oldschool T. Wall ® [2025] Fullbody (+boxe +blast 'n cruise)

[HeiseN_]

Em 21/11/2023 em 17:39, T. Wall disse:

Amazfit GTR4

 

Lindo relógio mano, esses redondinhos são um charme.

 

[T. Wall]

Treino de hoje:

• Mobilidade escapular (gato)
• Puxada aberta + fechada 3x12+12
• Remada uni sem intervalo 4x12
• Voador inverso + remada alta 4x15+12
• Rosca alternada + simultânea 3x10
• Rosca martelo 3x15
• Rotação de punho (fortalecimento 4x15)

Fiz algumas pequenas modificações a rosca martelo eu fiz alternando os braços como uma concentrada, fazendo 10x alternando de um braço para o outro até a fagida.

 

Não fiz aeróbico porque hoje à noite vou para o boxe, já paguei a mensalidade. E é nozes! 🥊

[Lusca Batata]

Em 22/11/2023 em 15:19, T. Wall disse:

Não fiz aeróbico porque hoje à noite vou para o boxe, já paguei a mensalidade. E é nozes! 🥊

Você faz o boxe quantas vezes na semana? Não sente muita fadiga muscular nos dias que combina musculação + boxe?

Eu queria incluir mais um treino de boxe, mas o horário que eu consigo ir só tem aulas terça e quinta.

 

Mas é isso, to amarradão no boxe 🥊

[T. Wall]

Em 22/11/2023 em 15:37, Lusca Batata disse:

Você faz o boxe quantas vezes na semana? Não sente muita fadiga muscular nos dias que combina musculação + boxe?

Eu queria incluir mais um treino de boxe, mas o horário que eu consigo ir só tem aulas terça e quinta.

 

Mas é isso, to amarradão no boxe 🥊

 

R: Minha pretensão é fazer 3x por semana (segundas, quartas e sextas), talvez aos sábados se rolar no projeto que tou montando aqui na cidade.

Eu estou hormonizado, man... Minha recuperação é totalmente diferente de uma pessoa natural. Eu acho que duas vezes por semana para uma pessoa que combina e está natural funciona demais.

[T. Wall]

Treino de ontem (Boxe):

 

Foi um treino bem físico e de resistência. Intervalado. Hora executando, hora sendo aparador para o colega. Fizemos um trabalho no saco de pancadas, depois manopla, depois um circuito e, no fim, manoplas novamente.

 

Só o aquecimento, que dura uns 10~15 minutos entre trote no tatame e polichinelos já arrebenta o veinho. 🤡

 

Um treino como esse, de 1h de duração, gasta em média 800kcal. É bastante coisa. E olha que ontem treinei costas e bíceps, mas mesmo assim respondi bem ao treino. Afinal, foram quase 6h entre um treino e outro. Deu tempo do corpo recuperar bem.

 

E é isso, hoje tem mais musculação!

[ThorMitologicamenteAcurado]

E o nariz meu mano? Como que ta? Melhorou?

[Lusca Batata]

Em 23/11/2023 em 10:03, T. Wall disse:

 

R: Minha pretensão é fazer 3x por semana (segundas, quartas e sextas), talvez aos sábados se rolar no projeto que tou montando aqui na cidade.

Eu estou hormonizado, man... Minha recuperação é totalmente diferente de uma pessoa natural. Eu acho que duas vezes por semana para uma pessoa que combina e está natural funciona demais.

Saque irmão! dahora.

Hoje eu tive um boxe logo cedo, e me convidaram pra um treino amanha às 06:30. Acho que vou comparecer... é uma galera mais velha, com mais experiência nos treinos.

Acho que vai ser bem dahora pra evoluir meu jogo! Principalmente meu footwork que tá bem fraco. kkkkkkkk

 

[T. Wall]

Em 23/11/2023 em 10:32, ThorMitologicamenteAcurado disse:

E o nariz meu mano? Como que ta? Melhorou?

 

Não sinto mais dor, ele consolida mesmo no meio de janeiro +/-. Só sinto um pouco de dor quando o corpo está muito aquecido (treinos muito intensos). Mas nunca mais aconteceu. Nessa academia nova ainda não tive treino de contato ou sparring, então tá safe.

 

Em 23/11/2023 em 12:08, Lusca Batata disse:

Saque irmão! dahora.

Hoje eu tive um boxe logo cedo, e me convidaram pra um treino amanha às 06:30. Acho que vou comparecer... é uma galera mais velha, com mais experiência nos treinos.

Acho que vai ser bem dahora pra evoluir meu jogo! Principalmente meu footwork que tá bem fraco. kkkkkkkk

 

 

Isso é muito bom. Eu tenho menos de um ano no boxe, ainda tem muito o que evoluir. Sem contar meu peso. Ontem no treino de resistência eu passei aperto, haha!

Mas é isso, foco que vai!

 

Treino de hoje:

 

• MOBILIDADE AGACHAMENTO LIVRE S/ PESO 50x
• AGACHAMENTO LIVRE 4x10
• LEG 45 3x20
• 4x EXTENSORA 15 + AFUNDO 10xC CADA PERNA (aumentei 10kgs)
• STIFF 4x15
• MESA FLEXORA UNI 4x10
• PANTURRILHA ESCADA 4x20
• 300x SALTOS CORDA

+10 min de esteira caminhando

 

Hoje à noite acho que vou fazer um aeróbico também. Tou focado.

[Fefe]

Em 23/11/2023 em 15:32, T. Wall disse:

Hoje à noite acho que vou fazer um aeróbico também. Tou focado.

Nota-se

[T. Wall]

Em 23/11/2023 em 15:38, Fefe disse:

Nota-se

 

Foi muito tempo perdido, agora é hora do troco, @Fefe

[T. Wall]

Treino de hoje:

 

Elevação de ombros na máquina primeiro round 10x (5kgs de cada lado) + 3 rounds 10x (15kgs de cada lado) para aquecer os ombros

• Voador + francês 4x15+12
• Crucifixo 45+ supino 45 3x10+10 (hoje fiz supino com a barra, 40kgs de anilhas fora o peso da barra)
• Pull over + tríceps testa 3x12+12
• Tríceps pulley 4x12 (faço unilateral, alternando)
• Elevação lateral+frontal 4x10+10 (fiz conjugado com o pulley)

Não fiz aeróbico hoje porque à noite tenho boxe. Paz!

[T. Wall]

Funfact: hoje fazem 10 anos e um mês de hipertrofia.org

[T. Wall]

Treino de ontem:

 

Ontem foi de boxe no CT. Eu tou muito fudido fisicamente, no aquecimento que são corridas no tatame e polichinelos eu tou quebrado. Muita dor nos tornozelos/panturrilhas. Porém entendo que isso é parte do processo.

 

O treino no CT é muito físico, focado em resistência. Foi um ótimo treino, 700 kcal pra conta.

 

Treino de hoje:

 

Hoje tivemos boxe na praça no projeto @sementedoboxe foi bem legal, tivemos cinco pessoas, mais o mestre, que fez sparring com todos.

 

Notícia boa: meu nariz ta bom.

 

Fiz o treino com uma menina que tá começando, segunda aula dela. Mas é isso.

 

No final fiz três rounds de sparring. Tudo certo!

 

Mas 700kcal pra conta.

 

O Sistema Operacional do meu smartwatch tem uma pontuação baseado no nível de atividade chamado PAI. Ele tem um machine learning de modo que conforme vc vai ficando mais treinado menos pontos vc ganha por dia ao fazer atividade física.

 

Quem quiser saber mais como funciona: https://olhardigital.com.br/2023/07/08/reviews/o-que-e-e-para-que-serve-pai-no-smartwatch-da-xiaomi/amp/

 

Hoje consegui superar os 100 pontos, agora é só manter.

 

Bora! 🥊😉

[T. Wall]

Treino de hoje:

• Mobilidade escapular (gato)
• Puxada aberta + fechada 3x12+12
• Remada uni sem intervalo 4x12 + Puxada aberta
• Voador inverso + remada alta 4x15+12
• Rosca alternada + simultânea 3x10
• Rosca martelo 3x15
• Rotação de punho (fortalecimento 4x15)

 

Hoje fiz um treino de mais volume. Aumentei 10kgs na puxada aberta, finalizando o conjugado (não previsto) com remada de 50kgs. Ao invés de remada uni eu fiz ela na polia, sentado. A rosca martelo eu faço como se fosse concentrada e fiz 4x10 com halter de 6kgs para dar uma pré-exaust e, depois, fiz 2x10 com halter de 8kgs.

 

Ainda fiz 10 minutos de esteira hiit, 1min caminhando e 1min trotando.

 

E é isso.

 

Comam vegetais.

[HeiseN_]

Em 27/11/2023 em 16:38, T. Wall disse:

Comam vegetais.

 

E frutas, muitas frutas!

 

[ThorMitologicamenteAcurado]

Em 27/11/2023 em 16:38, T. Wall disse:

Comam vegetais.

 

Em 27/11/2023 em 16:43, HeiseN_ disse:

E frutas, muitas frutas!

 

Retirem os dois, adicionem Leite integral e Hemogenin

[T. Wall]

Em 27/11/2023 em 16:51, ThorMitologicamenteAcurado disse:

 

 

Retirem os dois, adicionem Leite integral e Hemogenin

[T. Wall]

Quem tiver com tempo livre e quiser ver uma AULA sobre musculação e treinamento resistido, ouçam esse podcast: 

 

Inclusive é um ótimo podcast sobre lutas em geral.

 

 

[T. Wall]

Ontem meio dia minha esposa me chamou para comer na casa da tia avó dela. Um almoço em família. E é aqui que encontramos o caminho das prioridades.

 

Durante bastante tempo eu negligenciei a família em prol do trabalho. E isso teve um preço de quase perder meu casamento e um relacionamento de quase 10 anos. Desde que mudei de vida, pós-pandemia, minha família é uma prioridade.

 

Assim, fui almoçar. É na região metropolitana da cidade, mas já em outro município. Almoço humilde, mas muito saboroso/gostoso. Adoro comida caseira. Ensopado de carne de boi, bem suculenta (botei uns 300g), arroz com cenoura, feijão e legumes no vapor. Delícia.

 

Depois voltei para casa e fui trabalhar na base do ódio.

 

À noite tive inglês e quando acabou tudo não tive ânimo para ir para a academia. Fiquei em casa praticando alguns exercícios de boxe e fortalecimentos para os punhos/antebraços e cotovelos. Percebi que estou com epicondilite tanto medial quanto lateral. Então vou dar mais uma atenção a essas partes.

 

20 minutos só para não ficar sem fazer nada mesmo.

 

Hoje tudo volta ao normal. Estou tentando marcar uma liberação miofascial amanhã mei dia. Deixa ver se rola.

[T. Wall]

Treino de hoje:

 

• MOBILIDADE AGACHAMENTO LIVRE S/ PESO 50x
• AGACHAMENTO LIVRE 3x10 (50kgs) + LEG 45 3x20 (80kgs)
• 4x EXTENSORA 15 + AFUNDO 10xC CADA PERNA (aumentei 10kgs, fiz a última série com 60kgs, +10kgs do habitual)
• STIFF 4x15
• MESA FLEXORA UNI 4x10
• PANTURRILHA ESCADA 4x20 Panturrilha máquina 4x15~20
• 300x SALTOS CORDA

Como hoje tenho boxe, não fiz aeróbico. Dieta controlada, hoje é dia de aplicação também. Paz!

[T. Wall]

Treino de ontem (Boxe):

 

Mais um excelente treino. Cheguei em cima da hora do treino, pois tive uma reunião pós trabalho que durou mais do que o esperado. Fiz dupla com um garotão, na casa dos 16/18 anos, da minha altura, porém mais magro. Foi um ótimo par, já treinava a um ano na academia.

 

O trabalho ontem foi muito focado em resistência/mobilidade. Muitas sequências na manopla e depois sequências mais livres também puxado na manopla, alternando (um ataca com luvas e o outro apara com manopla, depois inverte). É um treino bem diferente do que estava acostumado nas academias mais comerciais. Este é um CT mesmo, porém é bem focado na parte aeróbica.

 

Até agora, sem sparring ou menção do mesmo, mas é algo que nem estou buscando. Aos sábado já tem isso, então estou tranquilo, até por conta do nariz.

 

Sai pingando ontem e foram mais de 1000 kcal totais no dia em exercícios. Estou seguindo bem a dieta de déficit calórico.

 

Hoje vou fazer liberação miofascial na hora do almoço, então não tenho certeza se conseguirei treinar na janela que estou acostumado.

[Fefe]

Faça liberação miofacial, aproveite a família,  dê ênfase no treino no que é prioridade,  seja feliz ao lado da sua esposa.

 

Tudo que eu listei é fácil e é receita de felicidade. 

 

Dont worry, be happy!

[T. Wall]

Em 30/11/2023 em 12:26, Fefe disse:

Faça liberação miofacial, aproveite a família,  dê ênfase no treino no que é prioridade,  seja feliz ao lado da sua esposa.

 

Tudo que eu listei é fácil e é receita de felicidade. 

 

Dont worry, be happy!

 

É isso e sobre isso.

 

Ontem acabou que não treinei. Meio dia fiz liberação miofascial e a verdade é que já acordei com muito sono. Acho que a quebra do ciclo do sono afetou demais meu corpo. Depois que comecei a tomar remédio para dormir por conta da depressão, se eu mexo demais no horário de dormir e, sobretudo, se como algo tarde, acordo arrebentado no outro dia. Além disso, acho que meu corpo sentiu o peso de musculação + boxe no dia anterior.

 

Então fiz a liberação, foquei na dieta e dei esse descanso ao corpo. 21h já tava na cama, hoje acordei zerado. E é isso. Amanhã trago os treinos de hoje.

[T. Wall]

Treino de hoje:

 

Flexão de braço 1x15

• Crucifixo 45+ supino 45 3x10+10
• Pull over + tríceps testa 3x12+12
• Voador + francês + Pulley c/ barra curta 3x15+12
• Tríceps pulley 4x12 (faço unilateral, alternando)
• Elevação lateral+frontal 4x10+10 (fiz conjugado com o pulley)

à noite tem boxe! 😉🥊

[T. Wall]

Bom dia, Vamos lá!

 

na sexta-feira à noite, foi dia de boxe.  o treino foi bem puxado para a parte física, fizemos três Rounds de circuitos com quatro estações cada  sendo que  com um minuto de atividade por um de descanso entre as estações.

Teve bate saco, manopla, treino de movimentação com marcações no solo (escada), pular corda. Enfim, foi um treino completo de resistência. Ao final, abdominais. Sinto que meu corpo está respondendo bem aos treinos.

 

Treino de ontem:

• Mobilidade escapular (gato)
• Puxada aberta + fechada 3x12+12
• Remada uni sem intervalo 4x12 + Puxada aberta
• Voador inverso + remada alta 4x15+12
• Rosca alternada + simultânea 3x10
• Rosca martelo 3x15
• Rotação de punho (fortalecimento 4x15)

Além disso, a rosca alternada para frente, coloquei salto de cordas no descanso ativo entre séries para aumentar a intensidade do treino.

 

Na balança, o peso mudou muito pouco, mas no espelho, ja tá visível algumas difs. Quando chegar na data da medição com fita, veremos.

 

Ademais, decidi não tomar o Ozempic, por hora. Vou seguir com meus treinos, até ter 03 meses consistentes e então avalio os resultados e repenso a estratégia.

 

Repus os estoque de EAs e talvez nem desça para um cruise. Colaterais baixos e boa resposta. 😉👌🏽

 

[T. Wall]

Treino de hoje:

 

• MOBILIDADE AGACHAMENTO LIVRE S/ PESO 50x
• AGACHAMENTO LIVRE 3x10 (50kgs) + LEG 45 3x20 (120kgs)
• 4x EXTENSORA 15 + AFUNDO 10xC CADA PERNA (aumentei 10kgs, 70kgs para 15reps)
• STIFF 4x10
• MESA FLEXORA UNI 4x10 + PANTURRILHA ESCADA 4x20
•  Panturrilha máquina 5x10~15
• 300x SALTOS CORDA

Como hoje tenho boxe, não fiz aeróbico.

 

Estou fazendo uns estudos mais aprofundados sobre volume vs carga vs intensidade.
Então estou curtindo esse treino com muita coisa conjugada, pois gera um recrutamento maior.

[T. Wall]

Saudações webmasters,

 

Treino de ontem (boxe):

 

Estou começando a sentir um pouco dos reflexos de treinos puxados + boxe. Ontem à noite meu joelho (parte inferior da patela) tava reclamando. Nada muito grave, mas estou de olho.

 

Quase que ninguém ia no horário do boxe, ia ter uma aula de personal fight. Mas, faltando 5mins chegaram duas pessoas. Fizemos um circuitinho: manoplas com o mestre + saltitos com passada lateral nos cones + Saco livre + flexões. Fizemos 03 rounds dessa brincadeira. Sem descanso entre as estações e ao final de cada round 1min30seg de descanso. Ainda teve uma última rodada de manopla + ganchos no pneu de caminhão (não deixar ele cair) e passada lateral no step com elevação de ombro do kettlebell.

 

No fim de tudo, abs.

 

Sai muidinho da silva.

 

Treino de hoje:

 

Elevação de ombros 1x15 (8kgs cada halter)

• Crucifixo 45+ supino 45 3x10+10 (Fiz com halteres de 55lbs, o que dá 25kgs cada no supino, o crucifixo fiz com 8kgs)
• Pull over + Supino reto com a pegada fechada 3x10 + Elevação de ombros 3x10 (8kgs cada halter)
• Voador + tríceps testa 3x12
• Elevação lateral+frontal 4x10+10
• Tríceps pulley 5x<X> (Barra em V, fiz meu PR com 40kgs e fui baixando o peso nas últimas

Estou sentindo muito mais força no treino e já está dando para brincar e fazer mais PRs. Estou considerando PRs para essa minha volta. No passado, nos meus 20 e poucos anos, eu pegava muito mais carga que hoje.

 

A ideia agora, como estou num ABC2x por semana é fazer um treino mais metabólico nos dias de boxe (seg, qua, sex) e mais focado em força nos dias que não tenho treino de boxe. Vamos ver como que roda!

[T. Wall]

Treino de hoje:

 

• Mobilidade escapular (gato)
• Puxada aberta + fechada 3x12+12
• Remada na polia 4x12*
• Voador inverso + remada alta 4x15+12
• Rosca alternada + simultânea martelo 3x10
• Rosca concentrada 3x15
• Rotação de punho (fortalecimento 4x15)

* Hoje foi dia de intensidade, conforme já tinha adiantado aqui. Então menos cargas do que faço nos dias que não tenho boxe. Para gerar essa intensidade que falei fiz descanso ativo pulando corda desde o segundo exercício (a mobilidade não conta). No intervalo das séries fazia 50 saltos, as vezes um pouco mais, dependia do flow.

 

Treinão fluiu bem.

[T. Wall]

Ontem não consegui ir para o boxe, pois minha esposa precisou do carro e eu também precisava dar uma descansada. Fiquei em casa e fiz um treino soltinho aqui em casa. Fiz 20 minutinhos de treino de socos com luva conjugado com treino de movimentações com pesos de 1kg em cada punho.

 

Mais tarde trago o treino de hoje.

[T. Wall]

Treino de hoje:

 

• Agachamento livre s/peso (Aquecimento) 2x25
• Agachamento livre barra longa 4x10 (70kgs fora a barra)
• Stiff 5x5 (50kgs)
• Panturrilha sentado 6x12 (45kgs)

Como expliquei, nos dias que não tenho boxe vou fazer treinos menores e mais drivados para força. Não fiz aeróbico, pois as esteiras estavam ocupadas e eu precisava ir de bicicleta na farmácia. Estou fazendo um tratamento para H. Pylori. Já fiz a primeira fase (antibióticos) e agora estou na fase 02. Torcendo para me livrar dessa merda.

 

Vou tentar fazer um aeróbico à noite, mas sem promessas.