Pernambuco

tenho nao, nao acho a minha lordose uma hiperlordose, poucas pessoas percebem... vou fazer uma radiografia mesmo hahaha tenho nao, nao acho a minha lordose uma hiperlordose, poucas pessoas percebem... vou fazer uma radiografia mesmo hahaha

Ola pessoal, tenho 15 anos, 78kg, 180cm de altura e gostaria de saber se tem algum problema eu realizar compostos como agachamento livre e levantamento terra com lordose, o terra minha execucao fica boa, mas o agacho quando chego mto baixo na descida minha bunda n consegue mais ficar "empinada" e a coluna acaba envergando um pouco, mas isso no final da execucao ja, tem algum problema? como posso melhor a execucao e a lordose? faco AB 2x push/pull high/low reptions, eu faco o Terra nos dias B1 e B2 e gostaria de saber, se seria bom deixar o Terra no B1 e no B2 colocar Hiperextensao para a lombar!

HAHAHA, tambem acho, deve ser o peso que deve estar baixo, vou aumentar ele... vcs poderiam me dar dicas do que alterar no treino High?? eu achei ele meio volumoso e talz... e outra coisa, esta bom o tanto de exercicios p perna?? kkk tenho mto medo de pernas pequenas... sobre os Low rept, vcs acham q 5 repts ta bom, ou eu mudo p 4x6?

Ok, no lugar do stiff no B1 eu já faço RDL, n sei fazer mto bem o stiff c a perna totalmente esticada, vou fazer as alterações q vc disse... Eu troco o supino pelo crucifixo no A2? Obs: Altero p 4x6 apenas nos low repition? Obs2: eu tou achando muito poucos exercícios p perna, ou estão bons a quantidade? Sent from my iPad using Tapatalk - now Free

O treino ta assim Sent from my iPad using Tapatalk - now Free Eu gosto dos exercícios, só não gosto das repetições entende? Eu mudaria as repetições de 5x5 p 4x6 por exemplo Sent from my iPad using Tapatalk - now Free Postei o treino ja Sent from my iPad using Tapatalk - now Free

Olá galera, tenho 15 anos, 180cm e 76kg... Estou fazendo um AB 2x pull/Push com low e high repts, mas eu n estou gostando muito dos meus treinos low repts, eu tava vendo alguns treinos AB 2x no fórum, eu consigo montar um treino legal AB com a média de 6-8 repts? Sent from my iPad using Tapatalk - now Free

Também comecei a achar isso e adicionei elevação frontal no dia A2, tb achei q estava faltando exercício para posterior e coloquei RDL no treino B2. Sent from my iPad using Tapatalk - now Free

Obrigado, tb acho isso vou deixar nos 2g/kg mesmo hahaha

Fiz umas atualizacoes na dieta!

ei cara, me falaram para abaixar os carbo e aumentar a proteina p 3g/kg e fiquei meio em duvida agora HUSAHUASHUAS e outra coisa, falaram tb que ta com muito carbo depois do treino, misturo um pouco os carbos?

separo mais os carboidratos? e uma duvida, as proteinas estao boas, ou aumento??

eu tinha feito uma dieta assim e falaram p eu por 2g/kg de proteina e aumentar os carbos, estou em duvida agora, qual faco? obs: natural

Tou repostando aqui, pq n avaliaram Altura: 179cm Peso: 70kg BF: 10% Objetivo: Crescer (bulk) TBM: 2915 + 500 = 3415 Desejum: 7:00 a.m 50g de queijo ricota 6,5g prot/7g gord/0g carbo 100g de pao frances 60g carbo/9g prot/0g gord 3 colheres de sopa de azeite 36g gord/0 prot/ 0 carbo 100g batata doce 20g carbo/ 0,6g prot/ 0 gord total 16,1g prot/ 80g carbo/43g gord 90+269+324 + 77 = 760 kcal Lanche da Manha: 10:30 a.m (lanche da escola) 300g de batata doce 60g carbo/1,8g prot/ 0,3 gord 50g de frango 15g prot/ 2g gord/0g carbo 50g de macarrao 30g carbo/ 2g prot/ 0g gord total 18,8g prot/ 90g carbo/ 2g gord 154+83 + 77 + 115 = 436 kcal Almoco: 13:30 p.m 100g de arroz 50g carbo/3g prot/0 gord 100g de batata doce 20g carbo/ 0,1 gord/ 0,6 prot 50g de frango ou carne 15g prot/2g gord/ 0 carbo 50g de macarrao 30g carbo/2g prot/ 0 gord total 20g prot/ 100g carbo/ 2g gord 179 + 83 +77 + 115 = 454 kcal Pre Treino: 16:30 p.m 100g de arroz 50g carbo/3g prot/0 gord 50g de frango ou carne 15g prot/2g gord/ 0 carbo 100g de aveia 56g carbo/ 14g prot/ 7g gord total 32g prot/ 106g carbo/ 9g gord 179+ 83+ 346 = 608 kcal Pos treino (liq): 18:30 p.m 24g de whey 24g prot total: 24g prot/ 0 carbo/ 0 gord 135 kcal Pos treino (sol): 19 p.m 167g macarrao 100g carbo/8g prot/ 0 gord 100g frango 30g prot/4g gord/ 0 carbo total: 38g prot/ 100g carbo/ 4 gord 384+165 = 549 kcal Ceia: 22 p.m 3 ovos 18g prot/0g carbo/15g gord 200g de banana prata amassada 52g carbo/ 3g prot/ 0g gord 1 colher de sopa de azeite 12g gord/ 0g carbo/ 0g prot total: 21g prot/52g carbo/ 28g gord 276+196 + 108 = 580 kcal TOTAL: 169,9g prot/ 528g carbo/ 87g de gord 3478 kcal Informacoes nutricionais tiradas de alimentos de casa e do site: http://www.tabeladealimentos.com.br/

alguem?

Avaliem pfv

Atualizado

vou botar 2g/kg e aumentar os carbos, tou ligado do dia do lixo e o azeite e esse mesmo. vou jaja repostar a dieta aq msm!! Abraco vou abaixar as proteinas e aumentar os carbos, jaja atualizo. Abraco

Altura: 179cm Peso: 70kg BF: 10% Objetivo: Crescer (bulk) TBM: 2915 + 500 = 3415 Desejum: 7:00 a.m 50g de queijo ricota 6,5g prot/7g gord/0g carbo 100g de pao frances 60g carbo/9g prot/0g gord 3 colheres de sopa de azeite 36g gord/0 prot/ 0 carbo total 15,5g prot/ 60g carbo/43g gord 90+269+324 = 683 kcal Lanche da Manha: 10:30 a.m (lanche da escola) 300g de batata doce 60g carbo/1,8g prot/ 0,3 gord 50g de frango 15g prot/ 2g gord/0g carbo total 16,2g prot/ 60g carbo/ 2g gord 154+83 + 77 = 321 kcal Almoco: 13:30 p.m 100g de arroz 50g carbo/3g prot/0 gord 100g de batata doce 20g carbo/ 0,1 gord/ 0,6 prot 50g de frango ou carne 15g prot/2g gord/ 0 carbo total 18g prot/ 70g carbo/ 2g gord 179 + 83 +77 = 339 kcal Pre Treino: 16:30 p.m 100g de arroz 50g carbo/3g prot/0 gord 50g de frango ou carne 15g prot/2g gord/ 0 carbo 100g de aveia 56g carbo/ 14g prot/ 7g gord total 32g prot/ 96g carbo/ 9g gord 179+ 83+ 346 = 608 kcal Pos treino (liq): 18:30 p.m 24g de whey 24g prot total: 24g prot/ 0 carbo/ 0 gord 135 kcal Pos treino (sol): 19 p.m 300g macarrao 180g carbo/12g prot/ 0 gord 100g frango 30g prot/4g gord/ 0 carbo total: 42g prot/ 180g carbo/ 4 gord 690+165 = 855 kcal Ceia: 22 p.m 3 ovos 18g prot/0g carbo/15g gord 200g de banana prata amassada 52g carbo/ 3g prot/ 0g gord total: 21g prot/52g carbo/ 15g gord 276+196 = 482kcal TOTAL: 153,2g prot/ 518g carbo/ 75g de gord 3416 kcal Informacoes nutricionais tiradas de alimentos de casa e do site: http://www.tabeladealimentos.com.br/

Entao beleza, valeu pela ajuda!! Segunda começo c ele

Beleza cara, farei a curvada mesmo e o supino reto, semana que vem ja estarei começando ela Sobre as poucas coisas a se mudar, vc poderia dar um exemplo ou elas sao realmente irrelevantes?

Kk pelo visto ficou bom entao kk, valeu por avaliar!

Idade: 15 anos Altura: 1,79m Peso: 72,8 Tempo de treino: 7 meses Biotipo: nao sei Bf: 8-10% Medidas: Ombro 114cm Torax 92cm Braco D/E 34/33 (relaxado/frio) Antebraco D/E 28,5/27,5 Perna D/E 54/54 Panturrilha D/E 36/36 Objetivo: Hipertrofia Dieta:Bulk Tentei fazer um AB 2x push/pull com high e low reps, gostaria que vcs avaliassem A1 Agachamento livre 5x5 Supino 5x5 Desenvolvimento militar 5x5 Paralelas 3x5 Panturrilha 3x20 B1 Levantamento terra 3x5 Remada curvada 5x5 Stiff 5x5 Chin up 3x5 A2 Agachamento livre 3x10 Supino inclinado 3x10 Supino declinado ou reto (duvida) 3x10 Paralelas 3x6 Elevação lateral 3x10 Leg press 45 3x12 Panturrilha em pé 3x20 B2 Remada curvada ou cavalinho (duvida) 3x8 Barra fixa 3x8 Rosca direta 3x8 Encolhimento 3x10 Rosca punho 3x10 Flexora 3x15

Entao caa, ve o treino que falei acima e me diz se ta bom ou o que tem p melhorar

Outra coisa, vc nao acha que o volume do A1 e B1 estao muito pouco?

É que tentei fazer um push/ pull high e low, o que eu poderia alterar no A2 e B2? Ou apenas faço o A1 e o B1?