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Acredito que o instagram, na versão para PC, esteja fora do ar por que ele não está abrindo nada aqui, nem os links nem o site.

Tenta mais tarde, acredito que já vai ter normalizado tudo.

Estou no iPad, mas vou tentar mais tarde.

Abraços.

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Até hoje eu não consigo fazer pistol :(

já experimentou fazer em cima de uma caixa? a mim foi o que mais me ajudou!! sem duvida!

---

Portuga, você sumiu, desapareceu só por causa do WOD coletivo??? :ohno01::ohno01::ohno01:

Que mole! :laughingsmiley:

é medo mesmo!! KKKKKKK!!!!!!!

Seus treinos foram muito bons!!!

O pistol você já faz sem "adaptação/acessórios"? (você sabe que eu presto mais atenção às minhas fraquezas né hahaha)

Você usa que tênis para treinar? All star?

No site da reebok eles estão com o nano em promoção, pro Brasil e para a Alemanha o frete é grátis, para Portugal também deve ser.

faço pistol sem qualquer assistencia :king_right:

uso uma copia de allstar! com rasto bem rijo! é muito bom pra levantamentos mas não muito bom pra exercícios mais "cardio" como correr ou pros box jump torna-se um pouco rígidas demais a amortecer a queda. tenho de poupar pra umas nano 4.0 ;) testei umas de um cara lá na box!! que luxo! são super rijas atras e muito confortaveis e com absorção de impacto na parte da frente!

Beijos e tudo bem, eu desisto de fazer WOD com você, não precisa sumir não

Hahahahaha

kkkkkkkkkkk

Obrigada, Philip. Você fez uma boa escolha :thumbsup_still:

Maaaas... não garanto fazer jus, totalmente, ao seu voto

hahahahaha

Oi, relax!

Então: começa usando o elástico na barra (aquele que as mulheres- e quem não tem prática- usam para treinar pull up)

Você vai diminuindo a espessura, descendo e usando a mão para "equilibrar"...

Depois, quando estiver mais treinado para fazer o movimento, passa para a caixa (do box jump).

O ponto crítico do pistol é de 100º para baixo, e é bem nessa angulação que a caixa (20") se enquadra, é bom usá-la para ganhar confiança e técnica

;)

Depois de 25 milhões de anos..

:upsidedown:

kkkkkkk

LOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOL

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#25 13/10/2014

aquecimento:

5rounds

500m row

100 single unders

tecnica:

L-sit ( não consigo esticar as pernas :( )

força:

front squat

30-20-15-10-8-6-4-2reps

20-30-40-50-60-70-75-80kg

strict pull-ups

8x max reps 30sec. rest

8-6-4-3-3-3-3-2reps

wod:

21-15-9

wall balls 9kg

wall climb

tempo = 14'36''

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E esse Front 1BW ai hein!!!

Carga boa para o taaanto de repetição que já tinha feito com outras cargas..

Como anda os "rest days"?

Abraços

é foi bom mesmo... mas preciso mesmo arranjar algum tipo de sleeves pro joelhos pois eles arrefecem muito depressa nos intervalos de descanso então a carga fica comprometida. mas tou quase a conseguir escolher uns "bons e baratos"

os rest days AINDA são rest days! brevemente novidades ;)

#26 15/10/2014

hoje foi só treino de força e tecnica quando a carga tá mais leve.

Clean&Jerk

fui fazendo várias séries de 5-4-3-2-1reps e depois continuei com 1rep até chegar a 75kg! acho que foi PR pro jerk :D com 80kg o clean saiu mas o jerk não :( fica pra próxima :P

Deadlift

no mesmo esquema, fui até 130kg, como a execução não fui muito boa fiquei por aí. tento PR outro dia!

no final umas butterfly pull-ups pra dar show! :D

já consigo fazer 4-5reps seguidas... é muito engraçado! adoro mesmo! é realmente um exercício de coordenação total de todo o corpo!

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