Diário De Um Frango - O Original - Ao Powerlifting

[Everard des Barres 177]

Buenas, buenas..

Vamos ao relato de hoje =

Sexta - ME Lower

A = Deadlift 3-5RM ( Levantamento Terra )

1º ~5reps 39kg

2º ~5reps 41kg

3º ~5reps 43kg

4º ~5reps 47kg

5º ~3reps 51kg

6º ~3reps 69kg

7º ~3reps 85kg [PR!]

8º ~2reps 89kg [PR!]

Baita PR hoje, só não fiz 3reps porque a barra caiu do pseudo-suporte.. --' TNC

Segue vídeo, arredondei a lombar um pouco eu acho. Me surpreendi com a pegada, nem fez sinal que iria abrir apesar dos pinch de ontem.. Vai ver eu tava tão concentrado eu fazer uma força do inferno no core, que a pegada nem quiz dar sinal de falha auhuah.

http://youtu.be/LL2MO_C-_oo

B = Walking lunges 3x8 ( Passadas )

1º ~8reps 39kg

2º ~8reps 39kg

3º ~8reps 41kg[PR!]

Aqui foi PR porque fiz duas séries com 39kg e não com 29~>33 como antes. Cansei bastante. Lombar toda aregaçada já...

C = Good morning ( Hiperextensão lombar ) 3x8

1-3º ~8reps 31kg

Aqui foi foda fazer lombar toda destruida, mas completei.

D = Abd circuit 3x8 ( Hanging leg raises + V-ups + toe touches)

Todos Sets ~8reps BW + BW 6kg + BW 10kg

Mesma coisa aqui, penei pra commpletar, mas fiz.

Foi isso por hoje, preciso ver isso do arredondamento da lombar, alguma dica pessoal? ( debew ?) auhauhauh

Abraços,

EDIT: Na verdade eu errei, no último set foi com 89kg e não com 87kg

Editado Maio 3, 2014 às 00:35 por Davi Herrmann

[ParaF4L 189]

ta bem a execução, me paresceu que na segunda reps suas costas meia q curvaro um pouco. mais ta otima.'

[Everard des Barres 177]

Foi isso mesmo, curvaram na segunda rep.. Acha que isso é um problema "grave" ? Quero chegar aos 100kg até o final desse ciclo..

Tenho mais dois treinos para isso. Auhauhauh

[Silva B 362]

Opa Davi saudades

Cara a dica é tentar abduzir as escapulas, outra coisa que percebi é que o seu quadril levantou consideravelmente antes do tronco!

Tenta abduzir as escapulas e puxar a barra até a altura do joelho aproximadamente e ai termina o movimento

[Everard des Barres 177]

Tempos que tu não vem aqui heim?

Abduzir ou aduzir? Aduzir seria o mesmo que se faz no supino . Verdade isso aí já é um vício de execução, se eu não restar atenção acabo fazendo errado..

Vamos ver oque dá semana que vem .. Uaauhauh

RUMO AOS 100kg !

[Silva B 362]

Tempos que tu não vem aqui heim?

Abduzir ou aduzir? Aduzir seria o mesmo que se faz no supino . Verdade isso aí já é um vício de execução, se eu não restar atenção acabo fazendo errado..

Vamos ver oque dá semana que vem .. Uaauhauh

RUMO AOS 100kg !

Pois é, eu tava acompanhando mas em off... eu to sempre por aqui mano

Abduzir seria dos ET né? pois é eu sempre achei que escrevia errado, mas nunca pesquisei sobre, é aduzir! haueheuaheuae

[Everard des Barres 177]

Exato, vou chamar os ET's para levarem minhas escápulas e fazerem uma mutação e devolverem mais fortes. Ahauhauh

Já editei no post, o peso do último set foi 89kg e não 87 o/ o/

Sorte que eu sou burro e não sei contar.. Kkkkkkkkk

[Priest. 110]

Olha esse vídeo! Que fortããão! tche!

Nem curvou tudo isso, só te concentra em fazer um pouco mais de força com as pernas que ta tudo certo. MAIS PERNAS, MENOS LOMBAR, sem bunda le-le! kkk

Nem vou te pedir o que ta achando do WS45bSj, pelo jeito ta muito bom.

Abraço!

[Coach.Wagner 4208]

Opa Davi saudades

Cara a dica é tentar abduzir as escapulas, outra coisa que percebi é que o seu quadril levantou consideravelmente antes do tronco!

Tenta abduzir as escapulas e puxar a barra até a altura do joelho aproximadamente e ai termina o movimento

mesma coisa q eu vi, ficou um stiff leg deadlift

[Silva B 362]

ahueaheuaheuaheuaheaheuaehaehuaehaue vamos esclarecer isso... lembrei do significado eu li num post esses dias é assim ó:

adução é tudo que fecha/aproxima, abdução é tudo que abre/afasta.

o correto seria dizer que ele não está aduzindo as escápulas.
abduzindo seria o movimento para frente, ou seja abrindo elas.

hahahahaha, cara eu não sei se vai ser possivel isso de aduzir (adução) porque é dificil manter a adução com o movimento pra tirar a barra do chão, então talvez ai esse arredondamento seja ou pelo quadril ou por não estar prestando muita atenção na lombar e abs!

sempre quando eu forço o meu abs seja pra fazer agacho ou terra... da vontade de peidar é normal sáporra? ja peidei vaaaaariiaas vezes fazendo sáporra haueaheuaehuaehaehaue