Já Manjando Um Pouco Dos Treinos Bodyweight - João Souza

[planeta 5556]

Juro que estou tentando relatar todos os dias, mas tá ruim aqui na rua. Todo dia tá faltando luz na mesma faixa de horário.

MALDITO RJ

ALIENS

onde eu moro ta faltando agua quase todo dia..

[FredRRN 0]

Não estou falando mal dos treinos BW (mentira, estou sim), porém um problema do BW é a progressão... Fazer BW sem acesso à pesos adicionais, no começo pode ser tranquilo, mas futuramente, quando você já estiver forte, isso se torna um problema, normalmente os BWzeiros chegam à fazer dezenas de repetições.

Mas um deload de vez em quando não faz mal, eu apenas reduziria as repetições, e se houver algum exercício que apenas se consegue poucas repetições, eu o substituiria por um exercício mais "leve" temporariamente.

Acredito que de-load (no caso, da forma como o Kaio falou, de substituição de exercícios mais difíceis para exercícios mais leves) serviria mais em caso de alguma lesão, alguma dor que esteja incomodando muito durante o exercício.

No caso de "não progredir" porque não consegue mais repetições, não vejo porque fazer o de-load. Pelo menos eu, só progredi nas repetições de determinado exercício fazendo cada vez mais este exercício.

Entendi. Muito obrigado pelas respostas.

O de-load era mais por uma questão de cansaço mesmo.

Abraços.

[Joao Souza 316]

Demorei mas voltei, caras. No internwebs, no lights, tá foda aqui. Mas parece que já resolveram o problema.

Tenho treinado esses dias, porém só push ups + pistols + pull up + static one leg dragon flag e depois tentando o front lever. Essa skill vai sair, caras. Podem ter certeza.

[Visitante usuario_deletado1423]

Eu quero é ver human flag!

Tu consegue fazer pistol? Malditos equilibristas!

[GriloNinja 19]

Eu quero é ver human flag!

Tu consegue fazer pistol? Malditos equilibristas!

Acho pistol mais facil do que pull up. :/

[Joao Souza 316]

Pistol é mole mesmo, Pull up é bixento pra mim também, auhauhauhauahua

Vai sair esse human flag, e, quando sair vou gravar um vídeo, vocês vão ver! auhauahuahua

[Joao Souza 316]

TREINO #29

Push ups - 28 ~ 28 ~ 20 ~ 17

Pull ups - 6 ~ 6 ~ 6 ~ 6 ~ 6 ~ 6 ( ao longo do dia) + 6 ~ 2

Static one leg dragon flag - 10s ~ 10s ~ 5s ~ 5s

Adv. Tuck front lever - 9s ~ 5s ~ 5s ~ 5s ~ 5s ~ 5s

Fiz muitas séries de adv tuck front lever pq na primeira tentativa (de 9s) eu cansei bastante, aí fiquei menos tempo nas outras tentativas.

Pull ups tem uns dias que tô fazendo assim, fazendo ao longo do dia, quero tentar aumentar meu PR. Quando eu chegar a 10 pulls de uma vez eu começo a adicionar peso.

[relax 221]

Caramba, tá foda nos push ups hein? Moleque forte da porra. hahaha

E tá fazendo muito certo das pull ups, logo logo seu PR aumenta. Tá fazendo isso todos os dias?

[Joao Souza 316]

Sim, tô fazendo todos os dias. Espero que aumente mesmo, pull ups são minha maior fraqueza no momento. T.T

Logo mais posto treino

[Joao Souza 316]

TREINO #30

Squats - 20 ~ 20 ~ 20

Box jump - (usei uns bancos velhos que tem aqui em casa) 10 ~ 10 ~ 10

Pular corda - 10minutos

Pistol squat - 5 ~ 5 ~ 1

Putz grilo, como fiquei ofegante, oloko