gustavohm

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Vou tirar 1 desenvolvimento. A paralela na minha academina não tem, rs. Mais alguém?

Não. Já li que no treino ABCDE é pra quem toma esteróide e não tem pq deixar o músculo descansar por 1 semana. Mas já vi muita gente recomendando ele sim, então resolvi dar uma variada.

Idade: 22 Altura: 1,89m Peso: 90kg Objetivo: hipertrofia Treino A - Peito e panturrilhas Supino reto 4x 12/10/8/6 Supino inclinado 4x 12/10/8/6 Cross over 3x 12/10/8 Voador 3x 12/10/8 Panturrilha sentado 4x 20 Panturrilha em pé 3x 15 Abdominais Treino B - Costas e antebraço Levantamento terra 4x 12/10/8/6 Remada baixa 3x 12/10/8 Puxada aberta 3x 12/10/8 Remada curvada 3x 12/10/8 Rosca punho 3x 12/10/8 Rosca inversa 3x 12/10/8 Abdominais Treino C - Pernas Leg press 4x 16/14/12/10 Agachamento 4x 16/14/12/10 Extensora 3x 14/12/10 Flexora 3x 14/12/10 Avanço 3x 14/12/10 Treino D - Ombros e trapézio Desenvolvimento anterior 3x 12/10/8 Desenvolvimento posterior 3x 12/10/8 Levantamento lateral com cabo 3x 12/10/8 Elevação lateral sentado 3x 12/10/8 Encolhimento 3x 15/12/9 Remada em pé 2x 12/8 Treino E - Bíceps e tríceps Rosca direta 3x 12/10/8 Rosca scott 3x 12/10/8 Rosca alternada 3x 12/10/8 Tríceps pulley 3x 12/10/8 Tríceps testa 3x 12/10/8 Tríceps francês 3x 12/10/8 Abdominais Esse treino de pirâmide é bom? E no geral, tá legal?

Tenho 22 anos 1,89m 90kg BF 10% Dieta 09:00 - pré-treino 2 ovos cozidos 2 fatias de pão integral 1 copo de leite integral 1 banana 1 pão de batata 2 fatias de queijo branco 11:00 - pós-treino Whey + dextrose + creatina 12:00 - almoço 5 colheres de sopa de arroz 5 colheres de sopa de feijão bastante carne (geralmente, peito de frango) salada batata doce (não sei exatamente a quantidade, mas acho que umas 2 médias) 15:50 1 fruta (banana ou maçã) Hipercalórico Obs: nesse horário não dá pra comer outra coisa pois estou no trabalho 18:00 1 prato de macarrão peito de frango 22:00 albumina Fiz os cálculos e deve dar em torno de 3500 a 4000Kcal. Meu objetivo é hipertrofia. Mas como já fui mais gordinho, tenho medo de voltar a engordar. Tanto que já no início da dieta e com a adição do hipercalórico, já percebi um volume maior na barriga. Devo diminuir calorias? Cortar o hiper? Obs: o Hipercalórico foi receitado pelo meu instrutor, pois meus ganhos estavam baixos.

Meu treino tá bem intenso agora, vou ver se corro um pouco alguns dias na semana. Minha dieta ta em umas 3000Kcal, sem contar os suplementos, por isso o meu medo de engordar mto.

Bom, é o seguinte, meu instrutor me receitou um hipercalórico. Meu consumo de calorias está perto do ideal (não como besteiras, frituras, etc) Eu malho de manhã. Estou tomando o hiper no trabalho (a tarde), pois não posso comer nesse horário. A minha dúvida é se vou engordar barriga, pois já fui mais gordinho, no momento meu percentual de gordura ta em 9%. E se é recomendável eu fazer aeróbico alguns dias na semana pra não dar gordura abdominal. Ou o aeróbico irá "consumir" as calorias do hiper? Meu objetivo é hipertrofia.