Dojo Do Relax - Bodyweight Training

[ricardo89]

Oh relax...

Esquece os problemas e siga pra frente

senão daqui a nada vai pedir pra mudar o nome da sua conta para stressax! Hehehe.

tire esses pensamentos da cabeça e vá fazer uns full hanging leg raises até bater com os pés na barra, tá??

[relax]

Oh relax...

Esquece os problemas e siga pra frente

senão daqui a nada vai pedir pra mudar o nome da sua conta para stressax! Hehehe.

tire esses pensamentos da cabeça e vá fazer uns full hanging leg raises até bater com os pés na barra, tá??

Caramba, dessa vez você me pegou pelo nome hein? hahahaha Como posso ter esse nome e não ficar relax? Tens razão, Ricardo!

Vamos deixar de lamúria e tentar mandar um HLR full!

-

E ontem eu quis dar uma variada no treino. Lembrei que o Ricardo havia me mandando o link do Drills and Skills que também tem em seu site, um sistema de WOD of the day como o crossfit, só que (de certa forma) mais voltado para exercícios BW. Tendo isso em mente, o WOD de ontem foi:

Workout for 2013-11-01

Workout #34

Complete for time:

42 Toe raisers 0,05bodyweight aditional

21 Dips

21 Straight body lift

30 Toe raisers 0,05bodyweight aditional

15 Dips

15 Straight body lift

18 Toe raisers 0,05bodyweight aditional

9 Dips

9 Straight body lift

O que fiz foi uma mistura entre o meu treino que já tenho e o WOD do dia, e ficou assim:

Treino do dia 01 de novembro de 2013.

Wall handstand work:

1x25s / 1x30s / 1x25s

Elevated feet push ups:

3x12

Bench dips:

1x21

Straight body lift:

1x21

Chin ups:

1x10 / 1x8 /1x6

Bench dips:

1x15

Straight body lift:

1x15

Chair headstand push up:

1x10 / 1x8 / 1x8

Bench dips:

1x9

Straight body lift:

1x9

Gostei bastante do treino. Fiz bench dips no lugar de dips. Eu não fiz Toe Raiser simplesmente por: ignorância. --'

Eu pensei que era um exercício quando na verdade era outro. Isso por causa da correção automática do youtube, que me levou a este movimento:

Cujo nome na verdade é: Toe RISES

Na verdade, era só fazer isso:

https://youtu.be/iLYkpJjg3n0

Isso é Toe RAISERS.

Mas tudo bem, fazer o que né? Pelo menos aprendi a pesquisar direito e que devo aprender inglês o quanto antes.

Aquele abraço e bom fim de semana pra vocês!

[Joao Souza]

kkkkkkkkkkkkkkkk, fiquei pasmo quando vi essa bailaria fazendo isso do gif..

Editado Novembro 2, 2013 às 16:30 por Joao Souza

[ricardo89]

E aí... Vai começar a fazer mais wods?? Bom treino... Tentou fazer rápido pra testar o condicionamento?

[relax]

kkkkkkkkkkkkkkkk, fiquei pasmo quando vi essa bailaria fazendo isso do gif..

Rapaz, não fala não que quando eu vi, a minha reação não foi outra! Impossível! kkkkkkkkkkkkk

E aí... Vai começar a fazer mais wods?? Bom treino... Tentou fazer rápido pra testar o condicionamento?

Vou sim Ricardo! Vou fazer da seguinte forma: os 4 primeiros dias da semana eu sigo o meu treino padrão, 2 dias faço WODs (que foram possíveis fazer). O de hoje por exemplo não dá porque não tem argolas.

E eu tentei fazer o mais rápido possível, só dei descanso para os exercícios que não são do WOD. Cansei bastante, mas dá muita motivação!

[ricardo89]

Lá no site deve ter alguns treinos especiais (como os oficiais com nome de mulher) aí escolhe 1 e faz!

Feliz por ter gostado

[relax]

Lá no site deve ter alguns treinos especiais (como os oficiais com nome de mulher) aí escolhe 1 e faz!

Feliz por ter gostado

Eu que agradeço pela dica! Vou dar uma olhada pra ver encontro um treino lá!

[Joao Souza]

Motivacional.

https://www.youtube.com/watch?v=2FQU0WeGSEM

[Visitante]

Oi relax!!!

Vi seu treino do dia primeiro, MUITO SHOW!!!!

Tentei ler muita coisa do relato e vou lê-lo em doses homeopáticas! hahaha

Acompanhando (e copiando) daqui pra frente!!

[relax]

Motivacional.

Caramba, é realmente motivacional viu!

Oi relax!!!

Vi seu treino do dia primeiro, MUITO SHOW!!!!

Tentei ler muita coisa do relato e vou lê-lo em doses homeopáticas! hahaha

Acompanhando (e copiando) daqui pra frente!!

Oi Helen! Fico muito feliz que tenha gostado!

Hahahaha é, nem eu conseguiria lê-lo de uma vez. Copiar faz parte, esteja a vontade!

Editado Novembro 4, 2013 às 11:10 por relax

[caiolima]

Faaaaaaaala mestre! Bom dia!

Quanta filosofia!

Só por ter citado o grande mestre Raulzito, já ganhou mais respeito ainda!

Eu sei bem o que você esta passando, só que o meu não esta sendo um dia de merda, mas uma sequência de dias de merda, intercalados com dias normais e de vez em nunca dias sensacionais. Mas não posso reclamar, nesse tempo os dias sensacionais sobressaíram e muito os de merda. Só o problema é que os de merda são recorrentes... hahahah =/

Treinos ótimos, pra variar! hahaha

Ontem fui fazer o L-Sit sem aquecer e nem nada, deu uma dor no cotovelo, é normal? Ou é a idade? kkkkkkk

Abraço!

[Tião Carreiro]

Graaaande mestre... Passando só pra dar um oi e dizer que os seus treinos são foda.

Oi! Seus treinos são foda!

Beijunda!!

[relax]

Faaaaaaaala mestre! Bom dia!

Quanta filosofia!

Só por ter citado o grande mestre Raulzito, já ganhou mais respeito ainda!

Eu sei bem o que você esta passando, só que o meu não esta sendo um dia de merda, mas uma sequência de dias de merda, intercalados com dias normais e de vez em nunca dias sensacionais. Mas não posso reclamar, nesse tempo os dias sensacionais sobressaíram e muito os de merda. Só o problema é que os de merda são recorrentes... hahahah =/

Treinos ótimos, pra variar! hahaha

Ontem fui fazer o L-Sit sem aquecer e nem nada, deu uma dor no cotovelo, é normal? Ou é a idade? kkkkkkk

Abraço!

Fala Caião! Boa tarde, meu brother!

Hahahahaha não fala não, que eu nunca Fédon ou A estética da criação verbal mas saio por aí dando uma de filósofo.

Raulzito é foda rapaz, Raulzito é Bahêa! kkkkkkk

Nossa, quase me embaralho no seu pensamento aqui! hahahahaha Mas cara, como estamos quase no mesmo barco, continue seguindo, você sabe o seu caminho e só você reconhece o quanto teve que ainda e o quanto ainda vai precisar andar pra chegar onde você quer! Segue firme!

Cara, dor no cotovelo nunca tive fazendo L-sit não, sinto o abs queimar como a zorra e o tríceps então, escorre até uma lágrima do coitado. :/

isso aí na verdade como diz o mestre Tião é:

FALTA DE VIRAR HOMI!

Bora arrastá! hahahahaha

Graaaande mestre... Passando só pra dar um oi e dizer que os seus treinos são foda.

Oi! Seus treinos são foda!

Beijunda!!

kkkkkkkkkkkkkkkk Esse bicho é demais, viu? Fico lisonjeado, grande mestre!

Aquele abrassssssss!

[FabianaF]

Relax meu querido, está se sentindo melhor?

Um dia eu chego no L-sit também, hauhauhauha.

Já deu saudade do nosso encontro!

[relax]

Relax meu querido, está se sentindo melhor?

Um dia eu chego no L-sit também, hauhauhauha.

Já deu saudade do nosso encontro!

Oi Fá! Estou bem melhor já, graças a Deus.

Hahahaha Todo L-sit para mim é um novo desafio! Eu fico fazendo toda hora, tô sentado no sofá, vou lá e tento um L-sit. Tô numa cadeira com braços, apoio nos braços e L-sit. Um amigo meu até falou: "para com essas porra de treino aí véi, avimaria." kkkkkkkkkkk

Deu mesmo viu, tava aqui lembrando. Êta vontade de voltar. :/

[relax]

Olá, amigos! Como estão?

Eu estou melhor que do outros dias! Bem melhor! A vibe está alta e eu tô no modo vamo que vamo!

A semana está infinitamente corrida, como de costume, mas ontem consegui um treino. Hoje por exemplo já não tem. É foda. A gente vai sentindo que tá ficando pra trás, mas não tem nada não. Fase é fase. E ontem só de raiva eu resolvi experimentar, e foi assim:

Treino do dia 06 de novembro de 2013.

Wall headstand push up:

1x7

Wall handstand work:

1x50s / 1x20s

Tuck L-sit (gound):

1x7s / 1x7s / 1x6s / 1x7s / 1x6s

Tuck front lever:

4x12s / 1x11s

Tuck back lever:

5x12s

Bom, preciso dizer que fiquei muito feliz comigo mesmo por ter conseguido fazer wall headstand push up. Embora eu tenha utilizado uma caixa baixa (aproximadamente a altura de uma caixa de sapatos ou uns 2cm mais alta) e aí eu encostava a cabeça na caixa e subia. Mas antes eu não conseguia nem isso, então já é um progresso. hahaha

Estou pensando:

Continuar fazendo wall handstand work todos os dias e nos dias de upper fazer 3 séries de wall handstand push up;

Ou fazer 1 série de wall handstand push ups e 2 de wall handstand work todos os dias e nos dias de upper fazer 3 séries de wall handstand push up?

Aquele abraço, galera!

[Artie]

Quando começa a correria é um problema! rs

Tu já chega em casa querendo deitar e não fazer nada, só comer, assistir tv ou ficar no pc. Mas a gente tem que ter foco nos objetivos e treinar! hehe

Muito bom o wall HeSPU! Eu faria a primeira opção, de handstand work todo dia e no dia de upper fazer handstand push-up.

Abraço!

[FabianaF]

Oi Fá! Estou bem melhor já, graças a Deus.

Hahahaha Todo L-sit para mim é um novo desafio! Eu fico fazendo toda hora, tô sentado no sofá, vou lá e tento um L-sit. Tô numa cadeira com braços, apoio nos braços e L-sit. Um amigo meu até falou: "para com essas porra de treino aí véi, avimaria." kkkkkkkkkkk

Deu mesmo viu, tava aqui lembrando. Êta vontade de voltar. :/

Que bom que melhorou! Vamo que vamo (a la último post)!

Eu tô assim com chin-up, no sábado quase me pendurei no suporte do varal da minha mãe e ela "nãooooooooooooo, o serralheiro falou que não aguentaaaaaa", hahahaha!

Quando vamos ter a segunda edição do mega encontro?

[relax]

Quando começa a correria é um problema! rs

Tu já chega em casa querendo deitar e não fazer nada, só comer, assistir tv ou ficar no pc. Mas a gente tem que ter foco nos objetivos e treinar! hehe

Muito bom o wall HeSPU! Eu faria a primeira opção, de handstand work todo dia e no dia de upper fazer handstand push-up.

Abraço!

Exatamente isso! hahaha Eu até comentei com meu amigo, se eu escorar em algum lugar eu durmo! kkkkkkk Não posso não!

É, eu acho que desgasta menos né? E vou criar coragem e começar a fazer de cara pra parede! Vamo ver o que dá! haha

Aquele abraço, Artie!

Que bom que melhorou! Vamo que vamo (a la último post)!

Eu tô assim com chin-up, no sábado quase me pendurei no suporte do varal da minha mãe e ela "nãooooooooooooo, o serralheiro falou que não aguentaaaaaa", hahahaha!

Quando vamos ter a segunda edição do mega encontro?

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Caramba hein, eu já imagino! Minha mãe passa e eu estou lá fazendo handstand (Tchu Rendi Bananeira, como diz o mestre Tião) aí minha mãe passa, olha e diz:

- Ai ai ai! Vai cair e quebrar o pescoço, mininu véi besta!

hahahaha Mas olha, o mais breve possível! Isso aqui é uma monotonia só sem vocês.

[FabianaF]

- Ai ai ai! Vai cair e quebrar o pescoço, mininu véi besta!

Rindo muito!!!

[Visitante]

Hahahahaha não fala não, que eu nunca Fédon ou A estética da criação verbal mas saio por aí dando uma de filósofo.

O primeiro é de horrível para uma palavra que ainda vão inventar. O segundo é baum para mais di melhor di baum.

Cara, vendo seu treino, eu parei pra pensar que consigo l-sit, mas não tuck l-sit...

:'(

[relax]

O primeiro é de horrível para uma palavra que ainda vão inventar. O segundo é baum para mais di melhor di baum.

Cara, vendo seu treino, eu parei pra pensar que consigo l-sit, mas não tuck l-sit...

:'(

Eu sabia que você era um dos que conhecia. Cara inteligente da zorra. Porque tentei ler Estética da criação verbal, mas li em uma época da minha vida que não tinha maturidade suficiente.

Mas... mas... mas... o L-sit é mais difícil e é por isso que ainda não faço.

[caiolima]

Mestre, quando você atenderá o pedido do Tião e colocar nomes que a gente entenda aqui? ahahahah

Não liga pra correria não, sempre tem como piorar! kkkkkkkkkk

Meu querido, você trabalha, rala, então porque não parar de gastar com putarias e compra um celular que dá pra você ter whatsapp?

Grato pelo compreensão.

[relax]

Mestre, quando você atenderá o pedido do Tião e colocar nomes que a gente entenda aqui? ahahahah

Não liga pra correria não, sempre tem como piorar! kkkkkkkkkk

Meu querido, você trabalha, rala, então porque não parar de gastar com putarias e compra um celular que dá pra você ter whatsapp?

Grato pelo compreensão.

Rapaz, eu coloco assim porque fica mais fácil pra pesquisar no youtube. E eu não sou tão bom como o Tião para criar expressões como o Uan Rendi Bananeira (velho eu dou risada disso até hoje kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk), mas um dia eu tentarei!

Eu não tenho esse dinheiro todo, igual a Vossa Excelência (Caio e Tião a dupla da ostentação); fiz um monte de dívida e estou terminando de pagá-las por agora e sim, já estou na providência de um celular com este bendito desse whatsapp o qual o povo não vive mais sem. E aí já imagino ele pipocando de msg de vocês e eu rindo no meio da sala na faculdade.

[Visitante usuario_deletado17237]

Eaiii, Relax malandro!

To de olho por aqui.

Cara, me diz uma coisa: no Wall HSPU, qual a distância que tu deixa as mãos da parede (mais ou menos) e a abertura das mãos (parecida com a do supino?)?.. Um dia inventei de fazer conforme tinha visto nos vídeos de pessoal do youtube e afins e terminei com o ombro.

Continuo de olho!

ABraço

[Tião Carreiro]

Aoooooooooooooo trem que fuça!!! óieu qui ó!!

mininu véi besta!

hahahaha Mas olha, o mais breve possível! Isso aqui é uma monotonia só sem vocês.

Na boa, tenho que tomar cuidado com o que leio aqui... Risos altos podem custar um emprego. Sério!

Vem logo minino véi besta!!

Meu querido, você trabalha, rala, então porque não parar de gastar com putarias e compra um celular que dá pra você ter whatsapp?

Diz a lenda que o Caio tem um contato na China que é supimpa.

Rapaz, eu coloco assim porque fica mais fácil pra pesquisar no youtube. E eu não sou tão bom como o Tião para criar expressões como o Uan Rendi Bananeira (velho eu dou risada disso até hoje kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk), mas um dia eu tentarei!

Eu não tenho esse dinheiro todo, igual a Vossa Excelência (Caio e Tião a dupla da ostentação); fiz um monte de dívida e estou terminando de pagá-las por agora e sim, já estou na providência de um celular com este bendito desse whatsapp o qual o povo não vive mais sem. E aí já imagino ele pipocando de msg de vocês e eu rindo no meio da sala na faculdade.

Não se esqueça do Flequixana, que também é bem importante! Com o tempo vou fazendo mais traduções. O L-sit por exemplo ficaria: LPP (Levanta os Pé e Peida) Sacou a teoria? Com os pés levantados não da pra inclinar para o lado e peidar, perde o equilíbrio e cai, então consecutivamente você tem que?? Aeeeeeee... L-sit feito!!

P.s.: Desculpe mestre, usar seu dojô para minhas merdas, mas é que preciso desestressar.

[relax]

Eaiii, Relax malandro!

To de olho por aqui.

Cara, me diz uma coisa: no Wall HSPU, qual a distância que tu deixa as mãos da parede (mais ou menos) e a abertura das mãos (parecida com a do supino?)?.. Um dia inventei de fazer conforme tinha visto nos vídeos de pessoal do youtube e afins e terminei com o ombro.

Continuo de olho!

ABraço

Fala 007! Satisfação tê-lo em meu humilde dojo.

Rapaz, eu nunca pesquisei sobre essa distância. Sempre imaginei que fosse algo um pouco mais aberto do que a largura dos ombros. Igual neste vídeo:

Se fosse mais do que isso creio que eu não conseguiria ficar de cabeça pra baixo. Pensando por esse lado também, aumentando a distância entre as mãos, a distância entre a sua cabeça e o chão também diminuiria e fico a certa distância do chão (tenho braços longos). Tanto é que uma vez eu fui fazer o Wall HSPU e fui descendo, fui descendo e não tive forças pra voltar quando minha cabeça tava perto do chão. Aí veio a ideia de colocar a caixa e ir fortalecendo.

Segue um link de um dos melhores tutorial que já vi sobre isso:

https://www.beastskills.com/the-handstand/

Aquele abraço!

Aoooooooooooooo trem que fuça!!! óieu qui ó!!

Na boa, tenho que tomar cuidado com o que leio aqui... Risos altos podem custar um emprego. Sério!

Vem logo minino véi besta!!

-

Diz a lenda que o Caio tem um contato na China que é supimpa.

-

Não se esqueça do Flequixana, que também é bem importante! Com o tempo vou fazendo mais traduções. O L-sit por exemplo ficaria: LPP (Levanta os Pé e Peida) Sacou a teoria? Com os pés levantados não da pra inclinar para o lado e peidar, perde o equilíbrio e cai, então consecutivamente você tem que?? Aeeeeeee... L-sit feito!!

P.s.: Desculpe mestre, usar seu dojô para minhas merdas, mas é que preciso desestressar.

Rapaz, você tem que tomar cuidado? Eu tive que morder a boca bem forte aqui, pra doer mesmo e eu não rir na frente da minha chefe, porque pqp véi tománucu KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

Porra, porque o Flequixana nunca perde a graça? WHY??? E mais essa tradução do L-sit agora, caralho! KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

Aff véi, logo estou aí nessa bagaça de novo pra gente bagunçar com SP!

quem já assistiu o filme vai entender o motivo deste gif estar aqui.

E eu quero saber quando é que Caio vai soltar essas máfias para o amiguinho noob do BW aqui?

E também quero saber quando vou receber minha garrafa de volta?

Mestre, este dojo não é meu não cara, é nosso. Tê-lo aqui me causa inigualável lisonja.

Aquele abrassssss!

[agaboy]

Aproveitar para deixar duas dicas para vocês que estão entrando no HSPU:

1-Contrair o abdome.

2-Fechar os cotovelos.

(diferente do que o cara fez no vídeo)

A distância da parede vai influenciar no tanto que você vai arquear a lombar, quanto mais distante...

A abertura das mãos, para começar, onde você se sentir melhor, geralmente a mesma distância que usa para uma flexão.

[Visitante usuario_deletado17237]

Fala 007! Satisfação tê-lo em meu humilde dojo.

Rapaz, eu nunca pesquisei sobre essa distância. Sempre imaginei que fosse algo um pouco mais aberto do que a largura dos ombros. Igual neste vídeo:

Se fosse mais do que isso creio que eu não conseguiria ficar de cabeça pra baixo. Pensando por esse lado também, aumentando a distância entre as mãos, a distância entre a sua cabeça e o chão também diminuiria e fico a certa distância do chão (tenho braços longos). Tanto é que uma vez eu fui fazer o Wall HSPU e fui descendo, fui descendo e não tive forças pra voltar quando minha cabeça tava perto do chão. Aí veio a ideia de colocar a caixa e ir fortalecendo.

Segue um link de um dos melhores tutorial que já vi sobre isso:

https://www.beastskills.com/the-handstan

Aquele abraço!

Óóoóó, thanks!!

É uma honra estar aqui!

Valeu, vou dar uma olhada.

Abrashow

Aproveitar para deixar duas dicas para vocês que estão entrando no HSPU:

1-Contrair o abdome.

2-Fechar os cotovelos.

(diferente do que o cara fez no vídeo)

A distância da parede vai influenciar no tanto que você vai arquear a lombar, quanto mais distante...

A abertura das mãos, para começar, onde você se sentir melhor, geralmente a mesma distância que usa para uma flexão.

Grande Agaboy, obrigado pelas dicas, são de muito valor.

Abrashow

Editado Novembro 7, 2013 às 15:08 por 007.

[relax]

Aproveitar para deixar duas dicas para vocês que estão entrando no HSPU:

1-Contrair o abdome.

2-Fechar os cotovelos.

(diferente do que o cara fez no vídeo)

A distância da parede vai influenciar no tanto que você vai arquear a lombar, quanto mais distante...

A abertura das mãos, para começar, onde você se sentir melhor, geralmente a mesma distância que usa para uma flexão.

Agora fiquei com dúvida em relação a fechar os cotovelos. Você diz quando estiver na fase positiva ou na negativa? Ou você está se referindo a aproximar mais os braços?

Valeu as dicas Agaboy!

Óóoóó, thanks!!

É uma honra estar aqui!

Valeu, vou dar uma olhada.

Abrashow

Isso aí, dê uma olhada, pratique. É muito bom.