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Editado 16/05/2026 às 00:44 05/16, 2026 por fullbodier

Eu particularmente tenho pavor de super sets, o SNC fadiga mesmo sendo músculos antagonistas ou grupamentos totalmente diferentes (por exemplo; braço e perna), diminuindo rendimento. Parece até que enche o saco, sei lá pra mim não rola.

Eu tinha super sets nos meus treinos visando otimizar o tempo, mas com o tempo vi que não valia a pena, nao rende igual. Prefiro fazer o tradicional - todas as séries do exercício x e depois todas as séries do exercício y. Se a tua academia é vazia, melhor ainda, não precisa ficar mudando a ordem dos exercícios e nem ficar esperando ninguém usar os aparelhos.

Isso não tiraria muito do seu rendimento? Ja tentei fazer algo do tipo mas fadigava e atrapalhava demais minha recup

Quando for conjugar exercícios, tem basicamente duas opções razoáveis:

1. Jump sets de antagonistas. Supino e remada, barra fixa e desenvolvimento, extensora e flexora. Jump set tem descanso entre todos os sets, ou seja, faz o supino, descansa, faz a remada, descansa. Isso aqui funciona bem.
2. Jump sets ou superset de isoladores de grupos menores no final do treino. Bíceps e tríceps ou delt medial e delt posterior. Dá pra fazer abdominal com mais panturrilha, por exemplo.

O que não é muito razoável é conjugar exercícios como agachamento, terra, que tem demandas mto grandes. Conjugar supino ou remada com isoladores também não parece tão interessante. 

E abdominal pode até entrar no início do treino como ativação de core, mas se for desgastar mto é melhor deixar pro final.

Não compensa. 

Uma sugestão seria fazer  alternando por segmento

Exemplo : treino de Push 

Exercício 1 - Supino Inclinado

Exercício 2 - Desenvolvimento 

Exercício 3 - Tríceps na Polia

Exercício 4 - Crucifixo no Cross

Exercício 5 - Elevação Lateral 

Exercício 6 - Tríceps Francês 

Ou então como sugerido, Superset de antagonistas, principalmente para bíceps e tríceps, que ficam muito bons.

Para músculos grandes, eu prefiro exercícios que gerem uma pré exaustão no músculo alvo, principalmente se você tiver dificuldade de recrutar esses músculos.

Exemplos :

Extensora Seguido de Leg Press 

Crucifixo seguido de supino c halter 

Pulldown seguido por Puxada Alta 

Flexora seguido por stiff 

Em 3/16/2025 em 6:24 AM, GNyu disse:

Isso não tiraria muito do seu rendimento? Ja tentei fazer algo do tipo mas fadigava e atrapalhava demais minha recup

Acho que não deveria fadigar não. No meu caso não me atrapalha em nada.

Editado 17/03/2025 às 01:02 03/17, 2025 por Kizen

mais facil tu fazer logo crossfit

Em 3/16/2025 em 11:29 PM, semjoelho disse:

mais facil tu fazer logo crossfit

Eu faço isso porque tenho problema no joelho, então faço um treino que exige bastante do cardio, já que não posso correr.

Não gosto muito do físico de quem faz crossfit, fora que parece que o crossfit gera mais lesão do que musculação, e não gosto de alguém me falando o que tenho que fazer.

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Editado 16/05/2026 às 00:44 05/16, 2026 por fullbodier

Musculação feito dessa forma não compensa a falta de cardio.. não pode corre, mas pode andar, pedalar, remar etc.. 

é melhor fazer o basico bem feito do q ficar inventando moda e não ter ganho nenhum com isso.

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Editado 16/05/2026 às 00:44 05/16, 2026 por fullbodier