manoarroz Postado Outubro 9, 2013 às 19:07 Postado Outubro 9, 2013 às 19:07 o treino de low reps vale para todos os musculos? biceps, peito, triceps, dorsal, perna etc? E o tempo de descanso entre as serias seria de aproximadamente quantos segundos?
Keeperr Postado Outubro 9, 2013 às 19:30 Postado Outubro 9, 2013 às 19:30 o treino de low reps vale para todos os musculos? biceps, peito, triceps, dorsal, perna etc? E o tempo de descanso entre as serias seria de aproximadamente quantos segundos? até vc se sentir bem pra fazer de novo. o bom de low reps é que se um cara chato quiser revezar, da tempo dele fazer as 3 séries dele que n me atrapalha kkk
planeta Postado Outubro 9, 2013 às 19:48 Postado Outubro 9, 2013 às 19:48 faz esse treino aqui ó, na moral 15-5-8-13 x3 exercícios o foda é ficar acertando os pesos
manoarroz Postado Outubro 9, 2013 às 21:14 Postado Outubro 9, 2013 às 21:14 tenho custume de deixar 40-50s de intervalo entre as series vou dxar entao..
Shemp Postado Outubro 9, 2013 às 23:18 Postado Outubro 9, 2013 às 23:18 não acompanhei o tópico todo mas dei uma lida nas primeiras páginas e minha dica é: não se apegue em tudo isso. teste, varie... séries, repetições, peso... isso que eu fiz durante esses anos pra não me manter estagnado... hoje eu nem tenho um treino montado, treino um músculo por semana, toda semana troco de exercício, tem semana que nem supinão reto faço, normalmente só quando sobra tempo pra fazer um fullbody no sábado... e continuo evoluindo... é motivador isso, eu pelo menos não consigo ir durante meses fazendo os mesmos exercícios com as mesmas séries e progredindo só carga, é entediante isso, me desculpe... o que eu faço é variar, tem semana que faço um volume altíssimo, próxima semana menor, com mais carga e mais compostos, anoto as séries, carga, minutos, peso corporal, tudo, pra mim ter noção de que estou evoluindo, seja em força, resistência, hipertrofia, whatever... quem é natural tem que levar musculação como um todo, não é só aumentar carga... minha dica é: ANOTE; compare o que tu é hoje e o que tu foi ontem, e faça melhor que isso amanhã. pra quem é iniciante eu concordo com boa parte dos posts; tem menos de 2 anos de treino trabalhe com progressão e baixo volume, e aprenda a estimular os músculos principalmente, porque eu conheço nego que pega 100kg no supino e tem peito de criança ainda... mas antes de tudo: D I E T A esse é o ponto principal, leia, teste, principalmente cutting e consolidação, aprenda a se manter seco por meses, ou melhor, aprenda a crescer seco, depois de alguns anos isso fica mais fácil, eu mesmo só faço cutting cutting mesmo final do ano pra tirar água e perder 1-2 dígitos, o resto do ano me mantenho praticamente 'na média' (9-10%), tirando os finais de semana de farra... melhor dieta: IIFYM resumindo: TESTE Ridequi reagiu a isso 1
Fuzari da maromba Postado Outubro 9, 2013 às 23:27 Postado Outubro 9, 2013 às 23:27 (editado) não acompanhei o tópico todo mas dei uma lida nas primeiras páginas e minha dica é: não se apegue em tudo isso. teste, varie... séries, repetições, peso... isso que eu fiz durante esses anos pra não me manter estagnado... hoje eu nem tenho um treino montado, treino um músculo por semana, toda semana troco de exercício, tem semana que nem supinão reto faço, normalmente só quando sobra tempo pra fazer um fullbody no sábado... e continuo evoluindo... é motivador isso, eu pelo menos não consigo ir durante meses fazendo os mesmos exercícios com as mesmas séries e progredindo só carga, é entediante isso, me desculpe... o que eu faço é variar, tem semana que faço um volume altíssimo, próxima semana menor, com mais carga e mais compostos, anoto as séries, carga, minutos, peso corporal, tudo, pra mim ter noção de que estou evoluindo, seja em força, resistência, hipertrofia, whatever... quem é natural tem que levar musculação como um todo, não é só aumentar carga... minha dica é: ANOTE; compare o que tu é hoje e o que tu foi ontem, e faça melhor que isso amanhã. pra quem é iniciante eu concordo com boa parte dos posts; tem menos de 2 anos de treino trabalhe com progressão e baixo volume, e aprenda a estimular os músculos principalmente, porque eu conheço nego que pega 100kg no supino e tem peito de criança ainda... mas antes de tudo: D I E T A esse é o ponto principal, leia, teste, principalmente cutting e consolidação, aprenda a se manter seco por meses, ou melhor, aprenda a crescer seco, depois de alguns anos isso fica mais fácil, eu mesmo só faço cutting cutting mesmo final do ano pra tirar água e perder 1-2 dígitos, o resto do ano me mantenho praticamente 'na média' (9-10%), tirando os finais de semana de farra... melhor dieta: IIFYM resumindo: TESTE Mano, ja li sobre essa fase de consolidação e tem galera q fala q nao precisa dela, o que tu acha sobre essa fase? acha q ajuda mesmo? Editado Outubro 9, 2013 às 23:28 por Fuzari da maromba
oaharba Postado Outubro 9, 2013 às 23:36 Postado Outubro 9, 2013 às 23:36 Eu estou a 1 ano e 2 meses parado devido a alguns contratempos, lesões etc... voltei essa semana, agora imagina a força mental... sempre treinei natural, o shape está muito zoado, então eu penso o mesmo que o colega disse, força mental! isso que é complicado, é lutar conosco mesmo, nos tornar uma versão mais forte de nós mesmos.
manjisama Postado Outubro 10, 2013 às 00:37 Postado Outubro 10, 2013 às 00:37 Ow galera, pela lógica não seria melhor treinar High Reps ficar com um volume legal e depois investir em Low Reps para melhorar a densidade muscular? Interessante esse lance de densidade muscular. Agora algumas coisas fazem sentido. Pow, vi muitos caras grandes, com a musculatura aparentemente bem desenvolvida, mas não pesavam muito. Inclusive eu, quando dizia meu peso me chamavam de balão. Nos primeiros treinos (adolescente), ganhei muito rápido, parei, e a velocidade com que perdi tudo foi impressionante. Comigo tem sido assim, quanto mais rápido ganho massa muscular, mas rápido perco e quanto mais demorado o aumento da massa muscular mais difícil é para perder.
manjisama Postado Outubro 10, 2013 às 01:02 Postado Outubro 10, 2013 às 01:02 (editado) Dando uma olhada neste artigo... talvez interesse https://www.exercisebiology.com/index.php/site/articles/are_low_reps_1-6_better_than_high_reps_8-12_for_muscle_growth/ Editado Outubro 10, 2013 às 01:08 por manjisama
Fuzari da maromba Postado Outubro 10, 2013 às 01:06 Postado Outubro 10, 2013 às 01:06 Ow galera, pela lógica não seria melhor treinar High Reps ficar com um volume legal e depois investir em Low Reps para melhorar a densidade muscular? Interessante esse lance de densidade muscular. Agora algumas coisas fazem sentido. Pow, vi muitos caras grandes, com a musculatura aparentemente bem desenvolvida, mas não pesavam muito. Inclusive eu, quando dizia meu peso me chamavam de balão. Nos primeiros treinos (adolescente), ganhei muito rápido, parei, e a velocidade com que perdi tudo foi impressionante. Comigo tem sido assim, quanto mais rápido ganho massa muscular, mas rápido perco e quanto mais demorado o aumento da massa muscular mais difícil é para perder. como caras falaram man, high reps, e mt inchaço(pump).....
Danilo Z Postado Outubro 10, 2013 às 01:15 Postado Outubro 10, 2013 às 01:15 o treino de low reps vale para todos os musculos? biceps, peito, triceps, dorsal, perna etc? E o tempo de descanso entre as serias seria de aproximadamente quantos segundos? depende do exercício cara. Eu gosto de fazer 5 reps ou menos no agacho...supino...terra...remada...rosca direta...paralelas...barra fixa... Agora tem uns exercícios q eu nunca faria low reps e nem recomendo ...como máquinas e exercícios isoladores variados como tríceps testa...tríceps frances...rosca scott...e exercícios com cabos. Sobre o tempo de descanso...eu costumo descansar até me sentir 100% pra próxima série, acho q 2~3 minutos é o ideal.
Fuzari da maromba Postado Outubro 10, 2013 às 01:18 Postado Outubro 10, 2013 às 01:18 Eu perguntei uma coisa a 2 pags atras, mais ngm respondeu, haha eu faço minhas reps entre 6 e 8, são consideradas baixas ou medias reps?
Visitante usuario_deletado17 Postado Outubro 10, 2013 às 01:31 Postado Outubro 10, 2013 às 01:31 Eu perguntei uma coisa a 2 pags atras, mais ngm respondeu, haha eu faço minhas reps entre 6 e 8, são consideradas baixas ou medias reps? Normalmente baixo e considerado 5 menos
duduz Postado Outubro 10, 2013 às 01:41 Postado Outubro 10, 2013 às 01:41 (editado) Eu perguntei uma coisa a 2 pags atras, mais ngm respondeu, haha eu faço minhas reps entre 6 e 8, são consideradas baixas ou medias reps? pra min, médias Editado Outubro 10, 2013 às 01:43 por duduz
manoarroz Postado Outubro 10, 2013 às 01:43 Postado Outubro 10, 2013 às 01:43 depende do exercício cara. Eu gosto de fazer 5 reps ou menos no agacho...supino...terra...remada...rosca direta...paralelas...barra fixa... Agora tem uns exercícios q eu nunca faria low reps e nem recomendo ...como máquinas e exercícios isoladores variados como tríceps testa...tríceps frances...rosca scott...e exercícios com cabos. Sobre o tempo de descanso...eu costumo descansar até me sentir 100% pra próxima série, acho q 2~3 minutos é o ideal. krl man, 2m vc n esfria nao?
Stockton Postado Outubro 10, 2013 às 02:00 Postado Outubro 10, 2013 às 02:00 como caras falaram man, high reps, e mt inchaço(pump)..... Vi tua assinatura e lembrei de um treino de um desses treinadores famosos que li e meio que fiz durante um tempo (não levei ao pé da letra) mas que recomendava: - pegue um peso com o qual faria no máximo 10reps de agacho, faça então 20reps, pausando entre as reps quando necessário e respirando fundo. Até aí vá lá, é uma intensidade do caraio, você termina tendo de respirar 3 a 4 vezes entre as últimas repetições, vi vídeos de caras desabando, vomitando, etc, depois dessa super série.... o problema, a meu ver, é que fora esse exercício a recomendação era: não faça mais nada, passe a semana inteira sem treinar outros músculos, se necessário só um isolador de perna (salvo engano), mas a meta era mesmo não fazer mais nada. E o lema entre uma semana e outra era: - Se puder andar, não corra. Se puder parar, não ande. Se puder sentar, não fique em pé. Se puder deitar, não sente. krl man, 2m vc n esfria nao? Velho, essa questão de tempo de descanso depende do seu treino e do exercício, eu quando agacho ou faço terra, passo um minuto bufando, mais um minuto tentando restaurar o ritmo da respiração e reduzir a taquicardia e volto com uns 2,30 ou 3min pra próxima série ainda esbaforido.
Fuzari da maromba Postado Outubro 10, 2013 às 02:08 Postado Outubro 10, 2013 às 02:08 pra min, médias então meu treino é o que kk? Low ou high?
duduz Postado Outubro 10, 2013 às 02:50 Postado Outubro 10, 2013 às 02:50 então meu treino é o que kk? Low ou high? médium hahaha
Keeperr Postado Outubro 10, 2013 às 02:58 Postado Outubro 10, 2013 às 02:58 ta doido, 2 min esfriar kkk tem séries que ja cheguei a dar 5-7min de descanso hoje dei uns 8min de descanso pra tirar a PR no agachamento
Antedegemon Postado Outubro 10, 2013 às 03:08 Postado Outubro 10, 2013 às 03:08 Entre low reps e repetições medianas, usem o metodo de porcentagem (%) por exercício ( todas as series ) Ou seja estabeleça um ponto. 5 sets de 5 = 25 reps = 5 sets 4/6/6/4/5 = 25 = 100% ( o numero de repetições ideal ) Isso vale pra carga e etcs...
Pedro de Moraes Postado Outubro 10, 2013 às 14:32 Postado Outubro 10, 2013 às 14:32 Vou dar um exemplo aqui. Eu faço um treino A-off-B-off-C e priorizo sempre os compostos. Só faço um exercício isolador par bíceps e tríceps. Normalmente faço repetições 3x8 até a falha, e geralmente as falhas são concêntricas, algumas excêntricas e raras estáticas. Gostei desse treino, pois anteriormente eu fazia treinos volumosos com exagero de isoladores e saia exausto mentalmente. Obtive muito mais ganhos com ABC, tanto em shape quanto progressão de cargas, mas nesse meio tempo eu comecei a levar a dieta a sério (em minha opinião o principal motivo do bom rendimento). Da mesma forma que abri os olhos para questão da dieta (hoje faço IIFYM) que até então acreditava em mitos de IG, absorção, VB, etc., começo a perceber que posso melhorar e muito meu treino. No treino ABC atual eu priorizo a execução correta e bem lentamente e muitas vezes fico “quebrado” (principalmente com Squat, RDL e Pull Up) no outro dia com dor muscular forte e várias vezes tenho pump durante o treino. Comecei a perceber que provavelmente essa dor se deva a falha concêntrica e excêntrica que pratico em praticamente todos os exercícios. Para não delongar, esse “quebrado” que eu citei possivelmente não tem nenhuma relação com hipertrofia, certo? Portanto, um “bom” treino seria com low reps para compostos, alternado com high reps para isoladores, priorizando progressão de cargas e execução? Outra dúvida minha é questão periodicidade de treino para o mesmo grupo muscular. Eu treino ABC e portanto, treino “um” grupo muscular por semana, digo "um" pois meu treino se resume principalmente em compostos, então acabo treinando vários outros grupos musculares como sinergistas (ex. bíceps, tríceps, antebraço, ombros, etc.). Mas uma dúvida que tenho, até lendo vários tópicos do antigo usuário Craw69, sobre treinos FB1,5, AB1,5 ou mesmo SL 5x5, esses treinos seriam “superiores” ao meu em questão?
planeta Postado Outubro 10, 2013 às 15:30 Postado Outubro 10, 2013 às 15:30 vou falar um pouco do que vi nas teorias... tanto exercícios de 3 repetições como os de 20 repetições pegam todas as fibras mas, mais repetições pega mais um tipo de fibra e menos repetições mais outra... então, na minha visão, híbrido vc pega o melhor de cada treino faz um treino low-med reps, no normal, e no fim mete uma série de high reps no isolador, PRONTO!
Visitante Postado Outubro 10, 2013 às 15:44 Postado Outubro 10, 2013 às 15:44 Ow galera, pela lógica não seria melhor treinar High Reps ficar com um volume legal e depois investir em Low Reps para melhorar a densidade muscular? Interessante esse lance de densidade muscular. Agora algumas coisas fazem sentido. Pow, vi muitos caras grandes, com a musculatura aparentemente bem desenvolvida, mas não pesavam muito. Inclusive eu, quando dizia meu peso me chamavam de balão. Nos primeiros treinos (adolescente), ganhei muito rápido, parei, e a velocidade com que perdi tudo foi impressionante. Comigo tem sido assim, quanto mais rápido ganho massa muscular, mas rápido perco e quanto mais demorado o aumento da massa muscular mais difícil é para perder. O ideal é justamente o contrário. Comece com low-reps para ganhar massa de "fato" e quando estagnar de verdade, adicione high-reps para adicionar alguma medida devido ao pump.
Danilo Z Postado Outubro 10, 2013 às 16:52 Postado Outubro 10, 2013 às 16:52 krl man, 2m vc n esfria nao? não , não esfrio ainda mais aki q maior parte do ano a temperatura fica entre 25 e 30 gaus isso é impossível rsrsr, zuera. Quando faço os básicos eu fico 45 segundos bufando quando largo a barra cara, tenho q descansar no mínimo 2 minutos pra voltar 100% pra próxima série. Nos dias q vou tirar RM descanso até 5 minutos na últimas séries.
mfg Postado Outubro 10, 2013 às 17:34 Postado Outubro 10, 2013 às 17:34 vou falar um pouco do que vi nas teorias... tanto exercícios de 3 repetições como os de 20 repetições pegam todas as fibras mas, mais repetições pega mais um tipo de fibra e menos repetições mais outra... então, na minha visão, híbrido vc pega o melhor de cada treino faz um treino low-med reps, no normal, e no fim mete uma série de high reps no isolador, PRONTO! penso assim tambem planeta. acho que é a melhor maneira
manoarroz Postado Outubro 10, 2013 às 19:41 Postado Outubro 10, 2013 às 19:41 uma duvida, aumento de força = mais musculos ?
Visitante Postado Outubro 10, 2013 às 19:56 Postado Outubro 10, 2013 às 19:56 uma duvida, aumento de força = mais musculos ? Não, é possível aumentar a força sem aumentar os músculos. Mas quanto mais força, mais fácil de construir massa muscular.
Visitante usuario_deletado17 Postado Outubro 10, 2013 às 20:03 Postado Outubro 10, 2013 às 20:03 uma duvida, aumento de força = mais musculos ? Vou citar uma frase minha antiga kkk E possivel ficar forte sem ficar grande Mas nao tem como ficar grande sem ficar forte
Danilo Z Postado Outubro 10, 2013 às 20:18 Postado Outubro 10, 2013 às 20:18 uma duvida, aumento de força = mais musculos ? sim e não rsrs. Como foi falado...tem como aumentar só a força a manter a mesma massa, mas se quer aumentar sua massa muscular é imprescindível q vc procure sempre aumentar as cargas e repetições nos exercícios. Vou citar uma frase minha antiga kkk E possivel ficar forte sem ficar grande Mas nao tem como ficar grande sem ficar forte 2
cardozo Postado Outubro 10, 2013 às 20:34 Postado Outubro 10, 2013 às 20:34 (editado) Ser Natural é dificil acabei de achar um topico meu aqui de 1 ano e meio atras e eu estava com o mesmo peso e medidas . =[... no primeiro ano foi que foi . agora é dificil demais. a dieta tem que estar 100% e quando achamos que ela esta 100% o dificil é manter ela por um bom periodo . por varios motivos, Grana, mudanças de rotinas, emprego novo . desempregado . é dificil mas estou ai a acada dia vendo o erro que ja cometi para nao cometer novamente e tentando progredir natural . ja estou com 2 e 8 meses de treino interruptos. mas a praticamente 1 ano muito estagnado. essa semana voltei ao forum e estou pesquisando e lendo muitas coisas e ja percebi em varias coisas o que erreei e tentarei nao errar novamente . abcs Editado Outubro 10, 2013 às 20:38 por cardozo
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