mobilidade Diário da Fabi (protusão, condromalácia, dor crônica)

[FabianaF]

Fabi, obrigada por me enviar os videos das mobs! Eu vi que uma delas é para melhorar o posterior da coxa, mas a minha já é bem flexível. Já fiz pilates e era até elogiada. Fiz teste de flexibilidade do posterior esse ano e deu excelente. Será que tem necessidade de fazer mesmo assim? Consigo colocar as mãos inteiras no chão em pé. E no rdl os instrutores elogiam muito porque faço direitinho e até embaixo...

Colocar as mãos no chão de pé recruta muito mais a lombar do que os posteriores (no tópico de mobilidade daqui do fórum que te passei o link explica isso).

O ideal é alongar os posteriores deitada, ou pelo menos, na posição do RDL. Mesmo que vc não tenha dificuldade no RDL (assim como eu não tenho), é importante alongar com frequência pois, à medida que se aumenta as cargas, mais tenso o músculo fica. Alongue os posteriores 1 dia depois do RDL e verá que sua DMT diminuirá.

Couch stretch é obrigatório para melhorar o agacho, vc pode tentar também a posição baixa como comentei umas páginas atrás. Cuida bem desse butt wink antes que se lesione

Tentar o mashing de quadríceps um dia desses tb não lhe fará mal, vai sair andando até melhor!

[Berrr]

Colocar as mãos no chão de pé recruta muito mais a lombar do que os posteriores (no tópico de mobilidade daqui do fórum que te passei o link explica isso).

O ideal é alongar os posteriores deitada, ou pelo menos, na posição do RDL. Mesmo que vc não tenha dificuldade no RDL (assim como eu não tenho), é importante alongar com frequência pois, à medida que se aumenta as cargas, mais tenso o músculo fica. Alongue os posteriores 1 dia depois do RDL e verá que sua DMT diminuirá.

Couch stretch é obrigatório para melhorar o agacho, vc pode tentar também a posição baixa como comentei umas páginas atrás. Cuida bem desse butt wink antes que se lesione

Tentar o mashing de quadríceps um dia desses tb não lhe fará mal, vai sair andando até melhor!

Ai sim.. Gostei da explicação, Fabi.

Eu tbm deveria fazer, mas não faço de teimoso hehehehe

[Born4Run]

Eu também tenho essa síndrome, começou da mesma forma que a sua, pensei no começo que era lesão no menisco, ainda bem que não era.

Ando fazendo esse alongamento(https://www.96pes.net/2011/04/como-eu-tratei-minha-lesao-da-banda.html#.VBek95RdXDk)

Dependendo do treino, ainda sinto uma leve dor, porém, senti uma melhora.

Irei tentar fazer essa mob(com colchonete enrolado) junto.

[JulianaJuju]

Só de olho nos treinos. Top!

[Cah_]

Tentarei fazer o couch stretch hoje! Hoje treinarei quadriceps, tem problema fazer? Qual a melhor hora?

Tentarei fazer o couch stretch hoje! Hoje treinarei quadriceps, tem problema fazer? Qual a melhor hora?

[Ramoness246]

Pegando uns exercicios aqui com a F4Bi ZiK4 dAs M0b's

[planeta]

Tentarei fazer o couch stretch hoje! Hoje treinarei quadriceps, tem problema fazer? Qual a melhor hora?

Tentarei fazer o couch stretch hoje! Hoje treinarei quadriceps, tem problema fazer? Qual a melhor hora?

sou bom em me esticar no sofá

kkkkkk

[Tamy.ga]

ano que vem faço 35

Tamo junto porque daqui a algumas semanas, faço 32

Só galera da 3° idade aqui nesse forum hahahhahaha

E eu que me achava velha

Tentarei fazer o couch stretch hoje! Hoje treinarei quadriceps, tem problema fazer? Qual a melhor hora?

Tentarei fazer o couch stretch hoje! Hoje treinarei quadriceps, tem problema fazer? Qual a melhor hora?

Faz depois do treino ou antes, mas longe do treino (pelo menos foi isso que a capitã me ensinou)

[Palito]

Oie Palito manjador dos paranauês, vejo vários posts seus pelos diários afora (chupinho e aprendo mesmo, haha!)

Uma honra ter vc aqui, seja bem-vindo!

Só manjo mesmo, saber que é bom........

A honra é minha

PS: chupinho? kkkkk

Abraço

[JulianaJuju]

Só galera da 3° idade aqui nesse forum hahahhahaha

E eu que me achava velha

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK morta!

[FabianaF]

Ai sim.. Gostei da explicação, Fabi.

Eu tbm deveria fazer, mas não faço de teimoso hehehehe

Né, senhor Be? Coisa feia

Eu também tenho essa síndrome, começou da mesma forma que a sua, pensei no começo que era lesão no menisco, ainda bem que não era.

Ando fazendo esse alongamento(https://www.96pes.net/2011/04/como-eu-tratei-minha-lesao-da-banda.html#.VBek95RdXDk)

Dependendo do treino, ainda sinto uma leve dor, porém, senti uma melhora.

Irei tentar fazer essa mob(com colchonete enrolado) junto.

Tô pelo celular e passei rapidinho pelo link, quando ele fala de psoas = couch stretch, hehe!

Talvez o colchonete seja mole demais, vc pode tentar com um rolo de macarrão (já fiz isso)

Só de olho nos treinos. Top!

Rumo ao bulk cabuloso, hohoho!

Tentarei fazer o couch stretch hoje! Hoje treinarei quadriceps, tem problema fazer? Qual a melhor hora?

Faça depois do treino, a Tamy já deu a dica

Pegando uns exercicios aqui com a F4Bi ZiK4 dAs M0b's

Hahahaha novo hot asian em breve, cumprirei a promessa de filmar minha rotina de mobs

sou bom em me esticar no sofá

kkkkkk

HAHAHAHA né? Planetico safadeenho

Só galera da 3° idade aqui nesse forum hahahhahaha

E eu que me achava velha

Faz depois do treino ou antes, mas longe do treino (pelo menos foi isso que a capitã me ensinou)

Aloka, vai me chamar de velha mesmo? Hahaha!

Só manjo mesmo, saber que é bom........

A honra é minha

PS: chupinho? kkkkk

Abraço

Haha chupinhar = copiar na cara dura

[fcrizante]

Só galera da 3° idade aqui nesse forum hahahhahaha

E eu que me achava velha

Vou na delegacia do idoso kkkkkkk

lavrar um BO por descriminação kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

(olha eu entregando os 3.5 aspirado kkkkkkkkk)

[Born4Run]

Couch? É esss couch stretch ?

Ele é bom para a iliotibial também?

Irei tentar, se achar, com um rolo de macarrão.

[FabianaF]

Vou na delegacia do idoso kkkkkkk

lavrar um BO por descriminação kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

(olha eu entregando os 3.5 aspirado kkkkkkkkk)

Hahaha né? Que preconceito esse dos chofens de hoje em dia :/

Couch? É esss couch stretch ?

Ele é bom para a iliotibial também?

Irei tentar, se achar, com um rolo de macarrão.

No artigo que você passou, o cara menciona que é bom trabalhar o psoas (flexor de quadril), mas eu não sei se ele interfere direta ou indiretamente na banda iliotibial. Couch stretch trabalha ele

[Francisco Wendemberg]

Poutz! Sou um menino ainda! 29 anos e ainda nascendo os últimos dentes! hsauhsuahsuahsuahsuahs

FabinanF! maga das mob! Tens por aí alguma mob boa pros punhos, ontem fui fazer o front squat, e devido a falta de mobilidade, tive q segurar a barra só com 2 dedinhos! Fazer o movimento com 52kg até que foi fácil, duro foi ter que fazer um malabaris depois pra pegar direito a barra e por no chão! Moral dessa história o é que ferrei minha lombar! shauhsuahsuahsu

[FabianaF]

Poutz! Sou um menino ainda! 29 anos e ainda nascendo os últimos dentes! hsauhsuahsuahsuahsuahs

FabinanF! maga das mob! Tens por aí alguma mob boa pros punhos, ontem fui fazer o front squat, e devido a falta de mobilidade, tive q segurar a barra só com 2 dedinhos! Fazer o movimento com 52kg até que foi fácil, duro foi ter que fazer um malabaris depois pra pegar direito a barra e por no chão! Moral dessa história o é que ferrei minha lombar! shauhsuahsuahsu

29 é um menino ainda, mas já adianto que vai rolar uma pequena depressão no próximo aniversário, HOHO

Faço o front também com 2 dedos, mas é mais por falta de coordenação, haha. Em dia de front, aqueço com rosca pulso inversa (3x12) com carga leve a moderada. Isso melhorou bem a minha execução do agacho!

[Francisco Wendemberg]

Achei! Sabia que tinha visto algo parecido em algum lugar! Vou começar a mandar esses aqui, quem sabe não melhora minha pegada!

https://www.youtube.com/watch?v=Un1PDhrU3h0

[Tamy.ga]

Mas vcs são 3° idade da moramba estão um patamar acima das pessoas normais Hahaahahhaha

Brinks <3

Morro de rir com a galera q sente dor vem aqui pra Fabi passar mobs, Fabi já pode começar a cobrar e eu serei a secretaria dela 10% vem pra mim, estou garantindo a aposentadoria da minha cliente.

Att, à gerencia.

[FabianaF]

Achei! Sabia que tinha visto algo parecido em algum lugar! Vou começar a mandar esses aqui, quem sabe não melhora minha pegada!

Vi uns pedaços do vídeo porque tô no celular, mas sendo Kelly Starrett, teste sem medo!

Mas vcs são 3° idade da moramba estão um patamar acima das pessoas normais Hahaahahhaha

Brinks <3

Morro de rir com a galera q sente dor vem aqui pra Fabi passar mobs, Fabi já pode começar a cobrar e eu serei a secretaria dela 10% vem pra mim, estou garantindo a aposentadoria da minha cliente.

Att, à gerencia.

Tamyzinha, não5 tenta arrumar que é pior, chamou de 3a idade na caruda :/ haha

HAHAHAHAHAHA "mobs4marombas" rumo à consagração!

[planeta]

até 33 eu nuna tinha achado que tava ficando velho, mas agora sei que o proximo é 35...

e qdo chega nos 36, sim, começamos a ficar velhos, homem pelo menos é nessa idade, 36... porém com uns 39 terei shape melhor que hoje, então tranquilo kkkkkkkkk

[Pernambuco]

Acompanhando [emoji4][emoji111]️

[FabianaF]

Mobilizações de hoje:

Foam roller, banda iliotibial: 5 min totais cada perna

Foam roller, extensão torácica dinâmica: 20 reps

Foam roller, extensão torácica estática: 3 alturas

Tack and stretch com amendoim, banda iliotibial: 20 reps na perna direita

TKE: 3x15 cada perna

Tack and stretch com bolinha, suprapatelar: 15 reps cada uma das 3 posições, cada perna

Posteriores com elástico: 2 min cada perna

Couch stretch: 2 min cada posição, cada perna

*Ah, ainda usei rolo de massa pra liberação miofascial dos quads, lado de dentro e lado de fora da coxa, haha

Quando sua sala está assim, vc sabe que leva mobs a sério:

---

até 33 eu nuna tinha achado que tava ficando velho, mas agora sei que o proximo é 35...

e qdo chega nos 36, sim, começamos a ficar velhos, homem pelo menos é nessa idade, 36... porém com uns 39 terei shape melhor que hoje, então tranquilo kkkkkkkkk

PQP e eu achei que a pior depressão era a dos 29 :/ hahaha

Acompanhando [emoji4][emoji111]️

Opa, seja bem-vindo e obrigada por acompanhar!

[Born4Run]

Tentei fazer o Foam Roller para a banda iliotibial, não sei se fiz certo.

Amanhã cedo irei tentar fazer certo, esse Couch stretch idem.

Obrigado pelas dicas.

[Pernambuco]

Mobilizações de hoje:

Foam roller, banda iliotibial: 5 min totais cada perna

Foam roller, extensão torácica dinâmica: 20 reps

Foam roller, extensão torácica estática: 3 alturas

Tack and stretch com amendoim, banda iliotibial: 20 reps na perna direita

TKE: 3x15 cada perna

Tack and stretch com bolinha, suprapatelar: 15 reps cada uma das 3 posições, cada perna

Posteriores com elástico: 2 min cada perna

Couch stretch: 2 min cada posição, cada perna

*Ah, ainda usei rolo de massa pra liberação miofascial dos quads, lado de dentro e lado de fora da coxa, haha

Quando sua sala está assim, vc sabe que leva mobs a sério:

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PQP e eu achei que a pior depressão era a dos 29 :/ hahaha

Opa, seja bem-vindo e obrigada por acompanhar!

Me interessei pelo seu trabalho com mobs, acho que vou pegar algumas coisas aqui, tem faltado isso no meu treino. Kkkk

[FabianaF]

Tentei fazer o Foam Roller para a banda iliotibial, não sei se fiz certo.

Amanhã cedo irei tentar fazer certo, esse Couch stretch idem.

Obrigado pelas dicas.

Magina, se eu puder ajudar, fico feliz!

Foam para banda iliotibial vc saberá se fez certo quando a dor for quase insuportável, pelo menos no começo... Risos. Tem que achar os trigger points, o meu é bem na altura do meio da coxa, entre o joelho e o quadril.

Couch stretch tb é bem chatinho no começo, insista nos primeiros dias mesmo que não consiga os 2 minutos em cada posição.

Me interessei pelo seu trabalho com mobs, acho que vou pegar algumas coisas aqui, tem faltado isso no meu treino. Kkkk

Opa, vai dando uma olhadinha aí e se tiver dúvidas, eu tento ajudar

Mobilizações são fundamentais pra uma boa saúde do seu corpo e pra uma progressão sadia nos treinos.

[Cah_]

Nossa, tu ja tem os equipamentos todos mesmo, né? Kkkk a fabi é a rainha das mobs... Nunca vi alguem para gostar tanto de fazer kkkk

[FabianaF]

Nossa, tu ja tem os equipamentos todos mesmo, né? Kkkk a fabi é a rainha das mobs... Nunca vi alguem para gostar tanto de fazer kkkk

Gostaaaaaaar assim, eu não gosto (preferia deitar 1 hora mais cedo toda noite, haha). Mas acabei me acostumando com a rotina.

---

Couch stretch: além da dor e da dificuldade de tirar as mãos do chão, vc ainda tem que desbloquear o celular e tirar uma selfie com essa coisinha:

Twix!

[ricardo89]

é a foto do jantar fabi?

[_Dan]

é a foto do jantar fabi?

Kkkkkkkkkkkk e os macros? Tem muita proteína? [emoji14]

[ricardo89]

nao pode comer junto com brocolis, senão ele come tudo