Duvida Sobre O Bf? Substituir Gordura Por Massa Magra?

[dushlolzor 39]

Você falou, falou e no final não disse nada.

O corpo não funciona num período de 24 horas? Você sabe o que é ciclo circadiano? E o que tem haver isso com o que eu disse?

Você tem que saber fundamentar o que está falando. Existe um timing de consumo de nutrientes. Sugiro que dê uma lida sobre bioquímica da nutrição no Guyton, leia também sobre jejum e estado alimentado. O que falta aqui é menos achismo e mais conhecimento científico. Quer dizer que todo nutricionista é mentiroso quando fala que dá pra perder gordura e ganhar massa muscular?

Imagine que sua necessidade diária seja de 2000 kcal, agora você se exercitou e gastou 400 kcal a mais no exercício. Vamos supor ainda, numa situação ideal, que você ingeriu exatamente 2400 kcal, para não ficar em defict. Você acha que seu corpo vai continuar do mesmo jeito e não vai tentar se adaptar ao estresse do exercício? O corpo não é tão simples quanto a maioria quer que seja, e dizer que somente o saldo importa é querer simplicar, e muito, um processo que é bastante complexo e que está longe de ser totalmente compreendido.

Não, você não entendeu, o seu corpo não "reseta" calorias à partir de um horário, por exemplo: 23:59 você gastou 2000kcal, 00:00 agora você tem 0kcal,

Você acha que eu não sei o que é Jejum? Eu sigo Leangains, cara

Por isso mesmo que eu disse, que o corpo não é tao simples, ele nao gasta x calorias em um dia exatamente, porque 1. varia muito, como você disse, 2. o corpo não reseta as calorias da noite para o dia, como eu disse, se nao, se eu comesse 3500kcal acima da minha TDEE em um dia, eu acordaria no outro dia com 1lb à mais, mas isso não acontece, por isso que quando alguém tem um dia onde chuta o balde, só ganha peso alguns dias depois...

Compreendeu o que eu quis dizer??

[Tanielton 0]

Não, você não entendeu, o seu corpo não "reseta" calorias à partir de um horário, por exemplo: 23:59 você gastou 2000kcal, 00:00 agora você tem 0kcal,

Você acha que eu não sei o que é Jejum? Eu sigo Leangains, cara

Por isso mesmo que eu disse, que o corpo não é tao simples, ele nao gasta x calorias em um dia exatamente, porque 1. varia muito, como você disse, 2. o corpo não reseta as calorias da noite para o dia, como eu disse, se nao, se eu comesse 3500kcal acima da minha TDEE em um dia, eu acordaria no outro dia com 1lb à mais, mas isso não acontece, por isso que quando alguém tem um dia onde chuta o balde, só ganha peso alguns dias depois...

Compreendeu o que eu quis dizer??

é vc explicou beem, entendi o que vc quis dizer, realmente o corpo naum é tão simples, se fosse seria facil kk'

[caiolordin 14]

Não, você não entendeu, o seu corpo não "reseta" calorias à partir de um horário, por exemplo: 23:59 você gastou 2000kcal, 00:00 agora você tem 0kcal,

Você acha que eu não sei o que é Jejum? Eu sigo Leangains, cara

Por isso mesmo que eu disse, que o corpo não é tao simples, ele nao gasta x calorias em um dia exatamente, porque 1. varia muito, como você disse, 2. o corpo não reseta as calorias da noite para o dia, como eu disse, se nao, se eu comesse 3500kcal acima da minha TDEE em um dia, eu acordaria no outro dia com 1lb à mais, mas isso não acontece, por isso que quando alguém tem um dia onde chuta o balde, só ganha peso alguns dias depois...

Compreendeu o que eu quis dizer??

Ah, também sigo LG, então você concorda em parte que é possível emagrecer e ganhar massa?

Entendi agora, você se referiu mais especificamente sobre a ciclagem de carbos dum dia para o outro. Mas a ideia é você consumir, vamos supor, num dia OFF 20% a menos de kcal, tirando dos carbos, e no dia seguinte consumir 20% a mais. Teoricamente, teria-se um equilíbrio das calorias necessárias nesses 2 dias e também ao longo do tempo, se você fizer treino dia sim, dia não.

O que quis levantar a questão é que após uma grande refeição você estará em anabolismo querendo ou não, pois existem nutrientes sobrando, irá existir demanda muscular para reparo e a glicose excedente será transformada em glicogênio. A lógica de anabolismo só com saldo positivo é falha, foi essa a questão que quis levantar.

Abraços

[dushlolzor 39]

Ah, também sigo LG, então você concorda em parte que é possível emagrecer e ganhar massa?

Entendi agora, você se referiu mais especificamente sobre a ciclagem de carbos dum dia para o outro. Mas a ideia é você consumir, vamos supor, num dia OFF 20% a menos de kcal, tirando dos carbos, e no dia seguinte consumir 20% a mais. Teoricamente, teria-se um equilíbrio das calorias necessárias nesses 2 dias e também ao longo do tempo, se você fizer treino dia sim, dia não.

O que quis levantar a questão é que após uma grande refeição você estará em anabolismo querendo ou não, pois existem nutrientes sobrando, irá existir demanda muscular para reparo e a glicose excedente será transformada em glicogênio. A lógica de anabolismo só com saldo positivo é falha, foi essa a questão que quis levantar.

Abraços

Não, não é possível realizar os dois ao mesmo tempo se você não for um iniciante.

Ganhar massa = surplus calórico

Perder gordura = deficit calórico

Tudo questão de termodinamica

O que importa é o saldo calórico ao longo de um longo prazo, coisas não acontecem da noite para o dia. O estilo de 20% on e 20% off é apenas um método para manter as calorias perto da TDEE, o que daria na mesma comer na TDEE

Ciclar carboidratos não tem efeito significante para a maioria das pessoas, eu tava falando com o Alan Aragon, e ele me disse que seria aplicável para as pessoas em torno de 10% de BF e que querem diminunir mais ainda, mas você pode fazer do método "convencional" também

[planeta 5556]

não é impossível...

vc tem que planejar seu dia .. comer pouco de dia e muito a noite, depois do treino, tb fazer AEJ de manhã, e comer muita proteina depois da musculação a noite e tb na ceia

intermittent fasting

[dushlolzor 39]

não é impossível...

vc tem que planejar seu dia .. comer pouco de dia e muito a noite, depois do treino, tb fazer AEJ de manhã, e comer muita proteina depois da musculação a noite e tb na ceia

intermittent fasting

What?

por favor, não...apenas não

Intermittent fasting não é mágica

[Edu-k 23]

Meio que impossível, pois para perder gordura seu corpo precisa estar em deficit calórico(considerando uma pessoal com saúde normal e sem ajuda de hormônios exógenos) e para construir massa seu corpo vai precisar de energia sobrando.

[Ronan Souza Crisci 49]

se seu corpo gasto 2000 kcal e voce comeu 1500 como se constroi musculos?

[caiolordin 14]

Não, não é possível realizar os dois ao mesmo tempo se você não for um iniciante.

Ganhar massa = surplus calórico

Perder gordura = deficit calórico

Tudo questão de termodinamica

O que importa é o saldo calórico ao longo de um longo prazo, coisas não acontecem da noite para o dia. O estilo de 20% on e 20% off é apenas um método para manter as calorias perto da TDEE, o que daria na mesma comer na TDEE

Ciclar carboidratos não tem efeito significante para a maioria das pessoas, eu tava falando com o Alan Aragon, e ele me disse que seria aplicável para as pessoas em torno de 10% de BF e que querem diminunir mais ainda, mas você pode fazer do método "convencional" também

Beleza, entendi a ciclagem dos carbos. Mas não me entra na cabeça isso de saldo calórico positivo, negativo. Se você tem saldo calórico negativo o corpo terá que tirar do próprio corpo, diga-se glicogênio, depois proteínas e gordura. Já é levantada a questão hoje se realmente é utilizado massa magra ou se não são apenas os metabólitos que saíram que estavam dando volume. O que aprendi na graduação é que de fato acontece, mas até certo ponto, pq existem outras proteínas que são usadas, e depois acontece a utilização isolada de gordura. Até porque a gordura dá muito mais energia/g do que proteína.

Uma mudança significativa pode não acontecer da noite para o dia, claro, mas pequenas mudanças acontecem em curto espaço de tempo, diga-se horas. O reparo de fibras musculares ocorre rapidamente, em 24-36 horas você está apto a exercitar-se novamente. O iniciante tem muito mais facilidade, o intermediário também dá pra ganhar, somente para avançados que acharia mais complicado, o que não é a realidade para 90% do forum.

[Saintgraal 3456]

é vc explicou beem, entendi o que vc quis dizer, realmente o corpo naum é tão simples, se fosse seria facil kk'

pelo contrário

organismo é super complexo e PERFEITO

se você começar a estudar fisiologia, você vai saber do que estou falando