robertodalpra

Geral, tenho facilidade em ganhar peito e costas mas em compensação os braços.. Academia no meu prédio só tem esses aparelhos parceiro, e elas estão crescendo bem até

17anos 189cm 85kg bf 14% 39cm braço Objetivo : Hipertrofia ABCDE A- Peito Supino Reto- 12 10 8 6 Crucifixo na maquina- 3x10 Supino Inclinado halteres 3x10 Crucifixo inclinado 3x10 Abs Inferior B-Costas Levantamento terra - 3x10 Fixa- 3x10 Remada unilateral - 3x10 Remada sentado- 3x10 drop na ultima Puxada atrás - 3x10 drop na ultima C-Pernas Agachamento 12 10 8 6 Leg 45 3x10 extensora 3x10 flexora 3x10 panturrilhas D-Ombros(estagnado) Desenvolvimento sentado 12 10 8 6 Elevação lateral 3x10 Elevação frontal 3x10 Elevação de ombro 3x10 abs superior E- Biceps Triceps barra reta 4x8 concentrada 3x10 alternado sentado 3x6 + martelo 3x10 Antebraços Testa 4x8 Corda 3x10 banco 3x10 Avaliem pra mim ai!

o meu cálculo da tmb deu 3000 kcal adicionei apenas 600kcal porque não cabe mais comida na minha barriga no final do dia hahahha e não curto muito hipercalórico pelas espinhas..

umas 30g de dextrose pós treino já bastaria?

Altura 188 Peso 82 Bf 12% 17 anos Hipertrofia Avaliem minha dieta, vejam se está correta! Valeu Kcal/Proteina/Carb/Gordura em gramas 1-Refeição 6:30 clara de ovos 3 - 45/9/0/0 ovos inteiros 2 - 160/12/0/12 iogurte de mel - 170/6/26/5 aveia 100g - 376/14/67/6 1000mg oléo de peixe 2-Refeição 10:30 colégio barras nutry 2- 220/2/32/8 3-Refeição 13:00 300g arroz integral- 360/9/75/3 300g frango-438/90/0/12 4-refeição 1 maçã- 59/0/15/0 peito de peru - 100/20/2/2 pao integral 2 fatias 240/10/46/3 5-Pré treino Whey optimun 120/24/3/1 6-Pós Whey optimun 120/24/3/1 7-1 hora pós treino 300g arroz integral- 360/9/75/3 300g frango-438/90/0/12 8-8:30 300g frango-438/90/0/12 Alface e azeite de oliva TOTAL:3644/409/344/80 AVALIEM AE GALERA também chegando bcaa creatina glutamina e um no shotgun

ninguém velho? deu maior trampo isso aqui poo

Altura 188 Peso 82 Bf 12% 17 anos Hipertrofia Avaliem minha dieta, vejam se está correta! Valeu Kcal/Proteina/Carb/Gordura em gramas 1-Refeição 6:30 clara de ovos 3 - 45/9/0/0 ovos inteiros 2 - 160/12/0/12 iogurte de mel - 170/6/26/5 aveia 100g - 376/14/67/6 1000mg oléo de peixe 2-Refeição 10:30 colégio barras nutry 2- 220/2/32/8 3-Refeição 13:00 300g arroz integral- 360/9/75/3 300g frango-438/90/0/12 4-refeição 1 maçã- 59/0/15/0 peito de peru - 100/20/2/2 pao integral 2 fatias 240/10/46/3 5-Pré treino Whey optimun 120/24/3/1 6-Pós Whey optimun 120/24/3/1 7-1 hora pós treino 300g arroz integral- 360/9/75/3 300g frango-438/90/0/12 8-8:30 300g frango-438/90/0/12 Alface e azeite de oliva TOTAL:3644/409/344/80 AVALIEM AE GALERA também chegando bcaa creatina glutamina e um no shotgun

Eaí marombas! então estou em dúvida sobre meu treino, já treino a 1 ano e meio e vinha treinando ABCAB que seria A-peito-triceps B-costas-biceps C-ombro-traps mas não venho tento muitos ganhos ultimamente então to pensando em mudar meu treino para A-peito triceps B-costas biceps C-aerobicos abs D-ombro perna E- biceps triceps então minha dúvida é sobre treino os bracos 2 vezes por semana ou trocas o biceps e triceps por um dia só de perna o que vocês acham? qualquer comentario é bem vindo galeraa valeuss

ops esqueci de colocar braço 36cm quente , comecei com 29 peito 96 altura 1,87 peso 80

efegw

então meu treino é o seguinte segunda - peito ombro terça - costas abs trapezio quarta- biceps e triceps então o problema é que a academia do meu ape não tem muito aparelhos para perna, portanto, não rola deixar 1 dia para perna.. só estou fazendo panturrilha.. na quinta e sexta eu malho A B de novo somente ou malho A B C malhando no sabado?