Pernambuco

Eai cara, kkkkk caraça já ta conseguindo fazer 14 repetições na HSPU... Bro, em que consiste a Tabata? É tipo um finisher?

Eai bro, tou ligado, eu tava pensando mesmo, mas só depois, eu já morro com o peso corporal kkkkkk Tou depois do dia 27, a escola vai relaxar um pouco... Aí vou ler o gymnastic bodies.

Hoje foi treino da parte superior com bodyweight, muito massa o treino, nas ultimas séries dos exercícios fiquei muito fadigado... Não consegui fazer o pile press, tava mto destruído já, no próximo treino tento fazer. Pull ups 1x10 2x6 1x4 Chin ups 4x4 Pull ups isometrico 3x20sec Paralelas 1x8 2x6 Paralelas isometricas 2x15 1x10 Push ups 2x12 2x6 Push ups isometrico 3x30sec

Coloquei os treinos e a dieta em vertical, tinha feito pelo Ipad em vertical mas nao ficou no PC, ja arrumei aqui!

O treino de hoje foi perna bodyweight, fiz o treino em casa mesmo, achei a fadiga bem maior do que com peso, gostei muito do treino. Divertido e talz... Só o Horce stance que eu n tava com execução correta :/ Agachamento (peso corporal) 1x20/3x15 Walking Lunge (peso corporal) 4x12 cada lado Deadlift (era p ser one leg, mas tava mto fadigado já) 1x20/2x15/1x12 Calf raise 4x15 Agachamento isometrico 3x36 sec Horce stance 1x15/1x23/1x29 Curti mto o treino hauahsuahsa mais tarde posto foto da perna

Treino de core hoje... Nunca fui de treinar core, o meu é mto fraco... Mas acho q até rendi, gostei do treino...só acho que Sit up não estou fazendo corretamente. E o treino de flexibilidade ficou nos alongamentos básicos. Flexibilidade 30 minutos ( alongamentos básicos, mais para quadril, panturrilha e posterior... Senti uma grande facilidade em alguns, só nos de abrir mais a perna que doeu na virilha, meio óbvio kkkkkk, partiu, projeto abrir escala) obs: eu quero msm abrir escala, acho massa Tuck L-Sit 2x20sec e 1x23sec (Obs: fiz o Tuck L-Sit entre dois bancos, tremi muito, não tenho equilíbrio ainda... Tentei no chão, porém não consegui) Plank 2x40sec e 1x58sec Side Plank 1x30 (cada lado) não aguentei mais Sit-up 3x15 Russian Twist 3x15 (cada lado) Montain climbers 3x20 (cada lado) Eu li um artigo traduzido pelo iceman, sobre panturrilhas, e nele falava que exercícios diários e com muito número de repetições (no artigo ele fala 100), aumentaria a panturrilha, ele explica que viu isso por que a panturrilha dele era muito fina e tentou todo tipo de exercício e não tinha resultados, após tentar isso, a panturrilha dele evoluiu 2,5cm em 1 mês. Apartir da próxima semana, vou testar esse projeto, por que minhas panturrilhas são um lixo, começarei com 50 repetições diárias.

O treino hoje foi superior, curti o treino Terra 3x5 (60kgs) Supino 4x6 (40kgs) Pendlaw Row 4x6 (30kgs) Desenvolvimento militar 4x6 (18kgs - meu ombro é muito ruim, isso que melhorou muito) Rosca direta 4x8 (20kgs) Supino fechado 4x8 (20kgs) Grips ( fiquei segurando uma anilha de 25kgs em casa braço e fiquei torcendo uma toalha) Eu testei fazer o supino com ponte e curti muito, pega bem mais o peitoral! As pernas tão doendo de ontem e eu vou e volto da academia andando (20 minutos cada viagem), além de que estava chovendo demais, foda kkkkkkkk

Eu coloquei os treinos vertical, aí não estão aparecendo vertical? Aqui estão :/

Fiz umas alterações no treino de bodyweight... Em vez de ter repetições definidas, já que meu foco é força, botei o máximo de repetições que consigo

Tou ligado, vou testar esse meu aqui, mas acho que mais pra frente vai virar um BW Push/Pull/Legs kkkkk Vou estudar mais um pouco sobre estrutura de treino e talz Tou lendo agora sobre grips, para ter uma pegada mais forte e auxiliar no BW Tava pensando no treino de academia para força, potência. O de BW para força, resistência física, equilíbrio, coordenação. Os de core junto com mobilidade para resistência e flexibiladade. E a corrida de sábado para velocidade, cardiovascular. Como comecei hoje, vou deixar mais um tempo e ver se gosto desse estilo de treino

Pode crer kkkk, mas é pq os exercícios de ginastica artística são fodas e tricking, eu gostaria mais de fazer pela junção de lutas mesmo kkkk... Sobre o treino, como você juntaria o Bodyweight e a academia em um? E eu não curto muito treinar inferior e superior no mesmo treino, não me sinto a vontade kkkkk Eu tou vendo minhas metas aqui e seria mais a Gpp mesmo (condicionamento físico) seria resistência física, cardiovascular, força, flexibilidade, potência, coordenação e equilíbrio todas estão no treino que fiz, porém não entendi muito como elaborar um treino baseado nisso, ainda sou noob sobre montar treinos.

Bem-vindo cara Não mano kkkkkk, pq dançarino do nada? Eu li as traduções... Tou com o projeto de fazer pistols, HSPU e flexao com um braço, mas sou mto fraco ainda. Você acha que tem algo que poderia mudar nos treinos?

Bem-vindo agaboy e valeu pela ajuda que tu deu Kkkkkk bem-vindo cara Beleza!! Sempre bom ter um conterrâneo acompanhando kkkkk Então galera, eu tou sem muitas ideias para que exercícios de grip que eu poderia fazer... Eu tava lendo o tópico aqui do fórum, porém mtaa coisas em inglês e eu sou péssimo em inglês, vou começar aprender desde já... Que exercícios vocês aconselhariam? Tou com uma lista de livros em inglês para ler, principalmente sobre a Gpp, já que meu foco é a ginastica artística e tricking

Eai cara, bem-vindo. Comecei hoje kkkk, minhas pernas não tem mta força, tou treinando para melhorar isso... Em volume são boas, mas péssimas em força. Jaja subo o peso do RDL, me senti um pouco incomodado com o exercício. Outra coisa muito fraca é o core, tou focando nele, não pela estética, mas para estabilizar os exercícios (não treinava core quando entrei na academia). Bem-vindo gamer

Acompanhando aqui, se é forte ein mano kkkk, preciso aprender algumas nomeclaturas

Hoje o treino foi de perna, vou ficar uns dois dias sem sentir minhas pernas Agachamento 3x5 (50kgs) - meu agacho é uma merda RDL 4x6 (30kgs) Flexora 4x12 unilateral (4 barras) Leg press 2x12 (100kgs) Calf Raise (50kgs) Agachamento isometrico 2x30sec e 1x20sec

Olá galera, sempre curti bodyweight e levantamento de peso, estou criando o diário com o intuito de auxiliar quem precisar, ser auxiliado por quem quiser acompanhar e criar um lugar onde eu possa ver meu progresso. Busco avanço em alguns exercícios do bodyweight ( a maioria utilizada na ginastica, esporte pelo qual gosto muito) e o aumento das cargas nos tres exercícios básicos (Agachamento, Levantamento Terra e Supino) . Idade: 16 anos Altura: 180cm Peso: 75kg TBM: 3014 + 362 = 3375 (aumentei a TBM, de 1,55 para 1,725... Pelo fato de estar treinando intensamente 7 dias na semana) Objetivo: Funcionalidade Geral e Hipertrofia. Treino Dieta Fotos (fiquei sem treinar frequente desde janeiro, estou retornando agora) Enviado do meu iPad usando o Tapatalk

Quanto ta um cinto para paralelas galera? Enviado do meu iPad usando o Tapatalk

Acompanhando aqui, esse seu ciclo ta bacana, quando tiver idade pretendo iniciar por ele, vai ser uma boa ver os resultados. Boa sorte nos ganhos!! Enviado do meu iPad usando o Tapatalk

Valeu cara, acho que vou usar carne de porco mesmo ou carne de boi kkkk Enviado do meu iPad usando o Tapatalk Valeu bro, vou usar ou a carne de porco ou a de boi. Enviado do meu iPad usando o Tapatalk

Valeu, vou comecar a usar ela entao. Obrigado pela ajuda!!

Ola galera, gostaria de saber, se a carne de porco e uma fonte saudavel, que possa substituir o frango numa dieta, tanto de cutting quanto de bulking, eu como apenas carne branca desde que nasci e ja enjoei de frango, ja comi com diversos temperos e tudo mais, e alem disso, acho esses frangos de supermercado (o que compram na minha casa) muito cheio de hormonios (os quais nao sei se podem prejudicar minha producao normal ou nao, tenho a impressao que podem), eu pensei na opcao de peixe, porem peixe aqui onde moro e bem mais caro do que frango, pela quantidade que como... carne de porco esta mais barata do que o frango, so queria saber se poderia ser um substituto, pois nunca ouvi alguem falar dela como fonte de proteina em uma dieta. Agradeco ai quem ajudar!!

valeu galera vou fazer isso mesmo, vou aumentar 300 nos dias de kickboxing... valeu pelas dicas, se eu achar q tou perdendo mta massa tb, vou aumentando o indice calorico, tou meio sem grana agora, e vou comecar a trabalhar so em marco, ai eu vou comecar so a treinar em marco

eu tava pensando em treinar 3 dias de kick, tambem acho foda sahusahuauhssua, eu tou como moderamente ativo... eu acho que com o muito ativo eu aumentaria 300 kcal e acho mto pouco, acho q o kick gasta mais n? o extremamente ativo aumenta umas 600. seria treino de musculacao 6x por semana e 3x por semana kick o/

Eai galera, aqui perto de casa tem uma academia de kickboxing e eu tava afim de comecar a treinar... eu treino musculacao focado na hipertrofia, e minha TBM eu multiplico a BMR por 1.6 (moderamente ativo), vcs acham q pelo gasto calorico eu deveria aumentar p 1.7-1.8 (Muito Ativo) ou 1.9-2.0 (extremamente ativo) a media de calorias a mais e de 300 p o 1.8 e mais 300 p o 2.0. Eu estou em duvida pq n sei o gasto calorico, que acho ser mto alto... assim continuando treinando visando na hipertrofia, voces acham que eu botaria quanto de caloria a mais q a TBM normal, 300 ou 600? obrigado pela ajuda Obs: meu treino e ABC 2x Obs2: tenho 15 anos, 180cm e 80kgs