Tudo que gustavohm postou
-
Deca e dura
Na vdd, pensei em começar com NPP pra bater mais rápido, já que a Deca demora um pouco mais. E após o ciclo eu vou me manter em Cruise.
-
Deca e dura
Estou indo para meu 3º ciclo. Fiz um bulk com 500mg dura (12w) e um cutting com 500mg dura + 350mg masteron (10w - masteron entrou nas últimas 5w). Entre os ciclos fiquei em Cruise (150mg dura) por algumas semanas. Estou em Cruise novamente e me preparando pra ciclar de novo mês que vem com testo e nandrolona. Estou na dúvida com relação às dosagens. Pensei em 500mg de dura e 300mg de Deca. Tenho 10ml de NPP em casa, vou iniciar o ciclo com ela pra bater mais rápido e depois troco por Deca. O que acham da dosagem? Estava pensando em mandar por 12-16w. 31 anos 1,89m 100kg 8 anos de treino Últimos 8 meses ciclando BF: 8-10% Segue foto do shape no fim do cutting. https://ibb.co/qFvc46H
-
Ciclo Cutting: Enantato + Masteron
https://ibb.co/vqQL4qw https://ibb.co/2YNHYZG Só tenho essas aí agora. Na segunda foto as pernas estão relaxadas. Elas são melhores que isso kkkk
-
Ciclo Cutting: Enantato + Masteron
Sim. O Cruise será para manutenção. Mas como serão 12 a 16 semanas, do meio pro final já vou entrando em leve déficit calórico.
-
Ciclo Cutting: Enantato + Masteron
Estava pensando nisso mesmo, abaixar um pouco o BF já no cruise, mas de forma bem lenta. Só jogando as Kcal na manutenção e adicionando um pouco mais de cardio. E no blast apertar um pouco mais e no final entrar com o masteron.
-
Ciclo Cutting: Enantato + Masteron
Fala galera! Estou finalizando agora meu primeiro ciclo de 12 semanas com 500mg de Dura. Obtive bons resultados, em torno de 8kg limpos. Vou entrar em cruise por 12-16 semanas, apenas para manter o shape. Estou planejando um próximo blast para as últimas 12 semanas do ano. Estava pensando no seguinte protocolo Cutting: 1-12: 400mg enantato 7-12: 350mg masteron (100mg DSDN) Dados: Peso: 102 kg Altura: 1,89m BF: ~13% O que acham do protocolo? Em questão de IA, nesse último ciclo não precisei, pois meu E2 estava bem baixo (19), mesmo com a testo +2000. Acredito que no próximo tbm não irei precisar. Mas tenho anastrozol e tamox em mãos.
-
Dura + NPP
Fala galera! É o seguinte, fiz o meu primeiro ciclo com 500mg de dura por 12 semanas. Protocolo Bulk. Os resultados foram muito bons. Zero colaterais. Fiz os exames agora e aparentemente está tudo ok. Perfil lipídico bom. Fiz a coleta de sangue dois dias após a aplicação. Testo bateu 1953 e estradiol 19,3. Até estranhei o nível de estradiol estar tão baixo, sendo que não utilizei nenhum IA. Sinal que não aromatizo nada. Como disse, nenhum colateral até o momento. Libido 1000%. Iniciei o protocolo com 92 - 93kg e atualmente estou com 101 - 102kg. Como os exames estão ok, estava pensando em adicionar NPP (300mg/w), durante mais umas 8-12 semanas. O BF está controlado, em torno de 10-12%. A dúvida é a seguinte: devo entrar em cruise primeiro ou já adiciono o NPP agora? Vou deixar alguns dados: Idade: 30 Altura: 1,89m Peso: 101 kg BF: 10-12% Objetivo: Bulk
-
Importação De Suplementos
Pingou! SDS Dymatize, Micronized Creatine, 500 Grams $11.69 Ordered: 2 Shipped: 2 $23.38 Shipping & Handling $14.48 Discount (15% Dymatize) -$3.51 Total $34.35 DHL GlobalMail Standard BR (Aprox 10-30 Days) Limited Tracking Data da compra: 21/04/15 Data da entrega: 06/05/15 15 dias! Sem taxas Chupa Dilma!
-
Importação De Suplementos
Bom saber que eles declaram valor e descrição completos. Iria tomar uma taxa monstra! Vou dar uma olhada na SDS.
-
Importação De Suplementos
Galera, vejo poucos relatos da EV. Como declaram a nota? To pensando em fazer uma encomenda de 3,26lbs via International Priority Airmail (IPA) by USPS. Acho que entra por Curitiba né? O que acham?
-
Importação De Suplementos
Vi alguns vídeos de unboxing da VC que não foram taxados e acabei me deixando levar ... Estão taxando tudo! Tá osso ...
-
Importação De Suplementos
Que pena. Perdi essa ... Recebi uma encomenda da VC aqui hoje (tributada ) Depois do almoço vou la no correio retirar e posto os dados.
-
Importação De Suplementos
Ainda estão conseguindo comprar com frete de U$1,00 na BB? Aqui não consigo nada!
-
[convocaÇÃo] Fãns Do Levantamento Terra - Aqui !
DeadLift Fan #184 Altura = 189 cm Peso = 88 Kg BF = 10~15% Idade = 24 anos Deadlift = 1 RM = 194kg
- Estruturando Um Fullbody À Lá Craw
-
Quais Seus Exercícios Preferidos?
OHP, Deadlift, Squat
- Estruturando Um Fullbody À Lá Craw
- Proporção Perna / Braço
-
Estruturando Um Fullbody À Lá Craw
Craw, o que acha da minha estrutura no 5/3/1? Faço Upper/Lower Upper A OHP 5/3/1 + 2x8-10 Chin-ups 4x6-8 DB Bench 4x6-8 DB Row 4x6-8 Dips 3x10-12 Elevação lateral 2-3x10-12 DB Curls 2-3x6-8 Lower A Squat 5/3/1 Pause Squat 3-5x5 (semana1: 3sets; semana2: 4sets; semana3: 5sets) RDL 3-5x6-8 (semana1: 5sets; semana2: 4sets; semana3: 3sets) Extensora 3x8-12 Gêmeos em pé 5x5 Upper B Bench press 5/3/1 Pause Bench Press 3x5 ou Close Grip Bench 3x8-10 BB Row 4x6-8 DB OHP 4x6-8 Pulldown 4x8-10 Triceps Pushdowns 3x10-12 BB Curls 2-3x10-12 Face Pull 2-3x10-12 Lower B Sumo Deadlift 5/3/1 + 1RM na semana 3 Squat 5x5 Passada 3x6-8 Burrinho 3x10-12 Os treinos Upper estão mais volumosos, mas nos 3 isoladores o descanso é mínimo.
-
Bench Press- Discussão, Variações, Platôs, Etc...
Pro pessoal que tá acostumado a fazer o pause bench, qual seria a %RM legal pra iniciar? Pretendo fazer 2 ou 3 sets de 5 reps.
-
Bench Press- Discussão, Variações, Platôs, Etc...
Tbm tenho bastante dificuldade no supino. Estou fazendo 5/3/1 a 2 meses e só hoje meu PR deu uma subidinha. Estou pensando em colocar o pause bench na minha rotina, só tenho que pensar onde encaixá-lo. Já faço DB bench tbm em outro dia da semana e tbm tá foda subir carga ...
-
Avaliação Dieta (Bulk)
Proteína entre 1,5g-2,0g Gordura 1g-1,5g O resto é carbo, embora eu ache que sua TMB tá muito alta aí. Com 68kg sua TMB não deve ser de quase 3000kcal, só se vc fizer trabalho braçal, além dos treinos.
-
Conte Alguma Coisa Sobre Você Que Ninguém Sabe !
Cara, ri muito alto aqui no meu trabalho! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk....
- Diário 5/3/1 - The Boring But Big Challenge
-
Diário 5/3/1 - The Boring But Big Challenge
Como tá sendo fazer apenas as repetições mínimas nos últimos sets principais? Não tá "muito fácil" não? Mesmo aumentando as % nos trabalhos de assistência no decorrer dos ciclos, acho que a intensidade do treino acaba sendo prejudicada. Eu por exemplo vou pra gym mentalizando sempre quantas reps eu preciso fazer no último set pra bater minha PR (embora nem sempre consiga), o que é bem desafiante. Mas vejo que essa variação do programa que escolheu é diferente da tradicional.