mobilidade Diário da Fabi (protusão, condromalácia, dor crônica)

[FabianaF 2040]

Dia de descanso, treinarei amanhã [emoji14]

Ficou mais ou menos assim:

Almoçar

Fazer compras

Subir 8 andares de escada pq acabou a luz em casa

Flexão + rotação externa de quadril: 3 minutos

Posteriores com elástico, perna esticada: 2 minutos cada lado

Descer 8 andares

Fazer mais compras

Passar roupa

E agora, jantar anabólico no rodízio de sushi, haha!

Boa noite!

[Palito 1030]

[FabianaF 2040]

Treino 81

Front squat:

22,5kg / 6 - 4 - 3

27,5kg / 4 - 3 - 2

32,5kg / 4 - 2 - 1

35g / 3 - 1

37,5kg / 2 - 1 - cansada, já querendo ir pra casa hahaha

Desenvolvimento:

16kg / 4x9 (9 / 9 / 9 / 6) - no limite na penúltima e falha na última

Elevated legs bench dips: 4x11 - sofri pra completar as reps nas duas últimas séries, foi fodis

Flexões no apoio, joelhos encostados: 4x11 - já em semi coma

Plank: 4xF - consegui uma meta antiga nessa poha, 1 minuto em todas \o/

Good morning: 25kg / 5x6

[Fezo 202]

Fabi, voltou de SAMU pra casa? kkk

Já notou alguma diferença depois que começou a subir as séries/reps no front?

[darm94 10]

Vou deixar isso aqui porque as gordinhas piram:

pós-treino da menina:

http://instagram.com/p/wlqhPuE0S7/

http://instagram.com/p/w3rIQJk0V-/

ceia:

http://instagram.com/p/wKHqyYE0WG/

já até estou seguindo a guria

[Zanatus 196]

Dois treinos de matar com a Fabizinha. Mentira. O primeiro foi tudo tranquilo, só nesse que morreu bonito. Revoltou no primeiro e bateu meta no segundo.

E eu não sei se estou um tanto desatento, mas... CADÊ O BULKING? Só vejo cutting, manutenção e nada sobre subir as calorias um teco a mais... Então... Adiante-se, senhorita. Enrole não.

[FabianaF 2040]

Fabi, voltou de SAMU pra casa? kkk

Já notou alguma diferença depois que começou a subir as séries/reps no front?

Praticamente, hahaha!

A maior diferença pelo aumento de volume foi na qualidade da execução, e logo em seguida, um melhor condicionamento físico (pelo menos nas primeiras séries, haha)

Dois treinos de matar com a Fabizinha. Mentira. O primeiro foi tudo tranquilo, só nesse que morreu bonito. Revoltou no primeiro e bateu meta no segundo.

E eu não sei se estou um tanto desatento, mas... CADÊ O BULKING? Só vejo cutting, manutenção e nada sobre subir as calorias um teco a mais... Então... Adiante-se, senhorita. Enrole não.

Aqui o treino é pesado, embora as cargas sejam frangas, hahaha!

Calma, já já chega a hora... já está sendo muito divertido comer ~300kcals a mais por dia

[Mklek 4164]

Treino 81

E aee Fabi!!! Fico uns dias sem aparecer aqui e quando volto já está com essas cargas!!!

Parabéns pela evolução Japa!!

[FabianaF 2040]

E aee Fabi!!! Fico uns dias sem aparecer aqui e quando volto já está com essas cargas!!!

Parabéns pela evolução Japa!!

Quem me dera se as cargas fossem tão boas assim, hahaha

[WhitePump 555]

Sumida que reapareceu !

2015 vai com tudo Fa?