gustavohm

Ninguém pra dar uma opinião?

Um shake com carbo+proteina cairia bem. Mas tem alimentos que tem digestão mais rápida tbm. Eu gosto de mandar bananas+mel+aveia de carbo. A aveia é de lenta digestão, aí vc vê uma quantidade que não cause desconforto. De proteína cairia bem um whey. Menos de uma hora antes é complicado comer alguma coisa.

KKKKKKKKK!! Cara, o bom é sempre variar. EU uso repetições mais baixas nos compostos e mais altas nos isoladores.

Treino bem volumoso, mas o Cido77 já deixou tudo de mão beijada aí.

Mulher tbm tem que treinar superior!

Não sou fã de ABCDE, pois vc treina superior 4x e inferior 1x. Já experimentou mudar a divisão e treinar cada músculo 2x na semana?

Treino: A1 - Pernas Leg Press 4x10 extensora 3x10 avanço 4x10 flexor 3x10 gemeos em pé 4x20 gememos sentado 3x15 B - costas, trapézio e bíceps terra 4x6 barra 5x cavalinho 4x6 pulley aberto 3x10 encolhimento 3x12 rosca direta 4x8 martelo 3x10 C - peito, ombro e tríceps supino reto 4x6 supino inclinado 4x6 crucifixo inclinado 3x10 militar c/ halter 3x8 elevação lateral 3x10 supino fechado 4x6 mergulho 3x10 off A2 - pernas agachamento 4x6 leg press 3x10 extensora 3x10 stiff 3x10 flexora 3x10 gemeos em pé 4x20 gememos sentado 3x15 O - peito e costas supino inclinado 3x10 supino reto 3x10 flexão 5x barra 5x cavalinho 3x10 chin-ups 5x O que ficou meio ruim foi o primeiro treino de pernas, pq não tm agachamento, nem stiff, já que vou fazer terra no dia seguinte. Mas é isso ...

Estava treinando AB2x, gostei do treino e tals, mas achei meio cansativo treinar vários grupos por dia. Pensei em voltar pro ABC2x, mas eu acho inviável pro SNC treinar 6x seguidas. Então pensei num treino da seguinte forma: A-pernas B-costas, trapézio e bíceps C-peito, ombros e tríceps OFF A-pernas O-peito e costas OFF Assim, estarei treinando os músculos 2x na semana, sendo que ombro, bíceps e tríceps serão recrutados indiretamente no treino O. Desta forma, vou poder fazer o agachamento e o terra (1x na semana cada, terra na terça e agachamento na sexta). O que acham?

As séries e repetições ficaram assim: A1 Agachamento 4x6 Leg Press 3x10 Supino Inclinado 4x6 Supino reto com halteres 3x10 Desenvolvimento 4x6 Mergulho 3x10 B1 Barra fixa 5x Remada Curvada 4x6 Encolhimento 3x12 Rosca Direta 3x8 Stiff 3x10 Flexor 3x12 Gêmeos em pé 4x20 Gêmeos sentado 4x15 A2 Supino Reto 4x6 Supino Inclinado com halteres 3x10 Desenvolvimento 4x6 Mergulho 3x10 Leg Press 3x10 Extensor 3x12 B2 Terra 4x6 Flexor 3x12 Barra fixa 5x Remada Curvada 4x6 Rosca Direta 3x8 Gêmeos em pé 4x20 Gêmeos sentado 4x15 O que acham?

Eu tbm, rs Mas não tem paralela na minha academia

Tinha pensado nisso mesmo. No meu treino atual faço assim tbm. No mais, ficou bacana o treino?

Altura: 1.89 Peso: 86 Treino anteriror: ABCAB - CABCA - BCABC Objetivo: hipertrofia estou terminando o cutting Teino AB-OFF-AB-OFF-OFF A- Peito, ombro, tríceps e quadríceps B- Costas, trapézio, bíceps, posterior e panturrilhas A1 Agachamento Leg Press Supino Inclinado Supino reto com halteres Desenvolvimento Mergulho B1 Barra fixa Remada Curvada Encolhimento Rosca Direta Stiff Flexor Gêmeos em pé A2 Supino Reto Supino Inclinado com halteres Desenvolvimento Mergulho Leg Press Extensor B2 Terra Flexor Barra fixa Remada Curvada Rosca Direta Gêmeos sentado Obs: Separei bem o agachamento(segunda) do terra(sexta).

Mto volumoso. Faça 3 pra músculos grandes e 2 para pequenos

Muito volumoso. Faça 3 para músculos grandes e 2 para pequenos.

Ta faltando lev.terra, supino fechado, paralelas, agachamento, barra fixa ... Esses não podem faltar

Já fechei os exercícios. Vou dar uma estudada nas séries/repetições agora.

Vou testar o treino desse jeito mesmo então. Só não sei como vai ser a transição dos ex. de peito e depois pegar o desenvolvimento. To vendo que vou ter que abaixar o peso, pelo menos no início. Se der certo eu continuo, se não eu tiro o sup.inclinado. Vou testar o mergulho também. Eu fazia há uns tempos e acabei esquencendo dele. É uma boa alternativa para as paralelas mesmo. Nunca testei 5x5. O que acham do treino desta forma: SUPINO RETO 5X5 SUPINO INCLINADO 3X8 (vou testar com e sem ele) CRUCIFIXO INCLINADO 3X8 DESENVOLVIMENTO C/ BARRA 5X5 ELEVAÇÃO LATERAL SENTADO COSTAS APOIADAS 3X8 SUPINO FECHADO 3X8 MERGULHO 3X8

Só 2 pro peito? Não é pouco?

Estava treinando ABCDE, depois de um tempo resolvi voltar pro ABC. A minha dúvida é se esse treino (peito, ombro e tríceps) vai forçar demais o ombro, sendo que todos os exercícios recrutam o ombro também: SUPINO RETO SUPINO INCLINADO CRUCIFIXO INCLINADO DESENVOLVIMENTO C/ BARRA ELEVAÇÃO LATERAL SENTADO COSTAS APOIADAS SUPINO FECHADO TRÍCEPS TESTA Devo tirar a ELEVAÇÃO LATERAL? Ou está bom? Ainda não testei o treino. Começo na segunda-feira. Obs: antes que falem pra fazer PARALELA, na minha academia não tem o aparelho, pelo menos por enquanto, assim que colocarem vou fazer. Sobre os exercícios de peito, estou focando no superior, por isso o supino e o crucifixo inclinados.

Valeu! O macarrão integral eu já providenciei. Tem um tópico explicando.

Pois é, acabei esquecendo do suco. Meu desjejum coincide com o pré-treino. Aí é meio foda comer muito, mas até que consegui colocar uma boa quantidade, ou será que tem pouco carbo?

Altura:1,89m Peso:87kg BF: +-10% Objetivo da dieta: bulk Tenho uma facilidade maior de acumular gordura, por isso não exagerei muito nas calorias. Estou treinando ABCDE com FST-7 no momento. Treino há mais ou menos uns 2 anos. Mas nesse ano que comecei a estudar mais sobre dieta, treino e descanso. O que acharam da dieta?

Alguém???

Pronto.

Altura: 1,89 Peso: 90 Objetivo: cutting Vou começar uma dieta cutting agora. Vou caminhar em jejum 5/6 vezes na semana (45min); Correr 3x (20/30min) e treinar 4x A quantidade de proteínas ta boa? Os carboidratos eu vou diminuindo até chegar a 100g. http://imageshack.us/photo/my-images/406/dietaj.png/