Diário De Um Frango - O Original - Ao Powerlifting

[Priest. 110]

Os manolos só mostraram a arma porque não viram teu braço fortão com tattoo do ws4sb, senão teriam corrido! hahuahuahuahuuha

E esses treinos marotos?! To gostando de ver, apesar de soar gay. haahuhuauhauhauauahauuha

Abraço!

[Everard des Barres 177]

@Ramoness + @Gordinho_da_cam_69

Claro, the evolution never stops!

Auhauahuahuha

@Priest

Deve ter sido, além disso eu nem tava cim minha camisa do tchê guevara, aí fica difícil mesmo..

Cuida cara, se não o Louie Simmons vai ai puxar teu pé de noite.. Ahauhauha

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Treino WS4SB #009

Segunda - ME Upper

A = Barbell bench press 3-5RM ( Supino reto com barra )

1Set ~5reps 19

2ºSet ~5reps 23

3ºSet ~5reps 27

4ºSet ~3reps 49

5ºSet ~3reps 51

6ºSet ~3reps 53 [PR!]

Bati o PR, missão cumprida.

Senti uma dor no cotovelo direito durante as séries mais pesadas, mas nada que atrapalhase o exercício, cansei pra caramba!

B = Incline DB bench press 2xMax ( Supino Inclinado com halteres )

1ºSet ~25reps 14kg por mão

2ºSet ~18reps 14kg por mão

Tríceps queima demais aqui, aumentei as reps, mas não o peso..

Qual uma margem de reps boa pra depois aumentar o peso?

C = Barbell rows + rear delt flyes 4x8 ( Remada curvado + Crucifixo inverso )

Todos Bi-sets ~8reps 49g + 5kg ( por mão)

Pegou bastante, 4 sets cansam pra caramba, exercícios muito bons.

D = Barbell shrugs 4x10 ( Encolhimento com barra )

Todos Sets ~10reps 59kg

Aqui eu poderia ter aumentado o peso, mas vou deixar pra próxima, trapézio fico com um belo pump.. Huhauha

E = Barbell Curls 4x10 ( Rosca direta )

1-2ºSet ~10reps 14kg

3-4ºSet ~10reps 14kg

Último exercício e tenso, já tava morto, mas completei tudo, no último set roubei nas últimas, mas, nada que atrapalhei muito. Pump lindo, kkkkkkk.

Treino de hoje foi bom, mas eu to meio gripado, e isso atrapalhou um pouco, só bati o PR no supino, mas tranquilo, semana que vem já passo pro close-grip bench press..

Fiquei com um pump doido no bíceps, uahuahuaha..

Ah, nos dias de DE, e melhor eu usar tipo 60% da 1RM do agachamento dos dias de ME ? Ou progredir nos dois?

Por hoje é só!

Abraços.

Editado Fevereiro 25, 2014 às 00:06 por Davi Herrmann

[Priest. 110]

Ah ta triiiii meu.

[Sprinter 27]

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Treino WS4SB #009

Parabéns pela PR no supino, quanto você pesa? Rumo ao 1BW

quanto ao supino com halteres, quando você atingir 20 reps ou mais nas duas séries, ai é hora de aumentar o peso..

o certo é usar 60% do seu agacho de Max Effort, não se 'progride' exercícios de dynamic effort, voce tem que progredir na velocidade

Editado Fevereiro 25, 2014 às 00:35 por Sprinter

[Everard des Barres 177]

Parabéns pela PR no supino, quanto você pesa? Rumo ao 1BW

quanto ao supino com halteres, quando você atingir 20 reps ou mais nas duas séries, ai é hora de aumentar o peso..

o certo é usar 60% do seu agacho de Max Effort, não se 'progride' exercícios de dynamic effort, voce tem que progredir na velocidade

Valeu, peso 64kg, segundo minha última pesagem.. Haha

Sim, eu pensei exatamente nessa média!

Exato, 60%, porque como eu tirei os Jumps, já que não quero carry pro esporte, achei melhor colocar os Box Squats mesmo..

Abraço

[Coach.Wagner 4271]

viu o video que eu ti falei sorbe o box squat?

[wjunior 108]

O nome dos seus exercicios parece nome de arma de RPG Online.

[Everard des Barres 177]

@debew

Vi sim, muito bom o vídeo..

@junior

Ignore o primeiro nome, leia o parentese, e observe a carga..

Após esse procedimento, chame sua família, e apenas aplaudam juntos.

Uaauhuahuhauhauha, para com essa zueira aí !

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Hoje eu vou em pesar, sem falta, sério. Vo encher bem a barriga pra dar mais na balança, Brinks..

Uuahauhauha..

Hoje é dia de DE, mas agora fiquei com uma dúvida, o Squat do DE é 60% do ME, mas e se eu não fizer squat nos dias de ME .-. ?

Eu estimo a carga, ou uso a antiga do squat até chegar no próximo ciclo com squat? Kkkkkkkk

Abraço!

[Coach.Wagner 4271]

tem certeza q viu mesmo? hauhsu

usa as mesmas até chega no proximo ciclo de squat

ou faz tipo 60-70-80

[Sprinter 27]

Hoje é dia de DE, mas agora fiquei com uma dúvida, o Squat do DE é 60% do ME, mas e se eu não fizer squat nos dias de ME .-. ?

Eu estimo a carga, ou uso a antiga do squat até chegar no próximo ciclo com squat? Kkkkkkkk

Abraço!

usa a carga da ultima ME que você fez com squat.

no cube method eu uso 60-65-70% vou aumentando as porcentagens diminuindo o volume

mas acho que defranco usa 55-60%, escolha um percentual, teste, veja o que você acha e vai mudando de acordo com a necessidade

Editado Fevereiro 25, 2014 às 16:39 por Sprinter