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caiolordin

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Tudo que caiolordin postou

  1. caiolordin
    Muito bom o tópico. Obrigado por compartilhar. Não tem essa de cravar num número de séries e pronto. Você usa essa faixa de séries como um ponto de partida. Por exemplo, um iniciante seria melhor iniciar mais na faixa mais baixa (4 séries por grupo/sessão) e aumentar volume quando a progressão de carga estagnar com a recuperação ok. Ai vai tateando a medida que o individuo vai progredindo, podendo até a passar esse limite superior dependendo do nível. O que não dá é ver iniciante querendo fazer mil series achando que é bodybuilder pro, hehe.. Abraços
  2. caiolordin
    não serve.
  3. caiolordin
    poder tomar pode, mas se o objetivo é perder gordura a malto/dextrose é dispensável. Abraços
  4. caiolordin
    Esse do treino tá quentinho.. Tá difícil de conseguir o full text. Se conseguir, ponho aqui. Obrigado pela tradução Aless Enviado de meu GT-I9505 usando Tapatalk
  5. caiolordin
    Exato, faço medicina e é bem parecido mesmo.. Hehe Enviado de meu GT-I9505 usando Tapatalk
  6. caiolordin
    Caralho, nunca vi maior definição que essa.. Deve tá -4% hahahha Acho que tem uns 3-5% Natural ele estaria só a vareta, desnutrido Enviado de meu SM-T320 usando Tapatalk
  7. caiolordin
    Na Hora... Mandei um outro link por PM.. https://www.dropbox.com/sh/rz8gjbtbdjors8t/AACMXhOzUexPIMPI9x-fuzfwa Enviado de meu SM-T320 usando Tapatalk
  8. caiolordin
    Craw, vi já viu o programa de 52 semanas do Dave Tate? Se sim, o que acha dele? Gostaria de seguir algo a longo prazo pra não ter que ficar noiado com periodização e divisão de treinos.. Abs Enviado de meu SM-T320 usando Tapatalk
  9. caiolordin
    Se fosse você faria o ice cream fitness 5x5, pesquisa pela net q vc acha.. É muito bom para iniciantes, é um Fullbody 3x na semana focando progressão de cargas Enviado de meu GT-I9505 usando Tapatalk
  10. caiolordin
    Olá, irei acompanhar aqui também, tanto pela organização do tópico, quanto pelo conteúdo. Como está a energia dos treinos? Atualmente estou fazendo RFLD e tive que reduzir bastante o volume do treino na segunda semana por incapacidade física mesmo, hehe. Ademais, parabéns pelo resultado no primeiro mês. Keep going.
  11. caiolordin
    Concordo com o que foi dito. Quanto às proteínas, tem excesso aí, a não ser que esteja on fire, aí acho boa essa quantidade. Mas se vc é natural, você apenas estará cagando caro. No máximo ficaria em 2,8g/kg, se você quiser por 2,4g/kg tá de boa, as kcal que restassem ia pros carbos, você iria ver como a performance aumentaria. Enfim tem que ajustar essas calorias também.
  12. caiolordin
    Amigo, sua dieta está muito boa. Continue fazendo o acompanhamento com o nutricionista. O treino que você montou está meia boca. O ideal para hipertrofia é treinar o mesmo membro no mínimo 2-3x por semana.. Como você tem 1 ano de treino e apesar disso as cargas nos básicos são baixas, iria sugerir você seguir um treino de força num modelo fullbody 3x por semana, visando progressão de carga. Dá uma olhada no StrongLifts aqui pelo forum. Abraços
  13. caiolordin
    Cara, você usa esteróides anabolizantes? Se não, o treino está pouco frequente e o volume de membros superior está infinitamente maior que membros inferiores. Aconselharia primeiro você ajeitar a frequência, se iniciante um FB 3x com os básicos traria bons resultados. Voce tem quanto tempo de treino?
  14. caiolordin
    Agachamento: 3x6-8 Levantamento terra: 2x6-8 Supino reto: 4x6-8 Desenvolvimento: 3x6-8 Barra fixa supinada: 4x6-8 (Faz essa porra direito, com abdução de escápulas) Panturrilha em pé com peso: 3x10 Abdominal: 3x10 Extensão do tríceps: 2x8-10 (Manteria esse exercício) Curl de bíceps: 3x8-10 Se a barra fixa for bem feita, é dispensável em iniciantes.
  15. caiolordin
    Olá craw69, não sei se foi perguntado, mas como você trabalha com a progressão de carga? Linear mesmo ou alguma técnica de periodização específica? RPE? Abraços.
  16. caiolordin
    Omar Isuf? Enviado de meu GT-I9505 usando Tapatalk
  17. caiolordin

    Artigos Científicos

    caiolordin respondeu ao tópico de Rhands em Artigos

    Muito legal o resumo, obrigado por partilhar. Era interessante se houvesse o Full text. Vou procurar. Quanto a ciclar carbos, se eu fizer aeróbicos nos dias off, aí já seria mais interessante realizar a ciclagem , não? Dessa forma os carbos poderiam ser ingeridos após o aeróbico Enviado de meu GT-I9505 usando Tapatalk
  18. caiolordin

    Drop Set

    caiolordin respondeu ao tópico de Troul em Treinamento

    Verdade, Ice, principalmente pra iniciantes é totalmente dispensável.. Quando se é intermediário/avançado começa a ficar mais interessante, apenas 1 exercício. Depois vai acrescentando conforme necessidade, mas isso só depois de muitos anos de treino. Abraços Enviado de meu GT-I9505 usando Tapatalk
  19. caiolordin
    Estou atualmente em cutting fazendo fb 3x pra dar uma reduzida no volume semanal, mais estímulos semanais e basicamente trabalhando em faixas de reps mais moderadas 6-8RM para tentar manter a intensidade como sugere o lyle. O que você acha desse esquema? Outra: já vi estudos de emg e também estudando biomecânica que o supino declinado seria um grande desenvolvedor de peitorais, como um todo, superior ao reto. Você tem algum posicionamento quanto a esse assunto? A idéia era fazer um dia de declinado e outro de inclinado e deixar as fissura do supino reto pra galera do verão #academialotada Enviado de meu GT-I9505 usando Tapatalk
  20. caiolordin
    Acho que a grande vantagem do FB é você poder estimular o músculo 3x..se vai estimular 2x, porque não fazer um AB2x? É questão de tempo mesmo? Enviado de meu GT-I9505 usando Tapatalk
  21. caiolordin

    Artigos Científicos

    caiolordin respondeu ao tópico de Rhands em Artigos

    Interessante do primeiro estudo é que ambos perderam peso, porém somente um perdeu body fat.. Pena não terem feito controle da dieta. Quanto aos segundo, artigos mais antigos de 93 falavam que dava pra acontecer os dois processos se a perda semanal fosse de no máximo 0,8%, nesse caso foi mais que isso.. Se achar esses artigos antigos eu posto aqui. O que vocês acham de ciclar carbo com objetivo de ter estoques de glicogenio preenchidos antes do treino com pesos? Pra quem treina dsdn
  22. caiolordin

    Drop Set

    caiolordin respondeu ao tópico de Troul em Treinamento

    Não fazer exercícios para bíceps não quer dizer que não irá desenvolver, mas vale a pergunta: será que é ótimo? Acho que apenas 1 isolador pra bíceps, com progressão de carga/volume, depois do treino de costas seria ótimo. E sim, faço chin-up com abdução de escápulas para 8RM e consigo fazer depois um rosca direta socando peso para 6-8RM.
  23. caiolordin

    Drop Set

    caiolordin respondeu ao tópico de Troul em Treinamento

    Faço 1 exercício pra bíceps, e já acho suficiente. Seguindo sempre aumento do trabalho, através do volume e carga.. Alguém me mostra algum embasamento científico da eficácia de fazer drop-set a curto e longo prazo? Acho que sobrecarrega mt o SNC..
  24. caiolordin

    Artigos Científicos

    caiolordin respondeu ao tópico de Rhands em Artigos

    Dois estudos que achei interessante e vou compartilhar com vocês: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22248495 [esse é um estudo que mostra a eficácia do aeróbico em jejum em relação ao aeróbico alimentado, ainda não tenho o full-text para ver melhor a metodologia] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24159136 [esse é o estudo de um caso de um ginasta profissional que deveria perder peso. O interessante é que houve perda de gordura e ganho de massa magra, mesmo não sendo iniciante] Thoughts?
  25. caiolordin
    É muito parecido com a clara, o que muda é que não tem o cheiro forte, pois ele tiram uma membrana que dá aquele odor. Misturo com leite desnatado e toddy que fica muito bom. Edit: A foto quando as comprei:
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