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Diário 5/3/1 - The Boring But Big Challenge
gustavohm respondeu ao tópico de Boring But Big em Diário de Treino
Que nada ... sou uma merda no squat ainda e bem mais ou menos no Bench. Peso 86kg.- 32 respostas
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- 5/3/1
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Diário 5/3/1 - The Boring But Big Challenge
gustavohm respondeu ao tópico de Boring But Big em Diário de Treino
Acompanhando ... tbm faço o protocolo 5/3/1- 32 respostas
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5 reps: Squat: 114kg Bench: 96kg Sumo Deadlift: 146kg OHP: 70kg
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[Desabafo]Treinando Powerlifting Em Academias Não Especializadas
um tópico respondeu gustavohm em Treinamento
Será q isso resolve mesmo? Minha academia é no 2º andar tbm, mas o piso já é daqueles borrachudos http://www.albinosilva.com.br/wp-content/uploads/2010/09/piso-de-borracha.jpg mas ainda faz muito barulho (acho q é mais pelo impacto) e o dono me enche o saco .. -
O Que Vocês Comem No Café Da Manhã?
gustavohm respondeu ao tópico de kjsjaofjslkak em Dieta e suplementação
Não tenho nada fixo, vai depender do dia e da fome. Vario entre os seguintes alimentos: pão (integral, francês ou de batata), aveia em flocos, banana, morango, maçã, iogurte, leite (desnatado ou integral), geléia, ovos, queijo branco, cereal ... em bulk vai umas 800~1000kcal -
Agora que vi, acho que 55,00 é da twin labs. É no ebay mesmo?
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Iceman, pode me passar seu contato do ebay por MP? Vi em outro tópico que vc ta pegando whey ON de 2lbs por 55,00 incluindo frete.
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Valeu pessoal! Qndo for a hora do cutting e surgir alguma dúvida eu volto. Abs
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Pois é, mas até quando regular os carbos das últimas semanas do cutting? Até 1g/kg? Zerar carbo na última semana? Queria determinar um limite para que eu possa ir reduzindo aos poucos até a última semana.
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Esse vai ser meu segundo cutting. Queria um parâmetro pois meu termogênico vai durar 30 dias (oxyelite pro - fórmula antiga) e quando ele acabar eu encerro o cutting. Tava pensando em colocar 1,0g/kg de carbo no final.
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Bom, mês que vem eu vou começar um cutting. Tenho algumas dúvidas com relação ao déficit calórico. Já montei mais ou menos meus macros para início da dieta com 2,5g/kg de proteína, 0,8g/kg de gordura e 2,0g/kg de carboidratos. Até aí tudo bem. Ao longo das semanas (pretendo fazer umas 12), para quebrar platôs, adicionarei aeróbicos em jejum aos poucos, adicionarei um termogênico e também vou reduzindo os carboidratos. Esta é a questão, até quando reduzir os carbos, afim de priorizar o máximo de MM? Pretendo suplementar com BCAAs (umas 20g intra-treino) na segunda metade do cutting, quando o déficit já estiver maior. Estou com um BF de 15~16% (olhômetro)
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Treino para definir abdomem = DIETA
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Duvida, Bulk Cutting, Aerobico Ou Hipertrofia? Fotos
gustavohm respondeu ao tópico de dsiogo em Dieta e suplementação
Cutting, sem dúvida cara! Tem muita graxa aí ... se ganhar mais ainda, vai ser foda perder depois. -
Isso é em 100g.
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Cutting Gerou Uma Compulsão Alimentar ! Help!
gustavohm respondeu ao tópico de JANE LITLE em Dieta e suplementação
Essa ansiedade pode estar ligada a outros fatores, como stress emocional ou coisas do gênero. Como o TsuG disse pode ser tbm efeitos do termogênico. Vc tomou por quanto tempo? -
Cutting Gerou Uma Compulsão Alimentar ! Help!
gustavohm respondeu ao tópico de JANE LITLE em Dieta e suplementação
Minha dica seria pra vc seguir uma dieta. Não tem problema em comer a noite, desde que seja alimentos nutritivos e não besteira. Se vc conseguir seguir uma dieta com proteínas magras, carbos (de preferência baixo ig), gorduras boas e comer em intervalos curtos, certamente, vai sentir menos fome. Mas antes de tudo defina um objetivo - manutenção, bulk ou cutting. -
Bom, se não quer mesmo trocar a divisão, e quiser treinar pernas 2x pode fazer assim: A - Costas/trapézio B - Peito C - Pernas (foco em quadríceps) D - Bíceps/tríceps E - Ombros/pernas (foco em posterior) ou A - Pernas (foco em quadríceps) B - Peito/ombros C - Costas/trapézio D - Pernas (foco em posteriores) E - Bíceps/tríceps Quando eu disse FOCO, não é treinar só quadríceps ou só posterior. É dar ênfase maior a cada um, mas treinando a perna completa. Obs: na primeira divisão deve-se dar um descanso no meio da semana, entre C e D ou entre D e E e treinar aos sábados
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Cara, quanto mais descanso vc dá pro músculo, mais intenso deverá ser o treinamento. Se vc consegue dar uma intensidade muito boa, ter uma alimentação top, tudo bem. A escolha é sua.
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Não sei se o ABCD seria o ideal, depende do tempo de treino (pela sua idade parece ser pouco). Talvez uma divisão mais frequente como um AB2x seria melhor. Caso queira adotar o ABCD, tá faltando barra fixa, panturrilhas e mais um dia de abdominais, de resto tá ok.
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Com sua estrutura e idade, não faria ABCDE.
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Vou deixar o treino do jeito que eu falei umas 2~3 semanas. Se eu não adaptar volto pro basicão: ABC-off-AB / CAB-off-CA / BCA-off-BC, aplicando algumas técnicas de intensidade nos treinos que ficam apenas 1x na semana
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hahaha To pensando em deixar só 1 supino (4~5séries), militar, flexão (mão fechadas, focar mais o tríceps), barra fixa, cavalinho ou curvada e chinu-ps Talvez até jogue uma rosca punho ou inversa aí, dependendo do tempo do treino
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Tava pensando em pesquisar sobre isso mesmo. Já vi muita gente com esse tipo de treino Minha academia não tem paralelas. Brigo sempre com o dono de lá por isso
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To em bulk Não estagnei, tava no AB2x e não me adaptei. ABC2x também não sou muito fã, pois são 6 treinos seguidos. Aí resolvi fazer essa divisão Esse é meu medo ... Talvez jogue 2 isoladores (1 de biceps e 1 de triceps) no treino peito/costa
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Comecei a fazer o treino essa semana, até agora tudo normal, pois ainda não fiz o treino de peito/costa. Ninguem vai dar opinião do treino?