oldschool T. Wall ® [2024] a essência (+boxe +blast 'n cruise)

[{..mAthEUs..} 4423]

Abre bem a pegada e fica só com 1 ou 2 dedos. No front a mão é só pra dar um apoio pra barra não precisa ficar segurando.

[Lucas, o Schrödinger 10968]

Abrir a pegada, abduzir as escápulas, estufar o peito, erguer levemente a cabeça e não tenta segurar a barra com todos os dedos (dois ou três são suficientes) foram coisas que me ajudaram no front. Afastar os pes um pouco mais que BS ajuda a descer mais ereto.

[T. Wall 2883]

Então, como meus ombros estão mais largos eu tou fazendo a abertura de pernas na linha deles, o que já me dá a impressão de ser quase um sumô squat, porque meus pés ficam rentes aos limites da gaiola da gym. Acho que na gym tem essas bands, vou testar na sexta-feira quando vai ser o próximo treino B.

 

Hoje está armado para chover bastante, fui resolver umas coisas na rua e seguir para gym. Já estava na cabeça de hoje fazer só um "recreativo". Fiz o seguinte:

Tudo sem descanso entre as séries conjugadas:

 

5min esteira velocidade baixa
A1: 5x10 pushup (flexão) BW
A2: 5x10 Elevação lateral 8kgs cada lado

A3: 5x10 Panturrilhas sentado 50kgs
B1: 3x10 Dips (Paralelas) pegada aberta BW - 25kgs/Graviton
B2: 3x10 Crucifixo inverso com halteres 8kgs cada lado
30min de bike ergométrica pós treino

 

Fiz uns exercícios com a barra para tentar encaixar a pegada no peito, mais ou menos como o @Shrödinger falou acima.

 

[MonsterFreak 4768]

Faz assim mano,

próxima vez faz tudo isso em super-set sem parar , em vez de panturrilha coloca squat ou lunges com bw, em vez de crucifixo invertido coloca plank, sinta seu coração sair pela boca, nem precisa de cardio depois o WOD já um.

[T. Wall 2883]

9 minutos atrás, MonsterFreak disse:

Faz assim mano,

próxima vez faz tudo isso em super-set sem parar , em vez de panturrilha coloca squat ou lunges com bw, em vez de crucifixo invertido coloca plank, sinta seu coração sair pela boca, nem precisa de cardio depois o WOD já um.

 

Opa, era o que precisava, um direcionamento em calistenia.

[T. Wall 2883]

Bench Press	warm-up
	40% x5	30
	50% x5	40
	workingset
	70% x5	50
	75% x5	60
	80% x5	70
	85% x5	80
Push Press	80% x3	84
	85% x3	86
	88% x3	86
CGBP	70% x3	28
	75% x3	30
	80% x3	32
One Arm DB Row	75% x6	14
	80% x5	16
	85%xAMRAP	20 (10)
Barbell curl	3x8

 

Fiz umas coisinhas a mais e fiz a velha bike! :)

[T. Wall 2883]

Squat	warm-up
	40% x5	30
	50% x5	40
	workingset
	70% x5	50
	75% x5	60
	80% x5	70
	85% x5	80
Pause squat	80% x3	80
	85% x3	82
	88% x3	82
RDL	70% x3	30
	75% x3	34
	80% x3	40
Hip Thrust	70% x8	28
	75% x8	30
	80% x6	32
Farmer Walk

 

 

Olá!

Além dos exercícios acima, ao invés do Hip Thurst eu fiz flexora em pé unilateral 4x5 (40kgs) 4x5 (45kgs); Fiz crucifixo inverso 1x15 1x12 1x10 (40kgs); Fiz uns exercícios de abd infra, mas deu uma câimbra fudida na parte inferior do abd; Fiz também panturrilhas sentado 5x10 (30kgs as 3 primeiras e 40kgs as duas últimas); Fiz barra fixa 3x5 e flexão 3x10; e uma esteirinha para terminar. Sai fedendo a rato morto, mas feliz.

[T. Wall 2883]

Boa noite

Bench Press	warm-up
	40% x5	30
	50% x5	40
	workingset
	70% x5	50
	75% x5	60
	80% x5	66
	85% x5	70
Spoto Press	70% x5	74
	75% x5	76
	80% x5	80
Half Bench Press	80% x3	60
	85% x3	64
	88% x3	66
Barbell rpw	70% x5	30
	75% x5	50
	80% x6	60
Chin up	BW	1x8 3x5

 

 

Fiz uns exercícios a mais e matei tudo com uma bike ergométrica.

[T. Wall 2883]

Sumo DL	warm-up
	40% x5	50
	50% x5	60
	workingset
	70% x5	70
	75% x5	74
	80% x5	76
	85% x5	80
Pause Sumo DL	60% x3	72
	65% x3	78
	70% x3	84
Squat Low Bar	70% x3	40
	75% x3	50
	80% x3	60
Front Squat	70% x8	20
	75% x8	20
	80% x6	20
Farmer Walk

 

 

Tou meio preocupado com algumas coisas, treino não rendeu hoje.

[T. Wall 2883]

Bench Press	warm-up
	40% x5	30
	50% x5	40
	workingset
	75% x5	50
	80% x5	60
	85% x5	62
	85% x5	64
	88% x5	66
CGBP	80% x8	30
	85% x8	34
Push Press	90% x5	36
	95% x5	38
One Arm DB Row	70% x8	18
	75% x8	20
	80% x6	22
Barbell curl	4x10	14~26

 

 

Fiz umas coisinhas a mais, como elevação lateral entre o workingset de bench press, uns exercícios de abs, fiz 10 flexões no começo para aquecer após 5 min de esteira. No final, fiz aqueles 20 min de bike ergométrica onde sai suando igual um porquinho. Minha academia venceu hoje, estou em dúvida se renovo na que estou ou se vou para outra. Normalmente eu pago o trimestre, vou pensar até amanhã. A academia onde estou é boa, estou habituado as pessoas, é perto de minha casa, não é cara. Mas está muito desprezada. Aparelhos quebram e não consertam (não que use aparelhos sempre, né?) e as anilhas são de três padrões diferentes, mesma coisa as barras. Dá uma agonia montar as barras, porque a anilha entra na barra porque o buraco é maior do que a divisória que separa os pesos da barra. Foda.

 

Nunca mais conversei com vocês sobre minha vida pessoal, né?

Bom, todo mundo sabe que formei, né? Pois é, dia 22 agora eu recebo meu diploma. Sem festa, nem nada do tipo. Estou com a documentação engatilhada para dar entrada na minha carteira da OAB, mas são muitas taxas. Vai girar em algo próximo a 1.000 reais. Estou no meu emprego de jornalista, mas a diretoria do órgão mudou e está todo mundo meio que "no pisca", pois ninguém sabe se terá mudanças na equipe. Como ainda não tirei a carteira, ainda não posso advogar, então tenho aproveitado para ler bastante e buscando alguns contatos sobre um escritório para trabalhar.

Se nada der certo, vou começar de uma forma artesanal, buscando clientes no boca a boca mesmo, distribuindo cartões.

 

Na casa dos meus pais estou com alguns problemas que tem me tirado a paciência. Estou viajando para lá na sexta-feira para tentar resolver essas questões familiares e voltar com gás. É foda como uma coisa influencia tudo em nossa vida.