oldschool T. Wall ® [2025] Fullbody (+boxe +blast 'n cruise)

[Vitor_TW]

Em 12/01/2025 em 09:57, T. Wall disse:

Domingueira, vou aproveitar para organizar umas ideias aqui.

 

Como disse, estou num momento de mudança profissional. Estou mudando de empresa. É algo que estava buscando desde meados de outubro de 2024 após fazer uma leitura de cenário e algumas questões de cunho pessoal e profissional. Desde o período acima eu venho preparando essa mudança, submetendo e melhorando meu currículo à processos seletivos. Como eu trabalho no setor de tecnologia, então é um mercado muito competitivo e aquecido, ou seja, que precisa de profissionais capacitados.

 

Eu sempre faço isso periodicamente, participando de cursos, capacitações e conectado às pessoas importantes da minha área. Para vocês terem uma ideia, minha rede social mais usada, hoje, é o linkedin. Porque tudo roda por lá.

 

Enfim, estou literalmente na fase de migração, encerrando o ciclo em uma para começar na outra. Parte burocrática, envio de documentos, exames, etc.. Até o fim deste mês eu começo na próxima empresa.

 

Esse movimento, dentre outras coisas, vai dar uma bela de uma folga nas finanças que vinham apertadas há uns anos, sobretudo por conta de algumas escolhas ruins do casal. Um dos projetos para este ano é refazer a reserva de emergência, organizar a base e trabalhar as finanças pessoais, sobretudo da minha esposa que não consegue usar da forma mais adequada o cartão de crédito. Estamos muito comprometidos com isso. Inclusive com um curso comprado para fazermos juntos.

 

As minhas metas pessoais eu já estabeleci para este ano.

 

Aqui um hack, eu tenho usado consistentemente IA para organizar muitas coisas. Atualmente, utilizo o chatgptPlus (versão paga), pois ela me ajuda em N casos de uso. Para vocês terem uma ideia, eu já exportei os dados do app My Fitness Pal (onde controlo as calorias) os dados do app do Zeep (do smartwatch) e ele cruzando os dados me sugeriu um cardápio.

 

Sobre metas, para este ano, é isto:

 

1. Saúde Física e Mental

Reflexão:

Você se sentiu mais vivo quando tomou decisões proativas (cirurgia) e alcançou grandes marcos (250+ dias de treino). Isso demonstra que você se motiva com metas claras e desafios consistentes.

Objetivos para 2025:

• Peso: Baixar de 111kg para 90kg.
• Percentual de gordura: Reduzir de 24,45% para 15~18%.
• Bem-estar geral: Incorporar hábitos que reduzam o estresse (sono, respiração, mindfulness).

Estratégias:

1. Treino Consistente: Almejar 300 dias de treino no ano, com ênfase em boxe e musculação.
2. Alimentação: Revisar sua dieta, eliminando gatilhos como o iFood. Planeje refeições semanais para reduzir dependência de delivery.
3. Acompanhamento: Refazer a bioimpedância trimestralmente para medir progresso e ajustar estratégias.

 

Aqui entram alguns detalhes, atualmente estou num treino de força AB2x, eu tenho gostado muito dessa forma de treino. Porém, com uso o Gympass eu não consigo, por exemplo, treinar musculação no meu horário costumeiro (meio dia) e ir para o boxe à noite. Há alternativas, ir mais cedo à aula de boxe (19h) e puxar o treino, ou fazer após o treino de boxe (21h), mas eu não gosto muito dessas alternativas. O que tenho feito:

• Sábado, Domingo, Segunda: Treinos de força;
• Terça, quinta: Cardio meio dia na academia do prédio e boxe à noite;
• Quarta, Sexta: Dias coringa para regenerativo, treino de força (fechar o AB2x) ou até ir ao boxe na sexta que é dia de sparring (simulação de combate).

 

Quem acompanha meu diário a mais tempo, sabe que desde que comecei no boxe, em fevereiro de 2023, ele é a minha atividade prioritária. Fazer musculação/treino de força é importante, mas com 35 anos suas prioridades mudam. Pela minha relação altura vs peso, músculo não é o problema, mas sim a gordura. O percentual dela.

 

1. Há algumas formas de lidar com isso, ou você trabalha seu mental para ganhar massa magra e perder gordura num processo paulativo (mas sabendo que na balança você vai "andar de lado");
2. Ou você entra em um cutting mais agressivo sabendo que você vai pode (repito: pode) perder massa magra no processo;
3. Ou você faz um softbulking comendo limpo aumentando ainda mais a massa magra, aumentado sua TMB e tendo um equilíbrio maior percentualmente falando;

Eu tenho seguido a opção 1. É a melhor? Talvez não, mas é a que mais se adequa ao meu estilo de vida atual.

 

A grande reflexão que fizemos aqui em casa é que o iFood foi um grande vilão pós pandemia. Tanto do ponto de vista financeiro quanto de saúde/estética. A facilidade e variedade de comidas combinado com a simplicidade de pedir em casa acabou minando esses dois aspectos da vida. Estamos há dois meses sem o app instalado em nossos smartphones. Quando queremos comer, se for pedir temos o contato de alguns lugares específicos que gostamos. Se não, temos que ir até o local.

 

Isso tem dois efeitos:

1. Aumenta a fricção/esforço para pedir a comida, porque você tem que ligar, falar no whatsapp;
2. E cria mais experiências. Comer em casa, por melhor que ser a comida, tem um efeito psicológico fraco em termos de experiência. Você dificilmente lembrará do que comeu em casa no jantar do dia 15 do mês passado, independente do que tenha sido. Mas se lembrará de ir no restaurante X naquela mesma data no mês passado;

 

Uma outra estratégia que adotei, observando nosso comportamento, é deixar alguns alimentos pré-prontos. A base da alimentação de todo bom nordestino se chama cuscuz. Cuscuz é o milho moído e apto para consumo após cozido. E é uma delícia, além de ser um alimento nutricionalmente rico. Aqui, enriquecemos o milho com aveia em flocos finos, tomate picado, cebola e frango (ou charque) moído.

 

É um puta de um alimento, combinado com ovos mexidos ou fritos.

 

Tem dias que eu como cuscuz de manhã e à noite.

 

Só que tinha muitos dias que eu estava tão exausto ao final do expediente que ficava com preguiça de "molhar a massa". O que eu fiz? Comecei a deixar todos os acompanhamentos já em potes na geladeira, prontos para uso e sempre em boa quantidade (vai acabando eu refaço/reponho). E isso melhorou substancialmente a constância da alimentação dentro da dieta/macros esperados.

 

Obviamente, vou ser honesto: ainda estamos longe do ideal, com alguma escapadas em refeições. Ontem, por exemplo, fomos assistir no cinema Ainda estou aqui. Por sinal, que PUTA FILME, vale à pena DEMAIS! Sai com uma sensação de nó na garganta.

 

Saímos do cinema 23h com fome e os únicos lugares abertos eram os fastfoods 24h. Comemos um McDonalds. "Ah, tê uau, você comendo fastfood nunca vai deixar de ser uma coxinha, bláblábláblá". Mano, ontem eu fiz 700kcal de déficit calórico em treinos, não é isso que vai me engordar. Agora, se eu fizer isso todo dia, certamente vou virar uma bola.

 

Então, é isso. Quis partilhar com vocês um pouco de como tenho organizando as coisas para este ano, hoje chego num marco importante, 10 dias de treino no ano. A primeira meta são 50, então é 1/5 da meta.

 

Fiquem bem, se cuidem e cuidem dos seus.

 

Vou marcar algumas pessoas que acho que podem gostar desse post: @Fefe @tmz @Vitor_Maromba @ThorMitologicamenteAcurado @HeiseN_ @arkham
 

 

Cara, particularmente eu acho que depois da pandemia vc esta se transformando em outra pessoa, em todos os aspectos, e está indo bem pakas.

 

Referente ao cartão de crédito, minha esposa sofre do mesmo mal.

 

Um dos maiores problemas é o parcelamento de compras. Vai comprar uma blusinha, parcela em 3x. Comprou mais uma besteira, em 6x, e quando vê, somado aos gastos normais cartão passa do salário.

 

A primeira regra eh: chega de contas parceladas. O parcelamento serve pra algum eletrodoméstico que não pode ser pago a vista, ou a uma cozinha nova, grandes itens. 

 

Pequenos valores podem e devem ser comprados a vista. Se esse mês extrapolou, somente mês que vem, e assim vai.

 

Uma regra que acho muito bacana, pra qualquer coisa que eu vá comprar eh: se eu não posso comprar 2, não posso comprar 1. Regra de ouro pra não comprometer as finanças pessoais.

 

Outra opção eh reduzir o limite do cartão, pra maioria dos bancos e aplicativos é possível.

 

Se nada disso resolver, quebra o cartão e pronto. Drástico, mas funcional.

 

As maiores fugas de dinheiro estão em coisas que não precisamos realmente.

 

Torcendo por vcs, soh vai!

[T. Wall]

Em 12/01/2025 em 10:08, Vitor_Maromba disse:

Referente ao cartão de crédito, minha esposa sofre do mesmo mal.

 

Um dos maiores problemas é o parcelamento de compras. Vai comprar uma blusinha, parcela em 3x. Comprou mais uma besteira, em 6x, e quando vê, somado aos gastos normais cartão passa do salário.

 

A primeira regra eh: chega de contas parceladas. O parcelamento serve pra algum eletrodoméstico que não pode ser pago a vista, ou a uma cozinha nova, grandes itens. 

 

Pequenos valores podem e devem ser comprados a vista. Se esse mês extrapolou, somente mês que vem, e assim vai.

 

Uma regra que acho muito bacana, pra qualquer coisa que eu vá comprar eh: se eu não posso comprar 2, não posso comprar 1. Regra de ouro pra não comprometer as finanças pessoais.

É uma ótima estratégia mesmo.

Vou tentar incutir essa regra nela. Do meu lado, mesmo com um ano duro, eu consegui organizar os meus cartões, a partir do próximo mês eles estão prontos e saudáveis. Dai eu vou organizar os dela, centralizar em um só (pedir para ela escolher) e colocar essa regra. Ela ganha um ótimo salário para a atuação dela e eu tenho que ficar ajudando a quitar os cartões.

 

Obrigado pelo comentário meu caro. Conviver com pessoas como você é transformador, de verdade.

 

@HeiseN_ eu também acho factível. Se eu chegar em 95kgs com uma massa magra considerável eu acho que dá bom. Além disso, tenho o plano "caixa de pandora" que eu vou detalhar daqui umas semanas. 

[Naturale]

Em 27/10/2024 em 14:46, T. Wall disse:

estamos usando Glicina aqui em casa

O que achou da glicina? melhorou o sono e outras coisas?

[T. Wall]

Em 12/01/2025 em 10:45, Naturale disse:

O que achou da glicina? melhorou o sono e outras coisas?

Melhorou, velho.

 

Glicina e Magnésio dimalato se mostrou um combo absurdo. Tanto na percepção subjetiva, quando nos dados empíricos do smartwatch. Melhorou a qualidade do sono em mtos aspectos.

[Naturale]

Em 12/01/2025 em 11:01, T. Wall disse:

Melhorou, velho.

 

Glicina e Magnésio dimalato se mostrou um combo absurdo. Tanto na percepção subjetiva, quando nos dados empíricos do smartwatch. Melhorou a qualidade do sono em mtos aspectos.

Teu sono já era ruim ou +ou-? e quanto tempo de uso começou a surgir efeitos em você? e qual a dose usada?

Editado Janeiro 12, 2025 às 14:17 por Naturale

[tmz]

Boa irmão, é isso, sem neurose. Traça o plano e segue, 1% todo dia.

 

Maior erro da gente é querer resolver as coisas pra ontem, não chegamos na atual situação de um dia pro outro, seja nas coisas boas, ou ruins, paciência e constância que logo atinge os objetivos 

 

 

[T. Wall]

Em 12/01/2025 em 11:16, Naturale disse:

Teu sono já era ruim ou +ou-? e quanto tempo de uso começou a surgir efeitos em você? e qual a dose usada?

Meu sono é ruim, principalmente o profundo. Porque eu tenho TAG (transtorno de ansiedade generalizada) e tive depressão em 2021.

 

Cara, em questão de dias já vi efeitos.

 

Glicina 500mg/dia

Magnesio dimalato 300mg/dia

 

Uma capsula de cada.

 

Em 12/01/2025 em 12:16, tmz disse:

Boa irmão, é isso, sem neurose. Traça o plano e segue, 1% todo dia.

 

Maior erro da gente é querer resolver as coisas pra ontem, não chegamos na atual situação de um dia pro outro, seja nas coisas boas, ou ruins, paciência e constância que logo atinge os objetivos 

 

 

 

tmj, meu velho!

 

——————————-

 

Hoje:

- Esteira 20’

A2

Remada curvada 3 x 8 a 10 90kgs

Supino inclinado (maq) 3 x 8 a 10 

Remada aberta 3 x 8 a 10

Posterior de ombros 3 x 10 a 12

Rosca direta 4 x 10 a 12

Tríceps francês 4 x 10 a 12

 

Esqueci que hoje voltava pro A1 e mandei o A2 do nada. Acho que tava com vontade de fazer remada curvada, sei lá que carai q deu. 🤡

 

Treino atual: 10/50 

Semana do Blast atual: 00

Semana do ano: 03/52

 

 

Colaterais? Nope

Kcals consumidas (ontem): 3.536*
 

*O McDonalds cobrando.

[T. Wall]

Boa semana, meus consagados!

 

Hoje:

- Esteira 40' (20' HIIT)

 

Hoje dei uma esticadinha de leve para bater a faixa de frequência z4. À noite devo ir na smartfito com a patroa.

 

Treino atual: 11/50 

Semana do Blast atual: 00

Semana do ano: 03/52

 

 

Colaterais? Nope

Kcals consumidas (ontem): 1.486 (lowcarb)

[Fefe]

Em 12/01/2025 em 09:57, T. Wall disse:

Então, é isso. Quis partilhar com vocês um pouco de como tenho organizando as coisas para este ano, hoje chego num marco importante, 10 dias de treino no ano. A primeira meta são 50, então é 1/5 da meta.

Vc fez bem em traçar metas e analisar seu ambiente.  Esse tal 2025 foi feito pra isso: fazer a vida acontecer pra melhor, o que acaba impactando a vida quem está empacado.

Te desejo força, foco e no que precisar estamos aí!

[T. Wall]

Em 13/01/2025 em 15:41, Fefe disse:

Vc fez bem em traçar metas e analisar seu ambiente.  Esse tal 2025 foi feito pra isso: fazer a vida acontecer pra melhor, o que acaba impactando a vida quem está empacado.

Te desejo força, foco e no que precisar estamos aí!

Obrigado @Fefe, só suas reações e presença demonstra que você se importa. E isso é suficiente!

 

===========================

 

Hoje:
AEJ
- 25' Elíptico (esteiras ocupadas no prédio)
- 15' Esteira (baixa intensidade)

 

Ontem minha esposa deu pra traz no treino. Mas eu tava de boa, porque o corpo pedia descanso. Dormi 9h de ontem pra hoje, tou zerado. Hoje fiz um AEJ na moral e à noite tenho boxe. Se tiver disposto chego mais cedo e mando o A1 para começar o microciclo da semana.

 

Tou tomando um Fome Control da Oficial Farma, o recomendado são duas cápsulas/dia, tou tomando uma só. Só para matar o desejo de espacadas. Tou gostando do resultado...

 

Treino atual: 12/50 

Semana do Blast atual: 00

Semana do ano: 03/52

 

 

Colaterais? Nope

Kcals consumidas (ontem): 1.601 (lowcarb)

[T. Wall]

Hoje:

- Esteira 15’ (aquec)

A1

Supino reto 3 x 8 a 10 58kgs*

Puxada alta frontal 3 x 8 a 10

Desenvolvimento 3 x 8 a 10

Elevação lateral 3 x 10 a 12

Tríceps testa 4 x 10 a 12

Bíceps martelo 4 x 10 a 12

 

*Sem considerar o peso da barra.

 

Ontem tive boxe, só fui eu e um rapaz que fez a aula experimental. Foi legal, fizemos bastante manopla com o mestre e ele puxou umas sequências mais elaboradas.

 

Treino atual: 13/50 

Semana do Blast atual: 00

Semana do ano: 03/52

 

 

Colaterais? Nope

Kcals consumidas (ontem): 2.236

 

 

[arkham]

Em 12/01/2025 em 09:57, T. Wall disse:

Domingueira, vou aproveitar para organizar umas ideias aqui.

 

Como disse, estou num momento de mudança profissional. Estou mudando de empresa. É algo que estava buscando desde meados de outubro de 2024 após fazer uma leitura de cenário e algumas questões de cunho pessoal e profissional. Desde o período acima eu venho preparando essa mudança, submetendo e melhorando meu currículo à processos seletivos. Como eu trabalho no setor de tecnologia, então é um mercado muito competitivo e aquecido, ou seja, que precisa de profissionais capacitados.

 

Eu sempre faço isso periodicamente, participando de cursos, capacitações e conectado às pessoas importantes da minha área. Para vocês terem uma ideia, minha rede social mais usada, hoje, é o linkedin. Porque tudo roda por lá.

 

Enfim, estou literalmente na fase de migração, encerrando o ciclo em uma para começar na outra. Parte burocrática, envio de documentos, exames, etc.. Até o fim deste mês eu começo na próxima empresa.

 

Esse movimento, dentre outras coisas, vai dar uma bela de uma folga nas finanças que vinham apertadas há uns anos, sobretudo por conta de algumas escolhas ruins do casal. Um dos projetos para este ano é refazer a reserva de emergência, organizar a base e trabalhar as finanças pessoais, sobretudo da minha esposa que não consegue usar da forma mais adequada o cartão de crédito. Estamos muito comprometidos com isso. Inclusive com um curso comprado para fazermos juntos.

 

As minhas metas pessoais eu já estabeleci para este ano.

 

Aqui um hack, eu tenho usado consistentemente IA para organizar muitas coisas. Atualmente, utilizo o chatgptPlus (versão paga), pois ela me ajuda em N casos de uso. Para vocês terem uma ideia, eu já exportei os dados do app My Fitness Pal (onde controlo as calorias) os dados do app do Zeep (do smartwatch) e ele cruzando os dados me sugeriu um cardápio.

 

Sobre metas, para este ano, é isto:

 

1. Saúde Física e Mental

Reflexão:

Você se sentiu mais vivo quando tomou decisões proativas (cirurgia) e alcançou grandes marcos (250+ dias de treino). Isso demonstra que você se motiva com metas claras e desafios consistentes.

Objetivos para 2025:

• Peso: Baixar de 111kg para 90kg.
• Percentual de gordura: Reduzir de 24,45% para 15~18%.
• Bem-estar geral: Incorporar hábitos que reduzam o estresse (sono, respiração, mindfulness).

Estratégias:

1. Treino Consistente: Almejar 300 dias de treino no ano, com ênfase em boxe e musculação.
2. Alimentação: Revisar sua dieta, eliminando gatilhos como o iFood. Planeje refeições semanais para reduzir dependência de delivery.
3. Acompanhamento: Refazer a bioimpedância trimestralmente para medir progresso e ajustar estratégias.

 

Aqui entram alguns detalhes, atualmente estou num treino de força AB2x, eu tenho gostado muito dessa forma de treino. Porém, com uso o Gympass eu não consigo, por exemplo, treinar musculação no meu horário costumeiro (meio dia) e ir para o boxe à noite. Há alternativas, ir mais cedo à aula de boxe (19h) e puxar o treino, ou fazer após o treino de boxe (21h), mas eu não gosto muito dessas alternativas. O que tenho feito:

• Sábado, Domingo, Segunda: Treinos de força;
• Terça, quinta: Cardio meio dia na academia do prédio e boxe à noite;
• Quarta, Sexta: Dias coringa para regenerativo, treino de força (fechar o AB2x) ou até ir ao boxe na sexta que é dia de sparring (simulação de combate).

 

Quem acompanha meu diário a mais tempo, sabe que desde que comecei no boxe, em fevereiro de 2023, ele é a minha atividade prioritária. Fazer musculação/treino de força é importante, mas com 35 anos suas prioridades mudam. Pela minha relação altura vs peso, músculo não é o problema, mas sim a gordura. O percentual dela.

 

1. Há algumas formas de lidar com isso, ou você trabalha seu mental para ganhar massa magra e perder gordura num processo paulativo (mas sabendo que na balança você vai "andar de lado");
2. Ou você entra em um cutting mais agressivo sabendo que você vai pode (repito: pode) perder massa magra no processo;
3. Ou você faz um softbulking comendo limpo aumentando ainda mais a massa magra, aumentado sua TMB e tendo um equilíbrio maior percentualmente falando;

Eu tenho seguido a opção 1. É a melhor? Talvez não, mas é a que mais se adequa ao meu estilo de vida atual.

 

A grande reflexão que fizemos aqui em casa é que o iFood foi um grande vilão pós pandemia. Tanto do ponto de vista financeiro quanto de saúde/estética. A facilidade e variedade de comidas combinado com a simplicidade de pedir em casa acabou minando esses dois aspectos da vida. Estamos há dois meses sem o app instalado em nossos smartphones. Quando queremos comer, se for pedir temos o contato de alguns lugares específicos que gostamos. Se não, temos que ir até o local.

 

Isso tem dois efeitos:

1. Aumenta a fricção/esforço para pedir a comida, porque você tem que ligar, falar no whatsapp;
2. E cria mais experiências. Comer em casa, por melhor que ser a comida, tem um efeito psicológico fraco em termos de experiência. Você dificilmente lembrará do que comeu em casa no jantar do dia 15 do mês passado, independente do que tenha sido. Mas se lembrará de ir no restaurante X naquela mesma data no mês passado;

 

Uma outra estratégia que adotei, observando nosso comportamento, é deixar alguns alimentos pré-prontos. A base da alimentação de todo bom nordestino se chama cuscuz. Cuscuz é o milho moído e apto para consumo após cozido. E é uma delícia, além de ser um alimento nutricionalmente rico. Aqui, enriquecemos o milho com aveia em flocos finos, tomate picado, cebola e frango (ou charque) moído.

 

É um puta de um alimento, combinado com ovos mexidos ou fritos.

 

Tem dias que eu como cuscuz de manhã e à noite.

 

Só que tinha muitos dias que eu estava tão exausto ao final do expediente que ficava com preguiça de "molhar a massa". O que eu fiz? Comecei a deixar todos os acompanhamentos já em potes na geladeira, prontos para uso e sempre em boa quantidade (vai acabando eu refaço/reponho). E isso melhorou substancialmente a constância da alimentação dentro da dieta/macros esperados.

 

Obviamente, vou ser honesto: ainda estamos longe do ideal, com alguma escapadas em refeições. Ontem, por exemplo, fomos assistir no cinema Ainda estou aqui. Por sinal, que PUTA FILME, vale à pena DEMAIS! Sai com uma sensação de nó na garganta.

 

Saímos do cinema 23h com fome e os únicos lugares abertos eram os fastfoods 24h. Comemos um McDonalds. "Ah, tê uau, você comendo fastfood nunca vai deixar de ser uma coxinha, bláblábláblá". Mano, ontem eu fiz 700kcal de déficit calórico em treinos, não é isso que vai me engordar. Agora, se eu fizer isso todo dia, certamente vou virar uma bola.

 

Então, é isso. Quis partilhar com vocês um pouco de como tenho organizando as coisas para este ano, hoje chego num marco importante, 10 dias de treino no ano. A primeira meta são 50, então é 1/5 da meta.

 

Fiquem bem, se cuidem e cuidem dos seus.

 

Vou marcar algumas pessoas que acho que podem gostar desse post: @Fefe @tmz @Vitor_Maromba @ThorMitologicamenteAcurado @HeiseN_ @arkham
 

Boa thiagao. Querer é poder. Dá pra chegar. Estamos acompanhando e apoiando . Pra cima.

[T. Wall]

Hoje:
AEJ - 30'

 

Meio dia eu faço B1 (Lower).

 

Treino atual: 14/50 

Semana do Blast atual: 00

Semana do ano: 03/52

 

 

Colaterais? Nope

Kcals consumidas (ontem): 2.534

[T. Wall]

Em 16/01/2025 em 09:41, T. Wall disse:

Hoje:
AEJ - 30'

 

Meio dia eu faço B1 (Lower).

 

Treino atual: 14/50 

Semana do Blast atual: 00

Semana do ano: 03/52

 

 

Colaterais? Nope

Kcals consumidas (ontem): 2.534

Complemento:

- Esteira 15’

B1

Agachamento 4 x 8 a 10 100kgs p/4 reps*

RDL 3 x 8 a 10 60kgs*

Extensora 4 x 10 a 12

Flexora em pé 3 x 10 a 12 

Panturrilhas sentado 5 x 12 a 15 

 

*Desconsiderando o peso da barra

[T. Wall]

Em 16/01/2025 em 14:04, T. Wall disse:

Complemento:

- Esteira 15’

B1

Agachamento 4 x 8 a 10 100kgs p/4 reps*

RDL 3 x 8 a 10 60kgs*

Extensora 4 x 10 a 12

Flexora em pé 3 x 10 a 12 

Panturrilhas sentado 5 x 12 a 15 

 

*Desconsiderando o peso da barra

Pré-set de agacho com 80kgs fora o peso da barra:

 

 

[T. Wall]

Hoje:

Meio dia:

- Esteira 30’

 

Noite:

- Boxe

 

Treino atual: 15/50 

Semana do Blast atual: 00

Semana do ano: 03/52

 

 

Colaterais? Nope

Kcals consumidas (ontem): 2.694

[Naturale]

Em 17/01/2025 em 21:19, T. Wall disse:

Hoje:

Meio dia:

- Esteira 30’

 

Noite:

- Boxe

 

 

Treino atual: 15/50 

Semana do Blast atual: 00

Semana do ano: 03/52

 

 

Colaterais? Nope

Kcals consumidas (ontem): 2.694

Pq só tá consuminado 2600kcal? ta em cutting?

[Visitante]

Em 14/01/2025 em 11:23, T. Wall disse:

 

 

Tou tomando um Fome Control da Oficial Farma, o recomendado são duas cápsulas/dia, tou tomando uma só. Só para matar o desejo de espacadas. Tou gostando do resultado...

 

Treino atual: 12/50 

Semana do Blast atual: 00

Semana do ano: 03/52

 

 

Colaterais? Nope

Kcals consumidas (ontem): 1.601 (lowcarb)

Twall esse fome Control da colateral de palpitacao ou ansiedade? Ou é de boas nesse sentido? 

[T. Wall]

Em 17/01/2025 em 21:36, Naturale disse:

Pq só tá consuminado 2600kcal? ta em cutting?

Minha dieta padrão ta em 2.170kcal pelo My Fitness Pal, por ai, eu teria um déficit de 500kcal dia.

 

Historicamente eu tenho bastante músculo, mas o percentual de gordura tbm ta alto. Então estou em recomposição corporal. A depender da demanda do dia eu como mais/menos.

 

Tem um déficit persistente, mas o objetivo não é um cutting com uma timebox. Porque meu objetivo não é secar em X tempo, mas chegar em tal peso (95kgs) com qualidade.

 

Em 18/01/2025 em 00:40, CPhasma disse:

Twall esse fome Control da colateral de palpitacao ou ansiedade? Ou é de boas nesse sentido? 

eae Ramba, nunca senti esses colaterais. Olha composição:

https://imgur.com/a/RbSdTSa
 

Eu tou tomando só uma cápsula por dia.

[T. Wall]

Hoje:

- Esteira 20’ (aquec)

A2

Remada curvada 3 x 8 a 10 80kgs*

Supino inclinado 3 x 8 a 10

Remada aberta 3 x 8 a 10 zerei a polia

Posterior de ombros 3 x 10 a 12

Rosca direta 4 x 10 a 12

Tríceps francês 4 x 10 a 12

 

Manoplinha ontem no final do treino, após 7 rounds de 2 minutos cada.

 

 

Treino atual: 16/50 

Semana do Blast atual: 00

Semana do ano: 03/52

 

 

Colaterais? Nope

Kcals consumidas (ontem): 2.999

[HeiseN_]

Bora meu Popó.

 

[T. Wall]

Hoje:

B2

Stiff 3 x 8 a 10 90kgs* 

Legpress 3 x 8 a 10 PR 270kgs 

Flexora 3 x 10 a 12

Extensora 3 x 10 a 12

Panturrilhas sóleo 5 x 12 a 15

 

*Pesos sem considerar a barra.

 

Treino atual: 17/50 

Semana do Blast atual: 00

Semana do ano: 04/52

 

 

Colaterais? Nope

Kcals consumidas (ontem): 2.009

[T. Wall]

Hoje:

- Esteira 20’ (10' HIIT)

A1

Supino reto 3 x 8 a 10 60kgs*

Puxada alta frontal 3 x 8 a 10

Desenvolvimento 3 x 8 a 10

Elevação lateral 3 x 10 a 12

Tríceps testa 4 x 10 a 12

Bíceps martelo 4 x 10 a 12

 

*Sem considerar o peso da barra.

 

Treino atual: 18/50 

Semana do Blast atual: 00

Semana do ano: 04/52

 

 

Colaterais? Nope

Kcals consumidas (ontem): 2.443

[T. Wall]

Hoje:

- Boxe

 

Hoje o mestre está viajando, então a aula foi puxada pelo professor de Muay Thai. Infelizmente a turma está muito inconstante e tem muita gente iniciante.

 

Acho que quinta feira vou numa outra academia ver o treino lá.
 

Treino atual: 19/50 

Semana do Blast atual: 00

Semana do ano: 04/52

 

 

Colaterais? Nope

Kcals consumidas (ontem): 2.742

[jonathan viana]

Em 21/01/2025 em 22:04, T. Wall disse:

Hoje:

- Boxe

 

Hoje o mestre está viajando, então a aula foi puxada pelo professor de Muay Thai. Infelizmente a turma está muito inconstante e tem muita gente iniciante.

 

Acho que quinta feira vou numa outra academia ver o treino lá.
 

 

Treino atual: 19/50 

Semana do Blast atual: 00

Semana do ano: 04/52

 

 

Colaterais? Nope

Kcals consumidas (ontem): 2.742

Sem musculação hoje?

[T. Wall]

Em 21/01/2025 em 22:29, jonathan viana disse:

Sem musculação hoje?

Ontem não consegui, bro.

Normalmente nos dias de boxe eu faço cardio na academia do prédio. Porque o gympass só me permite um checkin por dia. Então, ao ir para a academia pro boxe, não consigo ir meio dia para academia.

 

Além disso, eu tou dormindo um pouco pior e senti demais ontem o corpo.

 

Também estou na última semana na empresa atual que trabalho, então as coisas estão um pouco pegadas.

 

Estou, inclusive, revendo se vou continuar o boxe nessa academia ou se vou procurar uma academia mais focada em lutas. Ou, até mesmo, um personal fight.

 

São coisas para decidir nos próximos 3 meses… 🤔

[T. Wall]

Hoje:

- 32’ esteira

B1 (adaptado)

Agachamento livre 6x10

RDL 3x1 PR 110kgs*
Flexora deitado 3x10

Panturrilha sentado 6x10

 

Hoje fiz um treino um pouco mais curto e menos volumoso. Tou cansado.

 

 

Treino atual: 20/50 

Semana do Blast atual: 00

Semana do ano: 04/52

 

 

Colaterais? Nope

Kcals consumidas (ontem): 2.903

[T. Wall]

Hoje:
- 46' Esteira (15' HIIT)

 

Treino atual: 21/50 

Semana do Blast atual: 00

Semana do ano: 04/52

 

 

Colaterais? Nope

Kcals consumidas (ontem): 2.876

[T. Wall]

Hoje:

- Esteira 30’

 

Foi o que deu para hoje.

 

Treino atual: 22/50 

Semana do Blast atual: 00

Semana do ano: 04/52

 

 

Colaterais? Nope

Kcals consumidas (ontem): 2.356

[T. Wall]

Hoje:

- Esteira 30’ (20’ HIIT)

A2

Remada curvada 3 x 8 a 10 

Supino inclinado (maq) 3 x 8 a 10 

Remada aberta 3 x 8 a 10

Posterior de ombros 3 x 10 a 12

Rosca direta 4 x 10 a 12

Tríceps francês 4 x 10 a 12

 

Treininho hoje na maciota. Fiz liberação miofascial mais cedo, acho que tinha uns 2 a 3 meses que não fazia. Fui no studio da esposa de um amigão meu de faculdade. Valeu bem à pena. Liberou bastante pescoço, trapézio e escápulas, além dos bíceps.

 

Vou buscar manter essa manutenção a cada 15-21 dias para deixar tudo controlado em termos de dor.

 

Algumas coisas aconteceram no campo profissional e fiz um pedido grande, daqui umas semanas eu volto para um blast de respeito, finalmente. Aguardem! 🤭
 

Treino atual: 23/50 

Semana do Blast atual: 00

Semana do ano: 04/52

 

 

Colaterais? Nope

Kcals consumidas (ontem): 2.615