Planeta diário

[planeta]

vou e volto pra treinos e dietas, fiquei hiper gordo até dezembro cheguei a 137 haha, voltei a fazer jejuns intermitentes, fiz jejuns longos de até 40horas,  poderia ter feito mais e mais longos, mas comida é a coisa mais difícil de controlar na minha vida, como compulsivamente com frequencia... 

 

sobre jejuns, o livro Eat stop eat, do Brad Pilon, é 100% científico, tem ezenas e dezenas de artigos, é todinho referenciado com artigos,  todas as afirmações do livro, inteiro, tem artigo cientifico dando respaldo... existe um tópico no forum sobre isso, muito completo... quem precisa perder peso é a melhor reeita, pq não baixa o metabolismo... sim, ouça bem, não baixa o metabolismo... e nem perde massa magra pra quem treina, nesse período, de dezembro a maio, perdi 15kg e ganhei massa magra... poderia ter perdido mais, mas frequentemente não fiz, ou tive ataques de jnk food, etc, mas mesmo assim aos poucos fui perdendo

 

 

foto do dia 10 de maio de 16, 123kg

 

 

https://www.sciencenews.org/article/microbes-can-play-games-mind

depósito de links:

http://examine.com/supplements

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3143915/

http://ajpendo.physiology.org/content/281/6/E1172

http://press.endocrine.org/doi/full/10.1210/jc.2005-0982

http://steroidplot.com/

http://roidcalc.powerbody.ru/?langid=8

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18426834

http://press.endocrine.org/doi/abs/10.1210/jc.2004-0802

http://madbarz.com/beginner-routines

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/16967-resumao-de-emagrecimento/

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2673798/

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2649682/

 

 

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(março 2014)

 

http://www.youtube.com/watch?v=hEMcHVwzHPA

 

http://www.youtube.com/watch?v=POdzasJklxw

 

Editado Junho 17, 2016 às 00:15 por planeta

[FelipeHenrique]

isso ae brother, parabens, foco da dieta

[Lucas E]

HUASHDUHASDHHUASDUHUASDHUA acompanhando aqui go

[Ramoness246]

Orra agora os famosao todos fazendo diario, dai a galera nem acompanha o dos desconhecidos, tipo o meu hahahahaha brincadeira.... vou acompanhar aqui, prevejo altas dicas utilizaveis

[FabianaF]

Acompanhando, é claro!

[planeta]

isso ae brother, parabens, foco da dieta

preciso tomar vergonha na cara mesmo... kkkkkkkkkkkkkkkk

HUASHDUHASDHHUASDUHUASDHUA acompanhando aqui go

rsrs valeu!

Orra agora os famosao todos fazendo diario, dai a galera nem acompanha o dos desconhecidos, tipo o meu hahahahaha brincadeira.... vou acompanhar aqui, prevejo altas dicas utilizaveis

famosos heuaheaue obrigado por seguir

Acompanhando, é claro!

morra de inveja falange heauheaueh

[CarolLopes]

seguindo! Bota firmee ai, quero ver bons resultados para o projeto verão em? haha

[Orphee13]

Cruzes.

[unkvvll]

118Kg com 1,95cm , posta suas medidas ae champz ...

Acompanhando aqui...

[ItalianMonster]

Acompanhado.

[planeta]

118Kg com 1,95cm , posta suas medidas ae champz ...

Acompanhando aqui...

postarei depois, mas são ilusórias por causa do meu tamanho e BF...

Acompanhado.

valeu

[CHANGINGMYLIFE]

18% de bf não é muito, eu acho que tenho uns 20%, não sei direito
vou acompanhar aqui, 118kg é pra poucos brother, joga 1 dia de refeed quarta e outro domingo, pra não falhar muito assim, acho melhor do que 2 dias seguidos.
Abraço!

[Drop_SC]

Planeta ta caprichando hehe, acompanhando. amanhã cedo começo meu ciclo de clenbuterol. minha Bf ta em 17% =/ vou caprichar no aerobico e ver no que dá.

[planeta]

Planeta ta caprichando hehe, acompanhando. amanhã cedo começo meu ciclo de clenbuterol. minha Bf ta em 17% =/ vou caprichar no aerobico e ver no que dá.

como assim caprichando mano?

rsrs

essa semana to meio cabeça fraca, e meio triste.... talvez por isso tive que pegar um pouco menos de peso do que peguei na semana passada...

logo isso passa ...

mas fui e fiz o treino todo, não posso dizer que rendeu legal mas fiz tudo,

foquei em fazer tudo com boa forma, bem concentrado,

tive muuito pump

8 minutos de bike com velocidade alta

depois fiz

costas

bíceps

trapézio

(tudo acaba pegando ante-braço tb, não fiz nenhum isolador pra essa parte do corpo)

não conversei com ngm o treino todo, só fiquei ouvindo system of a down no fone de ouvido

* não importa como estamos nos sentindo, temmos que ir lá e fazer o treino da melhor forma possível

Editado Julho 3, 2013 às 21:29 por planeta

[Orphee13]

Vai mandar termo,eca,clemb?

Ou vai ser no pelo mesmo?

[planeta]

cafeína tomo sempre...

preciso é conseguir cortar os carbos e, pizza, refri e salgadinho,

se eu cortar essas paradas eu emagreço rápido.

em agosto ou depois acho que vou fazer algum ciclo mas ainda nao tenho certeza quando e como

[planeta]

hoje eu treinei pernas, ainda to pegando pouco peso, sei lá o que acontece, semana passada eu aguentei muito mais em tudo

depois de treinar fui no cinema ver guerra mundial Z ... pra quem gosta de coisa de zumbis é obrigação ir hahaha

comi muita proteína hoje, 300g

* no shoping tve que ficar uns 25 minutos esperando antes de começar a sessão e resisti de ir no mcdonalds comprar 10 nuggets e um refri... ... fiquei lá sentadinho igual uma rocha, nada de ir no mc... FTW

Editado Julho 5, 2013 às 00:58 por planeta

[FabianaF]

* no shoping tve que ficar uns 25 minutos esperando antes de começar a sessão e resisti de ir no mcdonalds comprar 10 nuggets e um refri... ... fiquei lá sentadinho igual uma rocha, nada de ir no mc... FTW

Compra o Chicken McBites que é menor e menos culposo... #sóquenão

Essa propaganda maldita fica passando na TV a cabo toda hora, teve um dia que não resisti. Mas comi só uns 4

[CHANGINGMYLIFE]

Cada momento assim pode ser considerado uma vitória :DDD

* no shoping tve que ficar uns 25 minutos esperando antes de começar a sessão e resisti de ir no mcdonalds comprar 10 nuggets e um refri... ... fiquei lá sentadinho igual uma rocha, nada de ir no mc... FTW

[planeta]

verdade, mc donalds é tentação das fortes, deviam proibir propaganda igual qdo proibiram de cigarro hahaha

treinei hoje

peito, ombro, triceps

supino reto 4x12

supino inclinado 4x12

pekdek 4x10

elev lateral 3x10

militar 4- 12 12 10 8

não fiz nenhum isolador pra triceps, mas sinto que foram bem treinados.

continuo pegando bem menos peso do que semana passada,

mas acho que o treino está sendo efetivo mesmo assim

Editado Julho 5, 2013 às 13:44 por planeta

[RABISKDO]

Falai planeta,acompanhando man!

E o cutt como ta indo?admiro vcs que conseguem "seguir" IFF,eu sinceramente ou eu sigo uma dieta a risca ou como menos,impressionante se eu passar o dia todo em casa acabo nao comendo nada é uma merda.

Relata mais esses treinos direito ae carai

abrçs.

[planeta]

Falai planeta,acompanhando man!

E o cutt como ta indo?admiro vcs que conseguem "seguir" IFF,eu sinceramente ou eu sigo uma dieta a risca ou como menos,impressionante se eu passar o dia todo em casa acabo nao comendo nada é uma merda.

Relata mais esses treinos direito ae carai

abrçs.

eu hoje li um artigo do Lyle mcdonald, que é baseado num artigo científico, falando que se os macros estiverem balanceados, comer de vez em qdo no fast food não faz nenhuma diferença ... http://www.bodyrecomposition.com/research-review/hormonal-responses-to-a-fast-food-meal-compared-with-nutritionally-comparable-meals-of-different-composition-research-review.html

por isso, sem culpa, rsrs

almocei no mc umas 14:00, deu umas 1.000 a 1.200 calorias

de manhã comi pouco, apenas umas 350...

whey, chocolate em pó(pouco) e 1 banana

e whey de novo pós treino

agora to comendo biscoito de polvilho, sobrou que de noite só poderei comer filé de frango e mais nada, talvez whey

Editado Julho 5, 2013 às 19:01 por planeta

[RABISKDO]

Cara o negocio é não sou mt bom de ficar contando macros todos os dias,nem é tanto pela dor de consciência não,simplesmente não consigo,prefiro seguir uma dieta certa todo dia e saber que estou ingerindo as quantidades de kcal necessárias e estipuladas,do que cada coisa que eu coma eu vá pra internet ficar contando quantas calorias foram,entende? rsrs não manjo muito desses paranauê não haha.

to ligado que ingerindo as calorias necessárias ta valendo,pode não ser o mais saudável mas ta valendo.

foda que to sem whey,ai pra completar as g/kg de prot com peito de frango é mais complicado,proteina sacia muito facil,ai as vezes quando acabo ficando o dia todo em casa normalmente fds,que nao sigo dieta fixa,ai eu tento uma IF,as prot ficam um pouco mais abaixo das 2g/kg,mas como vejo muita gente defedendo que 1,5g/kg ja esta de bom tamanho,há quem diga que 1g/kg basta,fico mais tranquilo.

No seu cutt vc ta fazendo como,o basicão:2g/kg de prot,1g/kg de fat e o resto carbo,começando com um deficit pequeno e aumentando progressivamente?

vc gosta de carb cycling,ja fez?

[Orphee13]

Pode ter ctz que seus triceps foram bem treinados.

volta e meia bato um fast food,mesmo em cutting, nem ligo pq nunca me atrapalhou.

[planeta]

Cara o negocio é não sou mt bom de ficar contando macros todos os dias,nem é tanto pela dor de consciência não,simplesmente não consigo,prefiro seguir uma dieta certa todo dia e saber que estou ingerindo as quantidades de kcal necessárias e estipuladas,do que cada coisa que eu coma eu vá pra internet ficar contando quantas calorias foram,entende? rsrs não manjo muito desses paranauê não haha.

to ligado que ingerindo as calorias necessárias ta valendo,pode não ser o mais saudável mas ta valendo.

foda que to sem whey,ai pra completar as g/kg de prot com peito de frango é mais complicado,proteina sacia muito facil,ai as vezes quando acabo ficando o dia todo em casa normalmente fds,que nao sigo dieta fixa,ai eu tento uma IF,as prot ficam um pouco mais abaixo das 2g/kg,mas como vejo muita gente defedendo que 1,5g/kg ja esta de bom tamanho,há quem diga que 1g/kg basta,fico mais tranquilo.

No seu cutt vc ta fazendo como,o basicão:2g/kg de prot,1g/kg de fat e o resto carbo,começando com um deficit pequeno e aumentando progressivamente?

vc gosta de carb cycling,ja fez?

faz tempo que comecei estudar nutrição, qdo eu parei de fumar 3 anos atrás eu vinha de alguns anos de sedentarismo e desenvolvi um tipo de bronquite alérgica que me fazia ter falta de ar as vezes, principalmente nos dias mais secos e poluídos...

a unica coisa que eu conseguia fazer era caminhada, então foi caminhada que comecei fazer, eu não me preocupei em emagrecer, só me preocupava em comer bastante proteína para ir aos poucos reconstruindo meus musculos, depois voltei a jogar basquete aos poucos e só depois recentemente que fui mesmo fazer musculação ... mas nesse tempo meu bf caiu de 30 pra 20 % aproximadante, tendo o mesmo peso, ganhei muitos musculos, inclusive ainda to com 4kg a mais que qdo parei de fumar.

eu tenho facilidade para aprender com leitura, e nesse tempo estudei bastante, comidas, suplementos e recentemente treinamentos de musculaçao e anabolizantes(essas duas ultimas ainda falta muito) ....

muitas coisas eu sei quanto tem de calorias, eu até sabia mais coisas um tempo atrás, talvez 1 ano atrás, mas como nesse tempo estudei mais outras coisa e deixei de comer muitas coisas para comer menos variedade, fiquei mais ligado nas coisas que eu como frequentemente...

mas mesmo sem saber certo, sei as calorias pelo menos aproximado de muitos e muitos alimentos... conforme vou comendo durante o dia normalmente eu sei se preciso comer mais ou se não devo comer mais....

o duro é não comer mais nos dias que sei que não devo comer mais, quem tem facildiade pra engordar é assim, as comidas são uma tentação, muito gostosas mesmo...

mas ultimamente pelo menos parei de ir no mc doonalds de madrugada, já fiz muito isso ahhaha

Pode ter ctz que seus triceps foram bem treinados.

volta e meia bato um fast food,mesmo em cutting, nem ligo pq nunca me atrapalhou.

eu tenho que controlar um pouco, se eu simplesmente comer o qeu eu quiser eu ganho peso rápido, rápido mesmo... mesmo treinando em 2 períodos

ainda jogo basquete as vezes, faço caminahdas ainda,

foda é que uma refeição bem feita dá mais de 1.000 calorias enquanto que pra gastar 1.000 kcall em exercício tem que ralar hahahha

[Giganti]

opa, irei acompanhar

fala algumas medidas que você tem ai, só pra gente ter uma noção, ou então posta uma foto.

é endo?

abraço

[Orphee13]

Putz,não sabia que vc ja foi obeso,parabéns pela determinação e parabéns por ter largado de fumar.

vc ja secou alguma vez ou nunca viu seu abdomen? eu to numa luta pra ver o meu, meu bf ta batendo uns 16%ainda kk.

[Mega Frango]

Acompanhando

[falange-]

oloko, soh vi agora

vou acompanhar, claro

[luizfelipegmc]

Acompanhando, bons treinos aí planeta!

Foda é passar na frente do Burger King e sentir aquele cheiro de carne e bacon... Tentação ferrada