Diario De Um Gordobuilder + treinamento funcional

[T. Wall]

Samuca, ta treinando muito glúteo ?

Me falaram que tu pegou um furúnculo na bunda, melhorou?

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

[Saamuca]

Depende do edital

entendi... entao por isso nao to achando nada rs

Samuca, ta treinando muito glúteo ?

Me falaram que tu pegou um furúnculo na bunda, melhorou?

kkkkkkkkkkkkkkkkk me falaram que pelo som dos piriquitos, o seu cu gosta de um pinto kkkkkkkkkkkkkkkkkk verdade isso mano ???

[MonsterFreak]

Samuca, ta treinando muito glúteo ?

Me falaram que tu pegou um furúnculo na bunda, melhorou?

foi no pilates

kd o diario bro ?

[InsTaNe]

entendi... entao por isso nao to achando nada rs

kkkkkkkkkkkkkkkkk me falaram que pelo som dos piriquitos, o seu cu gosta de um pinto kkkkkkkkkkkkkkkkkk verdade isso mano ???

Fiuuu, pinto vai atrás de bunda com furúnculo porque tem PUS com gosto de milho na inflamação!!!! Selokoooo cachoeeeeira!!!!!!

foi no pilates

kd o diario bro ?

To indo mano!

Ah mano, desisto!! Ta ligado se eu abrir num dura nem 2 dias né!!!

[luizfelipegmc]

Eu voltei seu safado! Mas não vou ler tudo aí que to com preguiça, resume pra mim aí....

Já conquistou o shape transudo from god?

E como tá o pôpô depois das cacetad.... ops, agulhadas?

[Saamuca]

Eu voltei seu safado! Mas não vou ler tudo aí que to com preguiça, resume pra mim aí....

Já conquistou o shape transudo from god?

E como tá o pôpô depois das cacetad.... ops, agulhadas?

seja bem vindo again seu transudo shapudo

meu popo ta calejado ja rsrsrs bagulho aqui é frenetics

to relatando mt nao, mas to treinando pra caraio novamente, ja voltei com 100kg no supino pra 3 reps, 120kg no terra saiu acho que 6 algo assim ( tem nas pag atras), enfim, brabo mlkao!!

objetivo agora é melhorar mais ainda nessa porra... porem ta foda começar a dieta kkk

[ItsAnilton]

Acompanhando... Saamuca da uma olhada no MP se puder, valeu!

[T. Wall]

aehoooooooooooooooooooo dlç -nohomo

[Saamuca]

koe koe koe

fellas, correria ta grande e o tempo que tenho livre fico com preguiça de entrar aqui, mas enfim, ta indo... vou relatar como ta sendo o treino dessa semana

segunda - costa / trapz

barra fixa; 4xF

remada curvada: 4x15 com 50kg

Remada unil (serrote): 4x10 com halter de 28kg

lev. Terra: 4x6-8 com 80kg

encolhimento com halter: 5xF com halter de 22kg 

panturrilha no banco : 5x20 40kg

panturrilha no smith: 3x18 com 40kg

terça - peito / abs 

supino reto; 4x6 com 90kg + 2x12 com 60kg

Supino inclinado halter: 3x8 com 20kg

crucifixo 35graus: 4x10 a 12 c halteres de 14kg

supino Declinado: 3x12 com 50kg

abs normal e um outro la..

quarta - perna

extensora: 5x12 a 20 (35kg)+ 2x 10 + 10 c drop (45-35kg)

flexora: 5x15 + F (45 - 40kg)

agachamento: 4x8 a 10 com 80kg

legPRess; 160kg  3xF

flexora e abdutora que nem elmbro peso nem serie

panturrilha no banco: 4x15 c 40kg

    quinta - ombro

desenvolvimento barra pela frente: 2x12 com 50kg + 2x6 com 60kg + 1x3 com 70kg

elevação frontal pelo cross: 4xF+F   (15-10kg)

elevação lateral c drop: 4xF+F total (halteres de 10 e 5kg)

crucifixo invertido: 4xF com halter de 10kg

elevação lateral no cross: 3xF 5kg

sabado (hj) -braços

triceps na polia: 4x10+10 (50-45-40kg)

Triceps testa:  4x6 com 30kg + 1x12 c 20kg

triceps frances unil: 3x6 a 8 com halter de 10kg 

triceps coice: 3x12 halter de 10kg

rosca punho: 4x15+12 (20-15kg)

rosca punho inversa: 3x12-10 (15-10kg)

rosca direta: 4x10 a 15 c 20kg

Rosca scott unilateral: 4x6-8 com halter de 12kg

rosca martelo na corda (polia);  5x12 a 15  25kg *subir 2 segundos, segurar + 2 segundos + descer em 2 segundos (mantendo essa media e mais algumas forçadas no final

 

ta ae galera, dieta continua comendo tudo mesmo...  treinozinho ta voltando ao que gosto, pesado...  a carga ta meio "estagnada" pelo fato de eu estar descansando bem MENOS entre series e exercicios ( tem vez que termino um exercicio faço outro logo em seguida sem descançar... descanço as vezes é umas 3 respiradas profundas e tal, entao ta sinistro)

[Saamuca]

corridinha de leve na areia hoje aqui da praça perto de casa... 20 minutinhos de aero

15mg de efedra e 1 xicara de café (com açucar) uns 20 minutinhos antes

 

topzinho, legalzinho

amanha atualizo como esta o shape... vou tirar algumas fotos se pá

atualizo medidas, peso e etc

vlw

[T. Wall]

aehooooooooooo

[Saamuca]

treino de hoje costa/trapz/antebraço]

puxada frontal; 4xF (entre 8-10) com 55kg

remada unilateral (serrote); 4x 10 a 12 com 30kg

remada curvada pegada sup; 3x8 com 50kg

remada cavlo na maquina; 3x10 com 40kg

terra: 2x8 c 80kg + 2x4 com 100kg

encolhimento: 5xF c halter de 20kg (super slow praticamente)

rosca punho e rosca punho inversa; ambas 3 séries com  3 drops tirando 5 kg em cada  (20kg na rosca punho normal e 15kg na inversa)

 

 

galera, vo ficar devendo as fotos, to numa depre dos carai nem sei pq... tentei até criar u topico aqi no forum sobre oq ta acontecendo mais foi negado, entao vou ver de qual é mudando alguns habitos ve se melhora sei la

 

enfim, amanha tem mais... tamo junto 

[MonsterFreak]

Boa Samuca, segue firme

 

se quiser mandar mp pra trocar uma ideia sobre esses lances ai pode mandar

Editado Setembro 28, 2015 às 22:28 por MonsterFreak

[T. Wall]

Se precisar de ajuda tamo ae puteto master

[Saamuca]

Boa Samuca, segue firme

 

se quiser mandar mp pra trocar uma ideia sobre esses lances ai pode mandar

Se precisar de ajuda tamo ae puteto master

valeu meus caros!!

vou escrever aqui mesmo, talvez possa ate ajudar outra pessoa

 

mas é basicamente alguns sintomas de baixa testo

• Cansaço excessivo, Falta de energia para realizar tarefas cotidianas, Desânimo, Humor instável, Depressão

os principais são esses ai, problemas com desejo sexual (libido) e ereção estão tranquilos, nao to tendo, mais é com humor mesmo e tal

 

e tudo isso estando on em um "cruise" de 250mg/sem com enan... 

[T. Wall]

valeu meus caros!!

vou escrever aqui mesmo, talvez possa ate ajudar outra pessoa

 

mas é basicamente alguns sintomas de baixa testo

• Cansaço excessivo, Falta de energia para realizar tarefas cotidianas, Desânimo, Humor instável, Depressão

os principais são esses ai, problemas com desejo sexual (libido) e ereção estão tranquilos, nao to tendo, mais é com humor mesmo e tal

 

e tudo isso estando on em um "cruise" de 250mg/sem com enan... 

Não é hormonal, é psicológico.

[MonsterFreak]

é oque ia falar

so porque voce ta com depressão nao quer dizer que seja baixa testosterona, depressão é um problema mental

[T. Wall]

Eu tive uma série de problemas entre a semana 5 e 7 do meu Blast, foram praticamente 12 dias sem treinar adequadamente, por uma série de fatores que iam de uma lesão a problemas semelhantes aos seus. No fim das contas, tinham um grande fundo emocional. Estava com problemas com minha rotina, estava sobrecarregado e meu corpo e mente começaram a responder negativamente a tudo. Eu precisei puxar o frio da vida com relação à tudo. Conversei bastante com pessoas próximas, com uma psicóloga, li bastante, fiz coisas que tinha vontade. Senti uma necessidade profunda de simplesmente ficar uma tarde na piscina do prédio, sozinho, 1h nadando, realizando exercícios de respiração.

Não faz muito sentido, mas nem tudo é hormonal. Negligenciamos demais nossas emoções e mente nesse mundo caótico. Pare e reflita a respeito de sua vida, das cobranças que você e outras pessoas fazem.

[ParaF4L]

Samuca meu fi, quanto tempo em, ta dorsalzudo OO.

[Saamuca]

Não é hormonal, é psicológico.

é oque ia falar

so porque voce ta com depressão nao quer dizer que seja baixa testosterona, depressão é um problema mental

nao havia pensado nessa hipotese... realmente 

Eu tive uma série de problemas entre a semana 5 e 7 do meu Blast, foram praticamente 12 dias sem treinar adequadamente, por uma série de fatores que iam de uma lesão a problemas semelhantes aos seus. No fim das contas, tinham um grande fundo emocional. Estava com problemas com minha rotina, estava sobrecarregado e meu corpo e mente começaram a responder negativamente a tudo. Eu precisei puxar o frio da vida com relação à tudo. Conversei bastante com pessoas próximas, com uma psicóloga, li bastante, fiz coisas que tinha vontade. Senti uma necessidade profunda de simplesmente ficar uma tarde na piscina do prédio, sozinho, 1h nadando, realizando exercícios de respiração.

Não faz muito sentido, mas nem tudo é hormonal. Negligenciamos demais nossas emoções e mente nesse mundo caótico. Pare e reflita a respeito de sua vida, das cobranças que você e outras pessoas fazem.

cara, voce falou isso e realmente faz todo sentido do mundo...  ontem mesmo durante a correria do dia-a-dia, coloquei meus fones na volta pra casa dentro do onibus e veio uma serie de pensamentos, a muitos anos (uns 4 a 6 anos) pra ca, eu venho bloqueado muito o que sinto... passei em frente a uma praia, e de longe observei, cara... como eu queria sentar naquela areia, sozinho, ficar por ali sem me preocupar e depois dar um mergulho, dar uma corridinha de leve e curtir aquele momento, puta merda, eu nunca fiz isso na minha vida cara e o mais estranho e que eu odeio (ou odiava) praia...  entao foi onde percebi, que realmente preciso de um tempo pra mim

realmente negligenciamos muito nossas emoçoes, em tudo que faço isso, é automatico!     alem da cobrança de outras pessoas, tem as minhas que eu me atormento durante todo o dia, caralho que inferno, é dificil pra caralho e eu nao consigo nem descrever essa merda

amanhã acordarei cedo, e farei oq senti vontade de fazer ontem, sentar la e pensar muito na vida, em tudo... acho que preciso disso mais que imagino

obrigado meu mano! deu pra tirar um peso com isso que escrevi aqui

Samuca meu fi, quanto tempo em, ta dorsalzudo OO.

kkkk. eu fiquei um tempo parado, perdi alguns kgs.. mas a dorsal continua sendo meu ponto forte.. as vezes quando contraio da pra ver varios cortes

 

 

[T. Wall]

Pois é, rapaz.

 

Sei como é complicado as cobranças sociais. Infelizmente hoje em dia temos uma transição da adolescência para a vida adulta ainda muito cruel. Quando você se dá conta está absorto em responsabilidades demais, muito cedo. Enfim, tira um tempo para si, pensa na sua vida. No que você pretende e você tem tudo para sair dessa. Conversa com sua mina (ainda está namorando?) ou com alguma pessoa muito próxima. Visita algum amigo, lê um bom livro. Faz algo que você realmente goste e/ou sinta falta, mesmo que não faça muito sentido (tipo tomar sorvete na chuva).

[Tanin]

Sou crítico desse tipo de método , mas se quiser ler:

"Nós, em geral,pensamos em nossos estados mentais e na grande parte do que acontece em
nossas mentes como coisas que acontecem fora de nosso controle. Mas a verdade
é que podemos controlar nossas atividades mentais e comportamento a um ponto
tal que antes não acreditaríamos ser possível. Se você está deprimido, você criou
e produziu esse show que chamou de depressão. Mas, se estiver eufórico, você
criou isso, também.

É importante lembrar que emoções como a depressão não acometem você.
Não se "pega" depressão. Você a cria, como qualquer outro resultado em sua vida,
através de ações específicas mentais e físicas. Para ficar deprimido tem de olhar
sua vida de maneira específica. Tem de dizer certas coisas para si mesmo, nos
tons exatos de voz. Tem de adotar uma postura específica e um modo de respirar.
Por exemplo, se você quiser ficar deprimido, ajudará muito deixar cair os ombros e
olhar muito para baixo. Falar em um tom de voz triste e pensar nos piores momentos
de sua vida também ajudarão. Se você provocar distúrbios em sua bioquímica,
como consequência de uma dieta pobre, excesso de álcool ou uso de drogas, ajudará
seu corpo a ficar com baixo teor de açúcar no sangue - e assim garantirá uma
depressão.
O que quero mostrar aqui é que é preciso esforço para criar depressão. É trabalho
pesado e são precisos tipos específicos de ação. Algumas pessoas criam
este estado com tanta frequência que, para elas, é fácil repeti-lo. De fato, muitas
vezes ligaram esse tipo de comunicação interna a toda espécie de acontecimentos
externos. Algumas conseguem tantos ganhos secundários - atenção dos outros,
simpatia, amor, e outras coisas - que passam a adotar esse estilo de comunicação
como seu estado natural de vida. Outras viveram tanto tempo com isso, que agora
se sentem bem assim. Tornaram-se identificados com o estado. Podemos, no entanto,
mudar nossas ações mentais e físicas e, com isso, mudar, imediatamente,
nossas emoções e comportamentos.

Você pode tornar-se extasiado, adotando logo o ponto de vista que cria essa
emoção. Pode imaginar as espécies de coisas que criam esse sentimento. Pode
mudar o tom e o conteúdo de seu diálogo interno. Pode adotar as posturas específicas
e a maneira de respirar que criam esse estado em seu corpo, e voilà: experimentará
êxtase. Se quiser ser piedoso, basta mudar suas ações físicas e mentais
para combiná-las com aquelas que o estado de compaixão requer. O mesmo é válido
para o amor ou qualquer outra emoção [...] "

[MonsterFreak]

^ percebe-se que o autor do texto acima nunca teve depressão (pelo menos nao em estado avançado), ele fala as causas e maneiras de curar a depressão como se fosse tudo muito simples, e o buraco é bem mais embaixo, nao é um processo simples como ele descreve, é bem mais demorado e envolve uma serie de coisas mentais e fisicas que nem se tem explicação ainda.

E cada caso é diferente, ele generalizou demais.

[Saamuca]

Pois é, rapaz.

 

Sei como é complicado as cobranças sociais. Infelizmente hoje em dia temos uma transição da adolescência para a vida adulta ainda muito cruel. Quando você se dá conta está absorto em responsabilidades demais, muito cedo. Enfim, tira um tempo para si, pensa na sua vida. No que você pretende e você tem tudo para sair dessa. Conversa com sua mina (ainda está namorando?) ou com alguma pessoa muito próxima. Visita algum amigo, lê um bom livro. Faz algo que você realmente goste e/ou sinta falta, mesmo que não faça muito sentido (tipo tomar sorvete na chuva).

entao cara... as vezes vc acha que tem a realidade x e quando para pra pensar, lembra do seu passado e como é sua atual realidade... pqp é um murro só

ontem eu tirei o dia pra poder jogar alguns joguinhos online, coisa que nao fazia a muito tempo e eu gostava muito!  esse final de semana que minha namorada estara aqui vou a praia com ela... 

obrigado mano

Sou crítico desse tipo de método , mas se quiser ler:

"Nós, em geral,pensamos em nossos estados mentais e na grande parte do que acontece em
nossas mentes como coisas que acontecem fora de nosso controle. Mas a verdade
é que podemos controlar nossas atividades mentais e comportamento a um ponto
tal que antes não acreditaríamos ser possível. Se você está deprimido, você criou
e produziu esse show que chamou de depressão. Mas, se estiver eufórico, você
criou isso, também.

É importante lembrar que emoções como a depressão não acometem você.
Não se "pega" depressão. Você a cria, como qualquer outro resultado em sua vida,
através de ações específicas mentais e físicas. Para ficar deprimido tem de olhar
sua vida de maneira específica. Tem de dizer certas coisas para si mesmo, nos
tons exatos de voz. Tem de adotar uma postura específica e um modo de respirar.
Por exemplo, se você quiser ficar deprimido, ajudará muito deixar cair os ombros e
olhar muito para baixo. Falar em um tom de voz triste e pensar nos piores momentos
de sua vida também ajudarão. Se você provocar distúrbios em sua bioquímica,
como consequência de uma dieta pobre, excesso de álcool ou uso de drogas, ajudará
seu corpo a ficar com baixo teor de açúcar no sangue - e assim garantirá uma
depressão.
O que quero mostrar aqui é que é preciso esforço para criar depressão. É trabalho
pesado e são precisos tipos específicos de ação. Algumas pessoas criam
este estado com tanta frequência que, para elas, é fácil repeti-lo. De fato, muitas
vezes ligaram esse tipo de comunicação interna a toda espécie de acontecimentos
externos. Algumas conseguem tantos ganhos secundários - atenção dos outros,
simpatia, amor, e outras coisas - que passam a adotar esse estilo de comunicação
como seu estado natural de vida. Outras viveram tanto tempo com isso, que agora
se sentem bem assim. Tornaram-se identificados com o estado. Podemos, no entanto,
mudar nossas ações mentais e físicas e, com isso, mudar, imediatamente,
nossas emoções e comportamentos.

Você pode tornar-se extasiado, adotando logo o ponto de vista que cria essa
emoção. Pode imaginar as espécies de coisas que criam esse sentimento. Pode
mudar o tom e o conteúdo de seu diálogo interno. Pode adotar as posturas específicas
e a maneira de respirar que criam esse estado em seu corpo, e voilà: experimentará
êxtase. Se quiser ser piedoso, basta mudar suas ações físicas e mentais
para combiná-las com aquelas que o estado de compaixão requer. O mesmo é válido
para o amor ou qualquer outra emoção [...] "

por um lado é certo esse pensamento mano... mas sei la nao é tao facil assim... eu ja tive depressao quando era mais novo, então sei la kk acho besteira falar que é algo que vc 'queira'...  mas quanto a continuar no sofrimento por anos e n fazer nada pra mudar, é realmente culpa sua e escolha sua... isso nao tem como discordar

umm abraço guerreiro e obrigado pelo apoio

^ percebe-se que o autor do texto acima nunca teve depressão (pelo menos nao em estado avançado), ele fala as causas e maneiras de curar a depressão como se fosse tudo muito simples, e o buraco é bem mais embaixo, nao é um processo simples como ele descreve, é bem mais demorado e envolve uma serie de coisas mentais e fisicas que nem se tem explicação ainda.

E cada caso é diferente, ele generalizou demais.

exato mano.. foi o que eu pensei quando li... porem tem algumas coisas que é verdade infelizmente

um abraço mano monster!! obrigado e tamo junto

 

 

pessoal: 

treino de terça peito

supino reto: 3x8 com 80kg + 1x4 com 100kg + 1x3 com 100kg + 1x1 com 110kg

supino inclinado com barra: 3x8 a 10: 60kg

crucifixo reto: 4x10+F (drop)  halteres de 12 e 10kg

crucifixo inclinado na maquina: 4x10 a 12 com 20kg cada lado

elevação frontal: 5xF com halteres de 8 e 10kg

 

treino de ontem: perna

agachamento: 2x12 com 60kg + 2x8 com 80kg

Extensora: 4x12 com drop na ultima- 45kg 

flexora: 4x15 com 40kg

stiff com halteres: 3x8 com 16kg

legPress: 3x8 com 160kg

panturrilha no banco e no smith

 

 

 

[T. Wall]

delicia de treino cara ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[InsTaNe]

 

Editado Outubro 5, 2015 às 15:32 por InsTaNe

[Chateado]

Saamuca

Tem como liberar a caixa de mensagens? Queria trocar uma ideia ctg.

[Saamuca]

Em 16/10/2015 14:08:11, Chateado disse:

Saamuca

Tem como liberar a caixa de mensagens? Queria trocar uma ideia ctg.

manda la meu caro... abraços

[Saamuca]

fellas que me acompanham... to usando bold e venho aqui postar as impressões até o inicio da sexta semana, a 400mg/semana

 

acreditem fellas, aquele papo da depressao da bold É REAL PRA CARALHO! muito real pra cacete, caralho, se cuidem ao usar esse caralho

pump animal, to curtindo pra caceta, vascularização melhorando pra caceta, queima de gordura BOM, mesmo que nao cmo imaginei, mas mt bom... 

 

to pensando em aumentar pra 600mg/sem, mas vamo vendo... fora isso, fiquem esperto se forem usar com a depre, é real e é MONSTRA

[Saamuca]

ola pessoal! estou pensando em voltar a relatar... vou usar tambem como um espaço para manter algum tipo de "anotação" em relação a cargas usadas e etc...     fiquei um tempo off, mas a uns 3 meses mais ou menos voltei aos treinos, treinando pesado a mais ou menos 2 e iniciei um treinamento funcional.... bom, comprei algumas vitaminas, como vit D3, vit C, Magnesio, Zinco, multivitaminico  e etc, pretendo seguir nessa linha... nao usarei mais hormonios, por tempo indefinido ( se der, pra sempre uhauha), enfim... vamos la! segunda feira começo certinho o relato e atualizo tudo!