Ricardo89 Crossfit!

[ricardo89 483]

ja editei... o meu telefone está a pedir reforma

ou este video...

ainda representa melhor!

[philip_np 887]

ja editei... o meu telefone está a pedir reformaou este video...

ainda representa melhor!

http://youtu.be/mqnF7j9coes

PQP, 1 minuto euahueaeauehae demais somente isso aeuhe

Abraços, Ricardo, um dia chegamos perto aeuheu

[ricardo89 483]

nao... um dia a gente fica melhor ainda! hahahahahahahaha

[ricardo89 483]

#19 29/09/2014

OPEN BOX:

tecnica:

shoulder press

push press

push jerk

força:

front squat

5-5-4-4-4-3-3reps

40-50-60-70-80-90-90kg(neste ultimo só sairam 2reps)

bench press

6-6-6-6-6reps

40-45-50-55-55-60kg

overhead squat

5-5-4-4-4-3reps

30-30-30-30-30-35kg

e foi tudo por hoje...

Editado Setembro 30, 2014 às 13:53 por ricardo89

[ricardo89 483]

no OHS manti a carga baixa pra treinar bem a execução

[relax 221]

Marcou o tempo do treino, portuga?

Bicho bruto!

[ricardo89 483]

Marcou o tempo do treino, portuga?

Bicho bruto!

e aí king of calisthenics!!

eu descansei entre 1min e 1min30seg entre séries!

com aquecimento e tudo mais deve tar dado 1h20m mais ou menos

Editado Setembro 30, 2014 às 13:54 por ricardo89

[relax 221]

e aí king of calisthenics!!

eu descansei entre 1min e 1min30seg entre séries!

com aquecimento e tudo mais deve tar dado 1h20m mais ou menos

Nossa, ótimo tempo mesmo! haha Parabéns!

[Visitante]

#19 29/09/2014

OPEN BOX:

tecnica:

shoulder press

push press

push jerk

força:

front squat

5-5-4-4-4-3-3reps

40-50-60-70-80-90-90kg(neste ultimo só sairam 2reps)

bench press

6-6-6-6-6reps

40-45-50-55-55-60kg

overhead squat

5-5-4-4-4-3reps

30-30-30-30-30-35kg

e foi tudo por hoje...

Uau!! Portuga, que treinaço!! Bastante força!!

Eu, iria bem mal neste treino.

Sua resistência foi às alturas e suas cargas foram MUITO boas! Essas cargas que você põe, já está incluída a barra?

Muito fera, parceiro!

[ricardo89 483]

Nossa, ótimo tempo mesmo! haha Parabéns!

obrigado! treino de força é imprescindível no crossfit!!

---

Uau!! Portuga, que treinaço!! Bastante força!!

Eu, iria bem mal neste treino.

Sua resistência foi às alturas e suas cargas foram MUITO boas! Essas cargas que você põe, já está incluída a barra?

Muito fera, parceiro!

obrigado parceira desaparecida

foi bem duro mas gostei muito!!

claro que inclui a barra! ela tambem pesa! e muito! HAHAHAHAHA