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Pernambuco

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Tudo que Pernambuco postou

  1. Pernambuco
    Eu quero, posta ai os cambitos kkkkkkkk Eu entendo, a estrutura do artigo é otima, continua assim que a panturrilha cresce.
  2. Pernambuco
    Nossa, eu tava aqui brincando com meu primo e do nada ele me joga uma bolinha kkkkkkk ela e bem dura e no mesmo diametro, acho que serve perfeitamente. Que sorte. O Foam Roller eu acho que vou acabar comprando, parece ser muito pratico mesmo. Os elásticos eu vou fazer de camera de bike mesmo. Muito obrigado moça!
  3. Pernambuco
    Como progressão se estiver achando facil eu aconselharia fazer o 1x100 unilateral Nao realizei nenhuma progressão de peso ainda, mas eu ja mudei o sistema de treino de panturrilha. Porem ainda deixo 3 dias reservados para a elevação planar, e um exercício otimo. Com o tempo nota uma melhora significativa, meus cambitos deixaram de ser cambitos kkkkkk
  4. Pernambuco
    A perna da foto é a direita ou a esquerda? Hauhauah, fiquei na dúvida Acho que vou fazer que nem tu e tirar todo dia um tempo para fazer mobs. Acho que vou gostar disso, tenho tempo de noite. Voce acha que seria bom fazer investimentos em tipo, elásticos e foam roller? Sao utensílios caros?
  5. Pernambuco
    o 1x100 seria a elevação planar? de panturrilha? eu estou a um tempo fazendo esse exercício e vi melhoras significativas. Acompanhando aqui
  6. Pernambuco
    Devem mesmo, eu sempre faço alongamentos, apenas os estáticos, fico sem ideia na hora... faço no inicio do treino e no final. Tenho um dia tirado apenas para mobilidade, geralmente busco videos de yoga e reproduzo os movimentos. Se tiver alguma dica para dar qualquer dia desse fabi, so falar kkkkkkkkkk
  7. Pernambuco
    HSUAHSUAH fins ilustrativos, sei moça... Fabi, tu faz mobs todos os dias? Tanto os estáticos quanto os miofasciais?
  8. Pernambuco
    AINDA kkkkkkkk mas estão cargas muito leve mesmo, sinto ate vergonha. Mesmo eu nao contando a barra, porque nao sei o peso da mesma.
  9. Pernambuco
    Eu vi a tatoo também, mas eu nao sei de nada também. Charmosa ^^
  10. Pernambuco
    [3] eu não entendi a posição também husausahushua
  11. Pernambuco
    Po mano, minhas marcas no 5X5 tao 48kg no agachamento, 46kg no supino, 64kg no terra... eu nao sei se meu terra e meu agacho que sao muito fracos ou se o supino que e anormal perto deles. e como estao as suas marcas?
  12. Pernambuco
    É purê cara... Quem dera fosse catupiry guashusauhhuas pão com ovo é bom... Mas eu comi separado, se juntasse com a geleia de pimenta ia tirar o gosto do ovo.
  13. Pernambuco
    Hahahahhahahaha, minha família fala que eu só sirvo para rodízio, se eu te falasse o recorde de pizzas, acho que tu não acreditaria. Primeira refeição ^ Terceira refeição ^ A geleia de hoje foi de pimenta. Não tirei foto da segunda refeição.
  14. Pernambuco
    Eu so digo que teu squat e quase igual ao meu squat... e ao meu supino, eu tenho boa hipertrofia na perna, mas forca, fui privado disso... HSUAHUSAHUSA e o contrario acontece com peito, muita forca para pouca hipertrofia. HUSAHUASHUASHUSA jaja tu passa meu squat.
  15. Pernambuco
    Estou calmo, anciao HUASHUASUHSAUHASUHSHUSA Comecei a comer direito, porque muito ja faz tempo kkkk O.O assim fico envergonhado, sou eu que cozinho eles. Bem Vinda *-* eu? comilao? hasuhusahuashu sei de nada!!!
  16. Pernambuco
    Só vi a resposta do piriforme agora, vou fazer os alongamentos e te falo se está ajudando, mesmo eu não entendendo muito bem do que se trata a síndrome kkkk Obrigado moça.
  17. Pernambuco
    Alguém tem alguma dica para parte anterior do ombro? Essa mesma não está se desenvolvendo.
  18. Pernambuco

    Debew

    um tópico respondeu Pernambuco em Lixeira

    Acompanhando cara
  19. Pernambuco
    Eu achei interessante isso, onde consigo essa bolinha e como faço uso dela Fabi?
  20. Pernambuco
    Meu deus, eu vou ter piriforme, eu vivo sentado. Estou sentado nesse momento. Quando tu pretende começar a bulkar Fabi? Da uma passada no meu diário quando puder ._. Obs: teu braço é muito flexível, eu tenho um amigo que nem deixar o braço reto consegue lol.
  21. Pernambuco
    Dia 19/08 Hoje é dia de Convict Conditioning mas eu não estou muito disposto hoje para treinar, então fiz um treino bem rápido. Fiquei no intermediário mesmo. Alongamentos Flexão Inclinado 3x40 Puxada Horizontal 1x20 1x15 Straight Bridge 2x20 Jackknife Squat 2x20 Frogstand 1x10s Pendurar na barra horizontal 4x30s Flexão com os dedos na parede 2x25 Panturrilha (elevação planar) 2x50
  22. Pernambuco
    Ele e um capitulo do livro Convict Conditioning, eu aconselho a leitura. ^^ Aqui no forum tem uma traducao do livro, feita pelo iceman.
  23. Pernambuco
    Acompanhando
  24. Pernambuco
    Essa foi feita com farinha láctea, segunda refeição. Geleia de uva, geleia de cupuaçu (acabou), abacaxi turiaçu e um pãozinho com o frango ao Curry que sobrou do almoço, como acabou os ovos aqui de casa eu bati o resto das calorias com danone.
  25. Pernambuco
    Consegui sim moça, achei eles muito bons, obrigado Obs: esse nome bonito aí, do que se trata a liberação miofascial?
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