Pernambuco

Dia 26/09 Alongamentos estáticos Flexão Ajoelhado 1x10 Straight Bridges 1x30 1x25 1x20 (nesse eu senti a lombar, percebi que minha lombar está fraca. Esse foi um dos motivos para por o Good Morning no meu treino). Jackknife Squats 3x40 (vou passar para o próximo passo, esse exercício é muito chato). Flat Bent Leg Raises 2x15 Wall Headstands 2x1min 25sec (eu parei de fazer por uma semana e o tempo desceu muito, vou continuar fazendo esse exercício. Porém, a maioria desse tempo eu consegui ficar sem a parede, as vezes eu dava um toque para estabilizar). Meu objetivo vai ser 3 minutos. Elevação planar 2x50 --------------------------------------------------------------------------------------------- Primeira refeição: Coxa de frango ao mel Segunda refeição: Vitamina

Concordo totalmente, segunda-feira é muito cheio a academia.

Eu li em algum lugar que os pés deviam estar para dentro e o joelho ser jogado. Eu faço assim desde então e acho fácil e confortável.

Você não consegue Fabi? Eu também faço o agachamento apontando o pé para dentro e jogando os joelhos para fora, não sei como faço, vem do instinto. Kkkkkkkkk Obrigado, eu faço agachamento assim também. O meu problema é mobilidade no quadril mesmo. Obrigado pelos vídeos. Abraço!

Eu postei no youtube e deixei aberto apenas para quem tiver o link kkkkk Valeu, mano! Quando puder veja Hauahauhaha Minha net é uma bosta, o vídeo tem 625kb e demorou 1:30h para upar.

HUASUHASHSHUAS eu postei o video po, so para mostrar mesmo, aqui é um diario descontraido. Poxa, eu continuei fazendo cara! uhahuashashas

HSAHUSAHUSAHUSA nao cara, isso foi no iphone, ligaram para o cara enquanto eu fazia... ai o video parou, sao 2 videos, mas so upei 1! Apenas para mostrar mesmo. Me desmereceu!

Ta ai o video, essa seria ja a 4 serie, ai eu tou fazendo com kipping (ajuda dos joelhos)... so me veio em mente filmar quando ja estava na ultima serie (Obs: Ai foi em uma confraternização que eu fui e tinha uma barra la e eu decidi fazer!).

Gostei da frase.

Talvez, eu tou no medo.com.br tambem kkkk Se a progressao seguir como esperado, eu pretendo por 55-55 ate o final do ano. HUSAASUUAHS eu sei como tu se sente, jaja tu se acostuma, a minha remada curvada tambem e zuada. Posso postar um video aqui meu, fazendo chin ups, se vcs quiserem.

Saiu da furtividade!

Se minha progressão seguir como esperado, sim, 40-40. Hsuahsua vai sem pressa, mas eu acho que tu chega. Teu agachamento está bem atrás? Olha o meu... Pega sim, no início eu era mó ruinzão no supino, fiquei acho que minha vida toda no 10-10, aí quando comecei a fazer certo alcançou o agacho. Talvez eu não esteja fazendo agachamento certo. O terra as vezes eu acho que estou fazendo errado, porque minha upperback demora mais que minha perna para subir totalmente mas vejo vídeos de powerlifters que fazem do mesmo jeito, pode ser pela perna ser mais curta que o tronco ou algo assim.

HAHAAHA isso é pouquinho! O macarrão ta bonito? É molho pesto kakakakkakaa Eu sou torcedor do Sport (8º colocado). Tou feliz com meu time. Tou pesquisando umas receitas novas ultimamente, vou conversar com minha tia para a feira ter mais coisas aqui, para que eu faça mais receitas e outros alimentos também.

Tem, mas faz algum tempo que não vou, tenho que ir.

Obrigado tamy! melhoras. Isso de medo de passar mal eu nunca senti, eu como sem medo... Isso já gerou problemas, eu já tive que tomar soro por comer muito, histórias para outro dia. Hsuahsua pode adaptar, relaxa que no final de outubro já estou pegando 80kg (penso eu). Jaja me passa mesmo, em alguns exercícios. Eu quero pegar 1BW no agachamento, esse eu estou com sede de progressão. O supino tu só falta pegar o jeito. Abraço brother!

Pactos não valem na competição. Kkkkkkkkkkkkk Tira foto! Abraço.

Obrigado irmão! Vou fazer o aquecimento assim, eu só não tinha idéia de como fazer o aquecimento e tinha lido em um livro para fazer com metade das repetições do treino. Abraço! A competição vai ficar mais acirrada. Mobilidade todo dia, projeto abrir escala, moça! Terá seus relatos, porém só vou começar com o treino total de mobilidade quando comprar os equipamentos. Enquanto não estiver com os equipamentos, vou fazer os alongamentos estáticos antes do treino e os movimentos de yoga de noite (junto com alguns exercícios que você me auxiliou). Valeu cara. Não, eu faria com um pouco mais baixo, eu li em algum livro (não lembro qual) para fazer o aquecimento com metade das repetições do seu treino, como eu faço apenas 5, eu botei 2-3, mas acho que vou usar a idéia do palestrino para aquecimento. Abraços! Obs: Meus objetivos nas áreas de funcional são, ter maior flexibilidade para lutas (vou voltar a fazer futuramente, pretendo treinar meu corpo no básico antes) e abrir escala, ter força corporal e força com cargas, ter agilidade e saltar bem, ter um corpo estético e fazer os exercícios mais legais da ginastica e do treino de bodyweight. (Confere com seus objetivos palestrino? Se for, a competição ficará melhor). Posso ter esquecido de alguns. ------------------------------------------------------------------------------------------ Primeira refeição Segunda refeição Vitamina com aveia e nescau (ta acabando tudo lá em casa, tou ferrado).

Rodízio de sushi *---* Saudades de comer sushi e sashimi.

Ta aí o treino e explicações sobre ele, a Fabi vai curtir as novidades de mobilidade. Segunda-feira - FB A Alongamento estático Aquecimento (Cadeira Adutora, Abdutora, flexão na parede) Agachamento Livre ATG 3x3 (aquecimento) 5x5 (treino) RDL 3x8 1x AMRAP (dica do philip para melhorar o posterior) Supino Reto 3x3 (aquecimento) 5x5 (treino) Paralelas 4x8 Kroc Row 1xF Panturrilha em pé na máquina 4x20 Dorsiflexão do tibial anterior 3x15 Farm Walker (5 a 10 minutos) Mobilidade ( foam roller, alongamento estático, alongamento dinâmico) Terça-feira - BW + ABS + Pegada + Mobilidade Alongamento estático Aquecimento (flexão na parede, shoulderstand squat, puxada vertical) Flexão Puxada Ponte Agachamento Hanging Leg Raise HSPU Pendurar na barra Flexão na ponta dos dedos Elevação planar 2x50 Burpee pull ups 2xF Mobilidade (alongamento estático, alongamento dinâmico, elástico, exercício yoga) Quarta-feira - FB B Alongamento estático Levantamento Terra 2x2 (aquecimento) 3x5 (treino) Bulgarian Squat 3x6 1x AMRAP Pendlay Row 2x3 (aquecimento) 3x6 (treino) 1x AMRAP OHP 3x3 (aquecimento) 5x5 (treino) Face pull + Elevacao Lateral 2x10 Panturrilha sentado na máquina 4x20 Farm Walker (5 a 10 minutos) Mobilidade (foam roller, alongamento estático, alongamento dinâmico) Quinta-feira - BW + ABS + Pegada + Mobilidade Alongamento estático Aquecimento (flexão na parede, shoulderstand squat, puxada vertical) Flexão Puxada Ponte Agachamento Hanging Leg Raise HSPU Pendurar na barra Flexão na ponta dos dedos Elevação planar 2x50 Burpee pull ups 2xF Mobilidade (alongamento estático, alongamento dinâmico, elástico, exercício yoga) Sexta-feira - FB C Alongamento estático Aquecimento (Cadeira Adutora, Abdutora, flexão na parede) Agachamento Livre ATG 3x3 (aquecimento) 5x5 (treino) Good Morning 1x AMRAP Supino Reto 3x3 (aquecimento) 5x5 (treino) Kroc Rows 1xF One Arm Dumbbell Snatch 1xF Panturrilha em pé na máquina 4x20 Dorsiflexão do tibial anterior 3x15 Farm Walker (5 a 10 minutos) Mobilidade ( foam roller, alongamento estático, alongamento dinâmico) Sábado ou Domingo - BW + ABS + Convict Conditioning 2 + Mobilidade Alongamento estático Aquecimento (flexão na parede, shoulderstand squat, puxada vertical) Flexão + Flexão na ponta dos dedos Puxada + Pendurar na barra Ponte + Wrestler Bridge + Front Bridge Agachamento Hanging Leg Raise HSPU Clutch Flag Elevação planar 2x50 Burpee pull ups 2xF Mobilidade (alongamento estático, alongamento dinâmico, elástico, exercício yoga) Sábado ou Domingo - OFF O treino seria feito no periodo da manha e a mobilidade no periodo da noite. Menos nos dias de academia, a mobilidade seria após o treino. Porém, minha mãe falou que vai me ajudar a investir em equipamentos e vou comprar elásticos (na netshoes, da kikos provavelmente) e foam roller (para poder fazer todos os dias). No treino de sábado ou domingo, eu vou fazer uma parte do treino na praia e outra parte em casa.

Vou colocar o treino que fiz jaja no meu diário pales. Aí tu vê se ficou legal. Abraço!

Vacilou fc, se entregou kkkkkkkkk Eu imagino hahahahaha Não precisa ter pressa amiguinhos, mês que vem já ta aí.

Massa a receita, vou tentar qualquer dia desses. Abraços!

Aqui eu só observo zueira. Ta faltando fotos. kkkkkkkkkkkkkkkkk

Nossa, suas cargas são ótimas, uma monstrinha mesmo ^^

Tamy, melhoraaaas. Hahahahaha esse sarcasmo, isso só dificulta minha escolha. Eu sei, eu me referia a região ser a mesma. Se esforça kkkk