino Reto 4x6 Supino Inclinado 4x8 Crucifixo Reto 3x10 Supino Fechado 4x6 (eu prefiro o supino fechado de composto as paralelas) Triceps banco 4x máx Desenvolvimento Militar 4x8 Elevação Lateral 4x8 Treino B: Levantamento Terra 4x6 Barra Fixa 4x Máximo Remada Curvada 4x8 Serrote 4x8 Chin Up ou Rosca Direta 4x Máx ou 4x8 (depende, com o aumento do peso, perco a força para me levantar na chin up) Rosca Alternada 4x8 Trapezio 3x10 Rosca Punho 3x8 Treino C: Agachamento Livre 4x6 Avanço 4x8 Extensora 4x12 Stiff 4x8 Flexora 4x15 Panturrilha em pé 4x15 Panturrilha sentado 4x20

Kkkkkkkexatamente, apenas 15 Sent from my iPad using Tapatalk Kkkkkkkkkk, não mano, diário do Pernambuco, mas seria engraçado eu usar esse nome Sent from my iPad using Tapatalk Kkkkk mano, eu até os 12 anos só comia frango de carne e mto frango mesmo... Muitos hormônios, acabei tendo pelos mais cedo, mais a quantidade é genética hereditária... Valeu bro, ganhei um corpinho já, tenho muita genética p braço engraçado que nem foco neles no treino, sempre por ultimo, já fadigado o resto do corpo, acho músculos grandes mais fodas, minhas pernas são largas, mas não tiro o foco, mas meu foco principal está em peito e costas no momento pelo fato de na minha opinião estarem pequenos, meu ombro sempre foi largo e saltado... Gosto bastante disso, da uma aparência de grande!! Sent from my iPad using Tapatalk

Relato de segunda: O treino foi bom, mas estou incomodado por estar com BW no agachamento livre...não estou sentindo dores nem lesões, mas não sei o que fazer, penso em começar a me alongar... Agachamento livre: 20x20kg 40kg Supino Reto: 19x19kg 38kg Militar: 8x8kg 16kg Paralelas (sem peso) Panturrilha sentado: 7 barras Panturrilha em pé: 9 barras Abdominal (remador) Aumentei bastante os pesos e a dieta foi ótima, dia muito bom na minha opinião... Execução boa, até no agachamento mesmo com BW consigo fazer a execução boa e sentir bastante o quadriceps... Relato de Terça Começarei o relato de hoje já de manhã, falando que por falta de feira kkkk, hoje não tenho tais comidas da dieta em casa, mas já que estou em bulk, apenas alterei os alimentos, ainda batendo carbos, proteínas, gorduras e kcals. Mais tarde apareço para relatar o treino!!! Sent from my iPad using Tapatalk - now Free

Hoje fui treinar mais cedo pelo horario da academia... o treino foi otimo, melhor da semana na minha opiniao!! Segue os pesos e exercicios que utilizei e fiz: RDL 15x15kg total 30kg Barra fixa 4x8 (comecei a sentir dificuldades em levantar meu proprio peso, antes n tinha tal dificuldade) Serrote Halter de 14kg Chin Up 4x8 (comecei a sentir dificuldades em levantar meu proprio peso, antes n tinha tal dificuldade) Rosca Alternada halter de 10kg Meus pesos estao baixos ainda kk, mas senti bastante o treino!

KKKKKKKKKK pode crer ei bro shauhusauhsa, pode seguir meu diario? .-. tou comecando ele agora kkk, ja tem umas pessoas seguindo

Fiz minha ultima refeiçao a 1 hora e estou indo dormir... durmo cedo kkk, gosto de aproveitar o dia desde manha... fiz uma alteraçao no objetivo, vejam la em cima!

Ola galera, obrigado por seguir e obrigado pelos elogios sobre a estrutura do diario e a dieta hahaha... tomara que tenha uma otima evolucao, farei 1 relato por dia, as vezes apos o treino, as vezes no final do dia, relatando tudo q fiz (a ver com academia) ate certo momento. 1 Relato: As 20h partirei p minha 5 refeicao, ate agora, todas as refeicoes foram exatas, sem nenhum vacilo kkkkk, eles as vezes acontecem mas hj n rolou nenhum. No treino hj foi A2, e utilizei as seguintes cargas Agachamento Livre 18x18kg, total 36kg Passada Halteres de 10x10kg, total 20kg Supino Reto 18x18kg, total 36kg Crucifixo Reto 10x10kg, total 20kg Paralelas (sem peso) Militar 7x7kg, total 14kg Panturrilha em pe (9 barras) Panturrilha sentado (6 barras) Abdominais sem peso particulamente gostei do treino, bastante pump e bastante recrutamento de fibras, meus pesos sao leves, no momento kkk, pretendo aumentar muito eles

kkkkk eu sei galera, estou bulkando certinho

Saint, teria como vc seguir o diário que estou iniciando? Gostaria mto se pudesse ir na e me ajudar, gostei de vc Sent from my iPad using Tapatalk - now Free É top cara, mas esconde o shape quando vc é pequeno, isso me deixa boladoooo kkkkkk Sent from my iPad using Tapatalk - now Free Kkkkkkkkkkkkkkkkkk, valeu cara, 1 mês sério, eu já treinei, mas paro e n sigo dieta, comecei a treinar sério mesmo a 1 mês kkkkkk... Valeu mesmo pelos elogios bro e concordo sobre os pelos!!! Sent from my iPad using Tapatalk - now Free

No meu bulk estou excedendo 700 calorias, genitais e axilas também acho higiênico, o que digo é o peito e a barriga mesmo, vou raspar kkkk tb n gosto mto de pelos, mas ta na genética né? Fazer oq Cargas eu faço progressão, só n progrido quando n consigo msm, mas tb n desço carga! Sent from my iPad using Tapatalk - now Free Kkkkkk tenho medo de virar um sibito baleado. Kkkkkkkkk tirarei cara, pode ter ctg, aí posto fotos e te marco, segue meu novo diário aí. Sent from my iPad using Tapatalk - now Free

Pode crer, 96 não é muito não? Mas vou tenta kkkk, bf vai subir muito? Vou focar cara, isso é mto p mim, gosto mto desse esporte, valeu pelas dicas mesmo, ajudou demais kkk Uma pergunta mais pessoal, vc acha legal depilar p tirar fotos de evolução? Sent from my iPad using Tapatalk - now Free

Beleza bro, vou bulkar, cara tenho 10-12% de bf, o problema é que essa gordura fica localizada na região lateral do abdômen, cara, eu q faço minhas refeições e as vezes tenho preguiça de fazer elas, vc tem alguma dica p isso? P facilitar ou tirar preguiça? Isso me prejudica mto no bulk, outra coisa, vou postar minhas medidas p vc analisar, foram tiradas ontem. Sent from my iPad using Tapatalk - now Free

Valeu pelo elogio das pernas... Meu shape aparece mais p mim q já tou acostumado com o "tapete", tenho algum volume mas os pelos disfarçam muito, outra coisa, sobre as gorduras, como faço p perdê-las? E outra pergunta, bulko agora ou perco essa gordura (poucas) e começo um bulk clean? Flw pelas dicas Sent from my iPad using Tapatalk - now Free Eu tava começando um bulk agora mas essa minha lateral na barriga grande me encomoda, vc aconselha bulkar e dps me preocupar c ela, ou perco ela primeiro e bulko depois? Mas eu tava começando bulk mesmo hahaha Sent from my iPad using Tapatalk - now Free

Eu era mais marinho antes kkkk e meu peitoral n aparece por causa dos pelos, só dentro da camisa q fica marcada, vc acha q da p eu pegar uma carcaça? O problema tenho espírito de gordos e vacilo muito na dieta, vc tem alguma dica p me dar? Sent from my iPad using Tapatalk - now Free

Pouco po, comecei recente, e comecei a pegar sério faz 1 mês kkkkkk, queria saber se minha genética era boa kkkk, o shape n ta daora n, tem muito q melhorar. Sent from my iPad using Tapatalk - now Free Mano, minha namorada gosta, p mim ta suave kkkk Tou sim, mas q eu peguei sério, deve fazer 1 mês, sempre fui indiciplinado mas consegui pegar sério agora kkkkk Se acha melhor eu fazer um bulk ou secar um pouco antes? Por causa da barriga? Tomara mesmo, eu tenho mta genética p braço e é oq menos gosto kkk, mas minha namorada ama Tou ligado que ta falho, vou treinar pesado e seguir dieta ao máx Sent from my iPad using Tapatalk - now Free

hahaha tou upando, espera 2 minutinhos ola caras, as fotos foram upadas ja haha, jaja tou upando mais umas 3 Fotos upadas ^^ desculpem o erro kkkk

Ola galera, gostaria q vcs pudessem avaliar meu shape e criticar os pontos fracos Idade:15 anos Peso:77.4kg Altura:180cm

Up

Ola galera, sempre fui muito preguiçoso, mas recentemente tenho começado a pegar serio na academia, e decidi fazer um diario, onde posso pegar dicas, ver meus pontos fortes e fracos e gostaria do auxilio, de quem quiser acompanhar e me ajudar... elogiando (se tiver algo p elogiar) e criticando (tudo q tiver q ser criticado)... o diario tera fotos a cada vez q eu notar uma grande diferença. Informaçoes: Idade: 15 anos Peso: 77,5kg Altura: 180cm Bf: 10-12% Primeiras medidas Dieta Treino- Divisao: Ab2x Push/Pull Fotos Objetivo: Pretendo bater 95-100kg(se n tiver muito gordo, 96 de cintura, as outras medidas n tenho mto parametro de quanto podem crescer hahaha

pode crer haha, vou comecar a fazer as abdominais... fortificar abdomen, vc tem alguma dica de abdominal??

eu dei uma olhada, comecarei a fazer os alongamentos e praticar a manobra de valsava... a lordose e pouca, n gosto mto de treinar abdomen, mas, como nescessario, vou comecar a treinar e tb, fazer hiperextensao no dia do B2, p fortalecer a lombar

Valeu cara, verei la, eu n tenho hiperlordose haha, apenas uma leve lordose, n sei se chega a atrapalhar, mas sou meio neurotico com coluna ashusahusahuashua, minha postura e certa, mas isso me irrita sauhashuashuashuhuas, Obrigado mesmo pela ajuda