gustavohm

Na vdd, pensei em começar com NPP pra bater mais rápido, já que a Deca demora um pouco mais. E após o ciclo eu vou me manter em Cruise.

Estou indo para meu 3º ciclo. Fiz um bulk com 500mg dura (12w) e um cutting com 500mg dura + 350mg masteron (10w - masteron entrou nas últimas 5w). Entre os ciclos fiquei em Cruise (150mg dura) por algumas semanas. Estou em Cruise novamente e me preparando pra ciclar de novo mês que vem com testo e nandrolona. Estou na dúvida com relação às dosagens. Pensei em 500mg de dura e 300mg de Deca. Tenho 10ml de NPP em casa, vou iniciar o ciclo com ela pra bater mais rápido e depois troco por Deca. O que acham da dosagem? Estava pensando em mandar por 12-16w. 31 anos 1,89m 100kg 8 anos de treino Últimos 8 meses ciclando BF: 8-10% Segue foto do shape no fim do cutting. https://ibb.co/qFvc46H

https://ibb.co/vqQL4qw https://ibb.co/2YNHYZG Só tenho essas aí agora. Na segunda foto as pernas estão relaxadas. Elas são melhores que isso kkkk

Sim. O Cruise será para manutenção. Mas como serão 12 a 16 semanas, do meio pro final já vou entrando em leve déficit calórico.

Estava pensando nisso mesmo, abaixar um pouco o BF já no cruise, mas de forma bem lenta. Só jogando as Kcal na manutenção e adicionando um pouco mais de cardio. E no blast apertar um pouco mais e no final entrar com o masteron.

Fala galera! Estou finalizando agora meu primeiro ciclo de 12 semanas com 500mg de Dura. Obtive bons resultados, em torno de 8kg limpos. Vou entrar em cruise por 12-16 semanas, apenas para manter o shape. Estou planejando um próximo blast para as últimas 12 semanas do ano. Estava pensando no seguinte protocolo Cutting: 1-12: 400mg enantato 7-12: 350mg masteron (100mg DSDN) Dados: Peso: 102 kg Altura: 1,89m BF: ~13% O que acham do protocolo? Em questão de IA, nesse último ciclo não precisei, pois meu E2 estava bem baixo (19), mesmo com a testo +2000. Acredito que no próximo tbm não irei precisar. Mas tenho anastrozol e tamox em mãos.

Fala galera! É o seguinte, fiz o meu primeiro ciclo com 500mg de dura por 12 semanas. Protocolo Bulk. Os resultados foram muito bons. Zero colaterais. Fiz os exames agora e aparentemente está tudo ok. Perfil lipídico bom. Fiz a coleta de sangue dois dias após a aplicação. Testo bateu 1953 e estradiol 19,3. Até estranhei o nível de estradiol estar tão baixo, sendo que não utilizei nenhum IA. Sinal que não aromatizo nada. Como disse, nenhum colateral até o momento. Libido 1000%. Iniciei o protocolo com 92 - 93kg e atualmente estou com 101 - 102kg. Como os exames estão ok, estava pensando em adicionar NPP (300mg/w), durante mais umas 8-12 semanas. O BF está controlado, em torno de 10-12%. A dúvida é a seguinte: devo entrar em cruise primeiro ou já adiciono o NPP agora? Vou deixar alguns dados: Idade: 30 Altura: 1,89m Peso: 101 kg BF: 10-12% Objetivo: Bulk

Pingou! SDS Dymatize, Micronized Creatine, 500 Grams $11.69 Ordered: 2 Shipped: 2 $23.38 Shipping & Handling $14.48 Discount (15% Dymatize) -$3.51 Total $34.35 DHL GlobalMail Standard BR (Aprox 10-30 Days) Limited Tracking Data da compra: 21/04/15 Data da entrega: 06/05/15 15 dias! Sem taxas Chupa Dilma!

Bom saber que eles declaram valor e descrição completos. Iria tomar uma taxa monstra! Vou dar uma olhada na SDS.

Galera, vejo poucos relatos da EV. Como declaram a nota? To pensando em fazer uma encomenda de 3,26lbs via International Priority Airmail (IPA) by USPS. Acho que entra por Curitiba né? O que acham?

Vi alguns vídeos de unboxing da VC que não foram taxados e acabei me deixando levar ... Estão taxando tudo! Tá osso ...

Que pena. Perdi essa ... Recebi uma encomenda da VC aqui hoje (tributada ) Depois do almoço vou la no correio retirar e posto os dados.

Ainda estão conseguindo comprar com frete de U$1,00 na BB? Aqui não consigo nada!

DeadLift Fan #184 Altura = 189 cm Peso = 88 Kg BF = 10~15% Idade = 24 anos Deadlift = 1 RM = 194kg

Craw, qual sua opinião sobre deloads? Qual a melhor forma de incluí-los na rotina? Programados ou no feeling mesmo? Abraço

OHP, Deadlift, Squat

Valeu Craw! É sempre bom ter uma opinião de alguém mais experiente no assunto. Abraço

Vc tem mais gordura na perna. Só isso. Dá uma enxugada no shape!

Craw, o que acha da minha estrutura no 5/3/1? Faço Upper/Lower Upper A OHP 5/3/1 + 2x8-10 Chin-ups 4x6-8 DB Bench 4x6-8 DB Row 4x6-8 Dips 3x10-12 Elevação lateral 2-3x10-12 DB Curls 2-3x6-8 Lower A Squat 5/3/1 Pause Squat 3-5x5 (semana1: 3sets; semana2: 4sets; semana3: 5sets) RDL 3-5x6-8 (semana1: 5sets; semana2: 4sets; semana3: 3sets) Extensora 3x8-12 Gêmeos em pé 5x5 Upper B Bench press 5/3/1 Pause Bench Press 3x5 ou Close Grip Bench 3x8-10 BB Row 4x6-8 DB OHP 4x6-8 Pulldown 4x8-10 Triceps Pushdowns 3x10-12 BB Curls 2-3x10-12 Face Pull 2-3x10-12 Lower B Sumo Deadlift 5/3/1 + 1RM na semana 3 Squat 5x5 Passada 3x6-8 Burrinho 3x10-12 Os treinos Upper estão mais volumosos, mas nos 3 isoladores o descanso é mínimo.

Pro pessoal que tá acostumado a fazer o pause bench, qual seria a %RM legal pra iniciar? Pretendo fazer 2 ou 3 sets de 5 reps.

Tbm tenho bastante dificuldade no supino. Estou fazendo 5/3/1 a 2 meses e só hoje meu PR deu uma subidinha. Estou pensando em colocar o pause bench na minha rotina, só tenho que pensar onde encaixá-lo. Já faço DB bench tbm em outro dia da semana e tbm tá foda subir carga ...

Proteína entre 1,5g-2,0g Gordura 1g-1,5g O resto é carbo, embora eu ache que sua TMB tá muito alta aí. Com 68kg sua TMB não deve ser de quase 3000kcal, só se vc fizer trabalho braçal, além dos treinos.

Cara, ri muito alto aqui no meu trabalho! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk....

Entendi. Eu não sigo o protocolo à risca. Uso apenas o controle de progressão de carga nos exercícios principais propostos no programa.

Como tá sendo fazer apenas as repetições mínimas nos últimos sets principais? Não tá "muito fácil" não? Mesmo aumentando as % nos trabalhos de assistência no decorrer dos ciclos, acho que a intensidade do treino acaba sendo prejudicada. Eu por exemplo vou pra gym mentalizando sempre quantas reps eu preciso fazer no último set pra bater minha PR (embora nem sempre consiga), o que é bem desafiante. Mas vejo que essa variação do programa que escolheu é diferente da tradicional.