gohardd

Beleza, valeu. Então no 1 mes, só manutenção da dieta, já que sem querer já vou fazer aerobicos mesmo, da academia até minha casa é 15 minutos pra ir e 15 pra voltar. Sem contar quando vou pra casa da namorada que também são 15. Quanto as gorduras, quais horarios são melhores pra ingeri-las? Vi que no pre treino e no pós não é bom ingerir gorduras. As fontes seriam: abacate, castanhas do pará, e azeite de oliva?

Queria algo mais "diferente" pra fazer no agachamento e leg.. se é que me entendem, 5 séries ou mais.. uma mescla de reps no agachamento, variando entre medium, high e low.. Legpress já vi alguns falando pra fazer 3x20, mas queria entender, não dizem que pra hipertrofia é entre 8~12? ok, musculo n sabe contar mais queria uma explicacao, hue Agacho ? Legpress ? Afundo 2x12 Stiff 4x6

Sim, rodrigo, vi que voce está passando por um cutting agora. Poderia me dar umas dicas? Tipo, tenho em mente algo assim pro cutting 1 semana - dimininuir umas 500kcals (100 kcals por dia) 2 semana - aumentar as proteínas um pouco, e começar a fazer aeróbicos 3x semana. uma outra duvida, qual treino é melhor pra cutting? já que apenas se quer manter a massa ganha no bulking.

caras, quero montar um treino de pernas baseado em legpress/agachamento livre, mudei de gym e os aparelhos de perna dessa nova gym são um lixo.. o jeito é focar no básico, preciso muito crescer minhas coxas, elas estão ficando com o formato "pera" Faço agachamento a mais ou menos 3 meses, mas minhas cargas ainda estão ridiculas :/ 32-32, faço agachamento high bar. Queria sugestões de sériesxreps pra montar um treino baseado em legpress e agachamento, pra progredir bem as cargas, mesclando medium reps, high e low reps no agachamento e leg press também. ps: eu vou add isoladores para posteriores(stiff) e talvez um pra quads (avanço ou extensora unilateral)

Deixar com uns 20-20 seria bom? Faria isso na proxima sexta já, e ficaria até sexta que vem com 20-20, depois voltaria a aumentar os pesos novamente.

to estagnado com 24-24 no supino, controlo bem a descida, mas na subida, é praticamente meu parceiro que sobe a barra pra mim seria o caso de fazer um de-load? para quanto?

ta bom seu treino sim, e quanto as séries, não é muito não, tá tranquilo sinta-se a vontade se quiser fazer 4x8, 3x12, 3x15, 4x15, 5x8, 5x10 5x12

pode fazer 5x10 até se quiser, ou se achar que deve, nada vai te impedir. e não tem como isolar X parte do abs quais exercicios vc vai fazer?

Esse tópico mesmo que mudou minha opnião sobre o terra, para quem veio me apedrejando, leiam.

O rapaz ali postou um video, cada um ve e tira suas próprias conclusões.

Não fui eu quem "chegou" nessa conclusão". Foi um membro aqui do forúm também, se não me engano chama-se Shapudo. Eu também achava que Terra era pra costas, exato, também recruta costas, mas pega muito mais pernas. Lógico que depende da pessoa também, se a pessoa tem uma costa relativamente fraca, ela vai sentir mais as costas no terra, se ela tem uma costa forte e uma perna fraca, a perna vai fadigar, e vice versa.

Já citaram o seedorf, vim seco pra falar. hue Shape do seedorf é muito foda! Se duvidar é o melhor shape do futebol atual em todo o mundo. (Se não for, postem imagem do jogador de futebol que tem um shape melhor do que o do Seedorf.

usar cafeina no pré treino (nesse caso) que vc treina 18horas, dependendo da hora que for dormir, pode atrapalhar no sono. acho que não tem problema em utilizar em outro horário não.

tem uma galera que assim como eu, não tem muita instabilidade na hora de fazer o avanço/afundo, faz certo com uma perna, na outra quase cai pro lado, achei uma solução http://www.youtube.com/watch?v=EQtPLk2P7kg fazer no hack machine, e pega demais! dá até tontura depois que termina de fazer com as 2 pernas.

Ah então apartir de agora fico mais tranquilo. Termino meu treino em 1h~10, ai tem vez que faço os abdominais rapidão pra sair fora logo e não ficar muito tempo. A partir de hoje vou ficar suave então. Até 1h30 tá de boa. E eu sempre me alimento bem antes dos treinos também. Valeu a todos

nao acho que seja isso. se a divisao for peito/ombro/triceps vai ficar quanto tempo então?

entendi. uma ultima dúvida qual seria o tempo maximo que deve durar um treino? digo máximo máximo mesmo. 1h30?

Tava vendo uns topicos, tem uma galera que monta os seus treinos todos com 4 séries, ao invez de 3 séries. Oque isso muda? (sem contar as reps, que são mais)