Ricardo89 Crossfit!

[ricardo89 483]

"ele me ama, ele me ama, ele me ama "

(é uma "música" brasileira, um funk, portuga hahaha)

Hoje é sábado, rest day, mas, estamos torcendo para que você faça algo e nos diga!!!!! Não vale "circuito" dentro de casa, mudando de cômodos!

Beijo =*

kkkk

ficava mais show com video do youtube tambem

É isso ae, relata algum treinin, pelo menos, quero ver 200 push-ups em menos de 3m euaehuaehueh

200push-ups em 3min? só se for em 3horas!

[ricardo89 483]

#15 20/09/2014

HERO WOD:

"Tumilson"

8 rounds

Run 200m

11x Dumbbell burpee deadlifts 28kgs (baixei para 20,5kg cada lado)

tempo = 20'55''

[philip_np 887]

#15 20/09/2014

HERO WOD:

"Tumilson"

8 rounds

Run 200m

11x Dumbbell burpee deadlifts 28kgs (baixei para 20,5kg cada lado)

tempo = 20'55''

Burpee deadlift? PQP aeuhaeuaeuhea

Era um haltere por mão?

Abraços.

[ricardo89 483]

Burpee deadlift? PQP aeuhaeuaeuhea

Era um haltere por mão?

Abraços.

sim... 1 halter em cada mão! o peso de competição é de 28kg cada lado mas eu fiz com 20,5kg cada lado

aqui neste video ele faz o wod em 14'30'' acho eu!

e explica as duas maneiras de fazer os dumbbell burpee deadlift. eu fiz da segunda maneira pois os meus halteres são montáveis com anilhas redondas então eles fogem pro lados no burpee e eu não achei muito seguro. preferi pousar e fazer o burpee como ele demonstrou!

[philip_np 887]

sim... 1 halter em cada mão! o peso de competição é de 28kg cada lado mas eu fiz com 20,5kg cada lado

aqui neste video ele faz o wod em 14'30'' acho eu!

e explica as duas maneiras de fazer os dumbbell burpee deadlift. eu fiz da segunda maneira pois os meus halteres são montáveis com anilhas redondas então eles fogem pro lados no burpee e eu não achei muito seguro. preferi pousar e fazer o burpee como ele demonstrou!

Muito legal, com certeza mais pra frente vou incluir nos meus treinos.

Não ficou muito leve com 20kg? Deve cansar bastante.

Abraços.

Enviado do meu iPad usando Tapatalk

[ricardo89 483]

Muito legal, com certeza mais pra frente vou incluir nos meus treinos.

Não ficou muito leve com 20kg? Deve cansar bastante.

Abraços.

Enviado do meu iPad usando Tapatalk

eu tb gostei muito

sobre o peso, tendo em conta que demorei 20min acho que foi uma boa escolha de peso. se usa-se os 28 talvez fosse fazer mais de 30min o que seria muito desgastante

[Visitante]

#15 20/09/2014

HERO WOD:

"Tumilson"

8 rounds

Run 200m

11x Dumbbell burpee deadlifts 28kgs (baixei para 20,5kg cada lado)

tempo = 20'55''

Muito bom! Eu ia comentar que o tempo está alto: 2,65m para cada round :x

Mas, vou relevar (a prepotência falando hahaha) devido a sua carga, 20kg está mesmo muito bom! Se fez devagar foi porque a execução saiu bem feita

Parabéns, Portuga!!!

Aguardo o wod de hoje, parceiro!

Editado Setembro 22, 2014 às 14:52 por helen.vg

[{..mAthEUs..} 4423]

"ele me ama, ele me ama, ele me ama "

(é uma "música" brasileira, um funk, portuga hahaha)

Nossa, funk? Você??

E é ela me ama, não ele.. hahaha

_______________________________________________________________________________

Ai sim, gostei do "rest day", mas da próxima vez faz com 30kg, viu?!! :x

Hoje é treino no box ou em casa?

[ricardo89 483]

Muito bom! Eu ia comentar que o tempo está alto: 2,65m para cada round :x

Mas, vou relevar (a prepotência falando hahaha) devido a sua carga, 20kg está mesmo muito bom! Se fez devagar foi porque a execução saiu bem feita

Parabéns, Portuga!!!

Aguardo o wod de hoje, parceiro!

hahaha!

talvez tenha sido tempo demais, mas como falei, normalmente é no treino que faço em casa passado pelo WD que as cargas são maiores, então é onde preciso apurar mais a tecnica pra não fazer asneiras!

antes não tomava tanta atenção! agora quero fazer tudo certinho!!

obrigado parceira!!

---

Nossa, funk? Você??

E é ela me ama, não ele.. hahaha

_______________________________________________________________________________

Ai sim, gostei do "rest day", mas da próxima vez faz com 30kg, viu?!! :x

Hoje é treino no box ou em casa?

hahaha

"a helen ama vc, a helen ama vc" kkkkk

ainda não é treino de rest day! foi o 3º treino da semana!

por enquanto vou manter os 3 dias da semana até o warrior diet dar o sinal verde pra fazer algo mais!

ele falou umas coisas comigo no domingo muito importantes!!

no crossfit e não só, com a intensidade exigida, os musculos podem recuperar depressa... mas tendões e outras coisas mais demoram seu tempo! é preciso ter atenção que daí surgem lesões e nem sabemos de onde!

quero fazer tudo bem!! não tenho pressa... projeto pra vida!!

---

#16 23/09/2014

OPEN BOX:

Back Squat 5x5 50,60,70,80,90kg

estou fazendo high bar, á muito que não fazia, preciso de me adaptar melhor á barra em cima do trapézio. ainda não achei a posição ideal

Shoulder Press 5x5 20,25,30,35,40kg

as com 40kg foram sofridas

Walking Lunges 5x10 + sprint 40,50,60,65,70kg

aqui abusei na ultima série foi quase até á falha! fiz os walking lunges com barra e na posição de agacho frontal.

depois de cada série fazia um sprint do comprimento da sala da box... era dificil arrancar o sprint depois dos lunges! mt engraçado! gostei muito!

WOD:

10 rounds

15 air squat

10 L-sit up

5 knees to elbows

no L-sit up a intenção era esticar as pernas pra frente pra posição de L-sit nos paraletes e depois voltar á posição inicial, mas não fiz lá muito bem! é muito dificil! mas tentei fazer o meu melhor!!

TEMPO= 15'01''

[_Dan 20]

OPEN BOX:

Back Squat 5x5 50,60,70,80,90kg

estou fazendo high bar, á muito que não fazia, preciso de me adaptar melhor á barra em cima do trapézio. ainda não achei a posição ideal

Shoulder Press 5x5 20,25,30,35,40kg

as com 40kg foram sofridas

Walking Lunges 5x10 + sprint 40,50,60,65,70kg

aqui abusei na ultima série foi quase até á falha! fiz os walking lunges com barra e na posição de agacho frontal.

depois de cada série fazia um sprint do comprimento da sala da box... era dificil arrancar o sprint depois dos lunges! mt engraçado! gostei muito!

WOD:

10 rounds

15 air squat

10 L-sit up

5 knees to elbows

no L-sit up a intenção era esticar as pernas pra frente pra posição de L-sit nos paraletes e depois voltar á posição inicial, mas não fiz lá muito bem! é muito dificil! mas tentei fazer o meu melhor!!

TEMPO= 15'01''

Fala Ricardo! Treino top! Esse knee to elbow é mt hard, fiz um WoD uma vez que era 2 rounds de 35 e o abd quase explode aheuaheuahuehau no fim o exercício virou um knee raises.

Abraço.