4 Ou 3 Séries?

[gohardd]

Tava vendo uns topicos, tem uma galera que monta os seus treinos todos com 4 séries, ao invez de 3 séries.

Oque isso muda? (sem contar as reps, que são mais)

[Eduardo Menegusso]

tempo de tensão sob o músculo. Um estimulo maior. Mas não quer dizer que quanto mais séries/reps melhor, isso depende do conjunto.

Editado Agosto 18, 2013 às 14:39 por Eduardo Menegusso

[gohardd]

entendi. uma ultima dúvida

qual seria o tempo maximo que deve durar um treino? digo máximo máximo mesmo.

1h30?

[NiggaFat]

entendi. uma ultima dúvida

qual seria o tempo maximo que deve durar um treino? digo máximo máximo mesmo.

1h30?

40minutos cada musculo

[gohardd]

nao acho que seja isso.

se a divisao for peito/ombro/triceps vai ficar quanto tempo então?

[Visitante]

entendi. uma ultima dúvida

qual seria o tempo maximo que deve durar um treino? digo máximo máximo mesmo.

1h30?

40 horas?

Editado Agosto 18, 2013 às 14:59 por Visitante

[Antedegemon]

o tempo máximo minha opinião.

Biceps/triceps e ombros = 15 minutos cada músculo

Pernas = 40-50 minutos

Costas = 35 minutos

Peito = 25-30 minutos

Trapezio, Antebraço e abs = máximo 7minutos

[escrubles1]

O treino total, o ideal normalmente é durar 45min há 1h

[NilFFC]

Eu sinceramente não acredito nessa coisa de tempo, o tempo ideal é até você conseguir terminar e pronto.. Ficar de paranóia falando que se passar de 1hr vai perder 30kgs de musculos é sacanagem.

[IRLAM]

Eu sinceramente não acredito nessa coisa de tempo, o tempo ideal é até você conseguir terminar e pronto.. Ficar de paranóia falando que se passar de 1hr vai perder 30kgs de musculos é sacanagem.

tb acho isso... ate pq sempre pessoas grandes sempre treinam mais que uma hora, nunca vi alguem grande treinando menos.. a nao ser que esse pessoal que vejo nao treina puro ae sim rs

[Visitante usuario_deletado17]

tb acho isso... ate pq sempre pessoas grandes sempre treinam mais que uma hora, nunca vi alguem grande treinando menos.. a nao ser que esse pessoal que vejo nao treina puro ae sim rs

Grande como?

Fisiculturistas enchem a cara de roids e treinam até 2 horas pra + dependendo do dia.

____________

Eu pessoalmente, acredito que o treino pode passar de 1h se você tiver energia ainda pra isso (normalmente nota-se uma queda de rendimento depois de certo tempo treinando)

Mas eu prefiro treinos curtos

[Felippe Hard]

Meus treinos demoram no maximo 40 minutos .. Mas normalmente 30 minutos e pronto ..

[Arex]

Mas eu prefiro treinos curtos

somos 02. depois de 22 - 25 series, já to pedindo água, principalmente se tiver agacho no treino.

@topico: nao posso te dizer se há diferença, cientificamente falando, em fazer 3 ou 4 series mas, dependendo do volume que vc quer alcançar naquele treino, 04 series vai te permitir uma intensidade (carga maior). por exemplo: vc quer executar 30 reps de determinado exercicio: pra fazer 3 x 10, vc vai precisar diminuir um pouquinho a carga em relação a 4 x 8/6, capisce? não tem melhor nem pior, são objetivos ligeiramente diferentes...

[M4r0mb4]

Tbm acho muita besteira essa de ficar contando hora e chegar no final com pressa e fazer as coisas erradas...Eu mesmo treino 3 musculos por dia em 1:20-1:30 fora os abdominais!!!

Tem nego grande la da academia q fica 2 horas sem abdominais

[loko20]

faço 4x6´8 na intensiva.

[96warc]

2

[Felippe Hard]

Nem 3 e nem 4 .. Faça 5 !

[marombamaníaca]

Esse negócio de tempo varia muito. Mas acho que deve ter um tempo mínimo para ganho, 30 minutos ou mais.

[Ddois]

entendi. uma ultima dúvida

qual seria o tempo maximo que deve durar um treino? digo máximo máximo mesmo.

1h30?

Treino no max 1h, mais a maioria dos dias dura 45 min.

[Visitante]

Um treino bom dura no máximo 1 hora mesmo, até porque, se for realmente bem intenso, você mal consegue passar de 1 hora.


Mas não quer dizer que se você passar de 1 hora de treino, vai catabolizar, isso é asneira, depende do que você comeu antes do treino, entre outros fatores.

[gohardd]

Ah então apartir de agora fico mais tranquilo.

Termino meu treino em 1h~10, ai tem vez que faço os abdominais rapidão pra sair fora logo e não ficar muito tempo. A partir de hoje vou ficar suave então. Até 1h30 tá de boa.

E eu sempre me alimento bem antes dos treinos também.

Valeu a todos

[Ddois]

Sei la hoje em dia não faço e nem faria isso,um treino intenso pesado mesmo de 50 min, tu não aguenta ter um bom rendimento por mais tempo por mais que se alimente bem, não sentirá fome e sim cansaço.
Mais quando eu era mais novo com uns 13~14 anos nem controlava muito o tempo mais sempre passava de 1h na academia e ja cheguei a ir 2 vezes por dia e tinha meus resultados tranquilo.

[felipeba]

Atualmente divido em ABCD (peito, costas, braços, ombros/pernas). Musculação duram 50-55 minutos, depois faço mais uns 20 de HIIT. O treino de ombros e pernas é mais demorado e faço em 1:20 em média, mas não faço HIIT depois. Abdominais eu conjugo com os treinos em média 3x na semana.

Esqueci do principal: conjugados eu tenho feito 3x8-10 + 1 dropset/superset e os isoladores 3x 12-16 (depende do exercício). Trabalho 3-4 conjugados e 2 isoladores por série.

Editado Agosto 19, 2013 às 23:25 por felipeba

[Borgestranho]

Atualmente divido em ABCD (peito, costas, braços, ombros/pernas). Musculação duram 50-55 minutos, depois faço mais uns 20 de HIIT. O treino de ombros e pernas é mais demorado e faço em 1:20 em média, mas não faço HIIT depois. Abdominais eu conjugo com os treinos em média 3x na semana.

Esqueci do principal: conjugados eu tenho feito 3x8-10 + 1 dropset/superset e os isoladores 3x 12-16 (depende do exercício). Trabalho 3-4 conjugados e 2 isoladores por série.

Eu dividi o meu treino em ''ABCDE'' :

A(segunda) -> bíceps/tríceps

B(terça) -> perna/panturrilha

C(quarta) -> peito/ombro

D(quinta) -> costas/trapézio

E(sábado) -> peito(pegando mais leve)

O que vcs acham ??!!

[marcelorc]

Isso de tempo é balela, os cara ficam lendo na internet e acreditam que o treino tem que ser de 40 a 1h...

Relaxa, se seu treino se estender mais não da problema não, agora, se você treinar com intensidade realmente dificilmente iria passar de 45min...

Sobre o estilo 3 ou 4 séries, na real é apenas uma forma de treino.

Ao inves de fazer 4 exercicios com 3 séries, se faz 3 exericicos com 4 séries.

Prefiro uma quantidade maior, para da a variação.

Costumo fazer esse tipo de treino com 4 séries para peito, visto que tem menos exercício.

@edit

o iceman ja havia respondido, não tinha visto

[Visitante usuario_excluido22ss]

Isso depende do contexto do treino, um bom profissional vai saber como calcular as variáveis de intensidade, volume etc, na determinação de quantos exercícios fazer, quantas repetições e séries (não é tão fácil assim como parece não...).

Eu, por exemplo, estou fazendo esse treino de pernas:

1) Leg Press: 2 séries com carga média, em torno de 20/25 repetições bombeadas (mais aceleradas), para aquecimento e fluxo sanguíneo nas pernas. Depois mais 4 séries de +- 12 repetições com carga alta. Aí já daria 6 séries só em um exercício, para você ver como varia, não é só isso de 3 ou 4 séries.

2) Extensora: 3 séries até a falha, aumentando o peso a cada série.

3) Hack Machine: 3 séries de 8-12.

4) Agachamento Livre: 4 séries de 8-12

5) Femoral: 3 séries de 10, sem intervalo,

6) Stiff jogando o peso à frente dos tornozelos: 3 séries de 10 reps.

7) Calf alto + Calf baixo combinado: 1 série de 25, 1 série de 20, 1 série de 15 repetições.

Faço ABC x 2. Há outro treino de pernas, mas esse acima já ilustra bem.

Já fiz treinos de bíceps onde a rosca direta era feita com 7 séries de 10 repetições. Já fiz treinos de ombros onde fazia elevação lateral apenas 1 série, até a fadiga.

Como vê, há séries de 7, 6, 4 e 3 e 1.

Quanto ao tempo, o tempo de descanso entre as séries gira em torno de 1 minuto. É só multiplicar para saber o tempo total de treino.

Isso é só um parâmetro, é o teu corpo quem vai dizer o tempo para fazer outra série, mas sem exageros, não dá pra descansar 5 minutos entre as séries visando hipertrofia (força é outra história!).

Um BOM treinador é quem te passa isso.

Abraços.

Editado Agosto 23, 2013 às 18:10 por caaete