Diário De Um Frango - O Original - Ao Powerlifting

[Silva B 362]

Ja ta like a Frank Medrano? *-*

[Everard des Barres 177]

Se ele sofre de faquitismo, ah, to sim..mauhauha

[Everard des Barres 177]

Boa noite.

Treino de hoje, segue:

A = Box Front squat 6x3 ( Agachamento frontal )

1-7º ~3reps 45kg [PR!]

Tá começando a fica pesadinho nos ombros, mas a execução tá tranquila.

Ah, eu sou um boçal calculei o peso com 60% da minha 3RM, e não 1RM, na próxima ajeito isso..

B = Barbell reverse lunges 3x8 ( Passada para atrás com barra )

1-2º ~8reps 33kg

3º ~8reps 39kg

Tranquilo aqui, to pegando o jeito, to contraindo o Core automaticamente agora, antes era um sufoco, respirar-contrair-descer...

Agora tá tudo naturalmente!

C = Romain deadlift 3x8 ( RDL )

1º ~8reps 59kg

2º ~8reps 67kg

3º ~8reps 73kg [PR!]

Peguei o jeito desse também, a carga ta começando a fica foda, tá quase igual meu Terra ( Só que com 10kg a menos, meu Terra tá em 83kg 3RM).. Mas nesse ciclo quero jogar meu terra no mínimo pra 90kg, vamos ver oque dará..

D = AB Wheel 4x10

Tá aí uma coisa que eu ODEIO treinar, abdômen. Ô negoço chato..

Preciso perder esse hábito --'

Foi isso, abraços!

[ParaF4L 189]

pq vc preferiu fazer front squat com box?

[mydra 476]

eta que esse danado tá tomando a jujuba do colombu

mas shape nada ne ?

[Everard des Barres 177]

@Parafal

Preferi sim, porque se fizesse o back squat ficaria muito leve, então como é o Front acho eu que o carry será maior.

@Mydra

Auheuhauheuha, tictac do Arnold..

Shape tá evoluindo né, impossível não evoluir.. Kkkkkkkk

Esqueci de relatar o CC hoje, segue agora:

1x10 Meia flexão plantando bananeira.

Lembrando que são duas séries de 1x10, assim como todos os outros exercício são duas séries das séries do exercício..

Abraços!

[Silva B 362]

Eu não consigo me equilibrar na bananeira sem escorar os pés porra de core fraco fdpta hauehauehauehaueahuehuaaeheu

Saudade de vc Davihermano <3

[mydra 476]

e a dieta mothrfucker

[Everard des Barres 177]

@Silva

Sim, mas eu to fazendo com os pés apoiados, logicamente.. Auhauhauh

@Mydra

Dieta? Que isso?

To seguindo nenhuma, na verdade até to, porque como as mesmas coisa todos os dias no mesmo horário, só o almoço que eu não controlo.. Auhauh

[Everard des Barres 177]

Boa noite,

Relato do CC aqui, segue:

Domingo - Flexões

- Flexões diamante

2x 2 séries de 10

Foi isso, acho que poderia ter mandado 20reps, mas vou deixar pra domingo que vem.

Abraços!