Alimentação Para Quem Treina De Manhã!

[Thiago Dobelin]

Fala Galera,

Sou novo no fórum e gostaria de uma ajuda, treino todos os dias de manhã (6:10 as 7:20 geralmente) e acordo 5:20 da manhã, tenho um intervalo pequeno para me alimentar e ainda não achei uma refeição que consiga me deixar leve e com gás para o treino.

Gostaria de saber se fazer uma refeição só a base de líquidos vai dar certo ou tenho que colocar algo sólido? Tenho medo do intervalo da refeição ser pequeno e ficar "pesado" para o treino!

Agradeço a ajuda.

[gustavohm]

Um shake com carbo+proteina cairia bem.

Mas tem alimentos que tem digestão mais rápida tbm.

Eu gosto de mandar bananas+mel+aveia de carbo. A aveia é de lenta digestão, aí vc vê uma quantidade que não cause desconforto.

De proteína cairia bem um whey.

Menos de uma hora antes é complicado comer alguma coisa.

[Mucaminha]

Eu levanto às 4:30, tomo o Lipo 6 e 2 BCAA e vou arrumar me preparar para ir para a academia. às 05:00 eu como 2 ovos com aveia e um multivitaminico e começo a treinar as 05:30. Após o treino tomo mais 2 BCAA e o Whey. Se não tiver ovos, ou eu quero variar, eu como umas 4 fatias de peito de peru, e uma banana amassada com aveia.

[fred.roots]

Faz uma vitamina com banana, aveia e whey, mas faça uma qtidade q n te deixe estufado

[Thiago Dobelin]

Então, o meu maior problema é o tempo mesmo, eu estava pensando em casar um shake com whey (que eu vou comprar hoje) com alguma coisa sólida, to pensando em algumas fatias de peito de peru, pelo menos acho que não vai pesar demais. No pós eu estou de lanche com peito de peru e banana, também nao tenho como levar frango para empresa e comer logo de manhã.

Mesmo assim obrigado pelas dicas, a vitamina é complicado poque se eu ligar o liquidificador esse horario em casa, minha mãe me mata!!!

[marcelobra]

Ou faz igual eu.. manda um shake com leite, ovos crus, aveia e uma torrada.. não tanta quantidade, o suficiente pra se sentir alimentado

Sou pobre

Editado Março 16, 2013 às 19:04 por marcelobra

[busarello]

Ou janta bem a noite e vai treinar em jejum.

[Yanky]

eu faço uma vitamina com 1 banana + 60g de aveia + 30g de whey protein , deu 1 hora partiu pro treino xD

[Peter Griffin]

Quando tenho que treinar logo que acordo, tomo PW (NO Synthesize) com malto apenas. Pra mim funciona que é uma blz... E mando bala no pós treino.

[TsuG]

Então, o meu maior problema é o tempo mesmo, eu estava pensando em casar um shake com whey (que eu vou comprar hoje) com alguma coisa sólida, to pensando em algumas fatias de peito de peru, pelo menos acho que não vai pesar demais. No pós eu estou de lanche com peito de peru e banana, também nao tenho como levar frango para empresa e comer logo de manhã.

Mesmo assim obrigado pelas dicas, a vitamina é complicado poque se eu ligar o liquidificador esse horario em casa, minha mãe me mata!!!

Cara eu sou fã de banana, pra mim o melhor carboidrato de pré treino são as bananas sempre. se nao da pra fazer a vitamina, faz como disseram ai, como banana amassada com aveia ou farinha lactea ou alguma coisa do tipo que vc curta.

fatias de peito de peru acho que n darão a sustentação necessaria para um bom treino.

no meu caso que tenho o metabolismo bemmmm acelerado, só 1 shake de whey com alguma coisa tbm não é o suficiente.

[FusionXT]

acordo 5:30, mando banana com aveia + leite, 5:50 mando o pré treino, 6:10 começo a treinar.

O horario é curto e tals, vo ve se consigo acorda 5h.

[VMPXX]

rapaz, o seu horário é parecido com o meu, eu entro no trampo as 7hs... entao vou mostrar minha rotina pra ver se te dá alguma ideia...

então na vdd eu acordo as 4hs, mando meu shotgun ( se não me engano tem 18g de proteina), depois de uns 20 min faço 1 banana com uns 60g de aveia ( acho que dá de 9 a 10g de proteina) e mel, e começo a treinar um faltando uns 10 minutos pra 5hs. Ai meu treino acaba por volta da 6hs max 6:15 hs com o abs, tomo meu whey com creatina com 300ml de leite ( 30g de proteina ) e faltando uns 10 min pra sair pro trampo como 2 fatias pao integral com café....

eu participo do forum faz muiiiiito tempo... leio tudo que tem direito aqui, mas acho que esse é meu primeiro post, abs galera

[Saintgraal]

se você não tiver tempo suficiente para digestão e absorção

treine em jejum

um café preto ajuda

Editado Março 21, 2013 às 11:44 por saintgraal

[ca gomes]

Olá pessoal bom dia.

Sou nova por aqui... gostaria que alguem me passasse uma alimentação, boa .... estou tomando lipo 6 black, mais minha alimentação ainda não consegui mudar...

HELP ?

bjs .

[Peter Griffin]

Olá pessoal bom dia.

Sou nova por aqui... gostaria que alguem me passasse uma alimentação, boa .... estou tomando lipo 6 black, mais minha alimentação ainda não consegui mudar...

HELP ?

bjs .

Vc está desvirtuando o tópico do cara. Pesquise primeiro, depois pense em abrir algum tópico.

[Thiago Dobelin]

Cara eu sou fã de banana, pra mim o melhor carboidrato de pré treino são as bananas sempre. se nao da pra fazer a vitamina, faz como disseram ai, como banana amassada com aveia ou farinha lactea ou alguma coisa do tipo que vc curta.

fatias de peito de peru acho que n darão a sustentação necessaria para um bom treino.

no meu caso que tenho o metabolismo bemmmm acelerado, só 1 shake de whey com alguma coisa tbm não é o suficiente.

Cara, mas a banana leva quanto tempo pra digestão? porque pra mim ela demora um poko... ainda mais com aveia!!! acho que nao vai da tempo... mesmo vlw a dica... vo tentar com pouca... se der certo vou aumentando a dose!!!

rapaz, o seu horário é parecido com o meu, eu entro no trampo as 7hs... entao vou mostrar minha rotina pra ver se te dá alguma ideia...

então na vdd eu acordo as 4hs, mando meu shotgun ( se não me engano tem 18g de proteina), depois de uns 20 min faço 1 banana com uns 60g de aveia ( acho que dá de 9 a 10g de proteina) e mel, e começo a treinar um faltando uns 10 minutos pra 5hs. Ai meu treino acaba por volta da 6hs max 6:15 hs com o abs, tomo meu whey com creatina com 300ml de leite ( 30g de proteina ) e faltando uns 10 min pra sair pro trampo como 2 fatias pao integral com café....

eu participo do forum faz muiiiiito tempo... leio tudo que tem direito aqui, mas acho que esse é meu primeiro post, abs galera

Cara, eu só acordo um poko mais tarde... mais eh a mesma coisa... o seu parece muito bom... vo pegar algumas dicas sim... muito bom!!! vlw ai!!!

Editado Março 22, 2013 às 19:49 por Thiago Dobelin

[Dacio]

Carbo (100g) + proteína (20g - 30g) e vá para seu treino.

Caso não consiga comer exatamente isso, diminua na dosagem.

Proteína é proteína, você deve suprir sua necessidade diária, então comer ao acordar é vantagem.

Carbo é o que vai te dar pique p/ treinar pesado. Sem ele, você vai ter que ser muito guerreiro p/ treinar feito gente grande.

[Francesco]

Complicado... Tô numa situação bem parecida... Mas confesso que cabo sempre levantando 30mnt antes e mando somente hipercalórico..

Vou acompanhando aqui porque muito me interessa...

[CHANGINGMYLIFE]

Cara, eu to treinando de manhã, to fazendo um carb up com 1 Scoop de whey+1 Banana cortada+2 scoops de granola+1 scoop de aveia+150ml leite desnatado+-

[LuizFerro]

Galera minha rotina e bem semelhante a d vocês, ainda n encontrei nada q me desse um bom gás para treinar de manha.

Acordo as 06:20 Mando um scope de Pre Treino( Hiper Fx ), depois 2 capsulas de Bcaa's e uma fruta...

Ñ me sinto forte, sinto falta de energia durante o Treino e as vezes ate vontade de vomitar...

Queria ajuda d vocês, tenho a minha disposição :

Blend de Whey Protein e caseina da Dymatize ( mando no pos treino ).

Bcaa's da Muscle Farm

2 Potes de Hiper Fx da BSN

Lipo 6 Black UC ( nunca usei )

Opti-Men ( Mando logo depôs do treino no pós treino solido )

Acredito q o grande segredo do bom treino de manha e o que você come antes de dormir e o que você come antes do treino.

Falo isso por que as vezes acerto nos alimentos e me sinto o Hulk na academia...

Peso : 90 Kilos

Altura : 1,80

BF: ??

[ritchien]

se você não tiver tempo suficiente para digestão e absorção

treine em jejum

um café preto ajuda

Eu digo o mesmo porque já fiz o teste ..

Comigo deu certo cara .. mas acho que cada um tem uma certa resistência a exercícios em jejum.

Minha irmã se ela fizer isso ela desmaia.

Mas só testando pra você saber.

[Saintgraal]

Eu digo o mesmo porque já fiz o teste ..

Comigo deu certo cara .. mas acho que cada um tem uma certa resistência a exercícios em jejum.

Minha irmã se ela fizer isso ela desmaia.

Mas só testando pra você saber.

sim sim

[LuizFerro]

Ajuda ai marombas!!!!

Galera minha rotina e bem semelhante a d vocês, ainda n encontrei nada q me desse um bom gás para treinar de manha.

Acordo as 06:20 Mando um scope de Pre Treino( Hiper Fx ), depois 2 capsulas de Bcaa's e uma fruta...

Ñ me sinto forte, sinto falta de energia durante o Treino e as vezes ate vontade de vomitar...

Queria ajuda d vocês, tenho a minha disposição :

Blend de Whey Protein e caseina da Dymatize ( mando no pos treino ).

Bcaa's da Muscle Farm

2 Potes de Hiper Fx da BSN

Lipo 6 Black UC ( nunca usei )

Opti-Men ( Mando logo depôs do treino no pós treino solido )

Acredito q o grande segredo do bom treino de manha e o que você come antes de dormir e o que você come antes do treino.

Falo isso por que as vezes acerto nos alimentos e me sinto o Hulk na academia...

Peso : 90 Kilos

Altura : 1,80

BF: ??

[Triickster]

Bom, Minha rotina é bem parecida com a de vcs.. To acordando às 7h ou 7:20h e treino às 8h ..

Geralmente Mando um Copo (200ml) de Leite desnatado com 2 colheres(+-30g) de Nescau, às vezes 1 Banana ou 1 Maçã..

Com isso consigo uma boa energia no treino e me sinto satisfeito sem pesar no estomago..^^

Agora como comprei meus suplementos provavelmente irei tirar o Nescau, e tomarei 2 BCAA's antes e depois do treino..

Ficarei de Olho aqui porque tbm é uma coisa que me interessa..

Editado Setembro 7, 2013 às 23:57 por Triickster

[Gordura Saturada]

Eu treino de manhã também e nada melhor do que aveia pra dar uma boa energia. No meu pré-treino vai 100g de aveia (57g carbo) + 45g albumina (36g ptn) + 300ml leite integral + 20g de amendoim (9g fat). Todos os meus treinos são excelentes, não sinto fatiga nem desânimo e rende muito.

[lucasttoledo]

Também treino de manhã, as 6h, e a melhor opção até hoje foi o hipercalórico caseiro que tem no fórum (amendoim + albumina + aveia + achocolatado) e tomo junto com um multivitamínico e vitamina C. Pra mim tem resolvido 100% meus problemas

[JohnWanzer]

Tche, eu tenho tomado café, ades, colageno hidrolisado, whey, banana(não nesta ordem).

25 min depois pré-treino e bora academia.

[darirous]

qualquer fruta (maçã,banana) +copo de leite

ou

200 g de batata doce

ou

pao integral com queijo minas/peito de peru

Editado Outubro 23, 2013 às 14:38 por darirous

[Lopes32]

cara eu treino as 7 e 30... acordo as 6 e, quando tava em bulk, fazia uma batida de 200 ml de iogurte, 200 ml de leite uma banana mel e albumina... aí misturava com 60 gramas de granola, 30 gramas de aveia e 60 gramas de amendoim... e ficava vendo tv esperando baixar essa bomba calórica hahahh

[luis.alberto.reis@hotmail.com]

eu faço uma vitamina com 1 banana + 60g de aveia + 30g de whey protein , deu 1 hora partiu pro treino xD

ola, mas a indicação de whey não era de 2 a 4 gramas de whey por kg diários?