IronAndDust Postado Janeiro 3, 2014 às 23:05 Postado Janeiro 3, 2014 às 23:05 Por mais óbvio que possa parecer, ou não... Aqui vocês estão considerando o grip ( a pegada) só a ação de segurar e manter uma carga nas mãos? Velame ... inclua também manter se agarrado a algo... Velame
Supermoderador busarello Postado Janeiro 3, 2014 às 23:06 Supermoderador Postado Janeiro 3, 2014 às 23:06 Por mais óbvio que possa parecer, ou não... Aqui vocês estão considerando o grip ( a pegada) só a ação de segurar e manter uma carga nas mãos? Velame Não. https://www.t-nation....rms_strong_grip ..." Eu tenho usado este site como fonte para montar os treinos: https://www.ironmind.com/ironmind/opencms/GripTips/index.html Coisas simples e efetivas.
R.U.M. Postado Janeiro 4, 2014 às 16:22 Postado Janeiro 4, 2014 às 16:22 Gosto bastante de treinar a pegada. Beneficiou diretamente meu terra e minhas remadas - há poucas semanas atrás, mal conseguia segurar a barra com 90 kg para executar o terra. Há alguns dias fiz um terra com 130 kg e a pegada não abriu. Executo o farmer's walk frequentemente, acho que é o melhor exercício do gênero porque é um senhor exercício composto - beneficia seus braços por inteiro, ombros, trapézios, condicionamento, equilíbrio. Também uso um desses hand grippers (um mais baratinho, nada de CoC infelizmente...) e brinco com ele em OFF o tempo todo. Gosto de amarrar um halter numa das pontas do gripper e dificultar a coisa. Recomendo fortemente fazer chin ups com toalhas, uma para cada mão - das de banho mesmo. Assim que você sobe, logo na primeira já imagina seus dedos retorcidos rs. Excelente.
Geizer Postado Janeiro 4, 2014 às 16:34 Postado Janeiro 4, 2014 às 16:34 Alguém tem alguma dica de como fazer hand grippers caseiros?
cclm Postado Janeiro 4, 2014 às 17:40 Postado Janeiro 4, 2014 às 17:40 Bem, vou tentar contribuir aqui com o que der ao longo do caminho... Eu faço Jiu Jitsu há dois anos e no início sofri um pouco com pegada, pois embora tivesse certa força, meus dedos nem tanto. Hoje venho fazendo exercícios regularmente para antebraço, dedos, punho e pegada propriamente dita 4x na semana, fora os treinos de JJ. Meu treino específico de pegada consiste em: Segunda-feira - Upper Body: Desenvolvimento em Pé com fatgripz 2" (ajuda a trabalhar a estabilidade dos pulsos) Lockout de floor press com fatgripz 2" (trabalha a estabilidade com uma carga bem maior) One arm curl and press com fatgripz 2" (trabalha a pegada e pulso) específico: 1 série máxima de remada invertida na barra grossa (resistência da pegada) 1 série máxima de flexões na ponta dos dedos (falanges) 1 série máximo tempo sustentando a barra com fatgripz no meio, colocando peso apenas em uma ponta, todas as direções (punho) Terça-feira - Lower Body: -específico: 1 série máxima de flexões na ponta dos dedos 1 série máxima de rosca reversa 2"(antigamente wrist roller com cotovelos apoiados 2") 1 série máxima de pinch grip Quinta-feira - Upper Body: Chin-ups com fatgripz 2" (6 séries com carga extra, progressão 1 kg semanal) Push Press com fatgripz 2" (estabilidade do punho) específico: 3 séries máximo tempo de pinch grip Sexta-feira - Lower Body: específico: aqui tem variado bastante, já fiz farmer's walk, já fiz subidas na corda, carreguei a waterball. Alguns vídeos meus relacionados: manel007, TheKingGamerBr, Priest. e 1 outro reagiu a isso 4
manel007 Postado Janeiro 4, 2014 às 19:34 Postado Janeiro 4, 2014 às 19:34 o Quisso poderia tá ativo no forum, o cara é maluco por treino de grip. Como minhas cargas são uma bosta, grip ainda não é problema, mas acho que vou começar a treiná-las só por diversão... ______________ Klokov zuero Gui312 reagiu a isso 1
TheKingGamerBr Postado Janeiro 4, 2014 às 19:49 Postado Janeiro 4, 2014 às 19:49 Aqui uma ótima alternativa pra quem quer treinar. A Morte já vem inclusa no pacote.
A.F Postado Janeiro 4, 2014 às 20:06 Postado Janeiro 4, 2014 às 20:06 Usei os COCs de 200 e 250 durante os últimos seis meses de 2013, melhoraram muito minha força nas mãos. Estes, junto com a execução de barra fixa com toalhas e kimonos e mais sustentação pesada me garantiram minha marca de 210 no Lev. Terra. Minha última pedida foi de 220 mas foi inválidado o movimento, mas a mão não abriu, o problema foi no lockout. A sustentação a gente fazia carregando a barra com uns 300kg e segurava pelo máximo de tempo possível, claro que a altura da barra ficava acima do joelho, para treinar a sustentação mesmo. Fiz alguns treinos segurando duas anilhas juntas e outros treinos segurando uma barra curta com uma anilha em uma extremidade, que é o mesmo deste último com a picareta, mas não mantive com frequência estes treinos, fazia esporadicamente.
Visitante usuario_deletado343434 Postado Janeiro 4, 2014 às 22:07 Postado Janeiro 4, 2014 às 22:07 Well, merquei o tempo na hanging position hoje: 1 minuto! É ruim ou péssimo? haha Não sei te dizer ao certo, mas o pessoal do BW podem ter uma ideia melhor. Não. https://www.t-nation....rms_strong_grip ..." Eu tenho usado este site como fonte para montar os treinos: https://www.ironmind.com/ironmind/opencms/GripTips/index.html Coisas simples e efetivas. Muito bom Busarello, depois vou colocar link a link dessas dica do John. Alguém tem alguma dica de como fazer hand grippers caseiros? Na seção academia em casa tem várias gambiarras. Joe Kinney Grip Machine e Gripper Caseiro. Bem, vou tentar contribuir aqui com o que der ao longo do caminho... Eu faço Jiu Jitsu há dois anos e no início sofri um pouco com pegada, pois embora tivesse certa força, meus dedos nem tanto. Hoje venho fazendo exercícios regularmente para antebraço, dedos, punho e pegada propriamente dita 4x na semana, fora os treinos de JJ. Meu treino específico de pegada consiste em: Segunda-feira - Upper Body: Desenvolvimento em Pé com fatgripz 2" (ajuda a trabalhar a estabilidade dos pulsos) Lockout de floor press com fatgripz 2" (trabalha a estabilidade com uma carga bem maior) One arm curl and press com fatgripz 2" (trabalha a pegada e pulso) específico: 1 série máxima de remada invertida na barra grossa (resistência da pegada) 1 série máxima de flexões na ponta dos dedos (falanges) 1 série máximo tempo sustentando a barra com fatgripz no meio, colocando peso apenas em uma ponta, todas as direções (punho) Terça-feira - Lower Body: -específico: 1 série máxima de flexões na ponta dos dedos 1 série máxima de rosca reversa 2"(antigamente wrist roller com cotovelos apoiados 2") 1 série máxima de pinch grip Quinta-feira - Upper Body: Chin-ups com fatgripz 2" (6 séries com carga extra, progressão 1 kg semanal) Push Press com fatgripz 2" (estabilidade do punho) específico: 3 séries máximo tempo de pinch grip Sexta-feira - Lower Body: específico: aqui tem variado bastante, já fiz farmer's walk, já fiz subidas na corda, carreguei a waterball. Alguns vídeos meus relacionados: Obrigado por compartilhar Caio Usei os COCs de 200 e 250 durante os últimos seis meses de 2013, melhoraram muito minha força nas mãos. Estes, junto com a execução de barra fixa com toalhas e kimonos e mais sustentação pesada me garantiram minha marca de 210 no Lev. Terra. Minha última pedida foi de 220 mas foi inválidado o movimento, mas a mão não abriu, o problema foi no lockout. A sustentação a gente fazia carregando a barra com uns 300kg e segurava pelo máximo de tempo possível, claro que a altura da barra ficava acima do joelho, para treinar a sustentação mesmo. Fiz alguns treinos segurando duas anilhas juntas e outros treinos segurando uma barra curta com uma anilha em uma extremidade, que é o mesmo deste último com a picareta, mas não mantive com frequência estes treinos, fazia esporadicamente. Obrigado por compartilhar A.F.
FELLIPE ASSIS Postado Janeiro 4, 2014 às 23:23 Postado Janeiro 4, 2014 às 23:23 (editado) Alguém tem alguma dica de como fazer hand grippers caseiros? tem esse aq https://www.youtube.com/watch?v=IRsLPZoE3eE ou pode fazer essa opçoes video promo https://www.youtube.com/watch?v=OGu98HRCQKY @ topic quando comecei o treino de grip aumentei meu antebraço e 1cm(não é muita coisa) em 1 mês, sendo q treinava de 1 a 2 vezes na semana, e ainda continuo, sempre mudando para a homeostase passar longe mais oq foi mais dificil e ainda continua é o tal do pinch grip, estou nos meus míseros 18 kilinho com 40min cronometrados hehehe Editado Janeiro 4, 2014 às 23:26 por FELLIPE ASSIS
Geizer Postado Janeiro 5, 2014 às 00:10 Postado Janeiro 5, 2014 às 00:10 Esse de madeira parece bem simples de construir, obrigado!
Visitante usuario_deletado343434 Postado Janeiro 5, 2014 às 17:09 Postado Janeiro 5, 2014 às 17:09 Treino B 1- Abre/Fecha 3x30segundos , 1 min intervalo Posicionar as mãos de frente para o rosto, palmas viradas para o rosto e abrir e fechar o mais rápido possível. 2- Enrolar a toalha com 1kg 2x Vide treino A 3- Powerball antebraço pronado e supinado 30 segundos cada posição , 2 min intervalo Esse feedback peguei com o Jedd Johnson, powerball realmente faz maravilhas pelos cotovelos. https://www.youtube.com/watch?v=VRoEnI8b3AE&hd=1 4- CoC2 3x1, 2 min intervalo Tempo total 30 min FELLIPE ASSIS e manjisama reagiu a isso 2
Stockton Postado Janeiro 5, 2014 às 18:25 Postado Janeiro 5, 2014 às 18:25 Só quando resolvi "enrolar toalhas" fui ver que o bicho pega, a gente acha que é bobagem antes de fazer, mas aí descobre nossas fraquezas. Certíssimo quando dizem que somos tão fortes quanto nosso elo mais fraco, agora que sofro de tendinite no punho sei disso na prática. Exercícios que auxiliam eu faço chin ups com pegada neutra, terra e farmer walks, faço também alguns isométricos pendurado na barra ou segurando cargas altas. Como benefício, mais força no dia a dia (até pra apertos de mão), antebraço mais hipertrofiado (e esse é um músculo que na minha opinião diferencia bastante fracos de fortes) e mais capacidade para alguns exercícios compostos como o terra. E o desabafo final: espero que um dia o fortalecimento de minha pegada e de meu antebraço façam eu melhorar da tendinite no punho, embora a relação não seja direta, creio que possa me ajudar a acabar com essa limitação FDP que me impede de treinar melhor há quase um ano. manjisama e IronAndDust reagiu a isso 2
FELLIPE ASSIS Postado Janeiro 6, 2014 às 16:59 Postado Janeiro 6, 2014 às 16:59 essa power ball ou tbm conhecida como newton ball, é muito boa mesmo, o proprio Ricardo Nort usa esse aparelho! bom ainda pra quem tem tendinite no túnel do carpo.
Visitante Postado Janeiro 6, 2014 às 17:02 Postado Janeiro 6, 2014 às 17:02 Aqui uma ótima alternativa pra quem quer treinar. A Morte já vem inclusa no pacote. Sei não, esse movimento é picaretagem demais...
Visitante usuario_deletado343434 Postado Janeiro 6, 2014 às 21:34 Postado Janeiro 6, 2014 às 21:34 Vou deixar aqui alguns links das gambiarras do John Brookfield que o Busarello postou na pagina anterior. Behind-the-Back Wrist Curls The Rotation Finger Walking With Boards Sandbag Lifting Finger Rolling Crushing Nails Pliers Lever Lift Hammer Rotation Padding the Issue Vertical Rope Pull-ups Plate Toss with Partner Weight Crawl: Try It, You'll Love It Pinch-Grip Board Curls Doubled-Rope Deadlift Swing and Catch Plate Curling for Men The Big Squeeze Plate Rotation Hammer Curls with Thick Towels Using the Long Bar Sandbag Swing and Catch Table Curls with Plates One Grip at a Time Behind-the-Back Pass Hand Towel Roll and Squeeze 1 + 1 = 2 Medicine Ball Lifting The Weight Drop Kettlebell Hold: Something New Roll and Drag Macary Sticks A New Twist Back Pressure Breakthrough Plate Seesaw Rope Hand-Over-Hand The Bucket Drill Plate Turning Sandbag Wrist Curls Pinch Grip Drag Pinch Grip Pick-up Brookfield Sandbag Snatch Test Towel Training for Power Up the Down Staircase Swing to Success Squatter's Rights Power Walking 101 Three the Hard Way Hammer Time 2 x 2 Wrist Roller Increasing Explosive Power with Water Strength to Velocity and Back Again Sudden Impact Tricks with Sticks Stick to It Barbell Plate Complex Rope Grasps and Release Turn the Dial Bucket Work Gripper on a String Stool Lift with Weight Wrist Curls with Plate Brick Bent Over Rows Front Hammer Lever Finger Walking with Weight Plate Sledgehammer Clean and Press Sledgehammer Toss Brick Lift Grip Challenge Wringing Out the Towel proxy, Palito e Priest. reagiu a isso 3
cclm Postado Janeiro 6, 2014 às 21:55 Postado Janeiro 6, 2014 às 21:55 Hoje voltando aos treinos normais, vou relatar um pouco aqui a parte de pegada: OHP com fatgripz: primeira série de trabalho senti o pulso, estava há 3 semanas sem fazer, as duas ultimas series foram tranquilas. Floor Press Lockout com fatgripz: aqui senti um pouco o dedão, mas nada demais, foi falta de jeito meu mesmo. OACnP com fatgripz:: aqui também não tive problemas com pegada/punho Remada invertida 2" Aqui eu gosto de fazer sempre com um pequeno shrug ao final da negativa, com os pés um pouco mais altos que os ombros, pra trabalhar mais a musculatura da escápula, e vou fazendo rest n pause até a pegada começar a falhar. Fiz 12 reps. Flexões na ponta dos dedos: aqui também faço esse movimento da escápula e no esquema do rest n pause. Fiz 10 reps Lever Bar Lift com fatgripz: Eu posiciono o fatgripz exatamente no meio da barra (para controle), e coloco peso apenas de um lado, em seguida faço um deadlift já praticamente na altura do joelho e seguro o máximo que conseguir a barra na horizontal. faço isso com o peso dos dois lados da mão. Fiz com 2 kg, o lado do dedão é bem mais difícil. Priest. reagiu a isso 1
Visitante usuario_deletado343434 Postado Janeiro 7, 2014 às 21:51 Postado Janeiro 7, 2014 às 21:51 Vamos lá Treino C - 30 min 1-Extensão dos dedos com band vermelha - 3x5 2 min intervalo 2-Abdução Radio 3x20 2 min intervalo 3-Abdução Ulna 3x20 2 min intervalo Quem chama muita atenção para esse exercício esquecido é o DeFranco, reforçar a ulna e o Radio são vitais para o atebraço. 4-Joe Kinney Machine PINCH 40kg - 45kg - 50kg 15 segundos cada Em um treino faço pinch e noutro faço grip https://www.youtube.com/watch?v=iNnn5c_S5jI Era isso.
cclm Postado Janeiro 7, 2014 às 22:46 Postado Janeiro 7, 2014 às 22:46 gremista, esses exercícios de rádio e ulna eu faço com a barra à frente, como num levantamento terra, você acha que tem diferença?
FELLIPE ASSIS Postado Janeiro 8, 2014 às 17:22 Postado Janeiro 8, 2014 às 17:22 consegui bons ganhos com esse treino, não só para pegad, mais tbm para antebraços https://www.youtube.com/watch?v=4tmScOby__0
HMacOs Postado Janeiro 8, 2014 às 17:49 Postado Janeiro 8, 2014 às 17:49 Legal! Acompanhando... Alguém tem alguma dica de como fazer hand grippers caseiros? O hellgod postou o dele nesse tópico: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134110-gripper-caseiro-treino-de-pegada/ É uma variação bem interessante àqueles típicos crush grippers (inclinados), já que as manoplas ficam paralelas e a tensão é variável (de acordo com as molas que se usa).
Visitante usuario_deletado343434 Postado Janeiro 9, 2014 às 21:58 Postado Janeiro 9, 2014 às 21:58 gremista, esses exercícios de rádio e ulna eu faço com a barra à frente, como num levantamento terra, você acha que tem diferença? Acho que não faz diferença não Caio, contando que esteja sendo feito o exercício da Ulna e do Radio, tah valendo consegui bons ganhos com esse treino, não só para pegad, mais tbm para antebraços https://www.youtube.com/watch?v=4tmScOby__0 Show os exercicios do Betão, já li todo o blog dele **************** Treino D - tempo 31min 1- Abre/Fecha 3x30segundos , 1 min intervalo Posicionar as mãos de frente para o rosto, palmas viradas para o rosto e abrir e fechar o mais rápido possível. 2- Enrolar a toalha com 1kg 2x Vide treino A 3- Powerball antebraço pronado e supinado 30 segundos cada posição , 2 min intervalo Vide treino B 4- Whist Develop 3x1 com mola preta/ lvl 1, 2 min intervalo Eu tenho que comprar uma mola menos rígida com o David Horne. Como o próprio nome diz, desenvolvimento do pulso. O DAvid Horne desenvolveu um aparelho que simula envergar uma barra ou prego, o aparelho é muito bruto, com a mola preta não consigo nem o lvl 1 e no youtube chove de cara que consegue no lvl 10 em diante. https://www.youtube.com/watch?v=V-WQyOmLkDA Era isso FELLIPE ASSIS reagiu a isso 1
this is TRANCE Postado Janeiro 9, 2014 às 22:00 Postado Janeiro 9, 2014 às 22:00 Comprei um aparelho pra executar o Vulcan. Achas produtivo fazer a que horas do dia @Gremista? Longe do treino, preferencialmente? posso fazer todos os dias?
Supermoderador busarello Postado Janeiro 9, 2014 às 22:05 Supermoderador Postado Janeiro 9, 2014 às 22:05 Comprei um aparelho pra executar o Vulcan. Achas produtivo fazer a que horas do dia @Gremista? Longe do treino, preferencialmente? posso fazer todos os dias? Não entendi. Vulcan, até onde sei, é um aparelho, um hand griper de resistência variável, feito pelo David Horne. O que exatamente você comprou? https://www.davidhorne-gripmaster.com/shop.html#vulcan Quanto ao treino: #7 Eu treino 3 vezes por semana, nos dias em que não rola treino normal.
this is TRANCE Postado Janeiro 11, 2014 às 14:54 Postado Janeiro 11, 2014 às 14:54 Um hand gripper convencional meu brother! Acredito eu que seja funcional, pelo menos a pegada e a pressão da mola são boas.
Visitante usuario_deletado343434 Postado Janeiro 11, 2014 às 16:28 Postado Janeiro 11, 2014 às 16:28 O Fat Gripz é um ótimo investimento, tem no ebay e nas lojas de suples, só escolher a loja que geralmente você não é taxado. Ele é um instrumento para treinos OPEN HAND, com enfoque no dedão, mas trabalha grip, pulso, antebraço e alivia tendinites. Fiz 1 mesociclo de SL com ele e sinto saudades, foi um treino incrível. VIDE ASSINATURA Aqui estão outras utilidades TOP SECRET para o Fat Gripz que vazaram na net. https://www.youtube.com/watch?v=RxTXsqriAnM manjisama reagiu a isso 1
Visitante usuario_deletado343434 Postado Janeiro 12, 2014 às 21:51 Postado Janeiro 12, 2014 às 21:51 Treino E - tempo 23 min 1-Rotação horária supinada com bolas 2min cada mão / pronada cada mão 2min Esferas maiores e mais pesadas são usadas para alongar e fortalecer os dedos e a mão. Esferas menores e mais leves são usados como recovery. Eu ainda não comprei essas esferas, apesar de ter colocado no treino 2- Plate curl com 26kg fat Dumbbelll 3 sets 5 reps - 2min intervalo É o chamado treino bipolar, numa mão OPEN HAND na outra PINCH. A variações são ilimitadas, essa é a ideia do Jedd Johnson que acho ótima. Não achei o vídeo do meu exercício, mas tem um similar. https://www.youtube.com/watch?v=4-e1biUj-IY 3-Hub Lift 11kg - 3 repetições dentro de 2 min cada mão https://www.youtube.com/watch?v=mVVR8aIAiuA 4- JK Static Crunch 60kg/70kg/80kg - 15 segundos cada mão https://www.youtube.com/watch?v=iNnn5c_S5jI
Priest. Postado Janeiro 12, 2014 às 21:59 Postado Janeiro 12, 2014 às 21:59 Ha! O vídeo dos Fat Grips foi demais! huaahuau
Vitinhosxe Postado Janeiro 12, 2014 às 22:02 Postado Janeiro 12, 2014 às 22:02 Eu curto treinar usando fat gripz
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