Diário Do Lucão: Ciclar Ou Não? Eis A Questão....

[Everard des Barres 177]

Cadê o relato o/ ?

[Henrique Freitas HF 28]

Bom dia Manolo,
Qual o próximo capítulo?

Aguardando...

[wjunior 108]

No aguardo das cenas inéditas.

[Lucas Alexandre 43]

Olá marombada...

Acharam que eu ia esquecer do relato? kkkk

Semana passada nao deu pra fazer 2 relatos, pau ta quebrando aki tá!

Mais n vo fazer todos hoje pq nem compensa escrever tanto assim kkk.

Vamos só pro de hoje q foi costas...

Comecei na barra fixa top... Com concentração total e isometria no final da contração. Fiz 3 séries 10x8x6.

Fui depois pra cerrota e eu aumentei o peso de novo HEHE To começando a gostar.

Puxei 30kg, 3x8.

Logo após fui pra puley atras, piramide low reps... 6x7x8. Os pesos foram 55x50x50 respectivamente.

E posteriormente fui ao pull down, mais tive q fazer no cross pq o pulley tinha 2 caras. Lá no cross coloquei 10 barra pq fica mais leve. Fiz 2x10 e 1x8.

E por fim o terra. Comecei com os 70kg, só que os cara que tava perto viu que eu tava levantando o peso fácil, mais comentei com eles que meu problema era a força no puunho na hr da pegada, mais msm assim eles me incentivaram a colocar mais 5kg de cada lado, entao passei pra 80KG. Os dedos quase tavam soltando a barra, mais fiz 1x8 com 70kg, 3x6 com 80KG e 1x5 com 80kg.

Por fim fiz uma abdominal misturada no banco declinado, era mistura de flexão frontal com rotação de qadril. Foi bom, abd ta doendo ^^

Então foi isso. Foi mal o atraso pq o bixo ta pegando. E nao ta tendo muita escapatória. Serviço novo e tal aí to pegando tudo agr pra pegar o ritmo e nao ta dando tempo de escapar.

Amanha tenho estágio mais vou tentar ir depois do estágio ao inves de ir a noite. Então até...

Bom sono anabólico a todos!

[wjunior 108]

Demoro mano, treininho show !

Realmente o que fode terra é o punho, nice, doi demais... mas com o tempo acho que vai melhorando a pegada...

Boa sorte no novo trampo, TMJ

Aquí é BPM caralhio !

[Everard des Barres 177]

Bom treino, boas cargas ^^

Só naum esquece mais de noix =D

[Lucas Alexandre 43]

Iae galera... Bom Dia!

Infelizmente hoje nao teve como eu ir depois do estágio, terei q ir a noite msm

Mais vo tentar relatar ainda hj

[Lucas Alexandre 43]

Boa Noite galera...

Vamo relatar o que teve de bom hoje, pq fui a noite!

Então... hoje foi os peitítos.

Comecei no supino inclinado articulado, com os mesmos 30kg, to precisando dar uma upada nesse, mais nao vou acelerar o processo antes do corpo aguentar. Foram 3 séries de 8reps.

Fui depois pro declinado com halteres, 24kg e tal. Foi dificil fazer esse, nao sei pq, fiz só 3x6. Mais o resultado final foi um bom pump.

Logo depois eu iria pro crucifixo inclinado, mais todos os bancos inclinados estavam lotados,. Pensei em ir pro cross over, mais tinha filas e filas lá. Então a opção foi mudar um pouco, e eu fiz o crucifixo no banco reto, que serviria de substituto do cross over. Fiz 4x6 com halteres de 20kg.

Depois desse os bancos inclinados estavam desocupados, entao fui fazer o crucifixo inclinado, mais nao tava aguentando os 18KG pq o crucif. reto me matou, então peguei o de 16KG mesmo, dei uma retrocedida nessa carga

Por fim mais nao menos importante, a flexão de braços até a falha... pra finalizar o mais belo pump que se pode ter, que é nos peitorais. Fiz 3 de 12 reps.

Terminei com uma abdominal de elevação de pernas unilateral com isometria no fim da primeira fase de contração, ou seja, isso aki: http://www.youtube.com/watch?v=xKBvElRmDAk&list=SP415E81BFB219E6D1&index=14

Bom, hoje foi isso.

Gostei do treino, mais to sentindo que ta na hr de mudar de ficha.

Provavelmente começarei o SL na proxima.

Então vamo ver...

Até mais então galega....

Bom sono anabólico nessa noite, e que Deus nos livre do catabolismo, Amém!

[wjunior 108]

Boa Lucooooootas !

Treininho show e a dietinha como tá?

[Iago insano 3]

bom dia desejando forças e mais força hehehe