Diário De Um Frango - O Original - Ao Powerlifting

[Everard des Barres 177]

@Parafal

Vlw mano!

@Mydra

Não que eu saiba, mas minhas escápulas não são da mesma altura, uma é mais baixa que a outra... Isso deve influenciar.

Sexta-Feira=

Sumo Deadlift -

1° Set - 60%x5 = 77kg

2-4º Set - 70%x5 = 91kg

5º Set - 85%xAMAP = 107kg x 8reps = 133kg

High Bar Squat -

1º Set - 75%x6 = 65kg

2º Set - 80%x5 = 69kg

3º Set - 85%xAMAP = 75kg x 8reps

Crunches + Toe touches -

1-3º Set - 3x10

Foi isso galera!

Segue as novas RM:

- 19/09

Bench Press: 70kg +1kg

Sumo Deadlift: 133 +4kg

Squat Low Bar: 102kg +6kg

Military Press: 53kg +1kg

Total = 294 ~> 305kg *Sem o Militar

BW = 67kg

Abraço!

[Priest. 110]

Olha esse galinho! Ta forte hein maionese, quando crescer vou ser igual, anota aí. haha

[ParaF4L 189]

Olha esse galinho! Ta forte hein maionese, quando crescer vou ser igual, anota aí. haha

KKKKKKKKKKKK 2'

[Everard des Barres 177]

@Priest.

Auheuhuahuhea, quero ser bonitão igual a esse teu avatar! Mas que falta de opção, chê..

To afim de migrar pra um treino Powerbuilding, manter a progressão dos básicos com Training Max, só o terra que estou sem anilhas.

Preciso colocar algo no lugar, sugerem oque?

Ainda to em dúvida, mas vai ser um ABCD - Upper/Lower -, não sei como vou fazer o Lower.. Mas por enquanto é isso:

A=

Bench Press -

1º Set - 65%x5 =

2-4º Set - 75%x5 =

5º Set - 80%xAMAP =

Flyes - 3x8

Yates Rows - 3x8

Kroc Rows - 3x6

Klokov Press - 3x8

Curls - 3x8

-------------------

C=

Bench Press -

1º Set - 65%x5 =

2-4º Set - 75%x5 =

5º Set - 80%xAMAP =

Flyes - 3x8

Pull-ups - 3x8

Kroc Rows - 3x6

Klokov Press - 3x8

Curls - 3x8

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Idéias pro Lower?

Abraço!

[Everard des Barres 177]

Quinta-feira=

Bench Press -

1º Set - 65%x5 = 45kg

2-4º Set - 75%x5 = 53kg

5º Set - 80%xAMAP = 55kg x 9reps -> Ajeitei meu setup, e execução. Meldels foi muito fácil, saia mais 1 rep tranquilo, isso que meu setup se desmontou todo no final

Flyes - 3x8

Yates Rows -

1º Set - 60%x10 = 45kg

2º Set - 70%x8 = 53kg

3º Set - 75%x8 = 57kg

Klokov Press -

1º Set - 60%x10 = 25kg

2º Set - 70%x8 = 29kg

3º Set - 75%x8 = 31kg

Kroc Rows - 3x8 25kg

Curls - 3x8

Curti pacas o treino, ainda não decidi oque vou fazer no terra devido a falta de anilhas, achou que vou fazer Snatch DL.. Sei lá

Abraços,

[Roman0 233]

Acompanhando aki, dps da uma passa no meu diario!

[Silva B 362]

Pois é mano, poderia mandar um RDL no lugar do DL, sei la não tem muitas opções pra "substituir" o DL

[ParaF4L 189]

RDL realmente eu acho mais dificil de se pegar carga.

[Everard des Barres 177]

Boa noite!

@Roman0

Bem vindo!

Ja olhei teu diário, mas em off, ta lesionado né?

@ Silva e Paraf4l

Migrei pro DL denovo kkkkkkkkk

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Sexta-Feira=

Deadlift -

1° Set - 60%x5= 69kg

2º Set - 65%x5 = 75kg

3-5º Set - 70%x5 = 81kg

6-7º Set - 80%x3 = 92kg

High Bar Squat -

1º Set - 60%x10 = 53kg

2º Set - 70%x8 = 63kg

3º Set - 75%x8 = 67kg

Fiz uns ABD e só.

A fadiga acumulada do terra é muito grande. Nossa, é foda, saio mortinho, na 3 semana vou fazer só 3 Sets, como nos outros lifts.

Por hoje é isso, abraços.

[Everard des Barres 177]

Hoje é off, to tendo prova nos sábados que merda viu, acordar cedo final de semana é osso.

Mas tudo certo, já ta no final do ano... Hoje vou fazer alguma mobilidade e foam roller, se não der preguiça!

Abraços!