Porque Não Consigo Treinar O Peitoral Mais De 1 Vezes Na Semana ?

[ShaqSteal 35]

Assim fica pouco exercicio vc nao acha ? Mais devo fazer 3 exercicios só se eu for treinar 2 vezes na semana ne ? se eu treinar 1 pode deixar 4 exercicios mesmo ? é pq eu vejo os caras fazendo 4 a 5 exercicios pra peito em um dia só e tendo bons resultados ai mexe com o psicologico né..Da umas dicas ai abraço !!

quantidade não significa qualidade, ponto. é isso, se fizer 2 exercícios pra peito decentemente não precisa de mais, e se vc vai treinar ele uma vez só na semana ai é que não vai dar resultado a não ser que vc use AE's

[Keeperr 350]

Supino Reto + Inclinado c/ Halteres + Fly

basicão pra treinar 2x na semana

[Travis B. 187]

Eu tô com um caso contrário. Não tô sentindo nada, nem no dia posterior.

De qualquer forma, tem que pular um dia, pra dar as 48 horas, e só treinar no outro? Posso treinar o mesmo músculo um dia sim, um dia não? Ou se eu conseguir treinar, posso fazer todos os dias?

Editado Novembro 9, 2013 às 13:42 por Travis B.

[manel007 3417]

Eu tô com um caso contrário. Não tô sentindo nada, nem no dia posterior.

De qualquer forma, tem que pular um dia, pra dar as 48 horas, e só treinar no outro? Posso treinar o mesmo músculo um dia sim, um dia não? Ou se eu conseguir treinar, posso fazer todos os dias?

pode sim, mas tem que tomar mais cuidado ainda com o volume do treino, não chegar à falha... nesse tipo de treino vc visa perfomance, e não fadiga, vc não pode sair da academia com a sensação de "musculo destruindo" e sim apenas estimulado, usando a progressão de tensão como forma de saber se o treino está sendo efetivo

[Travis B. 187]

pode sim, mas tem que tomar mais cuidado ainda com o volume do treino, não chegar à falha... nesse tipo de treino vc visa perfomance, e não fadiga, vc não pode sair da academia com a sensação de "musculo destruindo" e sim apenas estimulado, usando a progressão de tensão como forma de saber se o treino está sendo efetivo

Ok, obrigado.

[falange- 1184]

Dor muscular que tu ta sentindo é o ácido lático, eu n sei até que ponto interfere, mas geralmente comigo não fica mais de 3~4 dias com a dor, mais de 2 dias só o posterior de coxa.

[Luís Guilherme.m 702]

Não é ácido lático.

"A verdade é que o ácido láctico acumulado nos músculos é logo removido, sendo metabolizado em poucas horas após o término da atividade. Portanto, o que provoca a dor do dia seguinte?

Quando uma atividade mais intensa é realizada, seja esportiva, recreacional ou mesmo laboral, os músculos sofrem o que chamamos de micro-traumas, que são lesões muito pequenas da estrutura muscular que ocorrem de forma difusa nos grupos musculares mais solicitados.

A resposta dos músculos é reparar o dano sofrido, sendo este inclusive o princípio do mecanismo de adaptação ao estímulo do exercício. Em outras palavras os músculos sofrem um dano para depois se tornarem mais fortes. Trata-se, portanto, de um processo fisiológico que podemos considerar natural.

O que ocorre é que esta reparação do dano desencadeia um processo inflamatório cuja magnitude depende da intensidade do exercício realizado. O processo inflamatório tem uma evolução gradual, atingindo seu ápice entre 24 e 48 horas após o início."

""No dia seguinte, não devemos pensar em “remover ácido láctico” para atenuar a dor. Não existe ácido láctico para ser removido. Os músculos doloridos devem ser poupados de atividades mais intensas para que o processo de reparação ocorra naturalmente."

Dr. Turíbio Barros mestre e doutor em Fisiologia.