gustavohm

Que nada ... sou uma merda no squat ainda e bem mais ou menos no Bench. Peso 86kg.

Acompanhando ... tbm faço o protocolo 5/3/1

5 reps: Squat: 114kg Bench: 96kg Sumo Deadlift: 146kg OHP: 70kg

Será q isso resolve mesmo? Minha academia é no 2º andar tbm, mas o piso já é daqueles borrachudos https://www.albinosilva.com.br/wp-content/uploads/2010/09/piso-de-borracha.jpg mas ainda faz muito barulho (acho q é mais pelo impacto) e o dono me enche o saco ..

Não tenho nada fixo, vai depender do dia e da fome. Vario entre os seguintes alimentos: pão (integral, francês ou de batata), aveia em flocos, banana, morango, maçã, iogurte, leite (desnatado ou integral), geléia, ovos, queijo branco, cereal ... em bulk vai umas 800~1000kcal

Agora que vi, acho que 55,00 é da twin labs. É no ebay mesmo?

Iceman, pode me passar seu contato do ebay por MP? Vi em outro tópico que vc ta pegando whey ON de 2lbs por 55,00 incluindo frete.

Valeu pessoal! Qndo for a hora do cutting e surgir alguma dúvida eu volto. Abs

Pois é, mas até quando regular os carbos das últimas semanas do cutting? Até 1g/kg? Zerar carbo na última semana? Queria determinar um limite para que eu possa ir reduzindo aos poucos até a última semana.

    Esse vai ser meu segundo cutting. Queria um parâmetro pois meu termogênico vai durar 30 dias (oxyelite pro - fórmula antiga) e quando ele acabar eu encerro o cutting. Tava pensando em colocar 1,0g/kg de carbo no final.

Bom, mês que vem eu vou começar um cutting. Tenho algumas dúvidas com relação ao déficit calórico. Já montei mais ou menos meus macros para início da dieta com 2,5g/kg de proteína, 0,8g/kg de gordura e 2,0g/kg de carboidratos. Até aí tudo bem. Ao longo das semanas (pretendo fazer umas 12), para quebrar platôs, adicionarei aeróbicos em jejum aos poucos, adicionarei um termogênico e também vou reduzindo os carboidratos. Esta é a questão, até quando reduzir os carbos, afim de priorizar o máximo de MM? Pretendo suplementar com BCAAs (umas 20g intra-treino) na segunda metade do cutting, quando o déficit já estiver maior. Estou com um BF de 15~16% (olhômetro)

Treino para definir abdomem = DIETA

Cutting, sem dúvida cara! Tem muita graxa aí ... se ganhar mais ainda, vai ser foda perder depois.

Isso é em 100g.

Essa ansiedade pode estar ligada a outros fatores, como stress emocional ou coisas do gênero. Como o TsuG disse pode ser tbm efeitos do termogênico. Vc tomou por quanto tempo?

Minha dica seria pra vc seguir uma dieta. Não tem problema em comer a noite, desde que seja alimentos nutritivos e não besteira. Se vc conseguir seguir uma dieta com proteínas magras, carbos (de preferência baixo ig), gorduras boas e comer em intervalos curtos, certamente, vai sentir menos fome. Mas antes de tudo defina um objetivo - manutenção, bulk ou cutting.

Bom, se não quer mesmo trocar a divisão, e quiser treinar pernas 2x pode fazer assim: A - Costas/trapézio B - Peito C - Pernas (foco em quadríceps) D - Bíceps/tríceps E - Ombros/pernas (foco em posterior) ou A - Pernas (foco em quadríceps) B - Peito/ombros C - Costas/trapézio D - Pernas (foco em posteriores) E - Bíceps/tríceps Quando eu disse FOCO, não é treinar só quadríceps ou só posterior. É dar ênfase maior a cada um, mas treinando a perna completa. Obs: na primeira divisão deve-se dar um descanso no meio da semana, entre C e D ou entre D e E e treinar aos sábados

Cara, quanto mais descanso vc dá pro músculo, mais intenso deverá ser o treinamento. Se vc consegue dar uma intensidade muito boa, ter uma alimentação top, tudo bem. A escolha é sua.

Não sei se o ABCD seria o ideal, depende do tempo de treino (pela sua idade parece ser pouco). Talvez uma divisão mais frequente como um AB2x seria melhor. Caso queira adotar o ABCD, tá faltando barra fixa, panturrilhas e mais um dia de abdominais, de resto tá ok.

Com sua estrutura e idade, não faria ABCDE.

Vou deixar o treino do jeito que eu falei umas 2~3 semanas. Se eu não adaptar volto pro basicão: ABC-off-AB / CAB-off-CA / BCA-off-BC, aplicando algumas técnicas de intensidade nos treinos que ficam apenas 1x na semana

hahaha To pensando em deixar só 1 supino (4~5séries), militar, flexão (mão fechadas, focar mais o tríceps), barra fixa, cavalinho ou curvada e chinu-ps Talvez até jogue uma rosca punho ou inversa aí, dependendo do tempo do treino

Tava pensando em pesquisar sobre isso mesmo. Já vi muita gente com esse tipo de treino Minha academia não tem paralelas. Brigo sempre com o dono de lá por isso

To em bulk Não estagnei, tava no AB2x e não me adaptei. ABC2x também não sou muito fã, pois são 6 treinos seguidos. Aí resolvi fazer essa divisão Esse é meu medo ... Talvez jogue 2 isoladores (1 de biceps e 1 de triceps) no treino peito/costa

Comecei a fazer o treino essa semana, até agora tudo normal, pois ainda não fiz o treino de peito/costa. Ninguem vai dar opinião do treino?