gohardd

Entao, remada curvada parei de fazer faz tempo e terra tb. Supino faco com 26 26 e agachamento com 33kgs cada lado. Pra quanto vc me.indica reduzir mano? Sim, no ano que vem pretendo fazer o ano inteiro de sl e outros treinos low reps. Alem do ebook e do topico qual outro artigo sobre sl vc recomenda ler?

Obrigado pela resposta rabiskdo! Entao sl seria o melhor? Me responda uma duvida, vale a pena? Visando que vou treinar ate. o fim de novembro e depois irei tirar ferias, vale a pena comecar o SL?

Treinos de reg park(tava lendo e achei mt parecido com o sl) sl 5x5, ou fb3x?

galera atualmente treino abc2x, porem não to conseguindo render bastante em todos os treinos sempre chega em algum treino eu nao rendo o suficente sera q pode ser pq executo todos os exercicios ate a falha muscular? sera q era melhor comecar a fazer 6-8-10 reps do que fazer ate a falha? queria mudar a divisão tbm, achar uma divisao com uma boa frequencia e que nao treine muitos dias na semana, no máximo 4/3, sem ser FB3X

Depois solta o cheater pros frequentadores do forúm, cara. Vc vai revolucionar a lógica da musculação. Coitado de quem não consegue crescer COM DÉFICIT calórico.

Do primeiro pode até ser que sim, mas do segundo não.

Ok, mas e pra ganhar força a curto prazo? digo 2-3 semanas, no caso do "treinamento de pico" como é o treino?

Ah, entendi agora. Realmente, é melhor medium~high mesmo. Mas e sobre o treinamento de pico?

como seria um exemplo de programa de pico, shapudo? e qual o problema de low reps em isoladores, sendo treino de força galera?

Vamos supor que eu queira fazer o SL5X5 por um tempo curto, 2~3 semanas, não 3 meses como é o indicado. Posso fazer sem reduzir as cargas?

Ainda não o fiz, vim pedir a opnião da galera primeiro

Me ajude a adaptar esse treino shapudo. Seria melhor transforma-lo num ab upper/lower 2x?

Putz cara, tá fraco pra 7 meses, sendo sincero. 7~8 meses é aquela fase que o povo começa a notar que você faz academia. No seu caso, vc tá um pouco atrasado. Mas foque em mudar isso. Coma muito arroz, feijão, gorduras boas, proteínas até o c@ fazer bico.. Faça um treino frequente e com base nos compostos. Low reps para compostos e high reps para isoladores. Peito/ombro/triceps Supino reto 4x6 Supino inclinado com halteres 3x8 Crucifixo 3x8~12 Desenvolvimento com barra pela frente (vc pode fazer em pé ou sentado, se for empé, chama-se militar) 4x6 Elevação lateral 3x12 (veja bastante videos da execucao dele, mta gente faz errado) Paralelas 3xmáx (comece fazendo o máximo que conseguir, com o tempo vc adiquire força.) Isolador pra triceps 3x12 (triceps pulley, coice, rosca francesa.. ou pode optar tbm por triceps testa ou supino fechado que são melhores) Costas/biceps 3 pra costas 2 pra biceps Pernas 3 pra quadriceps 2 pra posteriores 2 pra panturrilhas

Vc se diz hardcore mas não gosta de treinar sozinho cara? WTF? Já te falaram a solução, pare de treinara até a falha.

Sigo um cara aqui no FB, ele se diz atleta, ele tava seguindo um treinamento de força, e resolveu postar na page dele. Queria ver opniões sobre esse treino. Pra quem quiser ver, vou deixar o facebook dele no spoiler, não sei se pode, mas

Vi um vídeo do Leandro twin em que ele sugere que no cutting a divisão de treino seja ABoffCD nos dias OFF fazer aeróbicos, seria uma boa ou não? argumentos.. é melhor diminuir a faixa de reps também pra 6~8?

"volume depois modelada" como se isso existisse né, cara vai falar que X exercicio é pra dar volume, e N exercicio é pra dar modelada? você só solta perolas, hue

macros é a soma total da sua dieta

Ele faz ATG, ja vi ele fazendo. E sim, ele faz isso dai tudo, mas ele come pra caralho e os suplementos dele também não são poucos. E essa foto que ele ta com 90 kgs, vi aqui, é quando ele faz treino de força, deve ser 4 ou 5 repeticoes, mas mesmo assim ele faz ATG, e 5 reps com quase 200 kgs não é facil.. Ainda mais pra quem tem apenas 18 anos.. Sem camisa https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc1/1235894_489928751103600_1438648800_n.jpg Acho que foi o angulo da foto que não valorizou o peitoral, acho. Ele antes de treinar ou no começo, provavelmente. Aqui no canto > https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc1/21787_398283820268094_1419231429_n.jpg

faltou os macros finais, gorduras, proteinas, carboidratos, calorias

Putz, foram tantos.. desde tirar peso de um lado da barra e o outro lado desiquilibrar e cair tudo, até não saber arrumar a polia do crossover, etc. Mas essa de rasgar shorts no agachamento nunca aconteceu, sempre uso shorts largos e "elasticos" no dia de pernas.

Esse chega natural né? Só pra postar mesmo, tem uns cabaço aqui do bairro que fala que esse cara usa bomba(eles pensam que jack 3d é "bomba" haha) mas então, da pra pegar natural né? Não tem muito volume.. Mas as cargas do cara são boas, ele tem 18 anos. https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/1240584_157782657753428_1143033435_n.jpg https://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/p206x206/998440_471061392990336_1707584013_n.jpg https://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/p206x206/942476_437810906315385_619256036_n.jpg https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc1/1013588_460035290759613_1257631112_n.jpg (ele é o de verde nessa foto, foi em julho) Vi o comentário na foto, e ai tem 90kgs cada lado no agacho(na 1 foto, a ultima foto é meio antiga, deve ter 70kg.), sem contar a barra. Ele treina crossfit, da aula de muay thay, luta Jiu jitsu e treina. Supino reto ele faz com 65-65.. Ele é baixo também, deve ter 1,74 no máximo.. Mas também, ele é playboy, foto que ele postou esses dias da suplementação dele. https://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/644179_406847172745092_402265485_n.jpg

Esse cara é loucão, hue

Então, eu montei meio que essa parada de piramide ai a fim de aproveitar os 3 tipos de estimulos, high reps, mediums, low. No agacho e no leg, daria pra progredir legal com 6 e 4 reps nas ultimas séries, ao meu ver.

Eu quis dizer na questão das reps, Eduardo, mas tudo bem.. hue Legpress com high-reps, já vi aqui mesmo no forúm users defendendo essa faixa de reps. O iceman aqui do forúm mesmo defende essa tese de 3x20 no legpress. Pensei em algo assim no agachamento e leg press, no intuito de conseguir progredir cargas e hipertrofiar ao mesmo tempo. Agachamento: 6 séries(sendo 1 de aquecimento só) 5 reps piramides subindo peso diminuindo reps. 10-8-6-4, oque acha? e no Legpress algo tipo assim: 5x12-10-8-6-4 Sobre a questão do ATG, desco o maximo que consigo, mas tava fazendo com as pernas bastante abertas acho, vou fazer com elas um pouco mais fechadas. Mas procuro descer o máximo possivel. E coloco anilhas de 1 kg atrás dos calcanhares (me ajuda bastante a concentrar a força nos calcanhares e descer mais.) Sobre a questão dos pés, é melhor deixar apontado para "Fora" ou normal?